Completamos

Completada la sesión larga de ayer (un poco más de lo que correspondía...) hoy volví a calzarme las zapatillas con la idea de hacer un rodaje de entre 11 y 12 kilómetros a 4.30 min/km con la única intención de mover las piernas, sin intención de picarme lo más mínimo. Así, en compañía de mi padre, que me acompañó con la bici, arranqué a dar la vuelta clásica de calentamiento para luego tirar hacia el puente de piedra, el camino de San Frontis, el Puente de los Poetas y Olivares. Los primeros kilómetros fueron, más o menos, al ritmo establecido (pero ya acercándome al margen permitido de velocidad). Pasado el kilómetro seis vi que llevaba ya tres seguidos pasándome por bastante de lo marcado, así que tocó bajar algo para mantener la velocidad que indicaba la tabla, manteniendo luego ritmos entre los 4.20 y 4.30. Finalmente completé poco más de 12,10 kilómetros en 52'24", a 4.19 min/km y 161 pulsaciones medias. Las piernas estaban un poco regulares, anque la verdad es que me ha sorprendido cómo me han respondido. 

Pasado el entreno de hoy, toca pensar en los próximos días. Ya más o menos tengo programadas las próximas tres semanas. En lo que a esta respecta, mañana tengo un entrenamiento que será bastante durillo, pero sobre distancias que me gustan, jugando con series de 1000 y muy poca recuperación. El miércoles toca hacer un rodaje de tres cuartos de hora a ritmo tranquilo para luego afrontar el  jueves el entrenamiento de series cortas, que serán de 400. Y, después, vamos a por un buen fin de semana, con un día de cierta calidad y otro de rodaje de 60 minutos cómodos. Por ahora, en eso consistirá esta semana. Personalmente, le tengo ganas a la sesión de series de mañana y a la del jueves. Mirando el tiempo para mañana por la tarde parce que por lo menos no lloverá y, aunque lo haga, no puedo buscar excusas para cambiar las series por un rodaje, algo que me gusta más. Si realmente quiero coger algo de forma necesito las series y me quiero concienciar de ello, así que vamos a seguir con las sesiones de calidad con esos objetivos, lograr coger el hábito y algo de buena forma para lograr el objetivo principal: correr a 3.20 cuando acabe el plan en la carrera marcada.

En temas de próximas carreras, aparte de la de Don Bosco (a la que, por cierto, ya estoy inscrito, por supuesto con los Correcaminos) seguramente esté también presente el domingo siguiente a Don Bosco en el Cross Internacional "Ciudad de Valladolid". Me tocará hacer 7000 metros de organización por aquel prado, del cual recuerdo que era duro, así que me tocará salir a sufrir. La idea es hacer Don Bosco para disputar y en esta marcarme un ritmo que vea que puedo aguantar y así llegar a meta. También he visto por esto del Internet que el ocho de marzo serán los 10 kilómetros de Fuentesaúco, carrera a la que no descarto ir para correr esos 10.000 metros.

Y poco tengo ahora mismo para contar. El plan que estoy siguiendo, por si no lo había comentado, son 16 semanas, desde la semana pasada hasta el próximo tres de mayo. Se trata de ir preparando una carrera que aun no sé si se celebrará, la Carrera Popular El Salvador. Pero, por eso, poco más tengo que contar.

Nos vemos... haciendo deporte, claro.