jueves, 28 de noviembre de 2013

VI Cross Ciudad de Ávila

El próximo día 19 de enero se celebrará el VI Cross Ciudad de Ávila en la ciudad de la muralla sobre una distancia de 8500 metros. Podrán participar todos los atletas mayores de 16 años.

REGLAMENTO
Art. 1: El Club de Atletismo Ecosport organiza el VI Cross Ciudad de Ávila "VI Memorial José Soriano" que se celebrará el domingo 19 de enero de 2014 a las 12:00 horas, en el Parque del Soto de la ciudad de Ávila.

Art. 2: RECORRIDO: La competición se celebrará sobre una distancia de 8.500 m. El recorrido será íntegramente sobre camino de tierra, teniendo que dar 2 vueltas a un circuito de 4.250 m.

Art. 3: INSCRIPCIONES: La inscripción está abierta a todos los deportistas mayores de 16 años. La inscripción de atletas extranjeros se regirá según la normativa de la federación de atletismo de Castilla y León. La inscripción permanecerá abierta desde el 11 de noviembre hasta el 16 de enero, ambos inclusive o hasta que se agote el cupo de 800 dorsales previstos.
La cuota de inscripción es de 10 € para inscripciones realizadas hasta el 31 de diciembre de 2013, y 15€ desde el 1 de enero hasta el 16 de enero de 2013 o cierre de inscripciones. Los atletas del club organizador que se inscriban antes del 8 de diciembre tendrán bonificación del 50% en el precio de la inscripción. Las inscripciones podrán realizarse a través de esta página web a través del siguiente enlace Acceso Inscripciones VI CROSS CIUDAD DE AVILA o en las siguientes tiendas de deportes:
  • DEPORTES ALFONSO - C/ Félix Hernández, 1 - 920 228 229
  • DEPORTES MORENO SPORT - C/ Ntra. Sra. Sonsoles, 1 - 920 220 023
  • DEPORTES SANCHEZ - C/ Duque de Alba, 1 - 920 251 210
  • ALIMENTACIÓN MARINA - C/ Logroño, 8 - 920 220 003
Se establece un máximo de 800 atletas. No se admitirá ninguna inscripción una vez alcanzada esta cifra.
Art. 4: ENTREGA DE DORSALES: Los dorsales podrán retirarse el sábado 18 de enero en la feria del corredor que se celebrará en el Hotal 4 Postes en horario de 17:00 a 20:30, o el mismo día de la carrera de 9:30 a 11:00 horas en el Parque del Soto (preferible recoger el sábado). El dorsal es personal e intransferible, y debe situarse en el pecho sin doblar ni recortar. No podrá participar en la carrera ningún atleta sin dorsal, o los atletas que aún teniendo dorsal no cumplan las normas.
A la entrega del dorsal se entregará a todos los corredores la bolsa del corredor.
Art. 5: PREMIOS: PREMIOS CLASIFICACIÓN GENERAL: Se entregarán premios en metálico a los 10 primeros atletas masculinos y femeninos de la clasificación general. Para poder optar a cualquier premio será imprescindible presentar en D.N.I.
Los atletas clasificados entre los puestos 11 y 49 tendrán inscripción gratuita en la II Media Maratón Ávila Monumental.
PREMIOS POR CATEGORÍA: Tendrán premio los 3 primeros atletas de cada una de las siguientes categorías:
  • Juvenil Masculino y Femenino: 16 y 17 años.
  • Junior Masculino y Femenino: 18 y 19 años.
  • Promesa Masculino y Femenino: De 20 a 22 años.
  • Senior Masculino y Femenino: De 23 a 34 años.
  • Veteranos 35 Masculino y femenino: De 35 a 39 años.
  • Veteranos 40 Masculino y femenino: De 40 a 44 años.
  • Veteranos 45 Masculino y femenino: De 45 a 49 años.
  • Veteranos 50 Masculino y femenino: De 50 a 54 años.
  • Veteranos 55 Masculino y femenino: De 55 a 59 años.
  • Veteranos 60 Masculino y femenino: De 60 a 64 años.
  • Veteranos 65 Masculino y femenino: A partir de 65 años.
Se establece un mínimo de 10 atletas para categoría masculina y 5 para categoría femenina. En caso de no alcanzarse el mínimo estos atletas formarán parte de la categoría inferior para categorías de Veteranos o la categoría superior para categorías Junior y Promesas.
PREMIOS ATLETAS ECOSPORT: Recibirán premio en vales de material deportivo los 3 primeros atletas masculinos y femeninos que pertenezcan al club organizador. Para poder optar al premio de atletas Ecosport será obligatorio haber corrido con la camiseta del club.
PREMIOS ATLETAS PROVINCIALES: Recibirán premio los 3 primeros clasificados masculinos y femeninos empadronados en Ávila y provincia.
Los premios provinciales y de atletas Ecosport son excluyentes, recibiendo siempre el premio de más valor, obteniendo el de menor valor al siguiente atleta de la categoría.
PREMIOS FEDERADOS CASTILLA Y LEÓN: Recibirán trofeo los 3 primeros clasificados masculinos y femeninos con licencia nacional RFEA o regional de FETACYL. 
PREMIO EXTRAORDINARIO: Recibirán un premio los atletas que terminen en la posición 50, 100, 150... y sucesivos cada 50 hasta el final de la clasificación.
Puedes consultar más detalle de los premios en el apartado de premios a través del siguiente enlace PREMIOS

Art. 6: Todos los participantes estarán amparados por una póliza de seguros de Responsabilidad Civil, excluidos los casos derivados de un padecimiento latente, imprudencia, inobservancia de las leyes, etc. Quedan también excluidos los casos producidos por desplazamiento a/desde el lugar en el que se desarrolla la prueba. Para los atletas sin Licencia Deportiva, existirá un Seguro de Accidentes que ampare los daños ocurridos como consecuencia de un accidente deportivo, y que éste no sea debido a padecimiento latente, imprudencia, inobservancia de leyes, etc.
Art. 7: El control de la prueba se realizará mediante sistema informático de chip, y/o en su caso, por el Comité Provincial de Jueces de Atletismo. Las reclamaciones se efectuarán verbalmente ante el Juez-Arbitro hasta 30 minutos después de haberse publicado la clasificación de la prueba.
Art.8: Será descalificado todo corredor que no complete el recorrido, circule por lugar no dirigido para ello, no cumpla las indicaciones de los jueces o controladores, no porte el dorsal en el pecho o lo lleve recortado o doblado, manifieste un comportamiento antideportivo, así como quien falsee datos identificativos. El Servicio médico de la competición y el juez árbitro están facultados para hacer retirarse durante la carrera a cualquier participante que manifieste un mal estado físico.
Art.9:Todos los participantes, por el hecho de inscribirse, declaran conocer y aceptar el presente Reglamento y el Pliego de Descargo de Responsabilidades y Protección de Datos. Cualquier circunstancia no prevista en el presente reglamento será resuelta por la organización aplicando la normativa de la I.A.A.F., la R.F.E.A. y la F.E.T.A.CyL.
Pliego de Descargo de Responsabilidades y Protección de Datos:
Por el sólo hecho de inscribirse, el participante declara lo siguiente: “Me encuentro en estado de salud óptimo para participar en el VI Memorial José Soriano – Cross Ciudad de Ávila. Además, eximo de toda responsabilidad a la organización, patrocinadores u otras instituciones participantes ante cualquier accidente o lesión que pudiera sufrir antes, durante y/o después del evento deportivo, renunciando desde ya a cualquier acción legal contra de cualquiera de dichas entidades."
Durante el desarrollo de la competición contribuiré en lo posible con la Organización de la prueba para evitar accidentes personales.
Autorizo además a que la organización haga uso publicitario de fotos, vídeos y cualquier otro tipo de material audiovisual en el que pueda figurar, aceptando la publicación de mi nombre en la clasificación de la prueba, en los medios de comunicación y/o internet, sin esperar pago, compensación o retribución alguna por este concepto.
En cumplimiento de la Ley Orgánica 15/1999, de 13 de diciembre, de Protección de Datos de Carácter Personal se informa que los datos de carácter personal contenidos en la inscripción realizada, serán incluidos en un fichero para su tratamiento por la organización (elaboración y publicación de resultados en los diferentes medios utilizados por la organización entre otras actuaciones propias de la organización de la prueba). Asimismo dan su consentimiento para que el Club de Atletismo Ecosport por sí mismo o mediante terceras entidades, traten informáticamente con finalidad exclusivamente deportiva o promocional, su imagen dentro de la prueba mediante fotografías, video, etc.
De acuerdo con lo que se establece en la Ley Orgánica 15/1999, de 13 de diciembre, de Protección de Datos de Carácter Personal, el participante tiene el derecho de acceder a estos ficheros con el objeto de rectificar o cancelar de forma total o parcial su contenido. Para hacerlo , se deberá solicitar por escrito al domicilio social del Club de Atletismo Ecosport.


Más información: VI Cross de Ávila.

viernes, 22 de noviembre de 2013

Disfrutando del otoño

Aquí sigo, encadenando días de rodaje, ya con cierto fresquito otoñal, que supongo que, como es habitual, nos irá acompañando a lo largo de los próximos meses y a los que nos tendremos que ir acostumbrando, no nos queda otra opción si queremos hacer deporte, porque lo de hacer deportes en interior (gimnasio, cinta...) no me acaba de atraer especialmente. Lo que sí que es cierto que esta estación del invierno es, para muchos corredores, la mejor del año. Aunque suele hacer más bien fresco, sobre todo a las horas que solemos entrenar (más bien por la tarde, cuando el sol ya se ha puesto, o por lo menos ese es mi caso) también es una época en la que los caminos e incluso algunas carreteras están especialmente bonitas. El miércoles tuve la oportunidad de entrenar aún con sol y os puedo asegurar que, si por mi hubiera sido, hubiera estado horas y horas dando vueltas a Olivares y la orilla del Duero. Los caminos estaban realmente bonitos con las hojas caídas. Fue uno de esos entrenamientos que vas disfrutando según caen los kilómetros de una forma especial y que vas deseando que no se acaben nunca.
En Moraleja del Vino intentando seguir la rueda de Agustín.

¿Y por qué cuento yo eso? La verdad es que los rodajes de esta semana han sido especialmente agradables con esto del invierno. El lunes comenzaba la semana después de competir en Atapuerca. Las sensaciones durante los dos primeros kilómetros fueron algo incómodas, no sé muy bien la razón, pero, durante el resto de los kilómetros, fui genial de sensaciones. ¡Si hasta fui capaz de rodar a menos de 4:00 el kilómetro! El primero debió de salir sobre los 5:00 minutos y el último, que lo usé para soltar, sobre los 4:50. El martes salí a rodar otro rato algo más tranquilo, aunque también tuve algún pique. Acabé con algo más de tres cuartos de hora de rodaje. El miércoles fue un rodaje que usé para disfrutar del recorrido. Pude salir con sol, y fue una delicia ver cómo estaban los caminos de la orilla del Duero y de Olivares. Acabé rodando 40 minutos sin forzar en exceso. Ayer salí con ganas de darme un poquito de leña. Arranqué una hora antes de la habitual y, con mi padre de acompañante en bici, fui a mi querido bosque de Valorio a dar por allí una vuelta que hacía mucho tiempo que no daba por el tema de que cuando no hay farolas y a mi hora habitual de rodar el sol ya hace un rato que se ha puesto, y no es la mejor idea meterme allí a acumular kilómetros. En esta ocasión di la vuelta en el sentido contrario al de las últimas ocasiones, para poder coger algo más de cuesta arriba. Hasta Valorio, más o menos un cuarto de hora, fui rodando a mi ritmo habitual, y ya allí fui aumentando el ritmo por los caminos. Donde menos luz había iba algo más despacio aunque llevaba a mi padre con las luces. Cuando ya pillé el carril bici de allí, ya pasado el kilómetro cinco, di un par de cambios de un kilómetro recuperando otro; creo que esos dos cambios salieron a 3:30 más o menos. Luego, en el minuto 40, hice otro pequeño cambio de unos cinco minutos, para hacer el último medio kilómetro (del 11,5 al 12) rodando suavecito para recuperar. Después de este rodaje, la idea era descansar hoy, mañana salir en bici y el domingo rodar otro rato. Al final he cambiado todos los planes, el día de descanso será mañana y he añadido un día de rodaje a la semana, es decir, en vez de correr cinco días correré seis. Desde que volví a montar en bicicleta después de mi pequeño problema con las ampollas a principios de año había sido uno de los habituales en las salidas en bici de carretera, pero entonces la temperatura iba casi cada fin de semana en aumento, mientras que ahora va en descenso y, teniendo la posibilidad de salir a correr, donde pasamos menos frío que con la bici, he decidido que no daré una pedalada con estas temperaturas. Tampoco creo que me venga mal un pequeño parón con la bici, este año he hecho bastantes kilómetros (para mí bastantes, para cualquier ciclista que salga regularmente será lo que lleva a mitad de año como muy tarde, y seguro que la mayoría mucho antes), así que habrá que hacer el famoso parón invernal. En lo que respecta al rodaje de hoy, salí no muy tarde pero ya era de noche. Mi idea era hacer unos 35 minutos de carrera continua. Pero me noté tan cómodo y sin sensación de ir forzando, que acabé alargando la sesión algo más. Al final acabé con 42 minutos de rodaje tranquilo, disfrutando de las distintas visiones que a lo largo de los kilómetros he tenido de Zamora, pues una de las cosas interesantes que tiene el circuito que me monté hoy por Olivares y el nuevo Puente de los Poetas es la posibilidad de ver imágenes realmente bonitas de la ciudad, sobre todo de su catedral, que, desde el Puente y con las luces encendidas, es, para mí, impresionante.

Y, por ahora, no tengo ninguna prueba donde poder seguir disfrutando de ser corredor popular. Había pensado en ir al Cross de Aranda de Duero y a la prueba popular de Venta de Baños (una prueba que hacen el día antes del Cross de Venta de Baños), pero no creo participar en ninguna de las dos; tampoco participaré en ninguna de las dos pruebas que se harán ahora en Salamanca: la Vuelta Pedestre y la San Silvestre. La primera no sé, pero la segunda es una carrera masificada, tenían 5555 dorsales y ya han cerrado las inscripciones por haberlos agotado. ¡Impresionante! La Vuelta Pedestre supongo que, si no este año, acabará igual que la San Silvestre. A la que sí me gustaría ir es al Cross de Ávila. En la provincia abulense he competido solo una vez, en Navalmoral, y me gustaría volver allí como popular para disfrutar de aquel cross; sé que hay nivel (solo digo que en las clasificaciones de un año aparecía un tal Fabián Roncero) pero, por fotos, parece un cross donde también tienen hueco los populares Solo toca esperar hasta entonces y seguir haciendo rodajes, unos días más rápido y otros días más lentos y, así, aprovechar para luego las salidas en bicicleta cuando ya haga calorcito.

Nos vemos.... haciendo deporte, por supuesto.

lunes, 18 de noviembre de 2013

Mejoramos las sensaciones

IV Cross Popular Ribera del Eria
Yo creo que toda mi vida deportiva como corredor de fondo no me habían dicho pero sí que me habían inculcado con los entrenamientos que no todo era hacer kilómetros y kilómetros de carrera continua, sino que también tenían mucha importancia las series, cuestas, progresiones y demás historias de calidad. Alguna vez había pensado que no hacía falta tanta historia, pero como veía que mejoraba tampoco hice mucho caso. Tras decidir este año que, durante un tiempo bien largo, no volvería a meter un entrenamiento específico ni nada que se le pareciese, solo hacer kilómetros según me apeteciese y a la intensidad que el cuerpo pidiese, me he dado cuenta de que hacía muchísimo tiempo que no me notaba como me estoy notando ahora.
Siempre había pensado que si bien cuando llevaba una planificación específica disfrutaba de los rodajes no era porque mi cuerpo los pidiese, sino porque, como no metía tantos, los apreciaba más. Ahora me he dado de que todo eso no era exactamente bien. Cuando mejor me he sentido entrenando ha sido, curiosamente, cuando más rodajes he metido para el cuerpo. No sé si será una explicación muy inteligente desde el punto de vista vamos a decir biológico, de entrenamiento deportivo o como queráis llamarlo, no sé muy bien de quién depende ese concepto, pero creo que mi cuerpo se encuentra "en su salsa" cuando simplemente salgo a rodar y le olvido de tanta serie y tanta historia. Nadie mejor que nosotros para saber cómo estamos y cuando podemos o no forzar. Se da otra circunstancia, y es que, antes de correr, ya llevaba casi un par de años con la bici acumulando kilómetros sin series ni nada, simplemente por el placer de salir en bici y descubrir rutas. Supongo que eso ha influido mucho para luego a la hora de ponerme a rodar.
Os cuento toda esta historia porque ahora mismo, después de un mes en busca no de andar como un tiro, sino simplemente de no tener la impresión de echar más humo que una plancha cada vez que daba zancadas o pedaleaba, estoy notando unas sensaciones muy buenas. Me noto cómodo rodando a ritmos relativamente altos, aunque luego me cueste mantenerlos cuando ya llevo más de dos kilómetros así y me toque bajar el ritmo. Eso ya me han comentado que son falta de series. No me parece correcto expresar lo que ahora mismo opino de las series tal cual lo digo cuando me hablan en persona de ellas, así que simplemente os diré que no me apetece en absoluto hacer ninguna. Creo que he descubierto lo que mis piernas y mi corazón llevaban mucho tiempo pidiéndome: rodar. Creo haberme dado cuenta de algo que leí no recuerdo exactamente dónde, no sé si por Internet, webs de atletismo o revistas, pero el hecho es que lo que leí fue que muchas veces nos empeñamos en hacer entrenamientos de series, progresiones y demás historias, y nos olvidamos de lo que realmente nos gusta de esto: correr por correr.
Rodando por un camino de Olivares.

Últimamente, sobre todo en esta última semana, tuve algún día "inspirado" que me descubría haciendo dos o tres kilómetros por debajo de 4:00 el mil, a ritmos entre 3:45 y 3:50. Solo esos kilómetros, luego tocaba aflojar y bajar medio minuto o incluso más. Hubo un día que arranqué más tranquilito de lo normal y me descubrí haciendo desde la mitad a esos ritmos. Esta última semana vi cierta mejoría, y ayer en Atapuerca me di cuenta de que esta modificación había servido para algo. Salí de atrás, cerrando el grupo de Juveniles y Veteranos. Fui remontando posiciones a ritmos que, realmente, no me esperaba. Llegué a meta con 17'26" en un circuito de 5000 metros, a 3:28 min/km. La verdad es que acabé muy sorprendido de ese tiempo, no me esperaba acabar así. Me notaba muy cómodo con el paso de los kilómetros. Para esta ocasión me llevé los clavos, no sé si tuvieron que ver, pero el hecho es que rodé a un ritmo muy alto para lo que yo me esperaba. Al final acabé en el puesto 53 de la categoría Juvenil.
Poco a poco mi cuerpo se va recuperando. ¿Volver a una planificación específica? ¡No, por favor! Me he dado cuenta de que estoy mucho mejor así, como ahora mismo me encuentro, que no haciendo todas esas historias. Han sido varios los conocidos que me han preguntado por cuándo volveré a hacer una serie o si voy a ir a alguna carrera en serio. Siempre les contesto lo mismo: "dentro de cuatro temporadas, cuando tenga 21 años, volveré. Para entonces seguro que me encuentro completamente recuperado". Ahora mismo me doy a dedicar a salir atrás en las pruebas en las que esté presente. No sé si iré a algún cross más, a los que vaya mi hermano (ya debutó en cross el domingo en Atapuerca) lo mismo también corro. Tengo en mente una prueba que me he empeñado en correr para disfrutar, a ver si me surge la posibilidad. Y la que me haría mucha ilusión, pero mucha, y ya lo he comentado, es la de Moraleja del Vino. Pero ahora mismo, y hasta que no pasen cuatro años, solo pido que las lesiones me respeten y pueda seguir rodando y rodando por mi querida orilla del Duero o mi queridísimo bosque de Valorio.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

viernes, 15 de noviembre de 2013

Hacia Atapuerca

Espero que no suene prepotente (no era mi intención) decir que este domingo me voy a Atapuerca a entrenar. Este domingo se celebrará el X Cross de Atapuerca. Hasta allí nos iremos varios integrantes del Atletismo Zamora-Repostar, creo que este será de los años con la que más gente voy a ir a esta prueba, y eso, en cierta medida, indica que las cosas no se van haciendo mal, y cada vez hay más gente practicando este deporte, bien para competir o bien simplemente por el hecho de hacer deporte.
Yo este año iré a hacerla a mi paso. Sigo sin tener ganas alguna de meterme a dar codazos entre los primeros puestos. Ya el domingo pasado en la prueba de Villadepera vi que esto no me casca tanto las piernas como si fuera a disputar y, lo mejor de todo, disfruto muchísimo más. Yo correré 5000 metros, teniendo que dar una vuelta al circuito "A" y dos al "B". Creo que son los mismos del año pasado. El recuerdo que tengo de ellos, y lo que me da a entender el mapa que hay en la web de la prueba, es que ambos circuitos tienen bastantes giros no excesivamente pronunciados, pero que ya hacen frenar, pero también tienen rectas largas. Un año, creo recordar que fue el último de Cadete, salí sin calentar, salí de frío al ritmo del grupo cabecero (visto desde fuera, una barbaridad) y cogía las curvas rectas de lo mal que iba. Este año el único objetivo es llegar a meta enterito, sufriendo como en los entrenamientos. Correremos juntos Juveniles y Veteranos, por lo que tendré opciones de sobra para coger rueda según me sienta y el ritmo al que quiera ir. Pero, eso sí, espero que sea mejor que la experiencia del año pasado, porque, realmente, no me gustó tener que competir (eso era competir, lo de ahora es correr) con tanto mogollón en la salida y durante esos casi cinco kilómetros con tanta gente.  ¿Y por qué me voy a una prueba federada pudiendo ir a las populares? Sencillamente, fue mi hermano el que me animó a que volviera a Atapuerca para pasearme. Él también va a correr allí, debutando con un año menos de los que yo tenía cuando corrí aquí por primera vez, también de Infantil, en mi caso de segundo año. Es la misma distancia que corríamos nosotros aquel año, 2000 metros (lo sé porque el otro día me dio por mirar las clasificaciones de aquel año y también venía la distancia a recorrer). Ah, y que quede claro, en esta ocasión sí que correré con la camiseta del club, no como el otro día en Villadepera, que me llevé la de Bicizamora. Es la segunda vez que me la pongo en una prueba, y tengo claro que no será la última. A no ser que en las pruebas pidan la licencia (este cross sin ir más lejos), a las populares me llevaré la de Bicizamora. Al fin y al cabo, mi carrera deportiva está dividida entre el atletismo y el ciclismo, y el Atletismo Zamora-Repostar y Bicizamora y, qué queréis que os diga, también me gusta correr con la camiseta ciclista.
 
En Moraleja del Vino con Álex y Mendo.

 
Respecto al Atletismo Zamora-Repostar, ya he comentado que este año vamos a ir bastantes atletas. Tenemos representación en varias categorías y con bastante gente. Que ahora mismo me de cuenta estamos en las categorías Infantil, Cadete, Juvenil, Veteranos y Popular. En la mía, Juvenil masculino, estamos dos inscritos, Steven y yo. Lo único que hemos tenido un pequeño mal entendido y el que está escribiendo esto tiene hechas tres inscripciones. Yo ya me sospechaba de la existencia de dos, pero no de la tercera, que no sé de dónde ha salido, pero ahí está. Espero que no me pongan ninguna pega para correr y, si la ponen, que sea al llegar a meta. Yo creo que el que, poco a poco, el número de chicos suba y es buena señal.
Ahora, lo único que hay que pedir es que lleguemos con tiempo a Atapuerca, podamos correr, no nos lesionemos ninguno y que el tiempo respete, algo difícil, pero por pedir que no quede.
Nos vemos... corriendo, claro.
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

jueves, 14 de noviembre de 2013

Entrenando por Villadepera


Agustín Ruiz (Vino de Toro), Jorge Rodríguez (Atletismo La Bañeza) y
Pedro Rodrigues, (Braganza).
El domingo se celebró la X Carrera Arribes del Duero, con un circuito de asfalto muy interesante: Villadepera-Pino-Villadepera. Aprovechando que podía estar en la categoría Absoluta, me inscribí para ir a tomar parte de esta prueba y disfrutar del ambiente de las carreras populares. Mi idea no era disputarla, sino simplemente ir a hacer lo que llevo haciendo creo que cuatro semanas: rodar, aunque quizá en esta ocasión fuera más rápido que lo que normalmente he estado haciendo.
El circuito me venía de perlas, aunque tenía el inconveniente de ser todo por asfalto, algo dañino para las rodillas, pero no todo será perfecto y, para los que quieran rodar rápidos, ésta es la mejor opción si podemos elegir entre caminos y carreteras, aunque sea más aconsejable la primera opción. En lo que a distancia se refiere, me encantaba la idea de que fuera larga, según la organización algo más de 11 kilómetros (aunque luego, según el Garmin, salió justo un kilómetro menos de lo marcado) y con bastante desnivel, algo que destaca en todas las ediciones de esta prueba.
Ultimando preparativos. Lo mejor de todo, la camiseta.

En esta ocasión, a diferencia de otros días de entrenamiento, sí que calenté previamente. No quiero decir que cuando voy a entrenar salga sin más, pero el calentamiento me forma parte del rodaje, algo que, todo sea dicho, llevo haciendo decentemente desde hace precisamente cuatro semanas. Estoy arrancando a ritmos de 5:00 o 5 y pico el kilómetro y voy bajando según pasan los kilómetros, y luego me quedo según me pida el cuerpo, unos días es a 4:20, otros a 4:15, otros me da por ir fuerte y voy a 4:00 o incluso algún día consigo bajar de ahí (cada vez me cuesta más, y me alegro de ello, aunque no os lo creáis). Los ejercicios de hoy consistieron en trotar muy, muy suave, hacer algún estiramiento, algún ejercicio levantando las piernas y alguna progresión. Ese fue todo mi calentamiento previo.
Ya en la línea de salida me quise colocar más bien tirando hacia el medio, evitando posibles piques, pues había dos razones muy concretas para no hacerlo: el circuito y mi actual estado físico, provocado por el estado físico que he tenido durante los últimos cuatro años, y además, motivo incrementado en los últimos meses. La salida sería esta vez era cuesta abajo prácticamente hasta el Puente de Requejo, donde comenzaríamos a subir hasta Pino. A la salida de Villadepera teníamos un tramo bastante pequeño con cierto llaneo, pero enseguida la bajada volvía a pronunciarse.
Este año se estrenaba el Puente de Requejo, pues había estado en obras y lo han abierto hace poco tiempo. El suelo estaba de algo parecido a cemento. Allí me surgió una pequeña anécdota. Había cogido a un grupo de corredores que, si bien no era muy grande, llevaban el paso que a mi me venía bien para ese momento. Curiosamente, venía una furgoneta de la organización detrás de nosotros, la cual había estado pasando a los participantes desde la cola. A nosotros justo nos fue a pillar cuando teníamos que coger la curva para entrar en puente. No había sitio material, por lo que tuvo que quedarse atrás y esperar a que entráramos en el Puente de Requejo. Curiosa situación, ya puedo decir que he ganado a un coche mientras iba corriendo... Bromas aparte, le dejamos pasar nada más que entramos, poniéndonos en fila de uno hasta que ya iba por delante. En este grupo iba también Bernardo, compañero de rutas en bici y también corredor del Atletismo Zamora.
Foto de grupo. Representantes del Atletismo Zamora.

A la salida del Puente de Requejo, ya en cuesta, cada uno nos agarramos a nuestro paso y hacia arriba. Llevaba un rato que notaba la zapatilla algo floja. Otra vez se me había aflojado. ¡Manda narices! No me iba a parar, más que nada por no partir el ritmo, así que decidí seguir con ella así. Esta primera subida decidí no hacerla a tope, ya me habían advertido antes en una sesión de estiramientos en Valorio cómo sería el circuito y cómo había que tomárselo si no queríamos tener que parar antes de tiempo. Fui enganchado con distintos grupos, si iba con fuerzas los pasaba y, sino, me iba con ellos un rato y, si veía que iba bien, iba hacia delante. Llegando a Pino, donde girábamos para volver por donde habíamos ido, ya empezaron a venir de frente los primeros clasificados, encabezados por Agustín Ruiz y a unos metros Jorge Rodríguez, seguidos por el portugués Pedro Rodriges. En Pino cogí a un grupo de tres integrantes, con los que fui hasta el giro en el pueblo. Desde allí hasta el Puente de Requejo teníamos una bajada. Mi idea era hacer desde Pino hasta Villadepera a un ritmo más alto que a la ida. No sé si lo hice, pero más cansado sí que llegué. La bajada la hice bastante rápida para lo mal bajador que soy (corriendo soy tan malo como en bici, y mira que es difícil). Tenía ganas de que acabara ese tramo, llevaba una sensación muy incómoda en las piernas. No es que se me agarrotaran, pero habitualmente apenas bajo cuestas, y creo que me pasó factura. Pasado el Puente de Requejo comenzamos otra vez a subir. Me diréis que estoy loco, pero ¡qué alivio! Ya era desde ahí hasta Villadepera todo hacia arriba, sin un metro de descanso. Fui cogiendo grupos y enganchándome según iba de sensaciones. Ahí remonté las últimas posiciones. En una de las últimas curvas de la subida hacia Villadepera estaba mi padre sacándonos fotos mientras pasábamos corriendo. Reconozco que en esa parte del circuito íbamos todos muy cascados de todo lo que llevábamos de antes, y yo no era menos. Justo en esa curva di caza al último corredor que pillé. Ya en Villadepera teníamos que coger un giro y un último repecho que nos llevaría directos a la meta.
Al final por entrar en la décima posición me llevé un chorizo.

Las sensaciones fueron geniales en esos 10,600 kilómetros de recorrido, que tardé en completar 40'22", a 3:48 el kilómetro. Más pruebas así tenía que hacer. A través de este enlace podéis ir a ver la ruta que hicimos en esta X Carrera de los Arribes del Duero. La prueba Absoluta masculina la ganó Agustín Ruiz, haciendo lo propio en la femenina la zamorana María Díez, del Correcaminos del Duero.
El domingo que viene tenemos cita en Atapuerca con su cross, donde iré a rodar como hice el domingo pasado en Villadepera, y a disfrutar de esos 5000 metros que corremos los Juveniles. Ya os contaré cómo es la experiencia, que espero que sea positiva. No voy a disputar. Tras esta experiencia tan bonita en Villadepera, ¿quién quiere volver a darse codazos con los delante? Yo, desde luego que no.
Nos vemos... haciendo deporte.

martes, 5 de noviembre de 2013

Al deporte popular

Estas últimas semanas están siendo, en el tema deportivo, muy interesantes. Ya os he hecho algún comentario acerca de cómo estoy haciendo estos últimos entrenamientos. Ahora, mi intención casi sigue siendo esa.
Sigo acumulando kilómetros, como llevo haciendo durante las últimas tres-cuatro semanas. Poco a poco, voy encontrándome algo mejor físicamente, pero sobre todo de motivación me encuentro como hacía mucho que no me encontraba. Cuando comencé con este periodo deportivo, mi idea principal era olvidarme de ir a disputar pruebas y de recuperarme física y mentalmente. El objetivo físico sigue lentamente, aunque he notado mucha mejoría. En el mental sí que he notado mejoría. Me he dado cuenta de que, realmente, me puse a competir sin saber muy bien el motivo por el que lo hacía. No sé si ha sido poco a poco, algo de los últimos meses o una mezcla de todo (yo más bien pienso que es la última opción, una carga excesiva de competiciones en los últimos meses, series sin saber manejar ritmos y rodajes sin saber rodar), pero el hecho es que acabé muy saturado, y no lo vi hasta que no dejé de entrenar en serio. Sí, este año he sido capaz de rodar a 3:20 llevando corriendo un mes, pero así he estado y sigo estando, "para pocas trotadas". Este tiempo me ha hecho ver el deporte de otra forma, la popular, de la que tantas veces había escuchado e incluso he visto en casa con mi padre. Después de ver lo bien que se lo pasa uno haciendo deporte pero improvisando lo que se va a hacer una vez que, en mi caso, ya estoy encadenando zancadas, es de lo más interesante.
Otra de las cosa que ahora quiero descubrir es cómo ve un popular las carreras. Lo de correr una prueba a un ritmo parecido al del entrenamiento (seguramente algo más rápido, provocado por lo de ir en grupos y demás) y no tener que ir con el pulso por las nubes por lograr una victoria es una gozada. Por ahora decidí no tomar parte de ninguna prueba. No me veía con ganas ni con motivación suficiente. Iba a haber corrido El Caracol el pasado domingo en Benavente; al final me decanté por ir de espectador y, si se hubiera dado el caso, de "director técnico" de mi hermano, que sí que corrió. En la prueba en la que, si no surge nada grave sí que estaré será en la de los Arribes del Duero, sobre una distancia de 11,2 kilómetros con un constante sube y baja más que interesante. Es una prueba popular que me servirá para seguir acumulando kilómetros y, además, variar la zona de entrenamientos habituales a estar rodando por Sayago. Ésa mentalidad, al fin y al cabo, es la que conviene tener para las pruebas: ir a conocer nuevos circuitos por la provincia, nuestra comunidad y nuestro país, además de ir conociendo gente en las pruebas. Hay muchos que prefieren la mentalidad de ir a ganar a las carreras, con el correspondiente agotamiento físico que eso supone; yo ya lo he hecho y no tengo intención de volver a sufrir. Yo ahora disfruto picándome y rodando fuerte, pero nunca a tope. En cuanto me veo forzado, a bajar el ritmo. A esta prueba por los Arribes ya le dedicaré un artículo más completo, por ahora os comentaré que iré, entre otros muchos motivos, porque se me metió en la cabeza a principios de esta temporada.
Y, poco a poco, va pasando otra semana de rodajes atléticos. Tengo pensados otros dos artículos para publicar, el de la prueba del domingo y otro relacionado con la competición de los más pequeños. Si queremos tener en un futuro atletas de élite, ya no digo grandes deportistas, sino gente que siga practicando deportes como el atletismo o el ciclismo a nivel profesional y así asegurar la alta competición para poder seguir promocionando el deporte (ya explicaré esta frase en su debido momento), necesitamos tener niños que practiquen deporte. A ver si se nos logra cambiar el chip.

Nos vemos... haciendo deporte.

domingo, 3 de noviembre de 2013

I Carrera Popular Bicentenario de la Diputación de Zamora

 
El próximo día 24 de noviembre se celebrará la I Carrera Popular Bicentenario de la Diputación de Zamora, en un circuito urbano. El importe será íntegro al Banco de Alimentos de Zamora. La salida será a las 11:00 horas.

REGLAMENTO
 
La Carrera Popular Bicentenario de la Diputación de Zamora es una carrera organizada por la Diputación de Zamora como parte de la celebración de su 200 aniversario. Tendrá lugar el domingo 24 de noviembre de 2013 a partir de las 11:00, y el importe de su recaudación será donado íntegramente al Banco de Alimentos de Zamora.
 
Inscripción
La inscripción cuesta 3 Euros, que serán entregados íntegramente al Banco de Alimentos de Zamora. Se admiten donativos superiores, también a beneficio del Banco de Alimentos de Zamora. La inscripción realizarse hasta el jueves 21 de noviembre a las 23:59, a través de esta web o presencialmente en Electrónica Quina (Costanilla de San Antolín nº 4) en horario comercial (de 10:00 a 14:00 y de 17:30 a 20:00). No se admitirán inscripciones el día de la prueba.
La inscripción de la carrera está limitada a un máximo de 600 corredores.
Pago y recogida de dorsales
El importe de 3 Euros de la inscripción será abonado, preferiblemente, mediante ingreso en la cuenta nº 3085-0070-98-1098292426 de Caja Rural, o en el momento de retirar el dorsal. En esa misma cuenta podrán realizarse donaciones a beneficio de Banco de Alimentos de Zamora (Fila Cero).
Los dorsales podrán ser recogidos en el edificio nuevo de la Diputación de Zamora (Plaza de Viriato s/n, junto al Monumento a Viriato), el sábado 23 de noviembre de 10:00 a 14:00 y de 17:00 a 20:00, y el día de la prueba (domingo 24) de 8:30 a 10:00. En caso de haber realizado el pagado a través de cuenta bancaria, el participante deberá presentar el resguardo del ingreso.

Recorrido
La carrera se dividirá en dos pruebas, con longitudes de 5.000 y 10.000 metros. Ambas pruebas transcurrirán íntegramente por un circuito urbano con salida y meta en la céntrica Plaza de Viriato, donde se localiza la sede de la Diputación de Zamora. La prueba de 5.000 metros recorrerá el circuito una vez, mientras que la de 10.000 metros lo hará dos veces.

Categorías
Las categorías de la prueba serán las siguientes:
CategoríaEdades
Juvenil13 a 17 años
Sénior18 a 34 años
Veteranos A35 a 39 años
Veteranos B40 a 44 años
Veteranos C45 a 49 años
Veteranos D50 a 54 años
Veteranos E55 en adelante
Los corredores de la categoría Juvenil sólo podrán participar en la modalidad de 5.000 metros. Las categorías se asignarán teniendo en cuenta los años cumplidos por el corredor en 2013. De esta forma, un participante que cumpla los 35 años el 8 de diciembre será considerado Veterano A. Los tres primeros clasificados de cada categoría, tanto masculinos como femeninos, recibirán trofeo.

Consultas
Cualquier consulta relativa a la prueba, incluyendo asuntos organizativos o de interpretación del reglamento, deberá ser enviada a la dirección de correo electrónico felipe.ferrero@zamoradipu.es.

-RECORRIDO
La salida se tomará en la Plaza de Viriato (señal roja), y se recorrerá en el sentido de las agujas del reloj: Ramos Carrión, Renova, Santa Clara, Cortinas de San Miguel, Bajada de San Pablo, Puerta Nueva, Ronda del Degolladero, Avenida del Mengue, Puente Románico, Avenida del Nazareno de San Frontis, Carretera de Carrascal, Puente de los Poetas, Ronda Oeste, Camino de Gijón, Calle de Gijón, Cuesta del Obispo, Plaza de la Catedral, Rúa de los Notarios y Rúa de los Francos.
 
 
 
-INSCRIPCIÓN
Para realizar la inscripción de la prueba podéis hacerlo a través de este enlace: Carrera Popular Bicentenario de la Diputación de Zamora.