Triatlón: tres en uno

Javier Gómez Noya, uno de los mejores
triatletas españoles actualmente.

El triatlón es una prueba de la que ya he hablado en alguna opcasión. Conssite en combinar los siguientes deportes: natación, bicicleta y correr. También hay otros modelos, donde se combinan dos de estos deportes del triatlón o se añade alguno: duatlón (correr-bici-correr), acuatlón, (correr-nadar-correr) o actualón (natación-piragüismo-ciclismo). Yo me centraé más en lo que al triatlón se refiere.
Como os podéis imaginar, existe una federación de triatlón. En Castilla y León está en Valladolid.
Normalmente, todas las pruebas ddependen de clubes u organizaciones privadas y, en ocasiones, podremos sacarnos la licencia de un día. Pero, si tenemos pensado participar en varias pruebas, mejor sacarnos la licencia anual.
En lo que tiene que ver con la participación en distancia, conviene empezar por los más cortos e ir subiendo según vayamos aprendiendo.
¿Y qué pasa con la preparación? Por lo general, los que practican triatlón viene de uno de los tres deportes y éso hace que tengan que adaptarse a otros dos. Pero el entrenamiento será muy variado y nos resultará beneficioso tanto a nivel físico como mental.
El material juega un papel importante. Necesitaremos varias "historias" que os dejo explicadas:
-Gafas de piscina
Podemos usar las que usemos habitualmente, teniendo en cuenta lo sigueinte: cuando estamos nadando en un lugar cerrado (una pisicna, por ejemplo) necesitamos lentes claras; en cambio, cuando nadamos en aguas abiertas, será mejor la lente tintada. Para saber si nos van bien (sobre todo para evitar que nos entre agua) se debe notar cómo hacen el vacío en el ojo.
-Neopreno
Debe ser específico de natación. Los hay de sufro y buceo, que nos protegen del frío, pero nos quitan movilidad. Los hay de diversos precios, desde 150 eruos hasta 600, aproximadamente.
-Zapatillas de ciclismo
En los triatlones, pese a qu emuchos llevan zapatillas de correr con pedales normales de ciclismo, lo ideal es llevar los automáticos, por lo que necesitaremos zapatillas con las calas. Hay algunos modelos de triatlón, pero yo os recomiendo las de BTT, que nos permitirán correr (os recuerdo que en las transiciones entramos bajados).
-Zapatillas de correr

En los triatlones donde no se permite ir a rueda,
se suelen usar bicicletas con acoples como las de la
foto. Pero no hace falta que sean de tan alta gama como esta.

Bastan las que usemos habitualmente. Hay algunos modelos que son específicos de trialtón y que nos permiten un atado más rápido. Lo suyo es tener unas zapatillas que se adapten bien a nuestro pie y no al revés.
-Bicicleta
Nos valdrá una que esté más o menos cuidada. Lo suyo es usar una de carretera si el triatlón es por asfalto y una de montaña si es por caminos. En ocasiones muchos triatletas llevan una BTT con cubiertas finas. Si estamos corriendo un triatlón donde no se puede ir a rueda, necesitraemos una bici con acoples. Pero, si se permite ir en pelotón, no hará falta.
-Casco
Si el triatlón tiene reglamento olímpico, podremos llevar puesto nuestro casco habitual de entrenamientos. Cuando no podemos ir circulando en pelotón se llevan los aerodinámicos, que los típicos de las contrarrelojes del ciclismo.
-Gafas de sol
En ciclismo conviene usarlas para evitar que nos "lloren" los ojos. En la carrera a pie todo cambia y va  "a gusto del consumidor".
-La ropa
Lo suyo es llevar un mono, que junto culote y camiseta. Debe llevarse muy ajustado para que no haga bolsas en el agua. Lo hay de todo tipo. Cuando usamos neoipreno podemos escoger un culote y una camiseta para triatlón por separado.
Pero no hace falta comprarnos ropa específica de triatlón, hay muchos que prefieren cambiarse en las transiciones, poniéndose la ropa de cada deporte.
¿En qué cosas debemos fijarnos? Estamos practicando tres deportes distintios y debemos hacerlos bien para evitar lesiones. Os lo distribuyo por cada deporte:

-Natación
No es bueno hacer largos, largos y más largos en la piscina con un estilo que no es el correcto, porque nos acabaremos lesionando. Si no tenemos la técnica cogida, podremos apuntarnos a cursillos donde acabamos de perfeccionar. Y, aunque creamos que algunos ejercicios son chorradas, hayu que hacerlos, nos ayudarán a que vayamos rápido. Y, cuando hayamos crregido los errores, comenzaremkos a hacer calidad y buscaremos un entrenador y un equipo.
-Ciclismo
En la bicicleta debemos llevar la postura correcta proque, de no hacerlo, nos provocaría una lesión. Con los desarrollos que tenga la bici iremos bien, aunque muchos llevarán unos cambios u otros según el recorrido de la competición.
Si podemos rodar en grupo, debemos aprender a relevar, tocar los frenos, ponerse a rueda, rodar en pelotón....
en los teiatones de media y larga distancia hay que lograr el equilibrio enter la posición aerodinámica y eficacia biomecánica. No debemos ir excesivamente tumbados y la cadencia de pedaleo debe ser muy alta para evitar qu elas piernas nos duelan más de lo debido. Y os recuerdo que, cuando vamos a coger o dejar la bici en las gtransicones, debemos entrar bajados, nunca subidos en la bicicleta.
-Correr
Si nos hemos acostumbrado bien muscularmente y no hemos derrochado fuerzas nadando y pedaleando, podremos ir a un ritmo muy parecido al de las competiciones populares.
Conviene empezar a un ritmo no muy alto, para evitar una fatiga excesiva. Iremos cogiendo el ritmo poco a poco.
Si nos preocupa que nuestro nivel vaya a bajar, no es necesario, puesto que eliminamos los kilómetros basura y hacemos más entrenamiento cruzado, por lo que evitaremos lesiones.