Cómo empezar la temporada

Si tenéis pensado correr un maratón en octubre, no os recomiendo que sigáis leyendo. Si no es así, sí que estarái bien que lo leyeras. ¿Cómo debemos empezar a correr? ¿Cuándo? Ésto lo veréis a lo largo del artículo.
Si habéis descansado un mes sin correr, ya es hora de empezar a correr. Si no ha sido así, se debe dediccar agosto a descnasar y hasta septiembre no hacer nada. Si ya empezáis os recomiendo hacer mucha carrera continua de forma progresiva, es decir, empezando haciendo poco para acostumbrarse. Todo debe ser aeróbico sin forzar porque así, aparte de acostumbranos bien, será mucho más difícil lesionarse. Dependiendo de los días que salgáis a correr, más o menos tiempo tardaréis en adaptaros. Pero hay que estar sobre un mes haciendo rodajes. De esas cuatro semanas, una o dos podemos usarlas para adaptanos. Cuando más días seguidos salgamos, menos tiempo para adaptarnos. Y recordar que las primeras sesioes especialmente, deben ser muy, muy suaves, para evitar lesiones. Anque ya he comentdo que estos rodajes durante el primer mes deben ser suaves.
Pero no solo de correr vive el atelta. Todos los días conviene hacer estiramientos entre 10 y 20 minutos porque favorecerán a nuestra recuperación y, junto ocn un buen entrenamiento, evitarán lesiones como contracutras o roturas de fibras. Respecto a ejercicios de musculación, algunos se pueden hacer sin ir al gimnasio. Son muy importantes los abdominlaes. Los corredores (al igual que los ciclistas) fortalecemos las piernas, pero no los abdominales, y son muy importantes para el rendimiento. Y, aparte de ésto, conviene acudir a un gimnasio para hacer ejercicios de pesas, poco peso y muchas repeticiones con un poco (no mucho) de recuperación entre cada repetición.
Respecto a las competiciones, creo que durante este primer mes no conviene acudir a ninguna, lo que nos interesa es ganar fondo y en las competiciones siempre iremos algo más rápido que entrenando. Ahora bien, que prometemos no picarnos y la carrera nos viene bien con lo que tenemos pensado hacer rodando, está bien.