viernes, 30 de mayo de 2014

Tirada larga y descanso

Con Josico.
Tras el entrenamiento del miércoles, donde tocaron unas series largas (3000, 2000 y 1000), para ayer plantee un entrenamiento de carrera continua larga, de una hora. La idea era hacerla entre los 4'00" y los 4'10".
Para este entrenamiento quedé con Josico, así no rodaba yo solo. Desde luego, todo un placer poder rodar con gente como nuestro ultrafondista. Nos fuimos a dar la vuelta entera al carril bici para luego tirar hacia Valorio por Olivares, donde yo dejaría a mi compañero una  vez que el Garmin pitara el kilómetro trece, donde nos separamos, él se fue con otro grupo para seguir acumulando kilómetros y yo ya tiré de vuelta al lugar de inicio. Durante este tiempo fuimos rodando a unos ritmos majos, entre los 4'00" y los 3'40" en algunos tramos. Desde Valorio me metí por el casco antiguo de Zamora para intentar llegar a las pistas justo en la hora, pero me di cuenta de que me da igual intentar meterme por allí en vez de por Olivares, la distancia es la misma. Paré cuando me faltaban todavía 500 metros, los cuales aproveché para ir ya trotando muy suaves (sin cronómetro) y así soltar algo las piernas. Al final acabé con 15,50 kilómetros en una hora justa, a 3'52" el mil, algo más rápido de lo previsto. Estaba un día con bastante aire pero, a pesar de ello, la compañía se notó bastante y supongo que éso fue importante para sacar este ritmo.
En vez de una corriendo, os pongo una en bici. El dominguero del maillot
verde es que el escribe. En pleno mes de descanso atlético me metí más de
80 kilómetros por la zona de Villalcampo con estas liebres más el fotógrafo
(mi padre).

Y tras este entrenamiento junto a Josico, hoy estoy de descanso deportivo, así poco os puedo contar del día de hoy en este aspecto. Para mañana tengo planeado hacer carrera continua, sobre los 40-45', y unas progresiones para activar las piernas de cara a la carrera del domingo en Bañobarez. Mañana, si el entrenamiento y los estudios me lo permiten, intentaré publicar un artículo centrándome en esta carrera, pero ahora voy a hacer algún comentario. La intención para esta carrera es ir un poco a probarme a ver cómo estoy asimilando estos entrenamientos con series, después de tanto tiempo sin hacerlas. Es cierto que he hecho cambios de ritmo sobre las mismas distancias que estoy haciendo en las series, pero dejando una "recuperación activa" de un kilómetro entre ellas, todo más centrado en la carrera continua. Sin embargo, ahora quiero ver si el cuerpo se está acordando de aquellos entrenamientos y si observo alguna mejora, aunque con tan poco tiempo tiene que ser bastante mínima. Por lo menos, espero no estar peor. He estado echando un vistazo a la clasificación del año pasado y me he dado cuenta de que o es durilla o no está bien medida, y yo casi me decanto por la primera opción, pues aquel terreno tiene cuestas (aunque no exactamente en esa zona, pero por ahí sí que he entrenado y doy fe de que terreno llano, poco). Por lo que he visto en el blog, hay algunas elevaciones y más concretamente hay una parte del recorrido que tiende a picar bastante para arriba, así que habrá que saber medir las fuerzas. Ahora mismo no sé cómo estoy en las cuestas, ayer subí la del Mercadillo y rodando no fuí mal, pero una cosa es ir rodando y otra compitiendo... La intención es, ante todo disfrutar, y luego intentar dar bien de zapatilla para ver qué puede salir. Ganar en mi categoría lo veo difícil porque nos han metido con los Senior, pero por intentarlo... que no quede. Eso sí, en el momento que me vea más forzado de la cuenta toca bajar el ritmo, no quiero recaer en aquel sobreesfuerzo que he dejado en parte ya atrás. Ante todo, disfrutar.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

miércoles, 28 de mayo de 2014

Segunda sesión de series

Con Ángel en un cross de San José Obrero.
Tras la sesión de carrera continua de ayer, hoy me volví a meter en la pista para hacer unas cuantas series. La he cogido fuerte con ellas después de tanto tiempo, jeje. El planteamiento para el entrenamiento de hoy era el siguiente: 20 minutos de calentamiento, un 3000, un 2000 y un 1000 para acabar soltando 5-10 minutos suaves, y recuperando entre las series tres minutos. Así, y en compañía de mi padre, que se vino en bici, fui a rodar los primeros minutos de calentamiento por la zona de los campos de la Aldehuela, un circuito bastante transitado para los comienzos de los entrenamientos, tanto de series como de carrera continua, de los atletas zamoranos. Una vez completados esos primeros minutos de calentamiento, me puse manos a la obra con las series, las cuales, tras darle bastantes vueltas sobre dónde podía ir a hacerlas, las llevé a cabo en las pistas de atletismo.
No tenía nada claro qué tiempos podría hacer en las series porque hoy ha sido un día, como estos últimos, con un viento algo molesto. El primer 3000 lo pasé relativamente bien de sensaciones, acabándolo en 9'45". Recuperé, como os comenté, tres minutos para, una vez completada esa recuperación, ponerme manos a la obra con la siguiente serie, de 2000 metros. En esta noté algo el esfuerzo de la serie anterior, sobre todo en los primeros metros. Tras pasar algunos apuros con el viento, conseguí parar el crono en menos de 6'35 (salió en 6'33"). Para acabar ya solo faltaba el último 1000, así que, tras la correspondiente recuperación, también de tres minutos, fui a por él a intentar hacerlo algo fuerte. A pesar de salir con esa intención, y aunque no fue lento, pues lo pasé en 3'09", me di cuenta de que estoy rodando siempre sobre los mismos ritmos en estos entrenamientos, unos ritmos que rondan los 3'10"-3'15", que no está mal, pero he sido capaz, cuando estuve preparando la carrera de El Salvador, de hacer cambios de 2000 en torno a los 6'10", es decir, a 3'05" el mil, e incluso he bajado de los 3'00" una vez, por poco, pero bajé, así que sé que soy capaz de hacer buenos tiempos, aunque ya no creo que sea esta temporada.
Tras completar este entrenamiento, mañana tengo una hora de carrera continua, que intentaré que salga sobre los 4'00"-4'10" el kilómetro. El viernes tocará descansar, el sábado rodar y unas progresiones para hacer el domingo la competición de Bañobarez, una prueba en la que, si veo buenas sensaciones, intentaré dar zapatilla.

Quién me iba a decir que yo volvería a hacer series. Dije que volvería a competir cuando me viese con ganas; no he cumplido del todo la promesa, pues solo iré a populares, algo a lo que muchos no consideran competir, no encuentro el motivo, pero cada uno pensamos de una manera y hay que respetarlo, pero sí que he vuelto a hacer series. Por ahora creo que esto está saliendo bien, así que, si la cosa no cambia, la temporada que viene, y tras hacer la base, retomaré la práctica de series. Lo que tengo muy claro que no va a variar será lo del tema del entrenador. Esto de ser mi entrenador es una gozada, además de divertido. Cuando te gustan los temas relacionados con la preparación física, hacerte tu mismo la preparación y experimentar es de lo más divertido. Yo me hago mi propia preparación y la adapto de un día para otro según lo vea conveniente. Pero os digo lo de siempre, yo ahora mismo no quiero entrenador, pero porque considero que para lo que yo busco no me hace falta, pero si lo que queréis es ir bien, luchar por victorias y por marcas en pruebas de nivel, sí que lo veo conveniente; incluso en atletas populares que no se ven capaces de organizarse y vean que lo necesitan. Yo, entender no entenderé mucho, pero estoy disfrutando muchísimo de esto, así que, vamos a por este reto de ser mi propio entrenador. No sé si saldrá bien, pero estoy disfrutando un montón.
Aprovecho para comentaros que el próximo día 22 de junio se celebrará en Peñausende (Zamora), la carrera popular que se organiza desde hace ya unos años en esta localidad zamorana. La distancia será de 8900 metros en un circuito urbano, debidamente señalizado. Podrán participar todas aquellas personas inscritas dentro del plazo, mayores de 18 años, hasta que se llene el máximo de atletas, puesto en 115. La inscripción costará tres euros. El número de cuenta es 0049 2806 02 2997641219. Los datos se mandarán el correo electrónico avelino.manzano@gmail.com. El plazo será del 15 de mayo al 15 de junio. Los dorsales se podrán retirar ese mismo día de 9:00 a 10:00 horas. Las clasificaciones las podréis encontrar en el blog del Correcaminos del Duero y al acabar la carrera.

martes, 27 de mayo de 2014

Sesión de carrera continua

Tras la sesión de series de ayer, de la que ya os hablé ayer, hoy tocaba hacer algo de rodar para recuperar de hoy y, luego, preparar al cuerpo para el entrenamiento de mañana, que será el último fuerte antes del domingo.
La idea para hoy era hacer carrera continua, así que opté por irme a Valorio para acumular kilómetros, a dar una vuelta que me gusta bastante. Hoy era un día con un viento algo molesto. Con él arranqué en contra, y creo que me cambió porque, a la vuelta, me seguía dando de una forma incómoda. Pero, aún así, me he notado bien, sin sensación de ir forzando en ningún momento. Al comienzo sí que me pesaban algo las piernas del entrenamiento de ayer, pero éso solo fue durante los primeros minutos, en cuanto conseguí empezar a calentar eso desapareció y las piernas empezaron a ir correctamente. Al final he acabado con casi 11,5 kilómetros en 46'46", a 4'05" el kilómetro.
Hoy ha sido uno de esos días en los que he aprovechado para disfrutar de la ruta e intentar recordar muchas de las situaciones que he vivido durante los kilómetros que he hecho por Valorio. Y sigo dándome cuenta de que en Zamora, los atletas podemos considerarnos muy afortunados por los sitios tan majos y agradables que tenemos para rodar sin necesidad de tener que recorrer grandes distancias.
Una vez completada esta sesión de rodaje, mañana toca dar bien de zapatilla. Será el último entrenamiento fuerte antes de la prueba del domingo sobre diez kilómetros. Así, tengo planteado un día de series largas a buen ritmo que se presenta interesante. Aún no tengo claro dónde las haré, si en la pista o me buscaré algún recorrido alternativo, una idea que me gusta más que la de dar vueltas a la pista. Estas series quiero hacerlas a un ritmo elevado para ver cómo reacciono. Después, el jueves tengo pensado hacer una salida larga pero a ritmo suave, para descansar el viernes y el sábado hacer un poquito de carrera continua suave, sobre 40', además de unas progresiones. Luego ya empiezo el plan de entrenamiento para el último mes de esta temporada.
Ahora afronto estos días antes del domingo con ganas. Y, aunque la preparación no ha sido específica para la carrera del domingo, voy con ganas de dar mucha zapatilla. El recorrido, por lo visto, tiene alguna cuesta, así que se hará duro, pero por intentarlo que no quede.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

lunes, 26 de mayo de 2014

Primer día de series

Completado el primer entrenamiento de series de esta semana. Para hoy tenía planeado hacer 20 minutos de calentamiento para, después, empezar con las series, dos de 2000 y una de 1000 recuperando entre ellas tres minutos. Para acabar, rodé suave durante poco más de nueve minutos. 
Hoy ha sido uno de los días que he acabado especialmente contento con las sensaciones. Durante el calentamiento fui con Alejandro y con Fernando, pero ellos iban a calentar diez minutos para hacer luego su entrenamiento en la pista, así que completé más o menos desde el minuto cinco hasta el veinte del calentamiento en solitario, por la zona de la Aldehuela. Cuando llegué a la pista, me puse manos a la obra. El primer 2000 fue bastante rápido, sobre los 6'15". Tras dejar la correspondiente recuperación de tres minutos, me puse manos a la obra con el siguiente 2000, que fue algo más lento, completando esa distancia en 6'23". Volví a dejar otros tres minutos de recuperación para acabar haciendo un 1000, el cual salió a 3'10". Supongo que los tramos en los que el viento me daba a favor me habrán ayudado aunque, siendo en la pista, también me ha tenido que dar de costado y de cara. Tenía otro motivo para picarme, y es que hoy había varios chavales entrenando allí, haciendo cada uno su entrenamiento, así que me los cogía de referencia e intentaba sobrepasarlos. El hecho es que no esperaba haber hecho estos tiempos, sobre todo en el primer 2000. El del segundo fue más parecido al que hice el sábado en Valorio. Respecto al mil, aunque me sorprendió, sí que estaba para hacerlo. Luego, para acabar, poco más de nueve minutos rodando suave.
Para mañana toca rodar algo relativamente largo, pero suave. El miércoles será el último entrenamiento fuerte que haré esta semana, pues luego el viernes lo dedicaré a hacer la tirada larga, el viernes descansaré, el viernes rodaré algo suave y el domingo hay competición. En un principio el miércoles había pensado hacer series de 1000, pero me estoy dando cuenta que hace mucho tiempo que no hago cuestas. No sé si será el mejor momento, así que esperaré para ver cómo acabo mañana con las piernas para ver qué es lo que finalmente decido. El resto de los días tienen poco misterio, se trata de rodar y, al acabar, hacer unas progresiones.
Quizá no es el mejor momento para ponerme a entrenar más o menos en serio, teniendo en cuenta que me falta solo un mes para acabar esta temporada, pero quiero ver cómo reacciona mi cuerpo ante estos estímulos; si lo hace bien, la temporada que viene seguiré haciendo series pero, si no es así, no las haré, me dedicaré a hacer cambios de ritmo, como he hecho hasta ahora. En un principio seguiré haciendo series y alguna sesión de cuestas y cambios hasta el día 29 de junio, que es el día marcado para acabar la temporada. Ahí aprovecharé para hacer un pequeño análisis de esta temporada. 
Y, me pongo a entrenar en serio, hago hasta series, muchos os preguntaréis qué es lo que opino de las carreras. Bueno, creo que está claro que las populares son mis favoritas. Respecto a las federadas también sabéis que no me apetece saber nada de ellas. Para mi es mucho más entretenido ir a una popular, el ambiente que hay me gusta más que el de las federadas, las cuales me parece que están hechas para unos pocos atletas que realmente buscan hacerse un hueco en esto, pero para el resto, los que nos gusta darnos caña, pero que lo de ir a sufrir por un puesto no nos va, están las populares. Yo lo tengo muy claro, me quedo con las últimas. Para esta temporada más o menos sé en cuáles voy a estar hasta finales de junio, y para la temporada que viene me hago una idea, aunque todavía hay que definir bastante. 
Según vayan pasando los días de entrenamiento os iré informando de cómo va el asunto.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

domingo, 25 de mayo de 2014

Semana 3 completada

En el Cross de Venta de Baños.

Otra semana completada, en esta ocasión la tercera de este plan de entrenamiento que me he hecho y que, como os comenté en la última entrada, he modificado metiendo días de series y de cuestas, ya volveré a comentar algo más abajo. Por ahora, voy a contaros cómo ha sido esta semana de entrenamientos.
Comencé el lunes rodando algo rápido. La idea era rodar tres cuartos de hora a un ritmo interesante y ver cuántos kilómetros salían. Finalmente acabé con algo más de 12,10 kilómetros en 45 minutos justos, a 3:43 el kilómetro y bastante bien de pulso. El martes decidí rodar algo sin meter mucha intensidad, pero acabé picándome y la última parte fue bastante rápida, a pesar de que arranqué bastante despacio. Acabé con casi 11,7 kilómetros en 45 minutos. El miércoles decidí meter algo menos hablando de distancia, pero más rápido. Acabé con 11 kilómetros en 40'51", a 3'43" el kilómetro. El día estaba bastante malo, con algo de lluvia y mucho viento, pero creo que si hubiese estado mejor habría podido ir algo más rápido. De todas formas no hay excusas que valgan, y habrá que ir otro día a bajar de ese tiempo en los once kilómetros. Tras este entrenamiento fuerte, el viernes descansé. El sábado volví a la carga, y fue este día cuando empecé con la series, que las hice en Valorio. Calenté 20' suaves, hice unas progresiones y empecé con las series, un 3000, un 2000 y un 1000. La primera la acabé en 9'36" (repasando mis tiempos en esta distancia veo que el año pasado a estas alturas llegué a hacer 9'20", pero estaba bastante más en forma que ahora), el 2000 cayó en 6'26", y la última en 3'13". El ritmo del 3000 y del 2000 ha sido el mismo, a 3'12", por lo que creo que puedo sacar buenas conclusiones de este entrenamiento, pues entre las tres series únicamente ha habido un segundo de diferencia en el ritmo por kilómetro. Luego acabé rodando cinco minutos suaves. Y para hoy tenía planeado hacer un entrenamiento de carrera continua intentando picarme lo menos posible. Estuve, igual que ayer, entrenando por Valorio, arrancando y acabando en el bosque. Mientras que el entrenamiento de ayer fue íntegro por Valorio, hoy estuve por la zona de los toboganes, que hacía mucho tiempo que transitaba esos caminos y hoy aprovechando la sesión de rodaje volví a encadenar zancadas por ellos. Fui hasta el kilómetro 5,5 por allí, luego me di la vuelta y volví por donde había vuelto, para hacer el último kilómetro por los caminos del bosque. Finalmente acabé con 12 kilómetros justos en 48'55", a 4'05" el kilómetro, bastante bien teniendo en cuenta el entrenamiento de ayer.
Salida del Cross Popular "Ribera del Eria".

Mañana comienzo la cuarta semana de entrenamientos, con la completaré el primer mes de esta planificación. Me gusta seguir avanzando en esto de los entrenamientos, pero hay un inconveniente: cuando haya acabado este mes únicamente me quedará otro de temporada, luego llegará el mes de parón, que, aunque solo son cuatro semanas, se hace muy largo. Esta nueva semana que comienza mañana, la cuarta, intentaré, sobre todo, no pasarme con los ritmos de los rodajes. Iré, cómo no, al ritmo que me pida el cuerpo, pero teniendo en cuenta que el domingo está la carrera de Bañobarez y hay que llegar recuperado. Aún así, me he planeado un par de días de calidad, lunes y miércoles, para hacer luego martes, jueves y sábado de carrera continua. De entre esos rodajes elegiré uno para hacerlo algo más fuerte y, el resto, simplemente rodando, acabando con unas progresiones, algo a lo que me quiero ir acostumbrando, pues creo que puede ser necesario. Respecto al día de descanso, lo mantendré el viernes a pesar de que compito el domingo. Normalmente el día antes de una carrera descanso; sin embargo, esta semana he decidido ver cómo me noto un domingo de competición si salgo el día antes a rodar suave. Respecto a los días de calidad, serán ambos de series largas.
También en el Cross Popular "Ribera del Eria".

Ahora mismo creo encontrarme ya muy recuperado tanto física como mentalmente para poder seguir dando mucha zapatilla. Voy a buscar mantener el estado de forma hasta que se acabe la temporada, haré el parón de julio, que será de cuatro semanas empezando a contar a partir de la siguiente al Cross del Ajo, y ya la última semana de julio, coincidiendo con algunos días de agosto y si todo va bien, volveré a dar zancadas, esta vez organizando todo muy bien desde el principio. Pero habrá muchas cosas que no cambiarán. Por ejemplo, seguiré siendo yo mi propio entrenador y también seguiré sin participar en pruebas federadas. Sin embargo, intentaré que la planificación tanto de este tiempo hasta julio como la de las temporadas que vengan vayan para andar decentemente en las populares. Y, está claro, si yo no pongo de mi parte ya puedo hacer planes de entrenamiento, que si no entreno no voy a poder ir bien nunca. Pero intentaré seguir dando zancadas porque me gusta y no me veo obligado a ello. Si no me gustara y encima estuviese obligado a ello creo que las cosas serían muy diferentes, y quizá no estaría corriendo, lo mismo ni si quiera haciendo deporte.
Os seguiré dando noticias acerca de cómo van estos entrenamientos y de si las sensaciones son o no buenas.
No vemos... haciendo deporte, claro.

jueves, 22 de mayo de 2014

Cambio de planes...

Preparado para la I Carrera Popular Guardia Civil
de Zamora.

...y nunca mejor dicho. Llevo algo así como siete meses haciendo entrenamientos basados en la carrera continua. Como bien sabéis, necesitaba olvidarme un poco de todo, de entrenamientos relativamente específicos. Me puse a entrenar a mi manera para despejarme un poco de todo, haciendo unos días de rodaje más largo, otros días más lentos, unos días más distancia y otros días menos distancia. Poco a poco, he ido mejorando, cambiando el chip de ir a sufrir y a competir a todas las carreras y prácticamente todos los entrenamientos y he empezado a tomarme las cosas con algo más de calma. He añadido los clásicos tres-cuatro kilómetros de calentamiento tanto en los rodajes como en los días que tenía pensado hacer cambios. Así, creo estar ya casi, casi recuperado de mis excesos. Por esta razón, voy a hacer durante estas semanas algunos experimentos para ver cómo me reacciona el cuerpo. Así, he optado por hacer algunos cambios en los planes de entrenamiento de mi propia cosecha (algo que, desde luego, quiero mantener durante muchísimo tiempo, pues esto de ser mi entrenador creo que es algo muy interesante) y para el sábado me he puesto unas series. Sí, sí, no habéis leído mal, he dicho que para el sábado me he puesto series.
Aunque no lo considero una vuelta a la competición, sí que es un cambio
en el tema deportivo. En la I Subida a Balborraz dejé todo lo relacionado con
las pruebas federadas y la series; ahora, he retomado solo las series.
Vayamos por partes. Durante estos siete meses he tenido el tiempo suficiente para ir conociéndome y establecer un poco mis ideas deportivas. La idea principal era recuperarme y cambiar el chip en algunos aspectos. Yo sabía que si esto lo hacía empezaría a ver resultados, más tarde o más temprano, pero empezaría a ver resultados. Y, aunque no sé si ha sido demasiado tiempo o no, he visto que me he recuperado. Cuando lo dejé no tenía ninguna intención de hacer nada de esto, ni si quiera progresiones. Tuve ahí unos meses, más o menos hasta  finales de diciembre o principios de enero, donde me limité únicamente a hacer carrera continua, con algún día suelto de cambios largos. Luego, con la cercanía del Cross de Ávila, aumentó considerablemente la motivación, para volver a aumentar con la preparación de cara a la carrera de El Salvador. Estos tres meses creo que han sido fundamentales para empezar a pensar de nuevo en hacer series, pues me di cuenta de que estaba ya bastante bien a finales de ella. Así, ahora he decidido hacer unos pequeños cambios y ponerme a hacer series y cuestas de nuevo.
Ahora, la intención es probar durante el tiempo que queda para ver cómo me reacciona el cuerpo y la cabeza. No tengo ni las más remota idea de lo que puede pasar, pero será interesante probar. Pero tengo claro que no voy a cometer muchos de los errores que cometí antes. Ahora ya he aprendido a calentar, y más o menos soy capaz de hacer los cambios a un ritmo determinado (me va costando, pero poco a poco lo voy dominando), algo  que creo importante. Luego, para acabar estos entrenamientos de series, unos minutos para soltar, algo que yo considero casi tan importante como el calentamiento. Las sesiones de carrera continua seguirán siendo como hasta ahora, progresivas, arrancando suave para ir aumentando el ritmo poco a poco. Respecto a cómo distribuiré los días de calidad y los rodajes, será una estructura muy fácil: un día de calidad y otro de rodaje, más rápido o más suave según lo hecho anteriormente y lo que tenga previsto para el día siguiente. Es sencillo: suave-fuerte. Y, cómo no, un día de descanso, que normalmente en mis semanas es el viernes, salvo que me aparezca algo de última hora que me trastorne toda la semana. Sesiones de gimnasio no meteré, pero sí haré abdominales, importantes para evitar lesiones como la temida pubalgia.
Cross de Ávila.

¿Y en qué me baso para hacerme yo la preparación? Un poco en lo que he leído, otro poco en lo que me han contado y otro poco en lo que he observado yo en este tiempo entrenando. Siempre me han gustado muchos los temas de preparación física y, cuando entrenaba junto a Teo, intentaba descubrir el por qué de algunos entrenamientos, por qué hacer ese entrenamiento y no otro y qué nos podía aportar. No sé si todo lo aprendido durante ese tiempo lo habré entendido bien, así que es el momento de verlo. Quiero aprender bien del tema de las preparaciones físicas, así será el momento de experimentar conmigo, con precaución para evitar lesiones, pero vamos a por ello. Lo que haré será seguir siendo yo mi propio entrenador, como os comenté antes, y así poder experimentar conmigo. Tengo claro que lo primordial será disfrutar corriendo, pero creo que ahora mismo sí estoy para hacer estas cosillas, así que vamos a por ello.
De lo que no ha cambiado ha sido mi mentalidad hacia las pruebas federadas. De hecho, para el año que viene no voy a participar en ninguna de estas pruebas. En lo que me queda de esta temporada y para la que viene correré únicamente en algunas populares, pero tampoco sin pasarme mucho, centrándome en algunas y para hacerlas bien, en vez de correr muchas, que al final eso pasa factura, doy fe de ello. Me haré un calendario con las carreras y me centraré en ellas, dejando a un lado las que yo vea que no me apetece ir, que estoy seguro que serán muchas más que antes. He aprendido que no se puede querer competir en todas las carreras y, encima, querer andar bien y obtener resultados en los puestos de delante. Creo que es mejor reducir algo el número de carreras pero andar bien en esas y, en el resto de fines de semana que haya carreras, entrenar en vez de colgarme el dorsal, para poder llegar más fresco a los principales objetivos. Creo que no me va a costar no participar en crosses como el de Atapuerca o Aranda, sencillamente porque, a pesar de haber notado una mejoría notable, veo que no lo necesito, mi cuerpo no me lo pide y, como no me lo pide, pues no se lo daré. Ahora, vamos a darle al cuerpo lo que realmente pide, vamos a aprender y a observar cómo asimilo esta “nueva” forma de entrenar.
En lo que respecta al entrenamiento de hoy, he hecho una salida larga. He acabado con 15 kilómetros en 59’25”, a 3’58” el kilómetro y notándome cómodo con el paso de los kilómetros. A finales de esta semana, sobre el domingo, os contaré como ha salido a nivel global esta tercera semana de entrenos, incluyendo la primera sesión de series, que ya la tengo programada para el sábado.

Nos vemos… haciendo deporte, claro.  

martes, 20 de mayo de 2014

Pienso y escribo

Tenía pensado hablar sobre otros temas, incluso me había puesto manos a la obra con un artículo, pero a última hora he cambiado de opinión para ponerme a escribir más reflexiones. Estaba escuchando una canción y, no tengo muy claro por qué, me he sentido en la necesidad de ponerme a escribir sobre algunos asuntos. ¿Estarán relacionados la música y la escritura? No lo sé, puede ser, pero a mi me ha hecho ponerme a escribir, así que supongo que tendrá que ver. Lo más curioso es que solo ha sido con un grupo de canciones concretas, que no tiene nada que ver con las canciones que habitualmente escucho (Queen, Miguel Ríos y demás cantantes). Pero el hecho de estar tanto tiempo sin escucharlas me han hecho pensar qué es lo que realmente dicen. Y, bien pensado, podía pensar en el significado de las canciones con más regularidad, tampoco está mal.
Carrera Popular "El Salvador". Foto de la organización de
la prueba.
Me estoy encontrando con muchas ganas de dar zapatilla. Esta situación me recuerda al final de temporada que tuve hace ahora dos años, donde también mi moral aumentó muchísimo, me encontraba bastante fuerte y esto aumentó considerablemente mi motivación. Ahora mismo tengo la impresión de estar viviendo algo parecido a eso. Tengo ganas de correr y de machacarme, e incluso me estoy organizando los entrenamientos para no meter muchos días de calidad juntos. Yo creo que esto está empezando a dar resultado y que, si la cosa va bien, con vistas a la próxima temporada me organizaré mejor los entrenamientos para intentar andar bien de cara a los objetivos (por supuesto, siempre populares) que me marque. Aunque seré yo mi entrenador, de éso no tengo ninguna duda, no descarto empezar de nuevo con algunas cosas que tengo abandonadas a fin de mejorar, pero siempre teniendo como algo primordial el disfrute deportivo, porque, como leí una vez, sino disfrutas con esto, mejor dedícate a otra cosa. A mi no me gustaría tener que dedicarme a otra cosa. El atletismo me gusta bastante y es un deporte que, dedicándole 40-45 minutos diarios puedes darte muchas palizas. En otros deportes como el ciclismo éso casi es el calentamiento, de ahí, entre otros motivos, que me quede con la carrera a pie. 
Con David Bernabeu, ex ciclista profesional.

Esto de disfrutar supongo que viene dado porque he empezado a ver que más o menos voy empezando a recuperarme tanto física como mentalmente. Esto supongo que habrá influido bastante en el tema de la motivación. Por ahora, durante estos dos meses que me quedan, voy a hacer los entrenamientos prácticamente igual que hasta ahora, haciendo algunos días de cambios y demás historias. Respecto a las carreras, finalmente solo correré en dos, una en un pueblo de Salamanca y otra en Zamora. Por lo menos a la de Salamanca intentaré llegar con el estado de forma actual, a la de Zamora será algo más difícil, porque aún falta bastante, pero vamos a intentar seguir como estamos. Luego vendrá un mes de parón en el que me dedicaré a hacer algo de natación y bici para hacer un descanso activo, dejar que las piernas recuperen, y ponerme de nuevo a dar zancadas en agosto. Ya veré cómo me organizo el mes de parón, pero intentaré equilibirar el número de sesiones de natación con las salidas en bici para mover algo los brazos. Está claro que lo de hacer largos en una piscina es algo aburrido, pero cuando estás un mes, casi no da tiempo a aburrirse. De todas formas, yo lo que espero es seguir moviéndome sin tener problemas de lesiones y poder ponerme lo antes posible a correr. 
Podio Juvenil en la carrera de Chema Martínez.

Ahora toca seguir entrenando en condiciones. Hoy tocó hacer algo de rodaje para recuperar. Para mañana tengo pensado hacer algo fuerte, haciendo sufrir algo a las piernas, para hacer el jueves una tirada larga, el viernes descansar, el sábado algo de calidad y el domingo otra vez una tirada larga. Esperemos que salga bien. 
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

lunes, 19 de mayo de 2014

Semana dos completada


Ayer finalicé la segunda semana del plan de entrenamiento "artesano" que estoy llevando a cabo, siguiendo de una forma bastante rigurosa los entrenamientos que me había marcado, algo que no me esperaba, aunque teniendo como algo primordial el tema de disfrutar de esto. Esta segunda semana, pese a que la inicié con la moral algo baja, acabó bastante bien, llegando incluso a hacer uno de mis mejores tiempos en 10000.
Comencé el lunes rodando tres cuartos de hora por Valorio. No acabé muy contento. No fui mal, pero había algo que no me acababa de gustar en las sensaciones, quizá no había asimilado bien los entrenamientos anteriores y el cuerpo no funcionaba. Así, justo cuando el Garmin marcó los tres cuartos de hora paré, pensando qué era lo que no me había convencido. El martes, sin embargo, tuve unas sensaciones muchísimo mejores. La idea era hacer otros 45 minutos de rodaje distribuidos así: 20 minutos suaves, 20 fuertes y 5 suaves. Finalmente, aunque arranqué con idea de rodar 50 minutos, cumplí con lo marcado, haciendo en el tramo fuerte un poquitín más de seis kilómetros (6,05, que no está mal). Al final acabé con casi doce kilómetros. El miércoles tocaba hacer una salida larga, de 55 minutos. Acabé bastante contento, aunque algo castigado. El jueves salí con intención de meter un entrenamiento duro, así que me lancé a hacer 10 kilómetros fuertes por el carril bici. Desde el Puente de los Tres Árboles hasta el kilómetro siete fui acompañado del grupo de Bicizamora que sale de este puente los jueves. Menos mal que me acompañaron, sino no habría hecho así el entrenamiento. Al final hice 35'41", a 3'36" el kilómetro. Esto ya me compensó para toda la semana... El viernes tocaba descanso, así que poco tengo que contar. El sábado arranqué para hacer otros tres cuartos de hora a buen ritmo. Arranqué suave, con las piernas algo pesadas, pero según fueron pasando los kilómetros se me fue quitando. Al final acabé  con 13 kilómetros en 45'12", a 3:46 el kilómetro. Y, para acabar la semana, el domingo tocó rodar largo, esta vez por kilómetros en vez de por
Cross de Aranda.
tiempo. Acabé con otros 13 en 52'43", arrancando a casi seis el kilómetro y acabando bastante fuerte. Así es como transcurrió la semana pasada hablando de entrenamientos. Esta semana la haré centrándome algo más en la calidad, para hacer la siguiente más relajada. Tengo a la vista un objetivo, en menos de dos semanas, e intentaré mantener la forma durante estos días, que parece que no estoy mal del todo. Luego vendrá seguramente el Cross del Ajo para cerrar la temporada 2013-2014, y ponerme ya a pensar en la siguiente. Y, ya que hablo de entrenamientos, os comentaré algo del de hoy. También tocaron tres cuartos de hora, en teoría rodando, pero me encontraba bastante bien y, a pesar de que estaba un día algo desapacible (un poquito de lluvia al arrancar, aunque luego desapareció durante el rato que estuve corriendo, fresquito y algo de viento), empecé a picarme con el Garmin. Al final he acabado con algo más de 12,10 kilómetros en tres cuartos de hora justos, a 3'43" el kilómetro y muy bien de pulso.
Como os comentaba, esta semana la voy a hacer para darme algo de caña, que últimamente no estoy haciendo sesiones de cambios y demás. Mañana me toca (no me gusta usar la frase de "tengo..." porque parece que estoy obligado a ello, algo que no es así) un entrenamiento algo parecido al de hoy, pero con unt ramo más largo a buen ritmo y dejando un calentamiento y un enfriamiento bien hechos, no como lo de hoy, que he ido fuerte desde el segundo kilómetro. La siguiente ya será algo más suave para recuperar y no llegar muy cascado el domingo. ahora mismo estoy disfrutando bastante de esto de correr. Realmente, creo que estos cambios me han venido muy bien para recuperarme física y mentalmente y volver a tener ganas de machacarme. La idea de ponerme a competir a nivel federado no me llama nada, pero lo de ir a populares está empezando a ser otra vez una gozada, me las tomo más tranquilas y disfruto el doble. Lo de ir a 200 pulsaciones pasó a la historia, a 180-190 no se va mal del todo y, aunque toca sufrir, es mucho más entretenido y llevadero. ¡Si hasta lo disfruto!
Bueno, ya os iré comentando cómo va el asunto.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

sábado, 17 de mayo de 2014

Fotos de la Vuelta a Castilla y León

Hoy, en vez de escribir, unos dejo unas cuantas imágenes de las etapas de ayer y de hoy de la Vuelta a Castilla y León en Zamora. Solo comentar que la primera etapa con final en la capital se la llevó José Joaquín Rojas, del Movistar, y hoy acabarán en Lubián (Zamora). Además, el ciclista del Team Ecuador Jaime Rosón, de la capital, es uno de los participantes de la carrera, y ayer se coló en el puesto 35 de la clasificación de la etapa, a 10 segundos de Rojas. Mañana os daré más detalles sobre estas etapas en Zamora.



Jaime Rosón (Team Ecuador), puesto para salir. 



Uno de los ciclistas más veteranos del ciclismo español,
Pablo Lastras (Movistar).

Junto a un grande, Luis León Sánchez (Caja Rural Seguros RGA).

Con Marcos García (Caja Rural Seguros RGA)
, un ciclista que estoy seguro que va a demostrar
su calidad en el ciclismo.

Con el zamorano Jaime Rosón (Team Ecuador). Buen escalador que puede
darnos también muchas alegrías al ciclismo.

Con Álvaro González de Galdeano, otro grande del ciclismo de hace no
tantos años.





Hoy con José Joaquín Rojas (Movistar), vencedor de la etapa de
ayer con final en Zamora.

Con uno de los ciclistas que más admiro, el veterano Pablo Lastras
(Movistar).

Puff...



Jaime Rosón (Team Ecuador).





Con ruedas así también voy yo rápido...

jueves, 15 de mayo de 2014

Lo necesitaba


Entrenamiento de hoy.

Hoy me animo a escribir estas líneas tras encontrarme de forma especialmente buena en el entrenamiento fuerte de esta tarde. Tras el rodaje de lunes, del que no acabé contento, el martes las sensaciones mejoraron notablemente y ayer, aunque me costó un poco, tampoco fui mal del todo en la primera salida larga de la semana. Pero, ni mucho menos, me esperaba las buenas sensaciones del entrenamiento de hoy, supongo que provocadas en gran parte por la compañía de los amigos de Bicizamora, un grupo relativamente grande de ciclistas que me cogieron en el Puente de los Tres Árboles y que me acompañaron durante siete kilómetros.
Lo que tenía pensado hacer hoy eran 10 kilómetros a buen ritmo. Arranqué suave para calentar algo y luego empezar a apretar. Coincidió que cuando estaba pasando arrancaban los compañeros de Bicizamora, entre los que estaba mi padre, a hacer una ruta con la bici, y que me acompañaron desde ahí hasta más o menos el kilómetro siete, donde yo retomé otra vez la orilla del Duero y ellos siguieron rectos por el carril bici. Tras pasar el primer kilómetro, empecé a subir el ritmo. Las piernas iban muy, muy bien y el pulso, aunque algo alto, era capaz de mantenerlo sin problemas, así que, ¿por qué no intentar aguantar así el máximo tiempo posible? El objetivo, al fin y al cabo, era hacer algo de calidad durante esos 10 kilómetros. Al principio me sorprendí, manteniendo ritmos de 3'10"-3'15", para luego ponerme sobre 3'15"-3'20" durante bastante rato. Me iba notando bastante cómodo, me veía capaz de mantener ese ritmo. Supongo que tendrá que ver que fueron siete kilómetros donde tuve gente suficiente para que me picasen, pues al ritmo que yo impusiera los ciclistas iban a aguantarme sin ningún problema. Llegados al kilómetro siete nos separamos, ellos tiraron rectos por el carril bici y yo cogí hacia la izquierda para bajar a la orilla del Duero y coger algo de tierra para enfrentarme, en poco más de dos kilómetros, de nuevo con terreno duro, esta vez con la pista. Hasta el kilómetro ocho fui a los ritmos mencionados, pero, viendo que la fatiga me estaba empezando a pasar factura, opté por hacer el kilómetro nueve algo más lento para recuperarme y dar un último apretón en el último mil, que me cuadraría por la pista. El nueve lo pasé sobre los 3'50". El diez, como estaba previsto, lo hice de nuevo a ritmo alto. No sé en cuánto lo pasé, pero yo veía ritmos sobre los 3'10", así que supongo que habrá estado por ahí.
Así, he acabado con 10 kilómetros en 35'41", a 3'36" el kilómetro y 180 pulsaciones medias. Hoy ha sido uno de esos días buenos que salen cada no sé cuántos meses en esto del deporte. Aunque reconozco que me ha tocado sufrir, hoy me he sentido especialmente cómodo. Ya podía andar todos los días así... Con el entrenamiento de hoy me he dado cuenta de sigo algo en forma. Me noto más o menos como estaba el año pasado para el Cross del Ajo, que creo que fue, junto con la época de crosses (diciembre-principios de enero, sobre todo diciembre), el momento en que mejor estuve la pasada temporada; incluso casi me atrevería a decir que estuve mejor en el Cross del Ajo que en las pruebas de diciembre. O por lo menos esa es mi impresión. Ahora mismo, para este mes y medio que me queda de temporada atlética, únicamente me centraré, en el ámbito deportivo, a hacer rodajes y cosillas como esta o la del martes. La intención que tengo para la temporada que viene es hacer algunos cambios al principio y participar en pruebas populares. Este año creo que no he cogido la forma hasta casi las vacaciones de Navidad, y para la temporada que viene, en la que espero ser desde el principio yo mismo mi entrenador, voy a planteármelo para, lo primero, disfrutar de lo lindo, y luego, como he hecho con la carrera de El Salvador, centrarme en algunas populares y ponerme a prepararlas como hice con dicha prueba. A ver qué aprendo durante ese tiempo. La idea es hacer desde agosto hasta junio, ir haciendo pequeñas valoraciones y, luego, al final de temporada, hacer una valoración general para ver qué es lo que he aprendido y qué cosas cambiaría de cara a corregir esos errores en la temporada siguiente. Por lo menos disfrutar espero hacerlo.
Calentando para la carrera de El Salvador.

Para lo que me queda de semana, mañana toca descanso, y luego el fin de semana toca, sobre todo, rodar. Tengo alguna duda sobre cuándo meter la tirada larga esta semana. Seguramente la haga el domingo, y el sábado haré tres cuartos de hora rodando al ritmo que ordene el cuerpo. Mañana, comentar también, llegará la Vuelta a Castilla y León a Zamora. Saldrán desde Ciudad Rodrigo y, tras unos 160 kilómetros, se presentarán en la capital, habiendo pasado antes por otras zonas de las provincias tanto de Salamanca como de Zamora. El sábado saldrán desde Zamora, pero ahora mismo no recuerdo dónde llegaban. No tengo nada claro si podré acercarme a verlos, tengo que ser capaz de combinar mi vida deportiva con la de estudiante, y eso hace que a veces tenga que quitar algunas cosas para poder centrarme en ambas cosas. Ya os iré informando a lo largo de estos días.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

lunes, 12 de mayo de 2014

En fin...


Ahora mismo tengo la sensación de estar en un momento de cierta importancia en mi carrera deportiva. No sé por qué, es solo una sensación, una de esas sensaciones que aparecen de vez en cuando y que no sé muy bien cómo entender. No me siento fatigado, ni cansado, pero me está dando la impresión de haber recaído en algo que no me hace ninguna gracia, la dichosa rutina de un plan de entrenamiento. Aunque he hecho lo que me ha dado la gana, tengo la sensación de que me estoy volviendo a atar a una de esas tablas de entrenamiento, que me está impidiendo disfrutar al máximo de esto. Solo es una sensación, pero la quiero tener muy, muy en cuenta para futuros entrenamientos.
No me apetece en absoluto recaer en lo que me llevó a una dejadez total de las carreras federadas, y tampoco quiero aburrirme haciendo esto. Simplemente quiero disfrutar de las zancadas, haciendo seis días de carrera descansando uno. Eso es lo que busco, el resto, lo que venga, bienvenido será, siempre y cuando sea beneficioso para mí. El hecho es que he disfrutado un montón preparando la carrera de El Salvador, pero ahora mismo creo que no me apetece nadar seguir un plan de entrenamiento. Así que, por ahora y aunque no me voy a deshacer de él, no voy a seguirlo, por lo menos por esta semana. No sé si seguiré con él, pero francamente ahora mismo esta semana voy a pasar completamente de él, y no voy a prestar atención a otros detalles, simplemente voy a dedicarme a no mirar lo que tenia planeado. Si veo que respondo, retomaré el plan, sino, lo dejaré.

Hoy he completado tres cuartos de hora que no han estado mal. Ahora, voy a rodar, rodar y rodar, sin hacer ninguna sesión de calidad, únicamente tensaré si veo que lo necesito. No me he sentido presionado para hacer los cambios, es más, me ha gustado hacerlos, pero ahora creo que no es el momento. Así, mañana tocará rodar, algo más que hoy, igual que el miércoles. El jueves seguramente algo menos de distancia y el fin de semana a rodar bastante. Solo sé eso, del resto ya os iré contando cómo va la cosa.
Ahora estoy pensando algunas historias. La temporada se me acaba en dos meses y, aunque queda mucho, no estaría mal saber qué es lo que quiero hacer para la temporada que viene. ¿Vuelta a entrenos serios y a las carreras? No descarto, es más, lo tengo claro, que participaré en varias pruebas populares para ir a disfrutar. Lo que no haré será sacarme la licencia, creo que es un gasto que no se corresponde con el uso que le voy a dar. Voy a plantearme algunos objetivos deportivos muy concretos y serán los que prepare como la carrera de El Salvador, y alguna más a la que iré sin más. Se trata de disfrutar, luego ya se verá qué sale ese día. Por ahora, y como he dicho muchas veces, me centraré en las populares. Respecto a los entrenamientos, creo que haré alguna modificación, metiendo algunas cosas que hace tiempo que no hago, aunque siendo siempre yo mi entrenador. Haré algunos cambios y si el cuerpo y la cabeza los admite, pues vamos a por ello.

Bueno, por hoy no os doy más guerra. Mañana os comentaré algo más.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

domingo, 11 de mayo de 2014

Semana 1

Hoy he acabado la primera de las ocho semanas de las que está comprendido este nuevo plan de entrenamiento. No puedo quejarme, aunque ha sido hoy cuando me he empezado a ver completamente recuperado de la carrera del domingo.
Comencé el lunes con idea de rodar algo sin picarme en exceso; así, arranqué sin pulsómetro, solo con el Garmin para saber la distancia y el tiempo. Únicamente subí el ritmo al final, notando las piernas poco pesadas. Acabé con once kilómetros justos en 45'04", a 4:06 el kilómetro. Para el martes tenía pensado hacer calidad, así que hice 15 minutos suaves, otros 15 a buen ritmo para acabar con otros 15 de rodaje suave, todo sin parar. En los 15 del medio acabé con 4510 metros, que creo que no está mal. Las piernas me molestaron algo, pero no estuvo mal. Para el miércoles tocaba rodar, así que acabé con casi 14 kilómetros (13,89) en 55 minutos, a 3:58 el kilómetro. No me noté mal del todo, pero las sensaciones podrían aher sido mejores. El jueves fue el día que peor me he encontrado. Tenía pensado hacer cambios de ritmo de 3000, 2000 y 1000 recuperando un kilómetro, pero al final me decanté por hacerlos de 1000 por Valorio y Olivares. Los tiempos de los cambios fueron bastante buenos (3'13", 3'13", 3'22" y 3'19"), pero no me acababa de notar cómodo, quizá porque no hice bien los kilómetros de recuperación. Al final acabé con 11 kilómetros en 43'14". El viernes descansé y solo hice abdominales. Para el fin de semana me esperaba carrera continua, pero ya con pulsómetro, que después de cuatro días sin él ya iba siendo hora de volver a ponérmelo. Ayer hice tres cuartos de hora de rodaje con bastantes buenas sensaciones. Tuve un rato que me emocioné más de lo debido, pero no fue de los días que más me he machacado. Acabé con poco más de 11 kilómetros en el tiempo previsto, a 4'05" el mil. Y hoy, para acabar la semana, ice otra salida larga en progresión. Empecé suave y fui subiendo con el paso de los kilómetros, acabando entre 3'40" y 3'20". En total he hecho casi 14,5 kilómetros en 55', a 3'48" el kilómetro.
Ahora no tengo objetivos claros. He descartado prácticamente dos carreras, as´que, en todo caso, solo estaré en el Cross del Ajo y siempre que me ve a con ganas. Estos entrenamientos los tengo pensados más para seguir corriendo que para buscar un objertivo concreto. Serán los dos últimos meses de la temporada, por lo que me voy a dedicar a rodar, dejando a un lado los cambios, cuyo número semanal se ha reducido a un día. Por ahora no voy a hacer series, ya veré cómo me encuentro para la tempporada que viene. Sí que quiero seguir siendo yo mi entrenador, se aprenden muchas cosas y es muy entretenido. Del resto, no sé cómo lo desarrollaré. es cierto que tengo un objetivo, encontrar la motivación que me falta; he recuperado mucha pero no toda.
Ayer estuve viendo la II Subida a Balborraz. En la primera edición fui tercero tras Agustín y Alex, del Vno de Toro. La recuerdo como el final de un momento y el principio de otro. Deportivamente quizá fue importante, pero físicamente no. Ayer, siete meses después, tuve en la cabeza varios recuerdos de ella, recuerdos que forman parte de mi vida deportiva. Algunas cosas no volvería a hacerlas, otras desde luego que sí. En esta ocasión dialogué con algunos de los participantes y espectadores. Muchos estuvieron en la primera edición y me preguntaban el motivo por el cual no había corrido. No tenía muchas ganas de participar. Ahora las carreras no me llaman tanto, aunque croe que vamos por el buen camino para que las populares tengan un correcto significado, lo que no dice que yo vuelva a las federadas. Ahora mismo disfruto más las populares porque es un ambiente muy diferente que a mi, personalmente, me gusta mucho más. Hay algo, no sé muy bien qué, que me llama la atención y que tengo la sensación de que en las pruebas federadas no existe. Yo, por ahora, me centraré en algunos de estos eventos y, cómo no, en poder seguir dando muchas zancadas. Porque, como me decía un compañero, nosotros somos unos privilegiados por poder llevar a cabo esta afición, que no debe dejar ser de eso para convertirse en una obligación.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

miércoles, 7 de mayo de 2014

¿Y qué cuento?

Me cuesta. Cada día me cuesta más ponerme a escribir. Me siento seco, sin ideas, sin saber qué poner exactamente en mis blogs. Claro que hay temas de los que tratar, claro que tenemos noticias de las que hablar, claro que hay motivos para escribir. Sin embargo, no me atrevo a ponerme a buscar noticias porque no voy a ser capaz de comentarlas. ¿Qué me está pasando? ¿Acaso he escrito de todos los temas que hay? Por supuesto que no, de ser así, qué poca imaginación tenemos, aunque, viendo el panorama, no soy el más apropiado para hablar de imaginación, ¿no? Hacía mucho que no me pasaba esto y, aunque con cierta regularidad, siempre había publicado en mis blogs. Todavía tengo un artículo pendiente en el de ciclismo, un artículo relacionado con el material, pero necesito echarle, precisamente, imaginación para sacarlo hacia delante. Ahora me animo a publicar otra vez en este blog sin saber de lo que voy a hablar. Llamadme pesado, pero lo primero que se me viene a la cabeza es deporte. No creo que pase nada si toco de nuevo este tema, no deja de ser casi que mi afición principal.
Y, aún así, no sé de qué hablar. Últimamente estoy teniendo la sensación de estar viviendo la continuación de estos últimos tres meses; sin embargo, hay otra cosa que me dice que hay algo más, algo que me está motivando de una forma diferente. Hacía mucho, pero mucho tiempo, que no recordaba esto. Realmente había estado algo desmotivado, algo había fallado. Ahora he recuperado mucha motivación, que me está permitiendo recuperar parte del nivel. Puede que la carrera de La Bañeza me saliera a mi ritmo habitual, pero noté que había cosas diferentes. Realmente me veía con ganas. Creo que necesitaba volver a encontrarme con esto. Ahora empiezo a ser más como yo era, he empezado de nuevo a encontrarme, pues creo que una parte de mi se había perdido y, lo peor, no la había echado de menos hasta que la he recuperado. Ha habido algo aquí que no funcionaba, y ahora está empezando a salir de nuevo. 
Con Fabian Roncero en el Cross de Aranda.

La cosa está empezando a tomar forma. Bueno, en realidad lleva tomando forma desde el día después de la carrera de la foto, y creo que está siendo ahora cuando estoy empezando a ver los primeros resultados. ¡Ya era hora! Ya no soy tan bruto compitiendo como antes, me reservo mucho más; tampoco compito con tanta regularidad como hacía hasta octubre. Sin embargo, estoy disfrutando creo que mucho más que antes en las carreras populares. Ya tocaba. Ahora mismo tengo la posibilidad de participar en alguna popular en Zamora. No descarto la participación por lo menos en una o dos de ellas. Las distancias me vienen genial para sentirme cómodo. La otra, aunque no me venga bien del todo porque he perdido parte de mi chispa, tampoco me podrá venir mal porque es una distancia que me gusta. Pero todo dependerá de cómo me sienta. No quiero estropear este momento en el que me estoy empezando a encontrar bien, no voy a comer el error que en su día cometí de competir en todas las carreras que podía y a ritmos muy elevados.
Recapacitando, me pongo a recordar algunos de los mejores momentos que he tenido como corredor. Todos tenemos días en los que nos sentimos bien, o días en los que andamos como nunca, o días en los que vas a por algo concreto y sale. Estos son muy pocos. Yo me quedo con un recuerdo en el Cross de Cantimpalos del año pasado, fue el cross en el que mejor me encontré. Quizá a nivel deportivo y físico pocas carreras han estado tan bien como esa. Otra que recuerdo como muy bonita es la San Silvestre de Zamora en todas sus ediciones. Y, cómo no, Moraleja del Vino. Y no olvidarme de El Salvador. Luego he tenido otras carreras, como la de Chema Martínez, donde también he disfrutado mucho, pero creo que son estas donde guardo mis mejores recuerdos. Pero, qué pena que también los tenga negativos. Han sido pocos, pero suficientes para que se queden ahí guardados. Siempre me quedará la opción de dedicar algún puesto a diferentes personas, cosas que más o menos hago.
Una de las fotos que más me gustan. Junto a Chema Martínez en su
carrera en Villalpando, el año pasado.

Tampoco sé de qué hablar. Ya os iré informando de cómo me voy organizando hasta finales de temporada. Por ahora, espero no lesionarme y seguir como estoy, que ya es suficiente. Por cierto, aprovecho para recordaros unas cuantas cosas. Mañana se acaba el plazo de inscripción para la II Subida a Balborraz, y ya está abierto el plazo para la I Carrera del Cerco de Zamora. Toda la información en la web de SmartChip.

martes, 6 de mayo de 2014

Escribo

Para hoy me apetece hablaros de algunas cosas relacionadas con el deporte, como suele ser habitual. Hoy he estado recapacitando acerca de lo que puede haber supuesto la carrera de El Salvador en mi vida deportiva, pues creo que ha supuesto un antes y un después. Cuando dejé de entrenar en serio, recuerdo que acabé muy, muy saturado de todo. Estaba cansado, desmotivado y desilusionado, no me apetecía saber nada de muchas cosas relacionadas con el atletismo. Poco a poco, una vez que comencé a hacer modificaciones en mis preparaciones físicas (lo necesitaba urgentemente) y reducir también considerablemente el número de carreras, mis ganas poco a poco fueron incrementándose. Con ello, y quiero que quede muy claro, han ido incrementándose también muchos pensamientos que se me vinieron a la cabeza en octubre. Aunque ha cambiado mi mentalidad hacia algunas cosas, sigo pensando muy negativamente hacia otras. No voy a enumerarlas porque creo que ya las sabéis y no me apetece aburriros. A muchos les parece que el deporte si no es federado no vale la pena y si no es para ir a disputar y estar entre los primeros puestos, tampoco. La competitividad no es mala, pero creo que a mi no me venía nada bien, sino, ahí tenemos el ejemplo, en carreras como en Moraleja del Vino o la de la Guardia Civil, donde el pulso medio estuvo rondando las 196-197 pulsaciones. Es cierto que tengo margen (si aplicamos la fórmula de 220-la edad, me da 203), estoy cerca pero no llego, pero una carrera tras otra a ese pulso no creo que sea nada beneficioso para el cuerpo. Yo, por ahora, lo tengo muy claro: únicamente deporte popular y solo para disfrutar. Para algunas, como ha sido para esta de La Bañeza, haré alguna preparación relativamente específica, mientras que para otras iré con os entrenamientos que vaya haciendo a diario. Lo importante no deja de ser lo de disfrutar, así que me voy a dedicar a eso. En La Bañeza, a pesar del ritmo elevado que llevé, tuve la suerte de ir disfrutando durante los siete kilómetros del recorrido, con una sensación que nunca antes había tenido.
Hablando algo de la preparación, ya os comenté que, para mí, tiene casi más importancia el camino recorrido que el objetivo, pues seguramente uno aprende más durante la preparación que el día de la carrera. Yo, desde luego, he tenido esa sensación. Han sido tres meses divirtiéndome mientras corría. Claro que he tenido días que he sufrido y lo he pasado mal, pero esto se compensa con otros muchos días buenos, como esos cambios de mil a tres minutos o los cambios de dos mil a 6'10" cuando hacía los últimos cambios en las pistas de atletismo, o descubriendo rutas, como la "vuelta al cuestorro de Valorio", una ruta a la que le he acabado cogiendo cariño.También me lo he pasado genial haciendo los primeros cambios por los caminos de mi querido bosque de Valorio, luego me cambié de zona y los solía hacer por el carril bici. Ahora, tras mis dos experiencias con el Cross de Ávila y esta última, me doy cuenta de lo interesante que es organizarse así una prueba popular.
Ahora, toca seguir acumulando muchos kilómetros en busca de algún nuevo objetivo. Tengo alguna prueba en mente, un par de ellas, pero necesito informarme primero. Por ahora voy a aprovechar estos dos últimos meses de la temporada. Muchos ahora están ya metidos en la pista, preparando sus diferentes distancias. Yo únicamente corrí una vez en pista, unos escolares en la prueba de 80 metros, pero ese día salí a rodar luego por la tarde media hora, así que no acabé muy cansado. A mi nunca me ha gustado la pista. Sí que me gustaba hacer series en ella, pero tampoco que fueran excesivamente largas (el 3000 ya me empezaba a resultar algo aburrido). Por mi parte, me dedicaré ya durante estos dos meses más a rodar. Luego haré como es habitual, el parón de un mes donde solo haré natación y bici. Es el mes que más largo se me hace porque estoy alejado de las zapatillas, pero tengo la suerte de poder disfrutar de otros dos deportes muy entretenidos. Superado este mes ya toca calzarse de nuevo las zapatillas, pero aún queda algo de tiempo para esto, así que intentaré aprovechar al máximo. Aún es pronto para pensar en la próxima temporada, aunque tengo claro que intentaré empezar haciendo mejor la base que este año, que fue un desastre.
¿Posible vuelta a las federadas? Lo siento, pero por ahora no. Quiero dejar pasar mucho más espacio del que ya he dejado. Ya no me atraen tanto como antes. Sé que hay a mucha gente que no le hace gracia esto, pero creo que no tengo ni las capacidades ni la cabeza para estar entre los primeros de este tipo de pruebas y, para ir a disfrutar, tengo las populares, que son muchas.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

domingo, 4 de mayo de 2014

Carrera Popular "El Salvador"

Saluda a la cámara, hombre.

No sé cómo empezar esto. el día de hoy ha sido un conjunto de muchas cosas que se han desarrollado a lo largo de poco más de siete kilómetros. Aunque quizá con algunos apuros más de los previstos durante estos tres meses provocados por las subidas y la temperatura, he visto que las sesiones de entrenamiento realizadas durante estos tres meses han servido no solo para recupera muchas cosas perdidas, sino también para recuperar algo del nivel que yo tenía. Han sido tres meses en los que he estado haciendo unos entrenamientos basados en la carrera continua y los cambios de ritmo, tres meses de puro disfrute atlético donde he aprendido muchísimas cosas debido a que he visto en situaciones que nunca antes había visto y me ha tocado ir aprendiendo de ellas si no quería lesionarme y, así, poder seguir entrenando. Ha sido la primera vez que me hacía una tabla de entrenamiento, aunque luego muchos días no he hecho exactamente lo que me había planeado, pero siempre con una ilusión: poder disfrutar sin problemas físicos de la Carrera Popular El Salvador.
Llegando a meta. 

Llegamos a La Bañeza pronto y, tras la recogida del dorsal y la misa que daban, se empezó con las categorías inferiores: Chupetines, Pre-Benjamines, Benjamines, Alevines e Infantiles. Los Cadetes corrieron dentro de la Absoluta, pero solo daban una de las dos vueltas al nuevo circuito. David corría con los Benjamines, donde consiguió entrar en primera posición, haciendo un tiempo que yo catalogo de bastante rápido teniendo en cuenta la categoría. María, dentro de la categoría Cadete, también subió al primer escalón del podio. Cuando corrió David, yo ya me puse manos a la obra con lo mío y, tras cambiarme, me puse a calentar, rodando y con ejercicios de técnica de los que nos enseñó Ángel. La salida estaba puesta, según la web, a las 12:30, pero la cambiaron para las 12:00, así que tocaba calentar antes de lo previsto.
Ya en la salida, los atletas apuramos el calentamiento al máximo. Tuvimos diez minutos extras que nos dieron, no sé muy bien por qué, así que en la línea de salida acabé con las progresiones. Después de tanto tiempo, ya no me acordaba de todo esto. Tampoco recordaba la sensación de nervios antes de una carrera, algo que hoy sí tenía. No quise colocarme en la primera fila para evitar hacerla demasiado rápida. Me coloqué un poco por detrás, en un hueco que encontré. En el momento en el que puse el cronómetro me mentalicé de que estaba ya en el momento que había preparado durante tres meses. Durante los primeros metros me fui dejando llevar con el objetivo de encontrar un hueco donde pudiese ir cómodo. Los dos primeros kilómetros fueron bastante rápidos, uno en 3'15" y otro en 3'10". Tras ir unos metros rodando con un grupo, opté por ir algo más hacia delante e ir a mi ritmo, un ritmo que me puse sabiendo que iba a poder aguantar. La primera vuelta se me pasó relativamente larga, quizá porque yo iba mentalizado de que eran 4000 metros y, según el Garmin, el error era de 300 metros. La subida a la cuesta, a pesar de las sensaciones, se me hizo muy pesada, parecía que no se acababa. Quizá no he metido las cuestas suficientes durante este tiempo. Una vez que llegué arriba, conseguí recuperar algo y ponerme de nuevo al ritmo al que iba, que estaba rodando los 3'20"-3'30". Arriba teníamos un tramo de descenso donde se podía ir rápido, por lo que ese kilómetro también fue rápido. Luego ya no me quedaba mucho para la meta, así que, si el cuerpo me dejaba, iba a intentar subir algo el ritmo. Lo conseguí durante el siguiente kilómetro, pero el último se me hizo muy largo. Finalmente llegué a meta con 24'17", a 3'20" el kilómetro. Resulta que el Garmin me marcó casi 7300 metros, mientras que en la web decían que eran 8000 y allí, en un póster, que eran 7800. Metro arriba, metro abajo, mucha diferencia. Un dato a tener en cuenta para otros años.
En el tema deportivo, ese puesto en la absoluta me permitió subir al primer escalón del podio de la categoría Juvenil-Junior. Pero yo voy más allá. Claro que está bien entrar entre los primeros clasificados, claro que me ha gustado ganar en mi categoría y claro que me ha gustado el tiempo que he hecho. Sin embargo, no me voy a quedar con eso.  Me quedo, como decía, con estos tres meses que he estado preparando la carrera. Puede que muchos digan que tres meses se necesitan para carreras más largas, como medias o maratones, pero esto para mi ha tenido un significado muy especial. Han sido tres meses en los que he ido aprendiendo temas relacionados con las preparaciones físicas y me he ido conociendo a mi. Tener un entrenador está muy bien y es recomendable, pero yo he conocido mucho más mi cuerpo así que con un entrenador, lo que no quiere decir que éstos no sean necesarios. Una vez leí que, en muchas ocasiones, lo más importante no es conseguir el objetivo que buscamos, sino el camino que nos ha llevado hacia él. Estoy completamente convencido de ello. Creo haber aprendido mucho más durante el camino recorrido hasta el día de hoy que lo que hoy pueda haber aprendido. La carrera de hoy ha servido para confirmar algunas cosas, pero los kilómetros hechos con anterioridad me han servido, a mi parecer, para experimentar, observar, aprender, conocer... Por eso estoy convencido de esa frase.
Podio.

¿Qué he sacado yo hoy de estos tres meses? Como veis, experiencias positivas. ¿Qué he notado yo hoy? Mejorías en temas de motivación y ganas. Si hablamos físicamente, os puedo decir que los entrenamientos me han servido para ser capaz de aguantar un pulso y un ritmo durante bastante tiempo sin llegar a la fatiga que llegaba antes. Cuando estás acostumbrado a ver 197-200 pulsaciones constantes, como fue el caso del 5000 de Moraleja o en la carrera de la Guardia Civil, si ves, como hoy, 185-190 casi que lo ves como algo normal. Sin embargo, decidí no volver a eso. Hoy opté por coger un ritmo, un ritmo que en los entrenamientos había mantenido durante bastante tiempo, y fue el que llevé en los tramos llanos, lo que viene a rondar los 3'20"-3'30". Luego he tenido kilómetros por debajo, sobre 3'10"-3'15", pero en tramos con terreno a favor o en grupo. Con el pulso he acabado contento y, una vez en la meta, hasta podía seguir caminando y hablar un poco, lo que antes era muy complicado. Pero, como os decía, he sacado muchas más experiencias en el camino recorrido.

Calentamiento.

Ahora, me he hecho un plan de entrenamiento durante estos dos meses finales de temporada, un plan de entrenamiento que iré siguiendo como este y sin ningún objetivo claro. He hecho algunas modificaciones, aunque es parecido a este que he seguido. Una vez acabada la temporada, haré lo habitual, parada en julio con bici y natación y empezar luego en agosto con la base. Pero de esto escribiré en otra ocasión. Ahora tengo varios temas para hacerlo.

Nos vemos... haciendo deporte, claro.