Hoy vuelvo a escribir un poco acerca de atletismo. Espero no aburrir hablando de cómo van estos entrenamientos y de alguna otra cosilla relacionada con este mundillo.
Comienzo hablando por el entrenamiento de hoy. Tras los 400 de ayer, hoy tocaba rodaje basado en el pulso. La idea era hacer 15 kilómetros a 155/160 pulsaciones, pero las piernas estaban un poco tocadas de estos días, por lo que finalmente completé 14 kilómetros en 1h01'00", a 4.21 min/km y 156 pulsaciones medias. Fui a dar la vuelta clásica de calentamiento para luego tirar hacia Olivares con intención de rodar luego un poco por Valorio, aunque una vez que completé toda la vuelta por Olivares opté por volver otra vez hacia el punto de salida para bordear por la orilla del Duero para luego completar los últimos 1500 metros en la pista de atletismo. El pulso lo fui manteniendo dentro de los márgenes marcados, intentando no ir por encima de las 160 pulsaciones. La verdad es que me he sorprendido manteniendo un ritmo cardiaco bastante regular durante todo el rodaje. Eso sí, al principio el pulsómetro me dio un poco la lata, durante el priemer kilómetro, me lo coloqué un poco bajo y al subirlo según iba corriendo se "mareó" un poco y subió hasta las 180 pulsaciones, pero en cuanto lo dejé bien puesto volvió al pulso de 155/160 pulsaciones. Hoy, aunque de pulso he acabado contento, las piernas no iban muy bien, y es que desde el sábado no había vuelto a rodar tranquilo. El domingo hice series largas por Valorio (3000, 2000 y 1000), el lunes hice 45' ágiles y ayer los 400, así que supongo que éstas serán las causas por las que las piernas hoy no iban muy decentes.
Así, completado el entrenamiento de hoy siguiendo durante prácticamente los 14 kilómetros al Duero, mañana toca volver a machacarse con unas series largas. Parece que el tiempo no acompañará, y es que en esta ciudad parece que conseguir enlazar un par de semanas de buen tiempo es casi imposible. Si habíamos tenido ahora unos días de sol, sin niebla y con muy poco viento (ayer el río parecía que no se movía) hoy nos hemos vuelto a levantar con niebla, aunque por la tarde ha levantado, y para mañana y pasado vuelven a dar lluvia. No me fastidia salir a rodar con agua, es más, me gusta, pero lo que no me gusta es cambiar las series por un rodaje. Bueno, gustarme, claro que me gusta más rodar, pero, como he comentado muchas veces, hay que empezar a meter sesiones de calidad de cara a La Bañeza. Así, mañana hay que mentalizarse de que, aunque con lluvia, tocará hacer esas series largas. En el plan está marcado hacer 2x3000 a 3.20 cada serie, calentando previamente y luego soltando. Seguramente haga estas series fuera de la pista, aunque si veo que llueve mucho y si durante el calentamiento veo que los caminos están muy embarrados no descarto meterme en la pista y, aunque sea más aburrido, haga allí las series. Ya sé que las series es mejor hacerlas fuera de la pista, sobre todo si se trata de las largas, al fin y al cabo la pista no deja de ser asfalto, sintético, pero asfalto, y las rodillas sufren mucho, aparte de la cadera, cargando en las curvas siempre hacia el mismo lado, pero quizá, mentalmente, es una buena forma de obligarme a hacerlas; si me veo allí dentro después de haber completado el calentamiento ccreo que sí podré completar las series marcadas. Lo importante mañana será completar las series al ritmo marcado, básicamente. Será un entreno durillo porque, aunque solo son dos, la distancia es larga, pero bueno, si no sufriéramos estoy sería un poco aburrido. Así que, objetivo para mañana, completar el siguiente entrenamiento: 20'cal+2x3000+5'soltar, con 3' de recuperación. A ver qué sale...
Y bueno, ya falta menos para la Carrera Popular "Don Bosco". La verdad, tengo ganas de retar a esos 9000 metros de la carrera vallisoletana. El objetivo es salir rápido desde el principio y mantener los 3'20 durante toda la distancia. Ese será el reto, no sé si lo lograré, pero intentaré hacerlo. El año pasado hice 31'29, a 3.24 el mil. Este año toca bajar de tiempo y de ritmo por kilómetro. ¿Es viable? No lo sabré hasta que haya cruzado la meta, pero hay que intentarlo, por lo menos por eso que no quede. Sobre los entrenos previos, ya os he comentado el de mañana. Luego toca completar un rodaje que, dependiendo de si es el sábado o el domingo, será de una u otra distancia. Si es el primer día serán 50' y si es el segundo, 45', siendo ambos rodajes muy cómodos, sobre todo si el entreno es el sábado. Completado el rodaje, habrá que hacer unas progresiones y con eso y el entreno de mañana quedo cumplido para la competición del domingo. Intentaré salir el sábado, pero todo depende de cómo esté con los estudios. Eso sí, sin entrenar no me quedo y si no es un día será el otro.
Ahora toca seguir entrenando para ir completando poco a poco las semanas. Hay que seguir intentando cumplir con los días de series, a ver si consigo mentalizarme definitivamente de la importancia de los entrenamientos de calidad, haga sol o llueva. Por ahora, mañana tenemos un reto bajo la lluvia, a ver qué sucede al final, si me voy a rodar un rato largo o me decanto por las series largas. Espero que sea la segunda opción.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.
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