lunes, 18 de junio de 2012

El descanso del atleta en verano

Los atletas, sobre todo si siguen un plan de entrenamiento para competir, donde la carga que se acumula es muy alta, conviene que hagan un pequeño parón para poder recuperarse en condiciones de las palizas que, a lo largo de la temporada, han ido acumulando. Son muchos rodajes, muchas series... en definitiva, muchos kilómetros acumulados, de los que el cuerpo necesita recuperarse. Pero este pequeño parón no significa que tengamos que para por completo. Aunque para muchos atletas puede resultar beneficioso por una carga excesiva de kilómetros y la única forma de recuperarse es esta, yo soy partidario de otros métodos. Supongo que todos los que estáis leyendo ésto no sois profesionales, porque, en este caso, todo cambia. Yo considero que, en vez de parar por completo, deberíamos reducir el número de días de entrenamiento semanas y, en vez de correr, cambiar de deporte. Con esto obtendremos muchos beneficios. Por un lado, al aumentar los días de descanso, habrá más tiempo para recuperar y, luego, al cambiar de deporte, podremos cambiar de rutina, trabajar otros músculos y seguir recuperando. A ésto se le puede llamar descanso activo.
¿Y qué deportes se pueden practicar? Hay muchos, pero considero que hay ciertos deportes que aportarán muchos beneficios a un atleta. os pongo unos cuantos para que eligáis los que más os gusten:

-Bicicleta
Posiblemente, el mejor deporte para el atleta, pero cumpliendo unos requisitos mínimos. Debemos llevar una cadencia de pedaleo muy alta, en torno a 90-100 pedaldas por minuto, evitando bajar de las 90. Lo ideal es ir a 100 por llano y 90 cuesta arriba. Cuando la carretera pica para abajo, las pedaldas son menos importantes.
Respecto al tiempo empleado, lo ideal es hacer un mínimo de dos horas. Como nuestro objetivo es solo adquirir fondo, nos olvidaremos de las series, puesto que las dejaremos para correr.
José Antonio Hermida, uno de los
mejores corredores de BTT de nuestro´
país. No solo hace BTT, también ciclocross.
¿Y qué bicicleta, BTT o carretera? Pues éso depende ya de cada uno. Si tenemos una buena postura, con ambas trabajaremos un poco la espalda, pero con la BTT trabajaremos más músculos puesto que hay que cambiar mucho de postura, mientras que con la de carretera podremos hacer días de incluso cuatro horas, trabajando las piernas y el corazón.

-Natación
Es desaconsejada por muchos entrenadores. Yo sí la consderio como deporte fundamental para la carrera a pie. ¿Por qué? Trabajamos mucho los pulmones, brazos y espalda, cosas que apenas trabajamos corriendo. Este deporte, junto con los abdominales tras cada sesión hacen un buen complemento.
Nadar entre uno y dos kilómetros por sesión está muy bien. Hay que tener en cuenta que hay que trabajar mucho la técnica para aprovechar lo mejor posible los movimientos de brazos y piernas y evitar lesiones. Debemos ser capaces de nadar 1000 metros sin problema y, a partir de ahí, comenzar a realizar más kilómetros y trabajar mucho la técnica.

-Caminar por el monte
También caminar es una buena acción en la que podremos estar durante mucho tiempo. Es un deporte de fondo que si se hace por el monte nos cansará bastante. No necesita una técnica excesiva.
También relacionado con este está la marcha atlética, que consiste en caminar rápido durante bastante tiempo. Si se hace correctamente, con la técnica que tienen los que hacen marcha, acabaremos muy cansados, puesto que es una manera muy cansada ya de por sí.

Una vez que os he comentado esto, paso a otra parte de la preparación. Es fundamental hacer algo de abdominales y estiramientos tras cada sesión de deporte.


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