sábado, 30 de junio de 2012

Crónica del XXXI Cross del Ajo

Ayer se celebró en Zamora el XXXI Cross del Ajo, con victoria en la categoría Absoluta de Agustín Ruiz (Vino de Toro) en hombres y de María Díez (Correcaminos del Duero) en mujeres. Esta vez, como ya hice en la Milla Urbana de La Horta, corrí en la categoría Absoluta, donde acabé sexto.
Las competiciones daban comienzo a las 10:30 horas, pero mi hermano, mi padre y yo ya habíamos quedado Teo, mi entrenador, para acabar de poner vallas, conos y demás historias para esta competición a las 9:30 horas. Estuvimos allí un buen rato, haciendo un poco de todo: fotos, inscripciones (ésto fue mi padre)...
Según iba pasando el tiempo iba habiendo cada vez más atletas, tanto independientes como de diferentes equipos, sobre todo de Zamora: Atletismo Zamora-Repostar, Vino de Toro, Correcaminos del Duero... Me iba fijando y el nivel de la categoría Absoluta sí que parecía alto, aunque se ha echado en falta a algunos atletas zamoranos típicos de esta prueba.
Con mucha puntualidad se dio el pistoletazo de salida a la primera categoría. A partir de ahí, todas las categorías fueron muy rápidas. En cuanto comenzaron a correr los pre-benjamines me puse mis zapatillas y me fuí a calentar con los atletas que ya lo estaban haciendo. Me fuí con Marco y Raúl a calentar un rato. Como siempre, muchas risas. Según fue pasando el tiempo se fueron uniendo más y más atletas, hasta que muchos de los que íbamos a correr la Absoluta estábamos metidos en un gran grupo calentando. Un rato fuí adelante junto a María Díez y algún atleta más. Nos salió un coche de una cochera (por donde pasaba el circuito de la competición) y, del susto que nos dimos, tuvimos que movernos de repente. Menos mal que todo se quedó en los típicos enganchones de los sustos cuando se va en grupos tan grandes.

Agustín Ruiz, María Díez y Jorge Rodríguez
A las 10:40 aproximadamente estábamos ya todos situados en la línea de salida. Teo de las Heras (que, por cierto, cuando estaba en activo corrió en varias ocasiones esta prueba, acabando siempre en puestos muy envidiables) nos comentó alguna cosilla de la competición y, cuando la moto que habría cabeza (todo un detalle teniendo en cuenta que íbamos corriendo una parte por el medio de la feria de los ajos) apareció, nos dieron la salida. Enseguida se formó un grupo de muy buenos corredores, donde se salió a un ritmo relativamente aguantable siempre que no se quisiera ir el primero. Desde un principio hubo gente rápida tirando del grupo, aunque Agustín fue de menos a más, incluso llendo en algunos tramos el último del grupo cabecero. Fuí capaz de aguantarles algo el ritmo, pero, en cuanto se pusieron, me empezaron a sacar distancia. Me quedé algo solo, porque no había ningún grupo para meterme. Algunos caían del grupo cabecero y, como aún llevaban buen ritmo cuando yo los pillaba, podía ir detrás de ellos durante el tiempo justo para recuperar y atacarles. Hubo unr rato, a éso de la mtiad de la prueba, que cogí un ritmo bastante bueno, donde me sentía muy cómodo, y ahí me mantuve, a un ritmo agónico pero no asfixiante. Seguía callendo gente del grupo delantero, algunos incluso que no me esperaba, y a los que gané. Si os digo la verdad, a muchos atletas de los que doblamos no me enteré, a otro sí porque, aparte de unos grandísimos atletas, son unos grandísimos amigos y algunos me dísteis ánimos. Llegando a la última recta de meta, una llegada con algo de subida, íbamos dos corredores, uno del Vino de Toro y un servidor del Atletismo Zamora-Repostar. Nos lanzamos los dos al sprint como si de una competición de 100 metros se tratase, dispuestos a darlo todo para ganarnos. Al final conseguí quedar por delante de él, por cuestión de muy poco espacio, pero lo conseguí. Es lo que tiene hacer muchas series de esta distancia. Al final, acabé sexto, con un tiempo de 13'51" sobre una distancia de 4,09 kilómetros, a 3:23 min/km. No ha estado mal el asunto.
Este año, a diferencia de otros, donde había trofeo para los tres clasificados de cada categoría, este fue diferente, y solo fue para los tres primeros de la categoría Absoluta, tanto masculina como femenina.

jueves, 28 de junio de 2012

XXXI Cross del Ajo

Salida de los absolutos del 2011.
(Fotografía de "La Opinión-El Correo de Zamora").
Mañana se celebrará en Zamora el XXXI Cross del Ajo, la tradicional carrera que se hace en Zamora por las fiestas de San Pedro, y que hace honor al nombre, puesto que pasa por parte de la feria del ajo zamorana.
La salida de esta competición se dará a las 10:30 horas donde se ha ido haciendo otros años, en el recorrido de las Tres Cruces (con la llegada en la pequeña subida de la foto). Como siempre, el recorrido será de 800 metros por las calles zamoranas, con adoquines, asfalto y alguna subida (como la de la meta) que dan de sí cuando uno ya va con cierta paliza encima, aparte de que se pasa por el medio de una parte de la feria de los ajos de las fiestas de San Pedro.
Por ahora, y al igual que me pasaba el año pasado, no os puedo asegurar la participación de muchos atletas en la categoría Absoluta. Sí que irán atletas de muchísimo nivel, como es el caso de Fernando Lorenzo (que ya ha ganado varias ediciones), Jorge Rodríguez y Marco Antonio de la Fuente, entre otros muchos atletas. Pero os recuerdo que los atletas populares también tenéis lugar en esta competición, y yo os animo a que participéis, es una competiicón muy bonita, donde se respira atletismo en su estado más natural, tanto en las categorías menores como en la Absoluta.

Un servidor ganando el Cross del Ajo del 2011, como Cadete.
(Fotografía de "La Opinión-El Correo de Zamora)
Este año llego en una buena condición física, yo creo que algo mejor que el año pasado, y espero que ésto sea una buena señal a la hora de ir a buen ritmo. Como siempre, intentaré bajar de 3:30 min/km, que en este circuito (si no eres de la Absoluta) está muy bien, teniendo en cuenta que en las categorías menores somos muchos menos, y no nos quitamos tanto el aire como ocurre en "la categoría de arriba". Llego a esta competición con varios kilómetros en las piernas y buenas marcas en los entrenamientos. Pero en la competición todo se puede truncar enseguida, así que habrá que esperar para ver qué es lo que sucede al final en esta competición. Están apareciendo muchos chavales que andan muy bien, y, desde luego, nos lo harán pasar muy mal si los queremos ganar.
Vuelvo a decir que os recomiendo la participación en esta competición. Si bien es cierto que el ritmo en la Absoluta adelante es matador, llendo a casi 3:00 min/km, también es cierto que podemos coger nuestro ritmo y disfrutar de la carrera. También hay que reconocer que se necesita un poco de preparación para poder acabar esta competición no muy descolgado del grupo delantero, porque este es un circuito corto para la Absoluta, y siempre caen doblados. Pero no os echéis atrás y tomar parte de este XXXI Cross del Ajo.

miércoles, 27 de junio de 2012

La hipocresía en el deporte


En nuestro deporte español y en el deporte en general (por desgracia, en unos más que en otros) hay un grave asunto como es la hipocresía que no beneficia en nada a la gente que está metida en el mundillo del deporte, y tampoco al deporte. Me voy a referir a lo que comentaba hace unos pocos días acerca del doping. Cada vez son más las personas que consideran que ciclistas o atletas nos dopamos. No hay organizaciones que luchen en condiciones por estos deportes (no hay más que fijarse en la UCI), con casi ningún apoyo de las peronas, puesto que se vana deportes donde el doping no se hace tan público.
Dos grandes profesionales del ciclismo: Alberto Contador
(Astana) y Andy Schleck (Saxo Bank)

Esto es, desde mi punto de vista, lo que más problemas da. Pero no es lo único. Hay más problemas. Muchas organizaciones (me repito de nuevo a las que son como la UCI) que están aquí para sacar dinero de hasta de debajo de las piedras, dejando en un segundo plano (si es que lo hay) a los corredores, ya sean ciclistas o atletas. Estas organizaciones son empresas del deporte que dicen que quieren beneficiar al deportista, pero pasan de él. Muy de vez en cuando el presidente habla de algún positivo, aparece en alguna presentación de alguna carrera y ahí se queda la labor deportiva.

También hace mucho que no hay una organización coherente, es decir, formada por deportistas profesionales y aficionados que practiquen los deportes que estén peor. Esto nos ayudará mucho a quitar la hipocresía del deporte.

Pero, lo más importante para quitar este grave asunto es el de siempre: divulgar en la base del deporte, enter los más pequeños, animándolos a que hagan deporte, proyectos como el que tiene el ciclista ex profesional de Zaragoza Sergio Pérez, que promulga la bici entre los escolares.

Y, para acabar, yo seguiré hablando de esta clase de problemas hasta que desaparezcan. Entonces hablaré de algo “positivo”.

lunes, 25 de junio de 2012

Prueba: Nike Lunarskift 3

Este modelo de Nikes, junto a las Pegasus 27, también de esta marca y que ya probé en hace un tiempo, mi par de zapatillas para entrenar. Me las voy combinando, un días. Son zapatillas muy cómodas, pero no hagáis como yo: cuando llevaba una semana con ellas, tan solo dos entrenamientos de series con ellas, donde el kilometraje no había pasado de cuatro kilómetros totales, me las llevé para hacer una hora de fondo. ¿Os imagináis las rozaduras que tenía tras esta sesión?

."Construcción"
Estas zapatillas son un "todo en uno", es decir, la tela está toda junta, sin separa la lengüeta del resto.
¿Me explico? Eso fue lo que, en un principio, más me llamó la atención y es a lo que más me ha costado adaptarme, puesto que yo estaba acostumbrado al modelo “de siempre” de las deportivas.

Respecto a la forma de la planta, tiene la forma que se está usando cada vez más: reforzando mucho toda la planta del pie pero sin que la suela tenga un gran tamaño; de hecho, es toda casi igual y no es excesivamente “gorda”.

-Amortiguación

Muy buena. Aunque considero (y esto es mi opinión) que son más para asfalto, pero se pueden llevar perfectamente por caminos. Yo ya las he maltratado poniéndomelas para ir por la orilla del Duero y el carril bici, cuando voy a Olivares por el camino y por debajo del puente de piedra de Zamora sin ningún problema. Y hoy mismo le he hecho casi 9 kilómetros por camino y el carril bici y muy buena la amortiguación. No la calificaría de una zapatilla muy dura, pero tampoco “blandengue”, con excesiva amortiguación. Tiene la necesaria y no hace falta más.

-Comodidad

Sí que es cierto que hay que acostumbrarse a ellas, pasa algo parecido que con la Pegasus: como tienen para guardar el MP3, radio o lo que llevemos (si es que llevamos) algo para escuchar música, está en el lado interno del arco del pie, en la planta y, como es un bulto (en ambos pies) hay que hacerse. Pero nos acostumbraremos rápido y, al final, acabaremos diciendo que son muy cómodas porque, ¡realmente lo son! La verdad es que da gusto ir haciendo series con ellas o ir haciendo carrera continua, las buenas sensaciones son las mimsas.

-¿Entrenar o competir?

Otra de las dudas que me han planteado. Mi entrenador decía que son más para entrenamientos típicos de verano, a buen ritmo, mientras que otro atleta me decía que son más para competir, por las cosas del peso. Personalmente solo las he probado para entrenar, y os aseguro que para esto sirven.

domingo, 24 de junio de 2012

Ventoso gana el campeonato de España de ciclismo de ruta

Fran Ventoso es el actual campeón de España de ciclismo en ruta. El corredor se impuso al sprint en Salamanca a Koldo Fernández y Francisco Javier Ventoso.
Se salió de la Plaza Mayor a las 12:30 horas y enseguida hubo una fuga de 25 corredores, que se neutralizó cuando pasaban por los pueblos de la Peña de Francia.
Ya en la capital charra se tenía preparado un recorrido urbano, donde el abulense Paco Mancebo intentó poder acabar en el podio, pero no tuvo suerte.
Una caída a falta de cuatro kilómetro a meta hicse dospersara algo el pelotón y los tres primeros cogieron la ventaja necesaria para disputar el sprint.
Pero el corredor del Orbea Jon Aberasturi se ha llevado una parte muy mala, pues tiene una posible rotura de clavícula.

sábado, 23 de junio de 2012

Crçonica de la XXII Milla Urbana de La Horta

Ayer se celebró en Zamora la Milla Urbana de La Horta, donde hubo una gran participación, tanto por la gente del barrio zamorano como de atletas populares.
A as 21:00 horas comenzaban los más pequeños, los prebenjamines, abriendo las competiciones. Yo en esta ocasión corrí en la categoría Absoluta, por lo que hasta bien entrada la tarde (o noche, como queráis interpretarlo) no correríamos.
A éso de las 20:00 horas ya estaba en el lugar de inscripción para poder tener el dorsal. Una vez que lo tuve, mi padre y yo estuvimos un rato con Marco Antonio de la Fuente y Gago, riéndonos un rato. Según fue pasando el tiempo fue viniendo más gente, y, mientras, Teo, mi entrenador, nos cogió a varios atletas y nos mandó a poner conos por todo el recorrido. Tuvimos que hacer ciertos cambios porque uno de los niños más pequeños del club puso algo torcidos los conos... Cuando llegaron mi madre y mi hermano (que en esta ocasión no quiso correr). Fueron llegando corredores de mucho nivel, como es el caso de Ángel Nieto y José Manso que, unidos a los que ya llevaban allí un rato, hacía que yo pensara que la carrera iba a ser complicada. Tras un rato hablando con Manso y algún conocido que había por allí, me fuí a calentar. Enseguida se formó un gran grupo de atletas: Julio, Ángel, Marco, José... Lo bueno de calentar con esta gente es que empiezan a gastar bromas y te lo pasas muy bien mientras calientas. Os puedo contar que Marco estuvo a punto de hacer que me comiera una moto....
Un servidor en una de las cinco vueltas 




Tras un primer aviso de llamada a los corredores, tuvimos que esperar un poco. Al final, a las 21:40 se dio la salida de la Absoluta. El ritmo delantero era infernal. Salimos muy empaquetados, pero enseguida se formaron grupos diferentes. Ángel Nieto y Julio de la Iglesia fueron tirando durante mucho rato. Julio se quedó algo rezagado del grupo cabecero al poco tiempo, mientas que Nieto seguía liderando la prueba. El ritmo era cada vez más alto, más alto... Hubo un rato que el GPS me marcó entre 19 y 20 km/h. Si yo iba así, ¿cómo iba el primero? En la última vuelta me cogió un corredor del Correcaminos del Duero y me pasó. Sabía que no podría seguirle, por lo que le intenté cerrar, pero calculé mal la distancia y, aunque rozándome el codo, me pasó. Ya cogimos la última curva y, enseguida, la línea de meta. Intenté llegar a tope para no perder mucho tiempo y que alguien más me pasara. Al final, la Absoluta quedó así: Ángel Nieto ganó en chicos y Carmen Bailador en chicas.
Luego, ya en en la entrega de trofeos, debuté como speaker de la prueba, con colaboración en algunos momentos de Teo de las Heras.
Las clasificaciones de la prueba
  PREBENJAMIN MASCULINO

1º. David Campo

2º. Sergio de la Iglesia

3º. David Loureiro

PREBENJAMIN FEMENINO

1ª. Rocío Guerra

2ª. Erika Merchán

3ª. Ely Salazar

BENJAMIN MASCULINO

1º. Miguel del Barrio

2º. Alfredo Ramos

3º. Antonio Salazar

BENJAMIN FEMENINO

1ª. Zaira Salazar

2ª. Nazaret Salazar

3ª. Judith de la Iglesia

INFANTIL MASCULINO

1º. Juan Rodríguez

2º. Juan Ramos

3º. Pablo Pérez

CADETE MASCULINO

1º. Ramón Salazar

2º. Víctor Machado

3º. José Manuel García

CADETE FEMENINO

1ª. Soraya Salazar

2ª. Tania Ramos

3ª. Alba Pérez

ABSOLUTA MASCULINA

1º. Angel Nieto

2º. José Manso

3º. Raúl González

4º. Carlos Carrascal



5º. Marco A. de la Fuente

6º. Oscar N. Isidro

7º. Jesús Vicente

8º.Alejandro Vicente

9º. Luis Manuel Chimeno

10º. Julio de la Iglesia

11º. Julio Rodríguez

12º. Oscar Fresnadillo

ABSOLUTA FEMENINA

1ª. Carmen Bailador

2ª. Beatriz Rodríguez

jueves, 21 de junio de 2012

Porque algún día se conseguirá

La lucha contra el doping, sobre todo en algunos deportes como el ciclismo o el atletismo, es constante, con muchos controles antigoping, intentado que todos los deportistas rindan bien por medios naturales, es decir, mediante entrenamientos. Inlcuso se han hecho muchas operaciones contra el dopaje (de las que se da excesiva información en los medios de comunicación) como es el caso de la dichosa y famosa Operación Puerto en el ciclismo, donde varios ciclistas que nod ieron positivo vieron cómo su carrera se truncaba durante dos años por essta operación, o la galgo, donde muchos atletas se vieron implicados en pruebas muy extrañas, algunas se podrían decir que eran imposibles.
Me gustaría hablar sobre cómo afecta toda la información, a veces arrónea y excesiva, del doping hacia el deporte y los deportistas, centrándome especialmente (y espero que me perdonéis si a alguien le sienta mal) en el ciclismo y el atletismo.
Añadir leyenda
Por desgracia, cada vez que un corredor da positivo, o simplemente se le asemeja con algún caso de positivo, todo aparece enseguida en los medios de comunicación dando, como ya he mencionado, excesiva información y no siempre correcta. Se debería esperar a que el contraanálisis confimara el positivo o a que el equipo o quién sea afirme que el corredor estaba relacionado con algo de doping. Antes, no habría que decir nada a los medios de comunicación y, después de todo, con ciertos matices para que los medios de comunicación informen bien y no como quieran. ¿Por qué? Porque luego la mala imagen se la llevan siempre los mismos, los deportistas, y  hace que las personas, sobre todos los padres de los más pequeños, no aunten a sus hijos a deportes como el atletismo o el ciclismo porque creen que todos, aunque no sean profesionales, van dopados (a lo que ellos llaman droga y, por lo tanto, a los deportistas, drogatas) y prefieren que compitan en oyros deportes donde los positivos se ocultan (pero los hay) o porque les dicen cuándo les harán el control, a diferencia de, por ejemplo, el ciclismo, donde los corredores tienen mucha presión, pues deben estar localizados en todo momento y pasar controles a cualquier hora. ésto no beneficia para nada al ciclismo o al atletismo, tanto profesional como de base. Si cada vez hay menos niños pequeños en este tipo de deportes, ¿dcómo habá profesionales?
Deberíamos centrarnos más enlas victorias de los deportistas y dejar que las cosas de doping se arreglen dentro del deporte, entre los implicados, y solo así mejoraremos todo, porque algún día se conseguirá.

martes, 19 de junio de 2012

Preparación de maratón: último mes


Si bien es cierto que en un mes no preparamos los 42,195 kilómetros de la maratón, puede que sea el ás importante: una carga excesiva hará que no recuperemos. En estas últimas cuatro semanas debemos hacer algún cambio, puesto que se llega con mucho trabajo de volumen. Durante las dos primeras semanas del último mes trabajaremos los ritmos de competición. A falta de entre 15 y 18 días se empezará a bajar la intensidad de los entrenamientos, puesto que hemos de estar muy descansados.

Antes de llegar a este mes, debemos llevar tres meses preparando los 42 kilómetros,  pero solo si hay una base previa de musculación.

Para llegar a esta última base de la maratón se debe equilibrar el volumen con velocidad. No es bueno acumular demasiados kilómetros. Combinar volumen de kilómetros con velocidad aeróbico máxima es lo ideal.

Las sesiones de carrera continua las haremos a un ritmo adecuado, que estimule la potencia aeróbica. Se debe ir entre ambos umbrales. No debemos perder velocidad, pero no debemos perder la sensación de ir rodando. Básicamente, debemos ir a ritmos cómodos sin que lleguen a ser “pachangueros”.

¿Cómo deben ser las series? Pues hay varias formas de ganar velocidad, incluso mientras vamos rodando. Podemos hacer rodajes a ritmos vivos, donde el atleta coge el ritmo alto, pero dependiendo del estado de forma. Si queremos hacer series en condiciones, han de ser largas, deben servir para estimular la velocidad y la musculatura. Y algo importante: tanto las series como los rodajes deben realizarse en consonancia y deben ser estimulantes

Es bueno que nos planteemos competir en otras pruebas para plantearnos objetivos individuales. Perfectamente podemos ir a competir a una prueba de 10 kilómetros un mes y medio antes del maratón y querer bajar de nuestra marca en el 10000. Así tendremos una referencia buena de cuál es nuestro estado de forma.

También hay que plantearse que estamos haciendo más de 100 kilómetros semanales, por lo que el descanso será fundamental para asimilar el entrenamiento y dormir nueve horas. Y algo fundamental: hacer  estiramientos. El día de descanso, en un rato que se tenga, podemos aprovechar para hacerlos y dedicar sobre media hoara. Aparte, debemos realizar algunos tras cada sesión para evitar contracturas.

Como habéis podido comprobar, no todo es hacer kilómetros y kilómetros. Hemos de hacer series y acostumbrar a nuestro corazón a rodar a ritmos altos durante mucho tiempo.

Hemos de mejorar nuestra zancada. ¿Cómo? Adelantando el tronco y dejando caer, por lo tanto, nuestro centro de gravedad.

Tampoco hemos de obsesionarnos con el maratón. Si lo hacemos, podemos entrenar de forma excesiva y acabar lesionados.

¿Y la alimentación? Hemos de hacer cinco comidas al día, es decir, mayor número de horas de ingesta y menor cantidad de comida, y evitar las grasas saturadas de la bollería industrial y los dulces, y cuidar la ingesta de hidratos de carbono.

Ya he comentado que hay que dormir nueve horas puesto que llevamos muchos kilómetros encima y a la prueba debemos llegar descansados.

Y, para acabar, os pongo un ejemplo de cómo debe entrenar el corredor que quiera estar sobre las cuatro horas:  Debería hacer dos sesiones de carrera continua, entre 20 y 25 kilómetros a un ritmo de entre 5:15 y 5:20 min/km y practicar la ingesta de los avituallamientos. También, y esto para cualquier marca y cualquier atleta, desayunar lo mismo y usar la misma ropa (calcetines, mallas, camiseta, zapatillas…) que el mismo día de la prueba. Si queremos estimular durante  el último mes, una sesión de series en condiciones, como esto que os pongo en el ejemplo: 15 series de 300 metros, 12 series de 400 metros, 10 series de 600 metros y 8 series de 100 metros.

Evidentemente, esto no es para ir a disputar con los profesionales y hacer 2h07’, pero para un atleta popular para disfrutar y hacer entre tres y cuatro horas sí que está más o menos bien.


lunes, 18 de junio de 2012

El descanso del atleta en verano

Los atletas, sobre todo si siguen un plan de entrenamiento para competir, donde la carga que se acumula es muy alta, conviene que hagan un pequeño parón para poder recuperarse en condiciones de las palizas que, a lo largo de la temporada, han ido acumulando. Son muchos rodajes, muchas series... en definitiva, muchos kilómetros acumulados, de los que el cuerpo necesita recuperarse. Pero este pequeño parón no significa que tengamos que para por completo. Aunque para muchos atletas puede resultar beneficioso por una carga excesiva de kilómetros y la única forma de recuperarse es esta, yo soy partidario de otros métodos. Supongo que todos los que estáis leyendo ésto no sois profesionales, porque, en este caso, todo cambia. Yo considero que, en vez de parar por completo, deberíamos reducir el número de días de entrenamiento semanas y, en vez de correr, cambiar de deporte. Con esto obtendremos muchos beneficios. Por un lado, al aumentar los días de descanso, habrá más tiempo para recuperar y, luego, al cambiar de deporte, podremos cambiar de rutina, trabajar otros músculos y seguir recuperando. A ésto se le puede llamar descanso activo.
¿Y qué deportes se pueden practicar? Hay muchos, pero considero que hay ciertos deportes que aportarán muchos beneficios a un atleta. os pongo unos cuantos para que eligáis los que más os gusten:

-Bicicleta
Posiblemente, el mejor deporte para el atleta, pero cumpliendo unos requisitos mínimos. Debemos llevar una cadencia de pedaleo muy alta, en torno a 90-100 pedaldas por minuto, evitando bajar de las 90. Lo ideal es ir a 100 por llano y 90 cuesta arriba. Cuando la carretera pica para abajo, las pedaldas son menos importantes.
Respecto al tiempo empleado, lo ideal es hacer un mínimo de dos horas. Como nuestro objetivo es solo adquirir fondo, nos olvidaremos de las series, puesto que las dejaremos para correr.
José Antonio Hermida, uno de los
mejores corredores de BTT de nuestro´
país. No solo hace BTT, también ciclocross.
¿Y qué bicicleta, BTT o carretera? Pues éso depende ya de cada uno. Si tenemos una buena postura, con ambas trabajaremos un poco la espalda, pero con la BTT trabajaremos más músculos puesto que hay que cambiar mucho de postura, mientras que con la de carretera podremos hacer días de incluso cuatro horas, trabajando las piernas y el corazón.

-Natación
Es desaconsejada por muchos entrenadores. Yo sí la consderio como deporte fundamental para la carrera a pie. ¿Por qué? Trabajamos mucho los pulmones, brazos y espalda, cosas que apenas trabajamos corriendo. Este deporte, junto con los abdominales tras cada sesión hacen un buen complemento.
Nadar entre uno y dos kilómetros por sesión está muy bien. Hay que tener en cuenta que hay que trabajar mucho la técnica para aprovechar lo mejor posible los movimientos de brazos y piernas y evitar lesiones. Debemos ser capaces de nadar 1000 metros sin problema y, a partir de ahí, comenzar a realizar más kilómetros y trabajar mucho la técnica.

-Caminar por el monte
También caminar es una buena acción en la que podremos estar durante mucho tiempo. Es un deporte de fondo que si se hace por el monte nos cansará bastante. No necesita una técnica excesiva.
También relacionado con este está la marcha atlética, que consiste en caminar rápido durante bastante tiempo. Si se hace correctamente, con la técnica que tienen los que hacen marcha, acabaremos muy cansados, puesto que es una manera muy cansada ya de por sí.

Una vez que os he comentado esto, paso a otra parte de la preparación. Es fundamental hacer algo de abdominales y estiramientos tras cada sesión de deporte.


domingo, 17 de junio de 2012

"El Camino" de Miguel Delibes

"El camino" es una de las muchas obras que el vallisoletano Miguel Delibes escribió a lo largo de su carrera como escritor.
Trata sobre Daniel, el Mochuelo, un niño que va a abandonar su pueblo, su valle, por irse a estudiar a la ciudad, a lo que su padre decía que era progresar. Así, Daniel, el Mochuelo, debe abandonar a sus amigos de toda la vida, como es el caso de Roque, el Moñigo y, además, a toda la gente de su pueblo: a don Moisés, el Maestro, a Paco, el Herrero, las Guindillas, Germán, el Tiñoso, Quino, el Manco y un larguísmo etc.
El pueblo donde vive Daniel es el típico castellano. Aquí surgen todas las historias que Delibes cuenta en el libro, historias muy interesantes, como solo Delibes sabe hacerlo.
Os recomiendo su lectura, os gustará, os lo aseguro.

viernes, 15 de junio de 2012

El ciclismo y las cosas del pinganillo

El ciclismo se ha convertido en los últimos años en un una especie de "cosa extraña", donde todo se podría decir que está muy, muy mecanizado, casi hasta las mismas pedaladas del ciclista. ¿Puede deberse esto a la excesiva dependencia que el corrredor tiene de su director deportivo debido al pinganillo?
Desde mi punto de vista, este aparato tecnológico puede ser de gran utilidad, pero dependiendo de cómo se use. Me explico. Un corredor, cuando va en el pelotón o escapado, jugándose una etapa, va muy centrado, y es bueno saber las incidencias de la carretera, ya no solo por el hecho de la victoria, sino por la misma seguridad del ciclista, porque, de no saber las incidencias de la carretera, se podría provocar una grave caída. No solo para ésto, sino que comparten labor con las motos de las competiciones, puesto que los directores pueden comunicar, desde el coche, el tiempo de ventaja sobre el alguien.
"Siempre pongo el mismo ejemplo: Es como si pusiese a Guardiola o Mourinho a dirigir un entrenamiento dese la última fila del campo. Para eso no son entrenadores, creo que eso es de cajón. Por mucho que la gente diga que el pinganillo puede dar más libertad competitiva puede ser pero también digo que se va a perder muchísimo en seguridad en el pelotón y creo que lo que debe primar pro encima de todo es la seguridad. El pinganillo es el elemento que más seguridad ha dado en los últimos años al mundo del ciclismo" es lo que me comentó Manolo Saiz en la entrevista que le hice hace ya un tiempo. Y ambos coincidimos con lo de la seguridad.
Pero, el problema es que ha hecho que nuestros corredores en muchas ocasiones no sean capaces de realizar estrategias por si solos, necesitan la ayuda de un director que les ayude, lo que hace que estos directores tengan que aguantar con su presión y pensar por el corredor. Ésto ha hecho que la forma de correr, el hecho de atacar y dar espectáculo, que al fin y al cabo es lo que la gente de fuera quiere, haya cambiado notablemente, haciendo que se corra mucho más controlado, vienndo cómo las carreras van cada vez más controladas, sabiendo que, sin son llanas, habrá sprint o dos ciclistas escapados y que, si son de montaña, los escaladores más importantes pegarán un apretón y se irán quedando según pase el tiempo, hasta que quede uno, que será el que gane.
También hay que reconocer que, con las últimas ausencias del pinganillo en algunos lugares, todo ha empezado a cambiar y los corredores tienen mucha más iniciativa propia, empezando a sudar la gota gorda si quieren dejar al que va detrás de ellos. Algunos no habían perdido este "instinto". En cambio, otros sí que lo habían hecho, y ahora parecen cambiar de táctica.
En definitiva, no me atrevo a sacar ninguna conclusión, pero creo que el pinganillo solo para seguridad.

domingo, 10 de junio de 2012

Posado y los Seis Días de Antibes

El corredor zamorano del Vino de Toro José Luis Posado ha acabado segundo en los Seis Días de Antibes tras recorrer 830 kilómetros en estos seis días de competición. Con esta distancia ha establecido un nuevo récord dentro de nuestro país.
José Luis Posado cuando fue de Zamora a la cima del Angliru.
José Luis parecía no tener excesivos problemas en defender este segundo puesto, pero, durante la última  noche, el ultrafondista de Zamora tuvo serios problemas, puesto que el primer corredor, que tenía una ventaja de 21 kilómetros, la fue aumentando por la noche del viernes hasta llegar a más del doble, con 50 kilómetros que el primer clasificado tenía ayer, mientras que los perseguidores se acercaban cada vez más a José Luis, hasta situarse a siete kilómetros Daniel Cardoso, a ocho Lucio Bazzana y a diez Didier Sessegolo.
Pero José Luis tiró de experiencia y, en la recta final, pudo sacar algo de distancia, que le permitió acabar en este segundo lugar.
A las 13:00 horas del día de hoy llevaba 800 kilómetros y la distancia iba mejorando con creces. Así, Posado ha mejorado respecto al año anterior en esta misma prueba, donde acabó tercero con 766 kilómetros. El tercer clasificado, Daniel Cardoso, acabó a 13 kilómetros.
José ha tenido como principal rival a un ultrafondista con una marca de algo más de 9 horas en los 100 kilómetros, pero quen ha sido capaz de hacer 881 kilómetros en esta prueba. Estoy hablando del francés
Olivier Chaigne. En un principio, Posado tuvo bastante ventaja sobre él, llegando a liderar la prueba con 30 kilómetros, pero, una vez que el francés se puso en cabeza, ya nadie pudo arrebatarle el primer puesto.
La marca de Posado solo está por detrás de la de Chaigne y de Marc Etiemble que tiene 838 aunque esta vez no ha pasado de 513.
En chicas ganó la gallega Cristina González con 701 kilómetros. La segunda clasificada fue finalmente la australiana Sarah Barnett, una ultrafondista  de muchísimo nivel, que tiene como mejor marca 714 kilómetros, y que esta vez se quedó en 637 kilómetros.

sábado, 9 de junio de 2012

Endomondo

Endomondo es una web para poder publicar nuestros entrenamientos de prácticamente cualquier deporte. Personalmente, lo llevo usando desde que Strands dejó de funcionar a finales de 2011, desde la San Silvestre, y funciona bastante bien. Si bien es cierto que le falta alguna cosa que Strands sí que tenía, tiene otras cosas muy buenas, como lo de sacar dos decimales en las rutas (Strands solo sacaba uno), lo que permite saber con mucha más exactitud la distancia de la ruta, el ritmo por kilómetro y la velocidad media. Pero, personalmente, sí que echo en falta el que se puedan diferenciar calentamiento, series y enfriamiento, por ejemplo, algo que Strands sí que tenía y que era interesante para saber, por diferente, el ritmo en cada una de las partes. Pero, en cambio, todo es mucho más manejable, sabiendo, con más rapidez, los kilómetros totales, por mes y por semana de cada deporte. Pero no solo ciclismo, atletismo o natación, también otros muchísimos deportes, incluidos deportes de equipo.
Os recomiendo que uséis esta web, os ayudará mucho a organizar los entrenamientos, algo importante en un deportista. Éso sí, debéis cronometrar y saber la distancia de cada entrenamiento, sino no podréis publicar (cosas del programa).

domingo, 3 de junio de 2012

¿Valoramos lo suficiente a los deportistas?


No sé si lo que yo quiero expresar en este artículo se adapta bien al título de la entrada, pero el hecho es que sí que tiene, y mucho, que ver con el tema que esta vez quiero tratar.
El hecho es plantear la siguiente pregunta: ¿valoramos lo suficiente a nuestros deportstas de élite de algunos deportes? Evidentemente, me centraré en el ciclismo y el atletismo. Tanto corredores (sobre todo de fondo, no hay más que mirar la repercusión de Bolt con la de alguien de fondo) y los ciclistas son los deportistas que, desde mi punto de vista, están menos valorados. ¿La razón? No lo tengo nada claro, desconozco si es el doping, que es lo que suele crear la mala imagen, si hay deportes como el fútbol que tienen mayor repercusión y hacen que muchos se inclinen por esos deportes antes que por otros, pero el hecho es que se valora más a aquellos deporitstas que tienen mucha repercusión que a los que no la tienen, y éso creo que no se puede permitir.

Antón en su época de corredor tuvo que hacer muchísimos entrenamientos
agónicos para llegar a ganar todo lo que ganó a lo largo de su carrera
como atleta profesional hace ya unos cuantos años. ¿Se le valoó lo suficiente?
Tanto los atletas como los ciclistas son personas que se han formado durante muchísimos años a base de sacrificio, esfuerzo, ilusión... y no se les reconoce todo lo que han hecho y hacen en su época de profesionales. No solo el esfuerzo en las competiciones, éso es solo lo que la gente ve, pero llevan muchísimas horas de entrenamientos en sus espaldas, muchísimas kilómetros en sus piernas. Y aquí es donde yo quería llegar. La gente solo ve a los maratonianos volar sobre el asfalto, a los sprinters lanzarse en las rectas, a los escaladores subir el Angliru como los ángeles, pero, aparte del esfuerzo que están haciendo durante ese momento y que la mayoría de las veces no lo apreciamos, ¿somos conscientes de la de horas que han tenido que hacer para que nosotros disfrutemos de ellos? Cuando vemos al maratoniano correr, no nos damos cuenta de que se ha estado preparando durante muchos meses,haciendo días de incluso 35 kilómetros de carrera continua, unas series a ritmo agónico, sumando unos kilómetros totales a la semana que muchas personas serían incapaces de aguantar. Cuando vemos a un ciclista subir como los ángeles por un puerto de alta montaña, como puede ser, por ejemplo, el Angliru o el Tourmalet, no nos damos cuenta de que, antes de éso, ha estado entrenándose durante muchísimo tiempo, haciendo días de aunténtico y puro sufrimiento, haciendo unas subidas que pocos mortales serían capaces de aguantar, y menos al ritmo que un profesional lo haría. Y no solo éso, sino muchos días de fondo para poder aguantar las etapas de 200 kilómetros con muchos puertos, como pueden ser algunas típicas del Tour o las que hemos visto durante el Giro de Italia. Lo mismo pasa con los sprinters, deben trabajar haciendo mucho fondo para no descolgarse a la mínima posibilidad, pero deben trabajar mucho los sprints para poder ganar en su especialidad. ¿La gente ve estos esfuerzos? Y, lo que es más importante, ¿realmente los valora?
Otro asunto, y con esto acabo, es que nosotros tan solo vemos la victoria, y criticamos a aquel que creemos que ha hecho algo mal. Pero, ¿hemos probado nosotros a ponernos en su situación? Cuando un sprinter va lanzado junto a otros 10 sprinters, es muy complicado poder encontrar un hueco para poder pasar, teniendo en cuenta que a la mínima nos vamos al suelo. Cuando un atleta va sufriendo en el kilómetro 37 de la maratón, no puede pensar tanto como si no estuviera corriendo, el cuerpo ya no le da para más, solo piensa en llegar y es muy complicado pensar las tácticas tan razonadamente como si estuviera sentado en el sofá. Ésto tanto a ciclistas como atletas les sucede. Cuando se va compitiendo y luchando por algo importante, y más cuando son competiciones muy cortas, piensas lo que yo llamo "estrategias esporádicas", es decir, se te viene algo a la cabeza, en cuestión de segundos lo razonas un poco y decides si es bueno hacerlo o no. Claro, con ese espacio de tiempo tan corto, es muy complicado acertar.
Así que, ya para acabar, vamos a intentar valorar un poco más estos deportistas, que en España tenemos nos muy buenos y debemos valorarlos como tal.