sábado, 29 de noviembre de 2014

Planes y entrenamientos

Cos these are the days of our lives
They've flown in the swiftness of time
These days are all gone now but some things remain
When I look and I find no change
(Queen).
 
 
Hoy quiero tratar unos serie de temas deportivos a lo largo del artículo. Algunos no dejan de ser de un interés más o menos personal pero que suelo compartir en el blog, mientras que en algún otro tema puede que haya más de uno que piense lo mismo, aunque hay opiniones de todo los tipos, las cuales no son ni buenas ni malas, al igual que las mías, solo diferentes formas de ver una misma cosa. Solo espero no crearme alguna enemistad por dar mi opinión.

Llegada en la Carrera Mucho X Vivir de
2012.
En la última entrada del blog comentaba que, a falta de preparar las próximas semanas de entrenamiento, iba a seguir sin hacer series. Sin embargo, al ponerme manos a la obra con el plan de entrenamiento se me cruzó un poco el cable y decidí que podía montar una "alejandrada" y sumar a la preparación para la carrera de El Salvador (aunque aun no sé la fecha ni si la van a hacer) una preparación para el Cross de Valladolid, el cual supongo que será también, como viene siendo habitual en los últimos años, el Regional de cross. No lo sé de fijo, pero me lo supongo. Así, decidí que podía hacer una preparación específica con las correspondientes series de rodaje, series (largas y algo nuevo, también cortas), cuestas y días de descanso. En el plan también he incluido la semana pasada, así que en total son 12 semanas las que emplearé para preparar este Cross de Valladolid. ¿Y cómo he programado las semanas? Pues de una forma diferente a como plantee la preparación para El Salvador la pasada temporada. Haré entre dos y tres días de calidad. Las semanas de dos serán uno de series largas y otro de cortas, mientras que las semanas de tres días serán un día largas, otro cortas y otro de cuestas, haciendo el resto de días rodajes entre 160 y 165 pulsaciones. Algunas semanas he modificado las sesiones de calidad porque tengo alguna carrera (Aranda, Venta de Baños...), unos días en los que también haré algo de calidad.

Viejos tiempos, cuando uno andaba mucho más
que ahora... Aquel fue el año del famoso "ataque de
Pantani".
El objetivo de este plan no es ir a ganar a Valladolid ni a clasificarme para el Nacional. Mi único objetivo en esta prueba es el de ver si soy capaz de volver a seguir un plan de entrenamiento como hacía hasta no hace tanto tiempo. ¿Seré o no seré capaz? Eso lo veremos a principios de febrero, por ahora toca ir iniciándose en el plan con todo lo previsto. Pero, repito, no es mi objetivo ganar, para eso ya están los atletas que van a disputar. Mi objetivo solamente es ver si puedo ser capaz de llevar un plan más o menos organizado, aunque sea por mi. Luego, ya puestos, intentaré coger algo de forma y poder llegar a la preparción para El Salvador ya un poco decente y poder andar bien en esta prueba, pero vayamos por partes. Primero toca cumplir con esto.

Por ahora, en el plan de entrenamiento he metido muy poquitas carreras antes de esta, solo Venta de Baños, Aranda y Ávila. Los dos primeros iré los haré con el Atletismo Zamora, pero Ávila será de las pruebas a las que iré con los compañeros del Correcaminos del Duero, equipo al que, aunque he vuelto al deporte federado, no tengo intención de dejar. Si surge alguna popular un poco interesante la haré, pero con algunos matices que más abajo comentaré.

David Martínez, Roberto Llana y un tal Alejandro Vicente durante la disputa
de la Carrera Popular de Chema Martínez en Villalpando. Qué tiempos...
Por ahora, os voy a comentar cómo han ido los primeros entrenos de esta semana. El lunes comencé con unas series largas a unos ritmos que no estaban mal pero que se podían mejorar. Tras calentar 20 minutos, comencé con el 3000, que lo pasé en 10'33" para seguir con un 2000 n 7'01" y un 1000 en 3'27", recuperando tres minutos. Para soltar tocaban 10 minutos suaves. El martes había rodaje sin forzar mucho. Al final completé algo más de 12 kilómetros en 50', a 4'01" el mil y 166 pulsaciones medias.. El miércoles volvían a tocar series, esta vez 14 de 400 recuperando 45 segundos, calentando 20 minutos y soltando 10. Los 400 salieron entre 1'16" los más rápidos y 1'22" los más lentos. El jueves tenía planeado hacer entre 55 y 60' de rodaje sin forzar mucho. Finalmente acabé con 14 kilómetros en algo más de 57', a 4'07" min/km y 164 pulsaciones medias. Para seguir con el plan de entrenamiento, hoy tocaron otra vez series largas. En esta ocasión, aprovechando que podía entrenar por la mañana, me fui a entrenar a Valorio, así cambio un poco de sitios de entrenamientos. Esta vez, toda la sesión la planee con kilómetros. El calentamiento fueron 5 en 21'22" (creo que sigo sin saber coger el ritmo en esta parte) para luego seguir con las series correspondiente: un 3000 en 10'26", un 2000 en 7'01" y un 1000 en 3'27", recuperando entre cada serie tres minutos. Para soltar tocaban dos kilómetros en 8'33". Así, he acabado con 13 kiómetros en 50'54", a 3'55" min/km y 170 pulsaciones medias. Para completar la semana, mañana tenemos un rodaje largo a ritmo cómodo. Y hablando del domingo, recuerdo que hay un cross en el bosque de Valorio de 6000 metros por los caminos del bosque por donde los atletas zamoranos entrenamos bastante a menudo. Las inscripciones serán gratuitas y se harán antes de las 12.00. A esa hora saldrá la carrera Absoluta.

También aprovecho lo del tema de las inscripciones para comentar que tengo un artículo de lo más jugoso hablando sobre ése tema. Pero lo dejo para otro día, cuando ya esté acabado.

Nos vemos... haciendo deporte, claro.

domingo, 23 de noviembre de 2014

Entrenos y demás historias

Tras una semana sin poner nada en el blog por diferentes motivos (el principal, una vez más, el escaso tiempo para sentarme y ponerme a escribir), hoy vuelvo a publicar una entrada con la intención de tratar diferentes temas, deportivos, por supuesto.
Comienzo por los entrenamientos. Tras competir el domingo en el Cross de Atapuerca, el lunes me calcé de nuevos las zapatillas para rodar sin picarme en exceso, solamente para acumular kilómetros. Así, acabé con poco más de 12,5 kilómetros en 50'24", a 4'01 min/km y 165 pulsaciones medias. Conseguí cumplir con el objetivo de no picarme. El martes arranqué con intención de darme un poquito de caña. Los tres primeros kilómetros por Olivares los hice en compañía de Julio, para luego tirar hacia el Puente de los Poetas y el casco antiguo para subir alguna cuesta. Así, y tras un rato dándome caña, acabé con 14 kilómetros justos en 55'57", a 4'00" min/km y 166 pulsaciones medias. El miércoles opté por rodar algo más largo pero otra vez sin picarme. Así, acabé con algo más de 14,5 kilómetros en una hora justa y 166 pulsaciones medias. El jueves, el día antes de afrontar el día de descanso, salí a hacer unas cuantas cuestas por el casco antiguo, subiendo casi todas mis favoritas (me faltó el Alto de San Isidro, pero no me cuadraba bien en el circuito que me monté). Así, acabé con algo más de 13,2 kilómetros en 54'21", a 4'06" min/km y 172 pulsaciones medias. Las piernas me acabaron algo tocadas después de subir las cuestas. El viernes tocó descanso, así que poco hay que contar. Luego, tocó afrontar un fin de semana donde tocaba combinar bien vida de estudiante para adelantar bastante de clase con los entrenamientos. El sábado me fui a rodar por la zona del carril bici. La idea era hacer un progresivo de 14 kilómetros, pero las sensaciones no eran muy buenas, sobre todo de piernas, así que decidí hacer algo menos. Así, acabé con 13 kilómetros justos en 51'02", a 3'56" min/km y 172 pulsaciones medias. Los últimos tres kilómetros intenté hacerlos algo más fuertes, pasándolos en 3'45", 3'49" y 3'38". Para acabar la semana, hoy tocaba hacer otro rodaje. La idea era hacer 12 kilómetros, pero no me notaba mal el todo así que opté por alargar algo más. Así, di dos vueltas al circuito crossero y luego bordee por la orilla del Duero, acabando bastante embarrado. Así, he completado 14 kilómetros en 56'17", a 4'01 min/km y 168 pulsaciones medias.
Completada esta semana, toca ya pensar en la siguiente. A la hora de escribir estas líneas aun no tengo del todo preparadas las próximas tres semanas, que serán las que voy a programar, luego, cuando las haya pasado, planificaré las próximas cuatro. No tengo muy claro qué voy a hacer, solo pequeñas ideas. Intentaré mantener esos entrenos de cuestas los jueves porque me están gustando bastante. No las estoy haciendo en una subida concreta, donde me lío a hacer recuperaciones, sino que cojo unas cuantas y unas las subo, otras las bajo, las que antes subí ahora las bajo... me resulta mucho más ameno hacerlo así, aunque no descarto hacer algún entrenamiento de repeticiones en la misma cuesta, sobre todo en una concreta a la que me gusta bastante, aunque cuando la subía (mucho más rápido de lo que ahora la subiría) acababa para el arrastre. De series, me lo tengo que pensar bastante, aunque ahora con los exámanes no creo hacerlas. Bastante carga tengo con cargarme estudiando como para encima cargarme más corriendo; prefiero hacer un rodaje a ritmo vivo que una sesión de series, porque luego me viene mejor para despejarme. Aparte, por lo menos para mi, las series requieren cierta concentración y lo que en estas fechas de exámanes necesito es despejarme con el deporte, no seguir manteniendo una concentración, así que seguramente seguiré rodando, unos días más rápido y otros más lentos, y algún día de cuestas, un entrenamiento al que le estoy cogiendo bastante gusto.
Hablando de carreras, por ahora, en un principio, hasta finales de año solamente correré dos pruebas federadas, que serán las pruebas de campo a través de Aranda y Venta de Baños. La primera la he corrido un par de años y es el cross que, de los que he corrido, tiene el circuito más bonito, y es una carrera que no se me han dado mal. Venta de Baños lo he corrido solo hace un par de temporadas. Lo recuerdo como un cross con mucho barro, y el circuito no me gustó especialmente. Sin embargo, espero poder participar, pero sin ninguna presión, solamente a disfrutar y a evitar lesiones. Estas serán, en un principio, las pruebas que corra con el Atletismo Zamora antes de finales de año. El domingo hay otra prueba de campo a través en el bosque de Valorio, uno de mis lugares favoritos de entrenamiento, pero, en un principio, no estaré presente en esta carrera. La distancia no me vendrá mal del todo, pero prefiero no cargar mucho de carreras, así que optaré por no participar en esta prueba. Luego, tengo en mente correr el Cross de Ávila, que ya tiene fecha, y luego algunas de las populares que hay por aquí cerca. Tengo en mente participar en la Media Maratón de Almaraz, que no llega a los 21 kilómetros y, a pesar de las subidas, es una distancia que, tomándomela como un entrenamiento, puedo llegar a meta "decentemente".
Así, poco a poco, vamos avanzando en esta nueva temporada. Estoy viendo que no soy el mismo de otros años y que, aunque puedo hacer algún kilómetro por debajo de 3'45", voy más lento que otros años. Pero todo tiene su motivo. Otras temporadas estaba haciendo series o cambios, como hice en la pasada temporada, pero por ahora solamente estoy metiendo volumen de entrenamiento. Creo que, quizá, poco a poco debo meter entrenamientos un poco más rápidos, aunque solo sean rodajes. Realmente estoy viendo que la lesión que tuve entre agosto y septiembre me ha descentrado un poco y no estoy cumpliendo del todo con lo planeado. Pero no es algo que me preocupe porque soy consciente de que no podré ganarme la vida con esto y que, además, estoy disfrutando mucho del atletismo.
Respecto a las salidas en bici, por ahora no tengo planeado tocarla mucho. Seguiré corriendo los seis días semanales aunque no descarto, cuando hayan pasado los crosses y principales carreras donde quiero andar bien, cogerla de vez en cuando hasta que se acabe la temporada, pero éso lo iré viendo según pasen los días. Por ahora, intentaré seguir centrado en el atletismo.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

domingo, 16 de noviembre de 2014

Crónica del XI Cross Internacional de Atapuerca

A falta de escasos minutos para empezar a dar zapatilla.
Pues así, sin más, volví a calzarme las zapatillas en el Cross de Atapuerca, la primera de unas cuantas pruebas federadas que correré esta temporada. Curiosidades de la vida, también fue mi última carrera de estas características la pasada temporada.
Tras casi tres horas de viaje, acompañados durante un tramo por el humo del incendio de una famosa fábrica de comida en Burgos, llegamos a Atapuerca. Tras la correspondiente entrega de dorsales y una vez montado todo, poco a poco tocó irse poniendo a calentar según las horas a las que tuviéramos que salir. Yo era el último del equipo, corría alas 12:25, así que tenía tiempo suficiente como para ver a todas las categorías. Realmente, creo que los resultados de los atletas estuvieron francamente bien. En mi caso particular quizá no tanto, muchos se esperaban verme en unas posiciones mucho más delanteras, pero ya había avisado con anterioridad de cómo llegaba. Este año debutaba con los Junior, donde correríamos 6000 metros. Tras el correspondiente calentamiento y tras pasar por cámara de corredores, apuré el calentamiento. Cuando nos llamaron, realmente creo que se respiraban bastantes nervios, pues para los que van a disputar es muy importante que la carrera salga bien. Personalmente, opté por salir de atrás para ir remontando poco a poco, pero me quedé asombrado de cómo salen ene sta categoría, más cuando el aire da a favor. Pensé que tarde o temprano pasaría a alguien que había pecado de ritmo, aunque me mentalicé sin problema de una probable llegada en última posición, aunque los ritmos que indicaba el Garmin eran bastante buenos. Poco a poco fui encontrándome bien, pasando los obstáculos de los troncos como podía. Siendo sincero, las sensaciones estaban siendo mejor de lo esperado, y durante el recorrido el número de atletas que me superaron fue bastante inferior al que yo pensaba. Los kilómetros iban pasando rápidos, y seguramente eso me ayudó a motivarme. Fui rodando a ritmos entre 3'30 y 3'40 (salvo el segundo kilómetro que lo pasé en casi 3'50") durante todo el recorrido, llegando a la recta de meta con suficientes fuerzas como para lanzar un pequeño sprint. Finalmente, acabé en 21'35", a 3'35 el kilómetro. Es cierto que no esperaba encontrarme así, y que había comentado que seguramente no iba a poder bajar de 3'45.
Con esta carrera he visto algunas cosillas. Por un lado, veo que muchas veces veo este tipo de carreras más como mis entrenos de calidad, donde ir a machacarme, a darme caña, sin importar el resultado cosa que no me sucede con las populares, donde el resultado puede tener su importancia, aunque siempre prima el disfrutar. Pero seguro que poco a poco, según me vuelva al ambiente, acabaré dándome otra vez caña en ambas pruebas, las federadas y las populares. Por otro lado, mi forma de correr creo que ha sorprendido a unos y le ha hecho poca gracia a otros. No estaba para salir delante, ni física ni mentalmente. Quizá podía haber aguantado uno o dos kilómetros con un grupo más delantero, pero si luego no iba a poder aguantar el ritmo, ¿para qué hacerlo? Así he evitado que el número de atletas que me han pasado sea superior al que iba a pasar yo, como me ha sucedido muchas veces. He pasado más atletas de los que a mi me han superado, y creo que eso está bien, y además me ha salido una carrera más rápida de lo previsto. ¿Qué más pedir?
Por el resto, el Cross de Atapuerca ha estado muy bien a nivel general con el Atletismo Zamora. Ahora toca seguir entrenando como hasta ahora y pensar ya en el Cross de Aranda de Duero. Estuve dudando entre ir a este o a Cantimpalos, pero viendo que la distancia varía solo en 300/400 metros y que dije que iría a los crosses que corriera mi hermano para darme también yo caña, seguramente acabe compitiendo en el Cross de la Constitución de Aranda. No descarto participar en el Cross de Venta de Baños y, aunque por circuito no me gusta y me parece un cross bastante lesivo, no me importaría volver a tomar parte de él. Luego, toca pensar en temas más populares y no olvidarse del Cross de Ávila, que será seguramente la primera popular de esta temporada, para luego pensar en algunas antes.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

martes, 11 de noviembre de 2014

Teclear un poco sobre deporte

Vamos a teclear un poco
Hoy, de nuevo, me pongo a teclear sin un rumbo fijo. Aunque últimamente se me están viniendo ciertas ideas a la cabeza para publicar en el blog, realmente me estoy viendo un poco vacío. Causalidades de la vida, observo que soy yo sin ser yo. Jaelos que nos trae nuestra vida, ¿no es así? Veo que, por diversos motivos y circunstancias, poco a poco he ido cambiando en temas de deporte, que al fin y al cabo es de lo que trata este blog, aunque también he visto que se han ido sucediendo diversos cambios si hablamos de temas del blog. Hasta hace un tiempo, creo que tenía unas ideas, que serían más o menos interesantes, pero que estaban ahí. Ahora, sin embargo, veo que me cuesta centrarme para escribir algo. Quizá sea que los estudios y los entrenamientos me tienen los suficientemente absorto como para olvidar cosas así, por lo que creo que es un motivo más que suficiente para encontrarme en esta situación porque, para mi, ambas cosas son importantes y fundamentales en mi vida y, aunque me encanta escribir y es, junto a los entrenos, mi particular forma de olvidarme de todo y, a la vez, de desahogarme (algo que no está mal hacer de vez en cuando y que yo, de forma personal, no suelo hacer mediante la voz porque, sencillamente, soy muy poco hablador), pero, realmente, establezco prioridades y, antes de escribir, pongo los estudios (ahí tengo bastante para escribir, pero de otra manera...) y a los entrenamientos atléticos. Así, esta situacion provoca que muchas veces me ponga a escribir sin una idea fija y la mayoría de las veces no salga nada. A ver si de esta puedo sacar algo.
Como quien no quiere la cosa, ya está ahí el Cross de Atapuerca. Ya dedicaré un artículo a finales de semana en exclusiva a la prueba burgalesa, pero voy dando un pequeño avance. El ritmo que tengo en mis piernas no es, ni mucho menos, el que tenía hace mucho tiempo ni el que debería tener ahora, pero tampoco es algo que me preocupe especialmente. Por ahora he podido entrenar, y espero poder seguir haciéndolo sin ningún problema, así que sé que, por suerto, ese no es el motivo que provoca mi mal estado de forma. Realmente, no he vuelto a hacer series, ahora mismo me voy a centrar durante un tiempo de nuevo en meter kilómetros, más que nada por una necesidad mental, porque ya bastante saturado me dejan los estudios como para luego encima meterme en una pista a dar vueltas a ritmos altos. Prefiero poder rodar por la orilla del Duero o Valorio a ritmos de rodaje, que a mi son los que me despejan, y olvidarme de los ritmos "criminales" de las series. Sé que debería hacerlas, pero creo que no es el momento. Así, sé que algún kilómetro puedo hacerlo a ritmos cercanos a los 3'45", pero estamos hablando de un cross donde puede que haya barro, y lo mismo bastante, así que puede que esté hablando de una quimera cuando digo que si logro ir a 3'40" el domingo será todo un logro. Como decía, creo que es una quimera, ya veremos qué es lo que realmente sale. Yo, desde luego, voy a ir a aprovechar el tiempo, ya que me doy el madrugón y me meto el correspondiente viaje desde Zamora hasta Atapuerca, no voy a perder el día, pero tampoco voy a ir a ponerme a 200 pulsaciones. Iré a hacer lo que pueda y punto. Lo que sí puedo decir es que seguramente, salvo contraindicación, correré con clavos, no sé si con los del 6 o los del 9, pero iré con ellos.

¿Temporada diferente o temporada igual? ¿Cómo defino esta nueva temporada? Pues, realmente, me es complicado dar una definición. Sigo defendiendo los colores del equipo "de toda la vida", el Atletismo Zamora, pero no abandono a mis compañeros del Correcaminos. Un poco lioso, pero bueno, ya iréis viendo cómo me organizo. Por ahora, con el Atletismo Zamora correré en los crosses, que no sé cuáles serán exactamente. Me gustaría ir, aparte de Atapuerca, a Aranda o Cantimpalos (cada día veo más claro ir a Aranda), no descarto Venta de Baños e intentaré poder ir al Cross Internacional "Ciudad de Valladolid", una prueba a la que le tengo ganas. Una vez me reventó y la segunda no me dejó participar; si en esta ocasión voy, creo que no podrá conmigo, aunque quizá no se cumplan algunas esperanzas... o lo mismo sí, todo depende de ciertos factores que deben cambiar de aquí a entonces, y asumir que, aunque nunca fui un atleta ganador, y ni estando en forma podía ganar, ahora es mucho más complicado porque no entreno de la misma manera. Aun así, si puedo ir, aunque sea más despacio, iré a darme un poco de caña. Pero bueno, aquel cross aun está lejos y nos quedan otras pruebas, tanto populares como federadas, antes. La que descarto un año más es la San Silvestre de Salamanca. Aunque ese día sí podría ir a competir a la prueba charra, no me atrae por otros motivos, así que otro año será.
Y bueno, ahora toca seguir entrenando para, por lo menos intentar mantener el estado de forma que tengo que, aunque no sea mucho, hay que mantenerlo. El lunes, tras los 15 kilómetros del domingo, cumplí con 13 de rodaje bajo la lluvia desde el 2,5. Tras hacer mi vuelta invernal, acabé con la distancia fijada en 52'08", a 4'02" y 168 pulsaciones medias. Acabé bastante cansado, contrastando un poco con el entreno que haría esta tarde. Hoy tocaban 14 kilómetros, así que me puse manos a la obra. Parecía que la lluvia me iba a respetar, aunque poco antes de que arrancara caía bastante agua. Así, arranqué y parecía que todo iba bien hasta que la zapatilla se me desató. Odio, pero odio y me pone de los nervios, tener que pararme en una sesión de carrera continua, por el motivo que sea. Pero estando el suelo tan mojado y en un circuito con menos iluminación de la deseada en algunas zonas, me imponía un poco ir con una zapatilla desatada, así que opté (bueno, más bien casi obligado por mi cabeza) a parar a atarme la zapatilla. Con las prisas no me la apreté bien, y me iba bailando en el pie. Entre esa sensación tan incómodo y el cabreo que llevaba por haber tenido que parar, me descentré un poco y el rodaje ya no fue tan bien como hasta entonces. Aun así, completé 14 kilómetros en 56'24", a 4'02 el mil y 166 pulsaciones medias. Ahora, toca seguir acumulando varios kilómetros de rodaje. La verdad, me da un poco igual que el domingo haya carrera, yo voy a seguir sumando y sumando kilómetros. ¿Por qué? No voy a disputar, ahora las carreras pueden ser, perfectamente, mis entrenos de calidad porque me las tomo con otra filosofía. Así, como no voy a competir, creo que puedo "permitirme" esto. Así, ahora mañana tengo programado en el plan de entrenamiento 15 kilómetros de rodaje, el jueves entre 13 y 14 para hacer luego el sábado 13 distribuidos así: 12 a ritmo cómodo y uno de regalo a buen ritmo para activar las piernas un poco. Además de eso, unas progresiones al final por tierra.
Y, bueno, no tenía hoy el día muy inspirado para escribir, pero por lo menos he hecho algo. A ver si con el paso de los días voy dando forma a alguna de las ideas que tengo.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

domingo, 9 de noviembre de 2014

Completada semana


Aquí estoy de nuevo, para comentar cómo ha ido esta semana de entrenamientos atléticos, una nueva semana de la que se pueden sacar diferentes conclusiones, tanto positivos como negativos. Vamos a ver qué sale.
Ya había comentado los entrenos hasta el miércoles, así que me voy a poner manos a la obra con los siguientes. Una vez completados todos los kilómetros del rodaje de ese día, el jueves me volví a poner las zapas para completar poco más de 13 kilómetros en 52'37", a 3'59" el mil y 169 pulsaciones medias. En esta ocasión hice una pequeña variante del circuito invernal, sin subir el Alto de San Isidro y bordeando por Valorio. El viernes tocó descanso para volver a ponerme las zapatillas el fin de semana. El sábado tocaban 14 kilómetros de rodaje, así que me fui para el carril bici y el Puente de los Poetas. El día estaba un poco regular y mis sensaciones fueron de bien a regular a lo largo del recorrido. Finalmente, completé esa distancia en 56'18", a 4'01" el mil y 170 pulsaciones medias. No estuvo mal, pero pude ir algo mejor. Y, para completar semana, hoy tocaban otros 15 kilómetros. Hoy el día se levantó despejado, aunque quizá un poquito frío. Arranqué para hacer otra modificación del circuito invernal. Las sensaciones fueron algo mejores que las de ayer. Intenté hacer los tres últimos kilómetros algo más vivos, aunque mi estado de forma no me permite rodar tan rápido como antes, pasando esos miles en 3.45, 3.50 y 3.54. Finalmente completé 15 kilómetros en 59'15", a 3'57" min/km y 169 pulsaciones medias. Así, completo esta semana con poco más de 80 kilómetros,
Ahora toca ya pensar en la próxima semana, que será la del Cross de Atapuerca. Realmente, pasaré estos días sin meter días de series, seguiré haciendo rodajes, más fuertes o más suaves, pero me centraré solamente en eso, sin hacer series. Ya sé que con ellas voy mucho mejor, como demostré a finales de la pasada temporada, Pero por ahora voy a volver a centrarme en esa forma de entrenar, creo que por ahora es más recomendable, más que nada por el tema mental, en el físico, aunque a duras penas, puedo aguantar. Por ahora, la semana que viene y la siguiente ya están preparadas. La semana que viene está hecha para que la salida más larga sea de 15 kilómetros y el resto, salidas de entre 13 y 14, salvo el domingo que, si no pasa nada, iré a Atapuerca.
Aunque ya hablaré más adelante de una forma más "específica", sí que quiero comentar ahora que este año a este cross no iré a darme caña. Aunque puedo hacer algún rodaje por debajo de 4'00", un ritmo que no es malo pero que no es suficiente para estar bien en una prueba de este tipo. Además, ahora ya no tengo esa chispilla que tenía hace un par de años, por lo que me tocará ir a hacer una carrera diferente a las habituales mías en las federadas, pero tampoco me importa. No digo que vaya a tocarme las narices, simplemente será un entrenamiento diferente, seguramente algo más vivo, pero no dejará de ser un entreno. Lo importante será disfrutar y ni caerme ni lesionarme. El resto, ya se verá. Respecto a otras pruebas federadas, no sé cuáles más participaré, ya os iré informando.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

miércoles, 5 de noviembre de 2014

Contar

Cross de Valoio.
"Esa reaidad tirana que se ríe a carcajadas, porque espera que me canse de buscar". (Miguel Ríos, "Todo a pulmón").
Hoy me pongo a escribir estas líneas con la intención de tocar algunos temas deportivos que me afectan por diversos motivos.
Comienzo por mi vuelta a la competición. Realmente, ha sido algo inesperado y apresurado. Ahora ya sé que, una vez rellenado el papel y tras hablar con Teo, mi licencia para la temproada 2014-2015 está tramitada, y que salvo algún imprevisto, el día 16 de noviembre debutaré en competición, en el Cross de Atapuerca, supuestamente uno de los mejores crosses del mundo, aunque yo tengo mis dudas. Realmente ya tengo ganas de ponerme a competir. Y esto es, precisamente, lo que me preocupa. Echo la mirada atrás y veo que, poco a poco, mi vena competitiva ha ido saliendo de nuevo. Es cierto que el año pasado en Villadepera no competí, fui a entrenar, al igual que pasó, precisamente, en la edición de la temporada pasada en el Cross de Atapuerca. Pero poco a poco fue saliendo mi venilla competitiva para acabar otra vez en Bañobárez y Peñausende competitivo, y dando algunas señales en Ávila y Valladolid. ¿Y por qué me preocupa esa vuelta? La verdad es que la temporada pasada me di cuenta de lo adictivo que podía llegar a ser la competición, y creo que esto puede llegar a ser un problema grave. Ya de por si nuestra forma de hacer deporte es adictiva, pero la competición lo supera con creces. No sé qué es exactamente lo que tiene, pero todos conocemos a gente que, de ser por ellos, competirían todos los días de la semana. Personalmente conseguí reducir el número de pruebas y el ritmo en algunas ellas, olvidándome de ir a competir, pero aquello duro poco y ahora tengo la sensación de haber recaído en aquellos "viejos tiempos" en los que iba a los crosses para darme caña. Aunque aun no me he probrado, estoy convencido de que me va  salir esa venilla competitiva, de hecho ya apareció al querer, de golpe y porrazo, renovar la licencia para esta temporada. Realmente tengo la sensación de haber caído de nuevo en mi particular adicción.
Pero sí que es cierto que ahora mi mentalidad hacia las carreras ya no es la misma. A falta de poco más de una semana para el Cross de Atapuerca, soy consciente de que no esoy tan en forma como hace un par de años, el año que disputé más crosses, sencillamente porque las series que estoy haciendo (por ahora solo han sido tres semanas) han sido largas, por lo que la chispa que tenía no es la misma. Ahora mismo, y lo reconozco, me cuesta hacer las series a 3'20", y creo no mentir que si no hay problemas y logro ir a Atapuerca, lograr llegar a meta habiendo hecho los seis kilómetros a 3'40" será algo que no me espero. Como decía la canción de Queen, solo soy los restos del que solía ser, por lo que ahora no creo que obtenga resultados ni lejanamente parecidos a los que tenía hace un par de años. Siendo sincero, tampoco me aptece ir a buscarlos en los crosses, de ser algo que me motivara realmente como lo hacía antes seguro que me habría puesto a entrenar bastante más en serio, haciendo series cortas y más cuestas, pero como únicamente voy a salir de atrás y a disfrutar, pues con los entrenos que hago ahora me vale. Pero, aun con esta mentalidad, sigo pensando que he caído de nuevo en mi particular adicción. Y ya lo decía Miguel Ríos en el tema "Un caballo llamado muerte": "...cuando te creas más libre, es cuando más cogido estás". Solo, por lo menos, espero no arrepentirme de haber renovado la licencia. Y aprovecho para decir que poco a poco iréis viendo cuáles han sido los motivos que me han hecho decidirme por el Atletismo Zamora para renovar de nuevo mi licencia.
Miguel Ríos durante un concierto de su gira de despedida. Aquí, cantnado
junto a Ana Belén. Al fondo, Lua, cantante e hija de Miguel.
Y siguiendo el hilo de los entrenos, voy a comentar cómo va esta semana. He decidido que, tras tres semanas haciendo series, ésta tocaba hacerla sin ellas para no cargarme sobre todo mentalmente. Así, el lunes bajo la lluvia y dando vueltas y más vueltas a la pista de atletismo (con el viento que hacía, muy considerable, la cantidad de agua que caía y que la hora a la que me fui a entrenar no destaca por tener mucha luz) completé 13 kilómetros en 48'31", a 3'44" el mil y 172 pulsaciones. Solamente cambié una vez el sentido de las vueltas, en la vuelta del kilómetro cinco. Aunque calado, acabé contento. El martes tocaban otros 13 kilómetros, esta vez ya por fuera y con mejor tiempo, aunque aun hacía algo de aire. Dando mi vuelta invernal, completé la distancia fijada en 50'57", a 3'55" el mil y 170 pulsaciones medias. Y tras dos días sumando los mismos kilómetros, hoy tocaba aumentar algo. Así, varié algo el recorrido respecto al de ayer, cambiando alguna zona, subiendo alguna cuesta más aparte de la tradicional, e invirtiendo el sentido. Así, he acabado con 15 kilómetros justos en 59'02", a 3'56" el mil y 170 pulsaciones medias. Hoy en las subidas me he notado mejor que los últimos días.  Una vez completados estos tres días, toca afrontar el entreno de mañana para descansar el viernes y afrontar el fin de semana, que también vendrá cargado de kilómetros.  Solo espero poder seguir cumpliendo con los entrenamientos marcados en la tabla. Por lo menos, aunque no tengo ni idea de esto, disfruto corriendo. Aunque no llegue en la forma suficiente a Atapuerca, Valladolid o cualquier otro cross, por lo menos, habiendo podido entrenar a diario, me será suficiente para disfrutar durante los entrenos y las carreras.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

domingo, 2 de noviembre de 2014

Completamos semana

Otra semana completada de entrenamientos, y con ciertas sensaciones positivas con los tiempos hechos en las sesiones tanto de series como de rodajes, haciendo algunos kilómetros tocando ritmos que hacía mucho, mucho tiempo que no tocaba. Parece que la cosa poco a poco va mejorando, a ver si de una vez consigo recuperar toda la forma y poder competir en alguna prueba, sea popular o federada.
Tras los 13 kilómetros del martes (solo había comentado las sesiones del lunes y el martes), el miércoles volvían a tocar unas series en la pista. Para empezar, había que hacer 20 minutos de calentamiento para ir entonando al cuerpo. Una vez completados y tras un par de progresiones, me puse manos a la obra: 3000, 2000 y 1000 recuperando tres minutos entre cada serie. La primera la acabé en 10'14", la segunda en 6'54" y la última en 3'24" si no me equivoco (suelo apuntar todos los kilómetros y los tiempos en una agenda, y ahora no la tengo a mano). Para soltar tocaron 5 minutos de rodaje por la hierba. Al final completé algo más de 12,10 kilómetros en 45'32", a 3'45" el mil.Este es uno de mis entrenamientos favoritos, aunque me deja las piernas un poco tocadas.
El jueves tocó rodar, 55 minutos. La ruta fue parecida a la del martes, aunque metí alguna pequeña variación para no ir todos los días por el mismo sitio. La subida al alto de San Isidro se me hizo un poco más "larga" que el martes, pero aun así acabé contento. Fueron 14 kilómetros en el tiempo previsto, 55 minutos, a 3'56" el mil y 171 pulsaciones medias. Mirando los tiempos por kilómetro del Garmin, veo que el más rápido fue el último, pasándolo a 3'41". El problema de esta salida fue que arranqué una hora más tarde respecto a los demás días y durante algunos tramos apenas se veía por la falta de iluminación. La última vez que di esta ruta había más luz, pero ahora, por diferentes motivos, hay muchos tramos sin iluminar. Tocará cambiar de hora para entrenar y mantener la que había hecho durante el resto de la semana.
Y después del descanso del sábado, venían los entrenamientos del fin de semana. Para ayer programé 13 kilómetros con cuestas. Tras algunas dudas, y con la idea de hacer un cambio e irme a hacer repeticiones a mi cuesta preferida, mientras rodaba para calentar vi que las piernas no estaban bien, así que opté por hacer los 13 kilómetros iniciales pero por llano, y probar a ver si podían salir fuertecillos. Estuve rodando por la zona del carril bici, alternando tierra y asfalto. Conseguí completar esos 13 kilómetros en 50'11", a 3'52" el mil y 172 pulsaciones medias. La verdad es que los dos últimos kilómetros se me hicieron un poco largos, pero aun así acabé contento porque, del kilómetraje total conseguí hacer 10 por debajo de 3'50".
Y para acabar la semana, hoy tenía pensado hacer 17 kilómetros por el circuito habitual, y con esa idea salí, pero las piernas estaban bastante tocadas de ayer, y me las remataron las cuestas. Así, opté por intentar llegar al kilómetro 15. Finalmente, ni lo uno ni lo otro, 16 en 1h06'29", a 4'09" el mil y un dolor de piernas considerable.
Ahora toca ir a por otra semana de entrenamientos. No sé si esta semana haré algo de trabajo de calidad, quizá me centre más en sumar kilómetros, reduciendo la calidad a un día de series y a otro día como ayer, que también haré el sábado. El resto, solo rodar, aunque no descarto quitar el día de series de esta semana y dedicarme a hacer rodajes, un día más fuertes y otro más suaves; después de tres semanas haciendo series creo que no está mal. Luego, la siguiente semana ya es la de Atapuerca. Aunque aun no está claro del todo que vaya a acudir (espero que sí), la semana la haré igual que estas otras. No la tengo aun programada, pero seguramente haga algo muy parecido a la que viene, rodar a unos ritmos vivos.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.