viernes, 31 de octubre de 2014

Unos temas


Quiero tratar hoy varios temas, todos o casi todos relacionados con las carreras. El primer tema se refiere a las inscripciones. Estamos viviendo una época donde el correr, denominado "running" por muchos que usan palabras de los ingleses, y por eso muchos aprovechan para hacer una carrera para promocionar su ciudad o por motivos benéficos. Bueno, eso se dice, pero ha llegado un momento en el que el organizador solo busca que en su carrera haya mucha gente, solo buscando poder presumir de participación. Muchas veces se montan, provocadas por ese afán, carreras donde solo corren los diez primeros, el resto tienen que ir empaquetados en grupos, sin poder hacer bien su propia carrera, porque resulta que han salido 5000, 6000 o 7000 participantes en las más multitudinarias, o incluso en lugares donde hay 3000/4000 atletas ya no hay quien corra.
Por lo general, esas carreras con tanta participación ofrecen unos supuestos servicios que nunca vas a llegar a usar pero que quedan muy bonitos ahí puestos. pero sucede siempre lo mismo, allí solo pueden correr los más rápidos, los que vuelan, porque el resto se ve sometido a los problemas de correr con mucha gente. Sin embargo, nos gusta presumir de haber corrido grandes carreras, sin pararnos a pensar en ciertos aspectos. El principal es el económico. La organización de estos eventos gasta mucho dinero en infraestructuras y demás historias. Aunque los patrocinadores ayuden, ¿de dónde sale el precio de la inscripción? Ahora no está el asunto para gastar dinero en exceso, pero parece que no nos importa. La organización gasta en salidas y metas impresionantes, recorridos por toda la ciudad, atletas de primer nivel en la línea de salida, y nos olvidamos del coste económico. Y no nos olvidemos de que muchas veces se disfruta más en una carrera con menos participación, menos infraestructura en metas y salidas y más cercanía por parte de la organización hacia el atleta. Además, tengamos en cuenta que el atletismo global lo mueve el popular, al que muchas veces una camiseta, buen trato y poder correr sin problemas le es más que suficiente para hablar bien de la prueba en cuestión.
Ojo, que tampoco defiendo las carreras que se montan de un momento a otro, de una manera vamos a decir que suicida, Si bien critico a las grandes carreras por esos derroches, también digo que las prubeas deben estar decentemente organizadas. Poner un cartel grande donde diga META o SALIDA atado a dos farolas, un recorrido delimitado por señales en el suelo... si hay respeto por parte del espectador, a organización se muestra cercana y atenta y el recorrido se ve bien, sin una gran estructura y un gran presupuesto pueden hacerse muy buenas carreras.
Desde mi experiencia, he corrido diferentes crosses, desde ámbito nacional (Cantimpalos, por ejemplo) hasta internacionales (Atapuerca o Valladolid), pruebas de barrio, de pueblo y carreras populares "de ciudad". Alguno se sorprendería al saber que muchas veces, las carreras mejor organizadas de las que he participado han sido en pueblos. Son gente muy cercana, que se lo curran todo hasta el límite, mostrando siempre ayuda, con unos circuitos muy bien marcados, durillos, bonitos y que encima te dan una camiseta y avituallamiento. Pongo el ejemplo de Morales del Rey, Peñausende o Bañobárez (que, por cierto, este año no se celebrará, una pena). Un trato muy bueno y carreras de 10, sin tanta infraestructura o atletas de élite. Trabajan para que el atleta esté cómodo, no para llamar la atención.
Otras carreras como el Cross de Ávila, también curran mucho para el popular, con una camiseta y demás. Básicamente, no hacen falta grandes infraestructuras, solo una buena organización. Esos son, al fin y al cabo, las carreras que llegan a ser queridas por el atleta. Pero, como somos muy especiales, buscamos carreras muy multitudinarias donde no hay quien corra.

Cambio de tercio. ¿1h59'59" en maratón? ¿Bajar de las famosa barrera de las dos horas es posible? Un proyecto toma forma para bajar de esa marca, algo que nadie ha logrado. Es un proyecto con mucha presión para quien quiera lograrlo, y una paliza IMPRESIONANTE para el cuerpo del atleta. Una vez más nos importan más los tiempos, las marcas y el éxito que nuestra propia salud. Correr 42 kilómetros es ya una distancia considerable, y el mero hecho de acabar es ya todo un logro, pero no me acaba de convencer la idea de querer hacerla por debajo de dos horas, es decir, a bastante menos de los también míticos 3'00" min/km. Éso es someter a las articulaciones, músculos y sobre todo al corazón a un esfuerzo más que considerable, y que los atletas que sse metan en este proyecto deben controlar muy bien, con profesionales que tengan una muy buena cualificación, porque viendo el proyecto, estos sí van a necesitar una buena infraestructura con médicos y controles constantes de su salud, además de fisios y, básicamente, todo lo que necesiten para su salud.
Es cierto que en los últimos años se ha logrado ir bajando el tiempo hasta las 2h02' que se hicieron en Berlín hace poco, y que en los últimos años ha habido unas marcas muy interesantes, pero una cosa no quita para la otra y eso es jugar con la salud para ganar fama y dinero. Para mi, esto es una utopía de unos deportistas a los que les puede la competición. Estamos hablando de unos entrenamientos durísimos, de someter al cuerpo, tras muchos kilómetros semanales (seguro que están cerca de los 200) a una paliza impresionante durante 42195 metros. ¿Hasta qué punto sabemos que no tendremos problemas de corazón a largo plazo? ¿Y que no tendremos lesiones graves de rodilla? Están controlados por médicos y demás personal, pero tenemos que saber si pasará algo a largo plazo. Y si correr una maratón en 2h15' es una barbaridad, hacerla en 1h59'59" es para preocuparse, y mucho.

martes, 28 de octubre de 2014

Contento con las sensaciones


Hoy os escribo especialmente contento tras estos dos días de entrenamiento, especialmente tras el rodaje de esta tarde por uno de mis circuitos más queridos. Ahí van las opiniones de estos entrenamientos.
Ayer, tras la tirada larga del domingo, tocaban series largas. Tras el correspondiente calentamiento de 20 minutos, y cometiendo un "pequeño" error que debo corregir a lo largo de los diferentes entrenamientos de calidad en pista (no hice progresiones), me puse manos a la obra con las series: tres de 2000 recuperando tres minutos. Las dos primeras las acabé en un tiempo que no estuvo mal del todo para mi estado de forma, 6'45" (pasando el primer 1000 en 3'22" y el segundo en 3'23") y 6.46 (3'19" el primer 1000 y 3'27" el segundo). El tercero ya fue algo más lento, 6'54", haciendo el primer kilómetro en 3'23" y el segundo en 3'31". Entre serie y serie, tres minutos para recuperar. Para acabar tocaban 10 minutos de rodaje que, al igual que las series, hice en la pista (el calentamiento lo hice por mi circuito clásico). Así, acabé la sesión con 13,30 kilómetros en 50'25". La verdad es que me gustó ver que algunos miles estaban en ritmos cercanos a los 3'20". A ver si poco a poco voy logrando bajar de ahí.

Para hoy tocaba carrera continua. Tenía pensado hacer entre 50 y 55 minutos rodando a ritmo habitual. Pero con lo que yo no contaba era con que hoy me iba a salir un día inspirado. Así, arranqué para ir a dar la vuelta invernal, una ruta que hacía muchísimo tiempo que no daba. Arranqué con relativas buenas sensaciones, pero poco a poco me fui sintiendo mejor, hasta descubrirme rodando a ritmos que estaban cerca de los 3.50, llegando algún momento incluso a mantener los 3.45. Opté por alargar hasta los 13 kilómetros, una distancia con la que más o menos entraría en el tiempo planeado. Los tres últimos miles los intenté hacer rapidillos. El 11 lo pasé en torno a los 3'40", para hacer el último en torno a los 3.10. Así, he completado el día con 13 kilómetros en 50'29", a 3'53" min/km y 168 pulsaciones medias.
Una vez completado el entrenamiento y ya bien abrigado, estuve hablando con Teo para el tema de la licencia y rellenando todos los datos. Al final sí, este año tendré otra vez licencia con el Atletismo Zamora para las carreras federadas. Esta temporada intentaré acercarme a Atapuerca y a Valladolid para correr sus respectivos crosses, a ver si no hay ningún inconveniente. Federadas no creo hacer muchas más (la pista no me atrae nada, solo para entrenar y no siempre, las series no se hacen mal a la orilla del río).
Ahora, toca seguir entrenando para intentar mejorar el estado de forma, además de seguir combinándolo con los estudios. Os mantendré informado de cómo va todo.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

lunes, 27 de octubre de 2014

Prueba: Garmin Forerunner 110


Hoy vuelvo a hablar, después de bastante tiempo, acerca del Garmin Forerunner 110, el GPS que me ha acompañado desde noviembre de 2012 en prácticamente todos mis entrenamientos y competiciones, además de haber ido conmigo en todas las salidas en bici que he hecho desde que lo tengo. A punto de cumplir los dos años juntos, me gustaría volver a hacer una prueba acerca de cómo ha sido el funcionamento durante todo este tiempo, con bastante más conocimiento del que tenía acerca de cómo funciona y demás historias que iré tratando a lo largo del artículo.
Garmin ha ido sacando a lo largo de los últimos años diferentes modelos de GPS según las necesidades de cada deportista. Hay modelos para ciclismo, para triatlón, para correr... Dentro de la gama Forerunner podemos encontrar relojes que nos servirán tanto para entrenamientos como para competiciones de triatlón (con modelos sumergibles en agua y que dan la distancia, pero que normalmente no ofrecen el pulso cuando estamos nadando, aunque sí en bici y corriendo) o específicos para correr, aunque doy fe de que también se pueden usar para montar en bici, aunque sean un poco lentos de reacciones si la especialidad es la de correr. De entre todos los modelos que hay de los Forerunner destaca el 110, que es de los más básicos de la gama, pero esto no quiere decir que tenga un mal funcionamiento.
La localización de satélites no está mal. Evidentemente, depende de si estamos en un lugar abierto o si nos encontramos entre edificios. Sí he observado a lo largo de estos dos años que, cuando lo saco de mis lugares habituales a la hora de encenderlo, tarda algo más de lo normal en coger los satélites o incluso alguna vez, en el lugar habitual del que arranco para entrenar, tarda bastante en coger los satélites. No es lo habitual siempre que me encuentre ahí, pero alguna vez me ha pasado. Sin embargo, cuando marcho a alguna competición o simplemente lo enciendo en lugares por los que normalmente no lo he encendido, tarda un poco más en cargarse. Otra de las cosas que me ha llamado la atención hablando de esto es que, una vez que en la pantalla se indica que los satélites están cogidos, aun tarda un poco de tiempo en estabilizarse con los temas de la velocidad. Me explico. Una vez que, supuestamente, están cogidos los satélites, el Garmin empieza a marcar ritmos estando parado, hasta que llega un momento en el que se estabiliza y, si se está parado, no marca velocidad. Es entonces cuando ya está cargado por completo y es el momento de arrancar  a entrenar. Y si dudáis de lo que os comentaba al principio del artículo, a mi me ha pasado alguna vez. Cuando voy a competir a algún sitio, normalmente lo enciendo cuando llego al pueblo o la ciudad donde me voy a dar caña un rato después para, una vez que me ha cogido los satélites, apagarlo. Cuando lo vuelvo a encender un poco antes de la salida, tarda bastante menos en cargarse.

Respecto a la fiabilidad que tiene el Garmin, hay para hablar. Personalmente, he decidido que cuando programe entrenos en pista solamente lo voy a usar para saber el tiempo total, pero no la distancia de las series. En la pista tiene algo de error (cogiendo los metros por vuelta he observado que nunca me salían los 400 metros justos, unas veces me salían 420, otras veces 430, otras 410...), supongo que porque no traza perfectas las curvas. Sin embargo, entrenando se ha dado la circunstancia de que, haciendo repeticiones en cuesta, en todas las subidas me daba la misma distancia, lo que me ha llevado a la conclusión de que cuando hago trabajo fuera de la pista, sea rodar o cuestas, como comentaba antes, me puede ser algo más fiable que cuando toque trabajo de pista. Está claro que estos "cacharros" no son fiables al 100 por 100, pero creo que cuando hacemos rodajes fuera de la pista sí que pueden resultar bastante fiable, a pesar de que no sean justos los kilómetros que hacemos, los cuales suelen depender de si corremos entre árboles, edificios o sitios con varias curvas. Una cosa que he observado es que, cuando salgo en bici, el Garmin, al estar tanto tiempo, coge bastantes referencias y las curvas están trazadas de una forma bastante precisa, aunque la medición sigue sin ser creíble a un 100 por 100.
Sobre la batería, la verdad es que no sé hasta qué punto puede resultarnos fiable eso de que dura ocho horas. Creo que dura menos. En salidas en bici me he llegado a ventilar la mitad de la carga en rutas que rondan las tres horas de actividad. Normalmente suelo cargarlo entre dos y tres veces a la semana, cuando el indicador de la batería está por la mitad. Lo que sí he observado es que, ya indicando que está bajo de batería, con el modo de la hora aguanta un poco más, aunque cuando se ha llegado a ese momento es mejor no llevarlo a entrenar porque no llegará hasta el final de la sesión.
Acerca de las opciones que nos presenta este Garmin, creo que algunas están bastante bien, pero hay otras que pueden ser mejorables. Por un lado, tenemos la posibilidad de marcar velocidad media o ritmo por kilómetro, algo que personalmente he combinado en varias ocasiones, cuando voy en bici llevo la velocidad y cuando corro lo programo para que me indique los minutos por kilómetro y, aun llevando el GPS programado para que marque la velocidad media, si se ha preparado previamente para que nos diga el tiempo de cada kilómetro, nos dirá los minutos invertidos y la velocidad media en km/h. Si se ha programado con el ritmo por kilómetro aparecerá solo en min/km. Además, como comenté antes, se puede programar para que nos pite en una distancia concreta y nos de el tiempo. Viene preprarado para que lo haga cada 1000 metros, pero se puede programar para que nos de el tiempo de otras diferencias a través de la opción de "Configuración" o incluso programarlo para que no pite en ninguna distancia, seguirá marcando todo igual aunque sin pitidos. Yo he usado alguna vez suelta (creo que en estos casi dos años un par de veces) y me ha pasado algo bastante curioso en ambas ocasiones, y es que el Garmin podía ir marcando, por ejemplo, ritmos de 4.15 el mil (aunque no pite, el ritmo instantáneo lo marca igual en la pantalla), pero, a la hora de parar, daba de ritmo medio algo bastante más rápido. Ahí es bastante más lento de reacciones a la hora de cambiar los ritmos, con muchísima diferencia, además y, aunque luego en la gráfica si se aprecian, en la pantalla no llegan a aparecer. Esto me ha pasado a mi en esas dos ocasiones, lo que no quiere decir que tenga que pasar con más modelos.

Para mi, un punto negativo hablando de todo esto de programación tiene que ver con el cronómetro por vueltas, algo que creo deberían cambiar. Cuando le das al botón de "Lap-Reset", el Garmin, siempre que tenga el cronómetro encedido, empieza a contar el tiempo de una vuelta nueva, pero ese tiempo que tu inviertes en esa distancia solamente lo sabes cuando vuelves a darle al botón, mientras tanto te tienes que conformar con ver el tiempo total del entrenamiento. El tiempo por vuelta es algo que yo, personalmente, utilizo bastante en los entrenamientos de series para coger tiempos y recuperaciones, y cuando tocan entrenos de este tipo, el Garmin tiene un uso muy limitado, solamente para saber el pulso medio, el tiempo total invertido contando calentamiento, series y rodaje para enfriar y, si hago las series fuera de la pista, para coger la distancia (cuando las hago en la pista me fío de que está bien medida y por la calle 1 tiene los 400 metros, aunque últimamente mi estado de forma me haga dudar sobre su distancia y me haga pensar que es más larga...). Este creo que es un punto que deben mejorar. Repito que esto pasa con el 110, pero desconozco si sucede con otros GPS de la misma marca. Y otro pero que le pongo es la correa. Este Garmin 110 tiene la correa y la pantalla como una sola unidad; por lo tanto, si se me estropea la correa me toca tirar el GPS estando la pantalla en perfecto estado. Otro punto que deben mejorar, pues hay otros relojes de la misma marca a los que sí se les puede cambiar la correa. Y para acabar con lo negativo, se me ha apagado un par de veces, pero todo se resolvió dándole al botón "Light" hasta que se encendió; sin embargo, el otro día se me apagó y no encendía por ninguna de las formas que encontré en el manual y por Internet. Estuvo sin funcionar dos días, durante los cuales utilizé el pulsómetro que me dieron en el Cross de Ávila. Al final, el miércoles pasado volvió a funcionar y por ahora sigue haciéndolo. Espero que no me vuelva a pasar.
En resumen y como opinión personal, yo estoy bastante contento con este Garmin Forerunner 110. Es cierto que tiene algunas cosas para mejorar, pero en general funciona bastante bien. Sí es un GPS que recomiendo para entrenar, aunque si queréis tomar recuperaciones tendréis que llevar otro para cogerlas.

domingo, 26 de octubre de 2014

Semana completada

Carrera Popular "El Salvador".

Pues otra semana de entrenamientos completada, y ya vamos por la sexta semana. Ya os había comentado cómo habían ido las sesiones hasta el jueves, así que me voy a lanzar por lo realizado este fin de semana. El viernes tocó descanso, poco que contar. El sábado estuve dudando entre hacer unos cambios de ritmo en la pista o dedicarme a rodar. Finalmente opté por rodar 55' a ritmo libre. Me fui a hacer el circuito crossero, una ruta que me gusta bastante porque casi todos los kilómetros son por tierra. Solo le falta alguna cuesta, pero por el resto está bastante bien. No salí con la idea de dar zapatilla, pero a falta de algo más de 10 minutos me piqué con un grupo y se fastidió todo. Fui bajando poco a poco: 4'10", 4'05", 4'00", 3'55"... para acabar corriendo a 3'40". En fin, que uno se pica enseguida. Total, que acabé con algo menos de 13,80 kilómetros en 55'01", a 4.00 min/km y 170 pulsaciones medias. Una vez acabado el rodaje, estuve estirando un poco con Fausto. Para hoy tocaba la tirada larga de la semana, 70 minutos. Así, me marché a hacer kilómetros por los toboganes de Valorio, haciendo una de mis rutas favoritas. Poco a poco voy haciéndome a las cuestas, aunque aun me falta bastante por mejorar. Finalmente acabé con casi 17,30 kilómetros en 1h10'00", a 4.03 el mil y 172 pulsaciones medias. Los kilómetros semanales han sido prácticamente los mismos que la semana pasada.
Ahora toca seguir dándome caña para las próximas carreras. La semana que viene intentaré meter ya tres días de series, lunes, miércoles y sábado, y tres días se rodaje, que serán martes, jueves y domingo, con la tirada larga. Yo creo que ya si voy a hacer algo de la temporada de cross tendré que intentar coger algo de forma para no pasarlo mal del todo o, por lo menos, para no descolgarme. Tengo muy claro que ya no volveré a tener las sensaciones que antes tenía a ritmos de 3'15"/3'20" el mil, más que nada porque mi forma de entrenar no tiene nada que ver con la que tenía cuando estaba con Teo. Ahora la preparación no tiene series cortas, suelen ser largas, y hago más kilómetros de rodaje, por lo que ahora soy más lento respecto la temporada que corrí en Aranda, Cantimpalos y Venta de Baños, por ejemplo. Aunque no haré muchas series cortas porque no me gustan, sí que intentaré darme bastante caña y coger algo de forma, por lo menos para intentar mantener ritmos de 3.30/3.40. La programación para estas semanas será sencilla, hacer entre dos y tres días de series y el resto, rodaje. Quizá sea una preparación un poco elemental, pero creo que tampoco necesito mucho más para lo que quiero hacer.
He estado mirando fechas de los crosses. Atapuerca será el 16 de noviembre, esa no me viene mal de fechas. Aranda y Cantimpalos me vienen un poco peor. Aranda será el sábado 6 de diciembre y Cantimpalos para el día 8. Luego viene Venta de Baños el 21. Con estas fechas prefiero hacer Aranda y Venta de Baños. No estaría mal correr luego la San Silvestre de Salamanca para cerrar diciembre, y empezar luego con el Cross Internacional de Valladolid y la carrera de El Salvador. Ya os iré contando.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

sábado, 25 de octubre de 2014

Intentando volver

Ayer comentaba que había ciertas posibilidades de que me volviera a poner un dorsal en pruebbas federadas después de este año alejado de las competiciones. Hoy, aun sin haber rellenado ni firmado nada, creo que se puede confirmar esa vuelta a la competición federada. Después de haber llamado esta tarde a Teo para hablar de algún tema relacionado con esto, ya le comenté que la intención era poder sacármela. Así, antes del viernes de la semana que viene debo haber entregado todos los papeles para poder tramitar sin problema mi licencia. Poco tiempo, sí, pero en un principio, y salvo que haya un cambio muy brusco, sí renovaré la licencia con el Atletismo Zamora para la temporada 2014/2015. No cambiaré la gran mayoría de las cosas que he llevado a cabo hastsa ahora, solo modificaré el plan de entrenamiento para adaptarlo a las semanas que haya alguna carrera y poco más, pero ésto lo trataré más abajo.

Lo de volver a correr una prueba federada viene por dos razones. Una es que me veo con las ganas suficientes de volver a hacer algo corriendo aunque, como siempre, y esto ya me pasaba antes de decidir no hacer ninguna carrera federada, no quiero saber nada de grandes campeonatos. No voy a ganarme la vida con el atletismo sino con los etudios y aunque correr una cosa de esas sea toda una experiencia, no entra dentro de los planes. Sí que me gustaría correr el Cross Internacional de Valladolid, que se ha hecho durante los últimos años Campeonato Regional de Cross, pero esa es una prueba con la que tengo una cuenta pendiente desde hace un par de años, y hay me veo en la necesidad, ahora que vuelvo, de quitarme las espinas que me ha dejado. Pero de ahí a intentarme clasificar en una historia de esas hay mucha diferencia. El otro motivo es que la sensación de enfado que me surgía cuando me hablaban de esas pruebas (lo habéis podido comprobar con varios artículos) ya no aparece. Así, creo que es el momento idóneo para sacarme de nuevo la licencia y ponerme algún dorsal en las pruebas federadas. Realmente ha sido a últimísima hora, pues no entraba en mis planes sacarme la licencia esta temporada, sino la que viene. Pero tras hablar con Teo, la mentalidad me cambió y, más o menos, ha vuelto a ser la que era.
Pero quiero dejar claras algunas cosas. A las pruebas federadas que acuda, no sé si muchas o pocas, iré para hacer lo que pueda dentro de mis límites, pero aquello de ir a 200 pulsaciones ya pasó a la historia. No voy a negar que acabaré exigiéndome, pero no para tener problemas de salud. Voy a correr hasta donde esté mi límite, y ahí se acabó.
También quiero dejar claro que seguiré siendo yo mi entrenador pues creo que ha sido un factor muy importante para que vuelva a disfrutar del atletismo. No sabía lo que era eso, me hablaban de disfrutar, pero no lo conocí hasta que, entre otros cambios, me hice yo mi entrenador. Así, aunque no tenga ni idea y haga el burro, seré yo quien me ponga las tablas de entrenamiento. Sé que tengo la ayuda de Teo y el respaldo del Atletismo Zamora para estas pruebas federadas y ante cualquier duda, pero este punto no quiero que cambie.

¿Y qué pasa con el Correcaminos? ¿Los voy a abandonar? ¡No! Voy a intentar seguir compartiendo equipo con todos los Correcaminos. En las pruebas federadas me inscribiré con este equipo. Es un lujo poder hacer kilómetros con todos los integrantes del equipo, y para las populares seguiré con ellos, por supuesto.
¿Y por qué la licencia con el Atletismo Zamora y no con otro equipo? Bueno, siempre he tenido relación con el equipo, y después de todos los kilómetros que he hecho con Teo y su grupo de entrenamiento, creo que es la mejor opción. Quizá no sea el equipo con más medios, pero sí el que tiene más ilusión por el atletismo. Por eso, y por haberme entrenado durante cuatro años, creo que estará bien volver a ponerme la camiseta amarilla en los crosses federados.
En temas de carreras, no sé cuáles correré. Me gustaría hacer algunas de las carreras de la temporada de cross por Castilla y León, pero habrá que ver cómo coinciden. Por querer, Atapuerca y Cantimpalos. Son los dos crosses que quiero correr, otra cosa va en que se pueda. En un principio para Atapuerca, salvo que tenga problemas con los papeles de la licencia en temas de tiempo, no creo que haya problema. Luego vienen Aranda, Cantimpalos y Venta de Baños. Aranda y Cantimpalos son el día 6 y el 8 de diciembre según he visto en la web de la RFEA, y no es plan de competir tan seguido. He corrido los dos, y si tuviera que repetir lo haría en Cantimpalos, pero ya veremos cómo se desarrolla todo. Sobre Venta de Baños, no lo descarto, aunque hay que pensárselo. Pero no lo descarto. El que me encantaría hacer es el Cross Internacional de Valladolid, en ese sí me gustaría participar. Me da igual si es o no Regional de cross, lo que quiero es ir a quitarme las espina que tengo ahí: un año me apajaré y otro no me dejaron correr.
Pero, por supuesto, no me olvidaré de las populares. Si la cosa no cambia, prepararé la de El Salvador, en La Bañeza, como hice la pasada temporada. Y luego iré viendo según se desarrollen los meses y los estudios. No descarto correr el Cross de Ávila, que el año pasado me encantó, y bastantes de las carreras que hice la pasada temporada.
Ahora, toca volver a entrenar en condiciones para coger bien la forma física. No volveré a tener la forma que tuve hace un par de temporadas, pero espero poder hacerlo lo mejor posible. Seguro que se me ha olvidado rodar en esos grupos después de tanto tiempo sin meterme en una federada, pero bueno. Solo pido que no haya lesiones y que no tenga problemas para sacarme la licencia.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

viernes, 24 de octubre de 2014

Cuestión del pasado

A lo largo de este último año se ha producido en mi vida deportiva una serie de cambios que me han hecho valorar más cada día de entrenamiento, cada kilómetro recorrido, cada zancada y cada competición. He disfrutado como creo que nunca antes lo había hecho. Realmente, he aprendido el significado de esa palabra de la que tanta gente me había hablado y de la cual creía conocer el significado. Estaba muy equivocado, y no tenía ni la más remota idea de cuál era su significado.
Cuando decidí cambiar mi modo de hacer atletismo después de aquella Subida a Balborraz estaba bastante cansado de todo y necesitaba un respiro. No quería saber nada del deporte federado, ni de series. Básicamente, me dediqué a rodar y rodar, unos días más fuerte y otros más suave, y a intentar entender el deporte desde un punto de vista popular, algo que conseguí antes de lo esperado. Poco a poco fui recuperando ganas, preparé tres meses la carrera de El Salvador y enseguida me puse con las series (enseguida de esa carrera, que desde octubre ya habían pasado siete meses) y logré mi victoria en Bañobarez y un cuarto puesto en Peñausende. Además, durante este tiempo se gestó mi cambio de equipo, del Atletismo Zamora al Correcaminos del Duero, un equipo que se ajusta bastante bien a mi mentalidad de "popular machacón".
Pero, como en todo, hay segundas partes. Realmente, creo que no se puede decir que haya dejado del todo la competición, pues en alguna ocasión me he puesto dorsales. Sí que he estado alejado de los crosses federados, y para esta temporada la idea era no renovar mi licencia. Bueno, de hecho aun no he firmado el papel para hacerlo, y eso que se me acaba el plazo esta semana. Teo, que ha sido mi entrenador durante cuatro años, ha estado todo este tiempo detrás de mi, intentando que volviera al tipo de competición que había dejado. Siempre he renegado de eso, y esta temporada me he estado negando a firmar todos los papeles de la licencia. Sin embargo, tras hablar ayer con él y a tan pocos días de que se me acabe el plazo, he estado pensando. ¿Firmar? No lo descarto. En una de las entradas del blog publiqué que "algún día volveré a colgarme un dorsal para competir. Por ahora... hasta luego amigos". ¿Puedo estar ante aquel regreso del que siempre había renegado?
Pues no lo descarto, pero necesito recapacitarlo todo bien y antes del lunes. Realmente, quiero ir a las carreras representando al Correcaminos del Duero, mi equipo para las carreras populares. Sin embargo, veo que estoy completamente recuperado si me comparo con "mi yo" de hace un año. ¿Volver a intentarlo? ¿Volver a meterme en una federada? Mentalmente puede que sí, pero físicamente no estoy. Una de las cosas que tengo claras es que el hecho de ser yo mi entrenador me ha hecho disfrutar más de esto, y no quiero cambiarlo porque entreno a mi gusto. Pero, precisamente por eso, una de las cosas que no hago son series cortas. En todo caso, algún farltek sobre distancias cortas, pero solo he hecho uno de esos en un año, el resto han sido series cortas. Y eso no me da chispa para competir en un cross. ¿Hacerlas? Sería lo suyo, pero siempre las he tenido muy atravesadas, y ahora todavía más, y por el hecho de volver a ese mundillo no significa que vaya a hacerlas. Por eso, quizá para un cross no estoy del todo bien. 
Pero no es el tema físico el que más me preocupa, ni mucho menos. Lo que más respeto me da es volver a ser aquel adicto a las carreras. "Sabéis, eso es exactamente lo que no me deja dormir por la noche. He creado un monstruo. Ese monstruo soy yo. No puedo echarle la culpa a nadie más", dijo Freddie Mercury (frase cogida del libro "Freddie Mercury, la biografía definitiva" de Lesley-Ann Jones). Yo también cree un monstruo. Quería competir, y competir, y más competir. Así acabé, claro. No quiero volver a hacer tanto el burro con las competiciones (aunque reconzco que entrenando sí que quiero seguir... en cierta medida, sigo teniendo ahí al monstruo). Por eso, esa mentaliad de pocas carreras pero bien tiene que seguir ahí presente. 
En definitiva, aun no he firmado nada y tengo que hablar con Teo para aclarar unas cuantas cosillas antes de decantarme por firmar. Pero quiero dejar claras unas cuantas cosas. Dije que volvería y, de hacerlo, demostraré que soy una persona de palabra, pero con una perspectiva completamente diferente a la que tenía. Disputar poco, seguir siendo mi entrenador (a esto le doy muchísima, pero muchísima importancia, si no me hago yo las tablas de entrenamiento no hay competición), no dejar de estudiar por las competiciones (bueno, ésto no lo he hecho) y, básicamente, ser yo y mi familia quien decida dónde estar y no estar. Resumido, y con mayúsculas: DISFRUTAR como he DISFRUTADO hasta ahora. Seguiré haciendo el burro corriendo, me seguiré dando mis palizas diarias, seguiré luchando por unos objetivos concretos (y personales), seguiré estudiando y DISFRUTARÉ del atletismo (a mi manera, que no tiene por qué coincidir con la de otros). Y al que no le guste mi forma de ver de ser, la de "popular machacón" dentro de una federada, que no mire. Yo ya no voy a hacer en competición tanto el cabra como lo hice hace tiempo, lo de ir a 200 pulsaciones pasó a la historia, al igual que otras muchas cosas. Soy cabezón, sí, pero asi he logrado disfrutar de esto, y seguiré siendo igual de cabezón.
Ya os contaré al final en qué ha quedado la cosa.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

jueves, 23 de octubre de 2014

Entrenando

Después de una semana sin contar cómo van los entrenamientos y comentar alguna otra historia acerca de atletismo, me voy a poner manos a la obra para escribir cómo han ido estas últimas sesiones atléticas y demás cosas que vayan saliendo a lo largo del artículo. 
La última vez que publiqué algo relacionado con los entrenos fue el jueves pasado, hablando de la sesión de miles y el rodaje. Una vez completado esos días, el viernes me tocó entrenar al salir de clase. La idea era hacer unos cambios de ritmo en la pista, pero después de unas cuantas horas sin comer nada y estando en la hora de comer, opté por rodar 12 kilómetros. El viernes fue un día de mucho viento, lo que me dejó para el arrastre. Los primeros kilómetros fui con ellos a favor pero, una vez que me di la vuelta, me tocó sufrir por llegar al punto de inicio. ¡Menuda paliza! Al final, logré hacer 12 kilómetros en 48'23", a 4.02 el mil y 172 pulsaciones medias. El sábado descansé. Tras el día de descanso, el domingo tocaba hacer la tirada larga de la semana, 70' de rodaje por terreno variado. Me fui, después de mucho tiempo, a los toboganes, a hacer una de mis rutas preferidas. Estaba muy buen día, poco viento, sol y buena temperatura. Finalmente acabé con poco más de 12,20 kilómetros en 1h10'01", a 4.04 min/km y 170 pulsaciones medias. Así, completé la primera semana de series de esta temporada, con bastantes buenas sensaciones. 

Tras el rodaje del domingo y después de ver que el Garmin se me apagó y no quería funcionar, el lunes me tocó llevarme el reloj que me dieron en el Cross de Ávila y el pulsómetro que usaba antes para coger los tiempos. Tocaban 20 minutos de calentamiento y tres series de 2000 recuperando tres minutos, para acabar soltando cinco minutos. En las dos primeras series tuve la ayuda de Josico, que estaba rodando por la pista e hizo un mil en cada serie conmigo. Los tiempos no estuvieron mal, 6.44, 6.44 y 6.58. A la hora de soltar tuve problemas con el reloj, al pararlo se desconfiguró. Así, me tocó ver el tiempo a ojo. La última vez que lo vi llevaba 4'50". Finalmente hice algo menos de 1,35 kilómetros, con un tiempo aproximado de 5'30". El martes tocaba rodar. Me fui, acompañado de mi padre, que se vino en bici, a Valorio. Finalmente acabé con 12,30 kilómetros en 50'55", a 4.08 min/km y 170 pulsaciones medias. El Garmin se decidió a funcionar por la noche, así que el miércoles ya lo volví a usar. Tocaban series, pero en esta ocasión opté por hacerlas a orillas del Duero. Calenté 20 minutos y me puse manos a la obra con el 3000, el 2000 y el 1000. La primera serie la acabé en 10'24", la segunda en 6'57" y la tercera en 3'23". Para acabar, 10 minutos rodando. Acabé bastante contento, sobre todo con el pulso, aunque las piernas al final las tenía algo tocadas. Y para hoy estaba programado más kilómetros de carrera continua. Volví a irme a dar la vuelta a Valorio para acabar rodeando por la orilla del Duero. Al final he logrado completar algo más de 14,70 kilómetros en 1h00'01", a 4.04 el mil y 167 pulsaciones medias. 
Ahora toca pensar en el fin de semana, que se presenta interesante. Comienzo por el final, El domingo tocan otros 70 minutos de rodaje por terreno variado, ésa salida es indiscutible. Sin embargo, tengo algo de duda con el entreno del sábado. La cosa está entre hacer fartlek o rodar algo pero a ritmo vivo. Finalmente, sabiendo cómo soy, supongo que me decantaré por hacer esos 50/55' que tengo en mente. 
Y, siguiendo con el tema de preparaciones, voy a hacer unas pequeñas modificaciones en las próximas semanas, hay alguna cosilla que no me acaba de convencer. Por ahora seguiré sin competir mínimo hasta diciembre, entre unas historias y otras en las carreras que hay por ahora tengo esos mismos días liados con otras ocupaciones y con la única que me coincide, en Salamanca, me niego a pagar ese precio de inscripción, que yo catalogo de impresionante para una carrera de esa distancia, cuando otra en la misma ciudad que le dobla en kilómetros cueste muchísimo menos. Así, por ahora mínimo hasta diciembre no competiré, pero me daré buena caña entrenando.
Tengo ahora en mente unos artículos acerca del Garmin y del proyecto de hacer 1h59'59" en la maratón. Poco a poco los iré publicando.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

jueves, 16 de octubre de 2014

Miles y rodaje

Aquí estoy de nuevo, para contaros cómo han ido los entrenamientos de estos dos últimos días, uno de series y otro de rodaje.
Tras la sesión de series de 2000 el lunes y los 55' rodando el martes, ayer volví a calzarme las zapatillas para cumplir con el entrenamiento marcado, de nuevo series. Primero tocaban 20 minutos de calentamiento, que hice por el tradicional circuito de la Aldehuela. Una vez cumplidos esos primeros kilómetros, me puse manos a la obra con las series, que eran seis repeticiones de 1000 recuperando tres minutos. En esta ocasión cogí todos los tiempos juntos, tanto el del calentamiento como el de las series y el rodaje posterior para soltar. Haciendo "la cuenta de la vieja" en algunas de las series, vi que me mantenía en los mismos tiempos, entre los 3.20 y los 3.30 minutos, unos tiempos que creo no están mal del todo después de tanto tiempo solo rodando. Esta parte del entrenamiento se me hizo más o menos llevadera porque había un buen grupo de atletas haciendo 400 y el no estar solo en la pista me ayudó bastante, por lo menos podía intentar (solo intentar, lograrlo era muy complicado) cogerlos. Para soltar, tocaban 10' de rodaje suave, que hice de nuevo a orillas del Duero, completándolo con un par de vueltas a la pista, pero en sentido contrario al habitual para evitar ir siempre en el mismo sentido, algo que creo que no es bueno. Al final pasé el día con algo más de 13,10 kilómetros en 50'07", a 3.49 min/km y 172 pulsaciones medias.
Para hoy tenía planeada una hora de rodaje por Valorio. Pero en las pistas de atletismo me encontré con María, que estaba a la espera del Roberto y demás gente del grupo para ir a rodar, así que acepté la invitación de ir con ellos. Poco a poco llegaron todos los integrantes del grupo. Al final, cuando estábamos todos (Fernando, Raúl, Roberto, Alejandro, María y yo) nos fuimos a hacer unos cuantos kilómetros por la ciudad para poder coger todas las cuestas posibles. Creo que cuando arrancamos no fui consciente de dónde me metía. Llevo sin subir una cuesta decente muchísimo tiempo, y hoy al final lo noté. Las cuestas, aunque descolgado, las lograba subir, pero, con la acumulación de ellas, en el kilómetro 10 ya no me veía con la fuerza suficiente para subir más, así que opté por tirar hacia la orilla del Duero en solitario y completar por allí el resto de los kilómetros, El pulso en las cuestas, entre 180 y 190 pulsaciones. Al final, he acabado el entrenamiento con 14,60 kilómetros en una hora justa, a 4.07 min/km, 175 pulsaciones medias y bastante contento pese a que cuando les abandoné iba un poco flojo de fuerzas.
Aun falta bastante camino por recorrer, pero poco a poco voy recuperando mi nivel. Ahora, toca completar los dos días de entrenamiento que faltan de esta semana, en la cual he cambiado el día de descanso, que será el sábado. Mañana tengo programado un farltek, pero dependerá de cómo tenga las piernas tras la sesión de hoy, mientras que el domingo tengo planeada la tirada larga de esta semana, de 1h10' por terreno variado. A ver qué tal se dan estos dos días.
De carreras, ya no me atrevo a hablar, porque la verdad es que ahora hay unas cuantas, pero a la mitad no podré ir. A ver si puedo correr en Villadepera o alguna así antes de que se acabe el año...
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

martes, 14 de octubre de 2014

A ver qué sale

Me pongo a escribir un poco sin saber exactamente qué contar. Realmente, me veo seco de ideas. Pero, como siempre, me liaré a contar algo de los entrenamientos, escribiré un "testamento" acerca de temas relacionados con el deporte y con eso habré logrado completar una entrada más en el blog. Básicamente, me viene pasando esto desde hace bastante tiempo, y hoy no creo que sea una excepción por el mero hecho de que no tengo más ideas de las que pueda tratar. Bueno, ideas sí, pero como siempre, me quedo a mitad del artículo, así que, como nadie me paga por escribir, siempre acabo tirando de improvisación para publicar aquí.
Comienzo con el entrenamiento de hoy. Tras la sesión de series de ayer, hoy cumplí con el entreno marcado, que consistía en rodar 55 minutos. Me marché a la zona de Valorio para acumular unos cuantos kilómetros por allí, pues ahora hacía bastante que no iba. Para llegar allí decidí llegar hasta el Puente de Piedra para luego seguir por el camino que han arreglado en la zona de San Frontis hasta el Puente de los Poetas. Una vez atravesado, ya entré en Valorio para hacer el circuito del cross que se celebra allí. La verdad es que con el día tan oscuro que estaba hoy, hubo un tramo que tuve que ir bien atento al camino por la escasa visión que había. Una vez que salí de allí fui en dirección a las pistas de atletismo por la zona de Olivares, pasando por debajo del Puente de los Poetas, por donde unos kilómetros antes había pasado. Antes de entrar a la pista rodee un poco por la orilla del Duero para, una vez allí, hacer los últimos dos minutos y medio de entrenamiento. Así, he acabado con casi 13,70 kilómetros en 55'01", a 4.01 el mil y 172 pulsaciones medias. La verdad es que me he notado bastante cómodo durante todos los kilómetros. Desde el kilómetro seis tuve aire a favor, algo que supongo me habrá ayudado también a completar los kilómetros algo más rápidos.
Una vez completado el entrenamiento, toca ya pensar en lo que hay programado para mañana. En la sesión mañanera toca acudir a clase, hay que complementar el atletismo con los estudios, que son los que me van a dar para comer. Una vez pasada esa parte y la correspondiente sesión de estudio por la tarde, toca ponerse las zapatillas de nuevo para cumplir con lo cumplido. En el plan de entrenamiento he puesto para mañana hacer unas cuantas series largas. En concreto, tras el correspondiente calentamiento, serán seis de 1000 metros recuperando 2'30" entre cada serie. Por ahora, intentaré cumplir con el entrenamiento, pero tengo un problema. Después de tanto tiempo sin llevar una preparación concreta con series y demás "historietas", tengo la sensación de que los días de lluvia prefiero ponerme a rodar unos cuantos kilómetros a un ritmo alto antes que ponerme a hacer series. Es algo esporádico, pero que quizá puede hacerme cambiar por completo el entrenamiento. Aunque nadie me obliga a hacer esto y una de las ventajas que tiene ser mi entrenador es que cada día puedo hacer lo que quiera, quizá sea el momento de ponerme algo más serio a la hora de hacer entrenamientos y ponerme de nuevo a hacer series en condiciones. El otro día me di cuenta de que haciendo series estaba disfrutando de nuevo, como hacía hace unos cuantos (bastantes) meses, así que éso puede servirme para mañana, bajo algo de lluvia y viento, me plante en el tartán de la pista para ponerme manos a la obra con los miles.
Poco a poco voy recuperando mi nivel físico y, aunque me falta bastante camino por recorrer, creo que voy por el camino correcto. Estoy disfrutando del atletismo, que al fin y al cabo de esto se trata, y he conseguido algunos de los objetivos que me plantee hace más o menos un año, cuando en aquella Subida a Balborraz decidí hacer ciertos cambios serios en todo lo relacionado con el atletismo. La verdad es que creo poder sacar conclusiones positivas con mi forma de ver el atletismo con esa mentalidad de "popular machacón". Ahora, toca seguir poniéndome las zapatillas a diario para poder hacer varios kilómetros corriendo y seguir disfrutando de esto. De la bicicleta la verdad es que me he despedido y no la echo nada de menos, pero porque ahora mismo puedo seguir corriendo, si no pudiese hacer deporte seguro que sí la echaría en falta. No tengo pensado dar ningún pedal durante bastante tiempo, mi experiencia es que combinar ambos deportes es muy complicado, y prefiero correr antes que irme en bici.  
La idea para estos días es la siguiente: mañana, como dije, series de 1000. El jueves tocan 60' rodando a ritmo cómodo para luego esta semana cambiar el día de descanso y hacer el viernes o un fartlek o unas cuestas, el sábado descansar y el domingo la tirada larga de esta semana de 1h10' metiendo alguna cuesta. A ver si consigo cumplir con todos los entrenamientos.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

lunes, 13 de octubre de 2014

Semana cuatro completada

Con el entrenamiento de ayer a ritmo alegre completé las primeras cuatro semanas de preparación de esta nueva temporada atlética. Ahora, toca analizar un poco cómo ha ido todo y plantear las próximas semanas.

Primero, voy a comenzar contando cómo han sido los entrenos de esta semana.  Os había comentado ya lo que había hecho hasta el miércoles. Así, tras los 15 kilómetros de ese día, el jueves me puse las zapatillas con la intención de rodar otros 50 minutos. Me fui a la zona de los campos de la Aldehuela para, desde allí, ponerme rumbo a Valorio por Olivares y volver, desde allí, por el mismo trazado. Finalmente, acabé con un poco más de 12,40 kilómetros en 50'01", a 4.02 min/km y 169 pulsaciones medias. Los kilómetros pasaron bastante bien y salvo el primero que lo pasé en 4.46, el resto los fuí pasando entre los 4.05. El último kilómetro intenté hacerlo algo más fuerte, pasándolo en 3.40. El viernes descansé, así que no hay mucho para contar. El sábado, ya pensando en la sesión de series que había planeado para hoy, hice la tirada larga. En un principio pensé en hacerla de 65 minutos, y con esa idea arranqué, pero me fui encontrando bastante bien a lo largo de todos los kilómetros, así que opté por alargarla hasta los 70. Finalmente, acabé con casi 16,80 kilómetros en 1h10'00", a 4.10 min/km y 170 pulsaciones. Para acabar la cuarta semana, el domingo decidí salir a rodar doce kilómetros. se trataba de hacerlos rodando, pero tuve unas sensaciones bastante buenas y acabé picándome más de lo debido.... Así, completé 12 kilómetros justos en 45'39", a 3.48 el mil y 174 pulsaciones medias. Con este rodaje, completé la cuarta semana de entrenamientos, con un poco más de 81 kilómetros. En total durante estas cuatro semanas he sumado casi 295 kilómetros (294,87 para ser exactos). A estos kilómetros hay que sumar otros ocho que hice el día antes de comenzar con el plan de entrenamiento.

Realmente, he acabado contento por varios motivos. El principal, que he logrado hacer todos estos días seguidos, con uno de descanso a la semana, algo que después del verano que he tenido enternando poco más de 28 días, ha sido muy importante. Poco a poco he ido cogiendo la forma, cada día y cada semana iba un poquito más rápido y conseguía hacer algo más de tiempo. De hecho, mirando los kilometrajes semanales, veo que cada semana he aumentado la distancia de una forma progresiva. Los ritmos de los primeros días, que rondaban entre los 4.40 y los 5.00 min/km, nada tienen que ver con los de estos últimos, que han sido entre los 4.00 y los 4.10. Por lo tanto, creo que puedo estar satisfecho de estas primeras cuatro semanas de entrenamientos atléticos.
Lo planteado era que durante los dos primeros meses solamente hiciese carrera continua y ya ser a partir del tercer mes cuando empezara a meter series. Pero quizá sea demasiado tiempo haciendo solamente kilómetros y kilómetros, sin más, así que empecé a darle vueltas a la idea de hacer algo de series y cuestas a partir del segundo mes. Al final me he decantado por esta opción, comenzar a partir de esta semana con las series y las cuestas para ir entonándome y acabar de coger la forma porque, aunque ya he rodado a ritmos que rondan los 4.00 minutos, mi primer objetivo, sé que puedo ir mucho más rápido de lo que voy, y esto me lo van a dar solo las series.
Así, he hoy he cumplido con la primera sesión de series, que ha consistido en calentar 20 minutos, hacer tres series de 2000 metros y, para soltar, 10' de rodaje suave. Tras completar el calentamiento, me puse manos a la obra con la parte de calidad. Las dos primeras series las acabé en tiempos muy parecidos (6'51 y 6'53) y, aunque tocó sufrir, me noté bastante bien. La tercera ya se me hizo algo más larga, supongo que por el esfuerzo anterior en las otras dos. La completé en 7'06". Para acabar, tocaban 10' soltar para soltar, así que opté por irme un rato a la orilla del Duero y, tras completar por allí casi siete minutos, los otros que faltaban los completé de nuevo rodando por la hierba de la pista. Así, he acabado con casi 13 kilómetros en 50'50", a 3.56 min/km y 171 pulsaciones medias. Para ser la primera sesión de series desde antes de Peñausende, no me he notado mal, aunque he de reconocer que los últimos 10 minutos de rodaje se me hicieron un poco largos. Respecto a los tiempos de las series, era evidente que no iba a conseguir hacer aquellos 6.20 o 6.30 que hacía a finales de la temporada pasada, pero tampoco me atrevía a decir unos tiempos concretos precisamente porque, después de tanto tiempo, no sabía cómo iban a ir las piernas y el pulso. El hecho de haber logrado hacer las dos primeras series por debajo de 3.30 el mil me ha gustado, y el tiempo de la tercera era de esperar viendo que en las anteriores había bajado de siete minutos.

Ahora, toca seguir entrenando en condiciones para poder volver a hacer los tiempos que hacía antes de acabar la pasada temporada. Sé que en forma puedo andar bien, como demostré en La Bañeza, Bañobárez o Peñausende, ahora solo toca dar tiempo para volver a recuperar todo aquello. El plan de entrenamiento será sencillo para estos días: combinar un día de rodaje con otro de series o cuestas. Esta semana la tengo distribuida así: tras las series de hoy, mañana vamos a por 50' de rodaje sobre 4.05/4.10 min/km, el miércoles tocan seguramente series de 1000, el jueves rodar entre 55' y una hora y luego el viernes tocan 15'suaves, 15' a buen ritmo y 15' suaves, para acabar el domingo haciendo la tirada larga de 1h10'. A ver qué tal se da la semana.
Respecto a carreras, seguramente El Caracol tampoco podré correrlo. Luego me he enterado de un par de carreras en Salamanca, pero para una no tengo edad y la otra seguramente no la corra, sencillamente porque no me parece proporcional el dinero que piden (10 euros) para la distancia a recorrer (5000 metros). Así que no sé cuál será la prueba para debutar. Pero bueno, ahora lo importante es entrenar en condiciones, carreras hay muchas a lo largo del año.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

miércoles, 8 de octubre de 2014

Pensar

Me animo a escribir estas líneas cuando llevo ya llevo tres días completados de la cuarta semana de entrenamientos. Voy a contaros un poco cómo me han salido estos entrenamientos, qué tengo pensado hacer para lo que queda de semana, y algún tema más.
Tras la sesión de 14,4 kilómetros el domingo, el lunes me volvía  calzar las zapatillas para, de nuevo, ir a entrenar acumular kilómetros por Valorio. Acabé con 13 justos en 53'14, a 4.06 el mil y 175 pulsaciones medias. Acabé contento por el ritmo al que rodé, aunque el pulso fue algo alto. Fui acompañado hasta el primer mil por el grupo que entrena Teo, y luego algo más de dos kilómetros, que me sirvieron para hacer la sesión más amena. Ayer plantee el entreno para rodar 50 minutos. Estuve pro la orilla del Duero, rodando prácticamente todos los kilómetros por tierra. Finalmente completé 12,40 kilómetros en 50 minutos justos, a 4.02 el mil. Cada día más cerca de los cuatro minutos. Ayer, sin embargo, las sensaciones no me convencieron en exceso. Y hoy, salió. La idea era hacer una salida algo más larga que la de estos días. Así, me fui a rodar por la orilla del Duero y el carril bici, una ruta que hacía bastante que no hacía entera por el tema del asfalto. La verdad es que me he notado cómodo en los kilómetros, aunque tuve una pequeña "crisis" a falta de unos tres/cuatro para acabar. Así, he completado 15 kilómetros justos en una hora y dos segundos, a 4.00 min/km según el GPS. De pulso, 174 medias. A ver si ya consigo mantener estos ritmos.
Ahora, toca seguir sumando kilómetros. Mañana, tras darle unas cuantas vueltas, tengo programado hacer 50 minutos de carrera continua. El viernes en un principio toca descanso. El sábado tocan otros 45/50' de rodaje suaves y el domingo la tirada larga de 70 minutos. Así, completo la cuarta semana de entrenos.
Luego, estoy pensando en hacer unos cuantos cambios de cara al segundo mes. Tenía planeado hacer ocho semanas solo rodaje, para meter ya a partir de ahí series, cambios y cuestas, pero quizá, con tanta sesión de rodaje, corra el riesgo de estancarme. No sería mala idea meter algunas sesiones de miles, algún fartlek o interval (qué palabrejas más raras...) y algún entrenamiento de cuestas, que me encantan. Solo tengo algún boceto en mente y tendría que mirar a ver cómo preparo exactamente esas cuatro próximas semanas ya con sesiones algo más rápidas. Creo que el cuerpo agradecerá meter algo más rápido para quitarse esa sensación de ir siempre rodando aunque debo reconocer que a mi es lo que más me gusta. Lo iré mirando a lo largo de la semana para tenerlo ya preparado el lunes. Cuando lo tenga preparado os comentaré cómo lo he organizado.
Cambio un poco. Decía Miguel Ríos en "A todo pulmón" una frase que me gusta bastante: "Defender mi ideología buena o mala, pero mía, tan humana como la contradicción". La verdad, creo que define lo que voy a tratar ahora. La verdad, ahora mismo me encuentro en una situación en la que realmente estoy disfrutando del atletismo. A lo largo del tiempo que he estado corriendo, he tenido momentos donde he disfrutado mucho, compartiendo kilómetros con muy buenos atletas pero con un lado humano muy interesante, mucho más que su palmarés como deportista, y he podido conocer a muchísimas personas en diversas competiciones, muchas de ellas futuras promesas del atletismo. Pero viendo eso desde la perspectiva del tiempo, y viendo cómo me encuentro ahora, no quiero saber nada de aquellos "viejos tiempos". He disfrutado, sí, pero si lo comparo con la sensación de disfrute que tengo ahora, no volvería a hacerlo. Es cierto que sigo machacando y que sigo entrenando a diario y que además este año intentaré en las (viendo cómo ando de estudios, pocas) carreras populares done vaya a participar. Pero si estoy disfrutando es, en primer lugar, porque mis entrenos me los planteo yo, nadie más. Vale, todos sabemos que la verdad es que no entiendo nada de esto y que hago ciertas burradas curiosilla, pero me veo con más libertad para hacer cada día lo que quiero. No digo que Teo me obligara a hacer algún entreno, simplemente que ya que era mi entrenador, intentaba cumplir con lo mandado lo mejor posible; ahora me pongo entrenamientos y los voy modificando según vayan las piernas. Otro factor importante para ese disfrute es que voy a las carreras sin un objetivo concreto, voy siendo consciente de que cuál es mi estado de forma y de hasta dónde puedo llegar. Un ejemplo claro es Bañóbarez. Llegaba en un estado de forma físico bueno, e intenté ir delante, o en Peñausende. Sin embargo, era consciente de que mi estado para correr en Villadepera no era el más apropiado, por lo que me dediqué a ir más atrás. Antes, me daba igual mi estado de forma, siempre quería ir delante.
Y no pienso cambiar mi mentalidad porque es en el deporte popular donde disfrute. Cada uno lo hacemos en pruebas diferentes, y yo lo hago aquí. He probado dos estilos y este me ha convencido. Tampoco quiero volver a tener a alguien que me guíe los entrenamientos, quiero ser yo mismo quien los programe. No tendré mucha idea, pero disfruto. Como decía Miguel, es mi ideología y puede o no ser acertada e incluso en algún momento puede contradecirse, pero es mía y de nadie más.
Ahora, toca seguir sumando kilómetros entrenando. También me gustaría colgarme el dorsal de una carrera junto a los Correcaminos y machacarme un poco. A ver para cuándo ese debut competitivo.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

domingo, 5 de octubre de 2014

Completada la tercera semana

Una vez más, estoy aquí para contaros que he logrado completar otra semana de entrenamientos, en esta ocasión la tercera. También me gustaría hablar acerca de lo que un hecho que hoy hace un año cambió mi vida deportiva, desde mi punto de vista para bien. Vamos a por ello.
Ya os había comentado cómo me había ido la semana hasta el jueves. Una vez completado el rodaje de ese día, el viernes opté por descansar, así que poco tengo que contar. El sábado finalmente no corrí los 10 kilómetros de Benavente, opté por entrenar un poco y luego dedicar el resto del día a los estudios. Así, acabé con 13 kilómetros justos en 55'08", a 4.14 min/km. La verdad es que no me noté mal del todo, aunque al principio las sensaciones no eran las mejores. Combiné asfalto y tierra, con unas conclusiones bastante interesantes. Los últimos tres kilómetros probé a hacerlos algo más fuertes, consiguiendo hacer el más lento de esos tres a 4.00 minutos justos. Una vez completado el rodaje del sábado, hoy volví a calzarme las zapatillas para hacer la salida más larga de la semana. Así, opté por marcharme hacia Valorio para, después de bastante tiempo (casi dos meses) volver a hacer parte del circuito del cross. Hoy ha sido uno de esos días que salen buenos dentro del deporte, y la verdad es que realmente me encontré muy, muy bien, rodando kilómetros en torno a los 4.00 minutos. Finalmente, acabé con casi 14,50 kilómetros en una hora justa, a 4.09 el mil. Así, he completado esta tercera semana de entrenamientos, con un poquito más de 78 kilómetros en las piernas. Aun no he sumado los kilómetros totales de este mes, pero creo que puedo darme por satisfecho, pues he conseguido sumar días corriendo seguidos desde el 14, más un par de días cuando estaba entre que si la lesión me volvía o no me volvía. Ahora, toca cumplir con la cuarta semana de entrenamientos. La distribuiré de forma muy parecida a esta, intentando llegar al domingo que viene con un kilometraje semejante al de esta semana.
Ahora llega la segunda parte de la entrada. Hoy hace un año que se celebró la I Subida Popular a Balborraz. En esa carrera tomé parte, entrando en tercera posición y fue precisamente en esa carrera donde creo que tomé una de las decisiones más importantes como atleta: olvidarme de todo lo relacionado con las competiciones y demás historias. Me encontraba saturado, quemado e incluso desmotivado, y necesitaba cambiar la forma de entrenar para volver a recuperar las ganas. Así, tras esta carrera donde entré en el podio tras Agustín y Álex, dejé de entrenar con Teo y, poco después, surgió el tema del Correcaminos del Duero. Entrenando lo que yo creía conveniente cada día y a ritmos que yo quería, conseguí, en poco tiempo, volver a disfrutar de correr y, unos cuantos meses después, me notaba tan recuperado que volví a entrenar con series. Ya había hecho entrenos de calidad antes con cambios de ritmo, pero ahí ya volví a los entrenos más serios. Sin embargo, creo que algo ha cambiado. Ya no me apetece meterme en un cross como hasta aquella fecha pudo haberme apetecido. No me motiva tanto como hace un par de años meterme en un cross y sufrir. Ahora, lo que realmente me motiva es, ante todo, poder seguir entrenando mis seis días semanales, algo que a lo que le doy más valor que a una competición, y luego, pues colgarme un dorsal en una popular y a lo que salga. Durante este año me he conocido mucho mejor como atleta y casi me atrevo a decir que como persona. He disfrutado realmente del atletismo, he conocido rincones impresionantes para entrenar, he entrenado muchos días con los atletas del Correcaminos por Valorio, con los que he disfrutado una barbaridad, me he picado cuando me he visto bien y he ido tranquilo cuando las piernas no me respondían, he preparado alguna carrera como objetivo principal, he ganado mi primera carrera absoluta, he hecho el bruto todo lo que he podido,... Pero, ante todo, y como he dicho, he logrado volver a disfrutar del atletismo.
Pero me gustaría agradecer desde aquí a toda la gente del Atletismo Zamora la labor de formación que tuvieron conmigo durante cuatro años, y todo el esfuerzo que tienen precisamente para eso, para la formación de jóvenes promesas del atletismo zamorano. Teo de las Heras es un incombustible que, como diría Echávarri, fue cocinero antes que fraile, y sabe perfectamente lo que se cuece aquí. Aunque ya no entreno con él, y a partir del día 1 de noviembre ya no estaré de forma oficial con el Atletismo Zamora, creo que debemos valorar todo el trabajo que hacen con los jóvenes.
Personalmente, ahora toca seguir entrenando y sumando muchos kilómetros de rodaje, siendo yo mismo mi entrenador y en compañía de los Correcaminos en las competiciones. Así, durante las próximas cinco semanas seguiré acumulando sesiones de rodaje para, una vez completadas esas semanas, acabar el periodo de base y comenzar con las series, las cuestas y los cambios de ritmo. Os mantendré informados.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

jueves, 2 de octubre de 2014

A escribir

Me pongo a escribir estas líneas después de haber cumplido con el entrenamiento y la jornada de estudios. Poco a poco voy consiguiendo combinar ambas cosas, aunque me parece que va a estar más complicado en algunos aspectos que otros años. Lo explicaré más abajo. Ahora, en un principio, me gustaría centrarme más en cómo, hasta hoy, he ido desarrollando los entrenamientos. Más adelante también comentaré alguna otra historia, pero vayamos por parte, que suele ser la mejor opción.
Esta semana reconozco haberme saltado un poco el plan de entrenamiento para guiarme más por sensaciones. En resumidas cuentas, a esta semana se puede decir que ha sido una alejandrada. Comencé el lunes rodando 13 kilómetros en 56'19", a 4.20 el mil y 173 pulsaciones. Me di algo de caña, acabando bastante contento porque en el tramo que hice más fuerte respondí bastante bien, logré mantener en torno a las 180 pulsaciones durante unos cuantos minutos, algo que sirvió para subirme algo la moral. El martes y el miércoles rodé los mismos kilómetros, doce justos. El primero de los dos días los hice en 52'35", a 4.23 min/km y 170 pulsaciones medias. El último mil logré hacerlo a casi 3.40, lo que me sirvió que, sin andar tan ágil como andaba hace unos meses, de vez en cuando salen cosillas así. Mientras tanto, el miércoles intenté hacer esa distancia de una forma progresiva, algo que, quitando los dos últimos kilómetros, conseguí hacer. Total, acabé en 52'06" y una paliza interesante encima. Y para completar el día antes del descanso semanal, hoy he vuelto a cumplir con unos cuantos kilómetros zapateando por la orilla del Duero. La idea era rodar una hora, aunque durante más de la mitad de la sesión fui pensando en que la iba a reducir a 55 minutos. Finalmente, acabé con prácticamente 13,70 kilómetros en 1h00'01", a 4.23 el mil y 169 pulsaciones medias. Hoy arranqué con la simple idea de rodar, sin forzar en exceso, aunque eso último mi estado de forma no me lo acaba de conceder y, quiera o no, acabo sufriendo a ritmos a los que antes no voy a decir que fuese calentando, pero me notaba cómodo. En fin, esto del deporte es así, y toca seguir entrenando si quiero recuperar mi forma.
Ahora toca planificarse el fin de semana. Mañana en un principio descansaré, salvo que me aparezca algo muy urgente el fin de semana. Luego, el sábado con los 10 kilómetros de Benavente, y la idea era, ahora que ya estoy consiguiendo rodar, acudir a esta prueba. Pero, siendo sincero, tengo algunas cosillas de clase atrasadas y quería aprovechar viernes, sábado y domingo para ponerme al día con ellas. Vale, tengo toda la mañana, pero luego la tarde no podría aprovechar como debería porque estaría en Benavente compitiendo (prácticamente, sería comer y marchar para allí). Por lo tanto, seguramente me quede en casa, haga unos pocos kilómetros por la mañana y dedique el resto del día a estudiar, que supongo que a la larga me beneficiará más. Lo de ir a competir a Benavente lo pensé antes de lesionarme la segunda vez, pero al parar por la sobrecarga, me olvidé por completo de la carrera. Ayer estuve mirándola y aún tengo tiempo para inscribirme por internet, o incluso el mismo día. Pero bueno, supongo que estudiar no viene mal y no pasará nada porque me pierda otra más (de todas las que ya llevo perdidas) por quedarme con los libros, al fin y al cabo a la larga serán los que me programen el futuro. Lo del domingo sí lo tengo claro. Compita o no el sábado (que quede claro, de ir será para rodar a los ritmos que estoy corriendo ahora, sobre los 4.20), el domingo tocará la salida más larga de la semana, que constará de entre 14 y 15 kilómetros de carrera continua. Será de los pocos días de entrenamiento que plantearé por distancia y no por tiempo.
Otro tema que me gustaría tratar es acerca de la licencia. No os marearé en exceso, ya he hablado unas cuantas veces de esto. Me gustaría comentar que no voy a renovarla, no me apetece saber nada de todo lo relacionado con el deporte federado. No cuadra con mi mentalidad de atleta popular machacón, y no me motiva nada meterme en un cross donde vaya gente con nivel y presentarme allí sin ganas. La época en la que iba a disputar estas pruebas "ha pasado a la historia", es una parte que tengo ahí, pero sin más. Ahora mismo no volvería a hacer ninguna de esas carreras. Es cierto que durante el tiempo que sí las corrí, sobre todo durante el último año, disfruté, pero he de reconocer que lo popular me ha cautivado mucho más y ahora disfruto en estas pruebas. Creo que debo mostrar cierto agradecimiento al Atletismo Zamora, con Teo de las Heras al frente, por estos años que he pasado disputando federadas y populares con ellos, pero ahora busco otros objetivos diferentes, sin licencia, ni crosses con licencia, solamente ir a una popular donde, si me apetece, me machaco y si no me veo bien, no pasa nada, un momento en el que centrarme más en los entrenos con series y cuestas y en los estudios, y poder competir cuando los últimos me dejen.
Esta nueva temporada, siendo mi propio entrenador, compitiendo con los Correcaminos y entrenando por mi cuenta, todo será diferente. La verdad, ahora me encuentro más motivado que la temporada pasada por estas fechas. En concreto, el día cinco hará un año que cambié todos los planes, pero ya le dedicaré un artículo especial. Me motiva, primero, retomar la forma y, luego, poder ver cómo voy en aquellas pruebas donde mis estudios me dejen participar. Toca seguir rodando y, dentro de un poco, empezar con series y demás historias. No sé qué saldrá, si será positivo o no, pero vamos a seguir entrenando para, a finales de temporada, ver cómo lo podemos catalogar.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.