lunes, 26 de enero de 2015

Rodaje ágil para comenzar la semana

Pues aquí estoy una vez más, para comentar un poco cómo ha ido el primer entrenamiento de la semana tres y para comentar alguna otra cosilla sobre las próximas sesiones y algún otro asunto relacionado con esto del deporte.
Comienzo hablando por el rodaje de hoy. La primera idea fue la de rodar 12 kilómetros ágiles, aunque finalmente arranqué para hacer 45' entre 3.45 y 3.50 min/km. Ésa era la idea, aunque no sabía si iba a ser capaz físicamente de hacerlo, pues hace bastante que no rodaba a ritmos que fueran por debajo de los 4.00 min/km. El primer mil tenía que ser de calentamiento, pero reconozco que me piqué un y lo pasé demasiado(4.22. A partir de ahí, consitía en ir rodando a ritmos entre los 3.45 y los 3.50 min/km hasta el minuto 45. Pero, una vez más, volví a picarme, pasando algunos kilómetros más rápido de lo debido. Quizá las buenas sensaciones o el pulso que llevaba (casi me atrevería a decir que bajo) me hicieron emocionarme alguna vez demasiado... Mirando todos los datos del Garmin en el ordenador, veo que el kilómetro más rápido fue en 3'34", y tengo algunos entre los 3.38 y los 3.40, junto a otros donde he ido entre lo marcado en la tabla (3.46-3.48). Finalmente he completado poco más de 12 kilómetros en 45'01", a 3.44 min/km y 174 pulsaciones medias. Lo del pulso me ha sorprendido bastante, y creo que ésta vez el pulsómetro ha marcado bien, porque veía que iba cascado pero aun tenía un poco de reserva para subir un pelín más el ritmo. Básicamente, y para resumir todo el entrenamiento, un día con muy buenas sensaciones y para sacar buenas conclusiones. Y, puestos a pedir, ya podía andar todos los días como hoy.
Pero para poder tener más días como hoy no queda otra que entrenar. Por ahora ya tengo preparada toda esta semana de entrenamientos, que se presenta interesante. Completado el rodaje ágil de hoy, mañana retomamos las series. Están programadas unas series cortas, de 400 metros, con 13 repeticiones de esa distancia dejando de recuperación un minuto. La intención de este entrenamiento es ir poco a poco mejorando los tiempos de esa distancia. Quiero ir acercándome al 1'05 que llegué a hacer hace muchos meses. Tocará calentar 20 minutos y para soltar otros cinco, y haciendo ambas partes cómodas para poder ir bien en las series. El miércoles toca hacer la salida más larga de la semana, 15 kilómetros de rodaje intentando no picarme en exceso. Luego, el jueves toca afrontar de nuevo otro entreno de calidad. Están programados 2x3000 con el objetivo de ir a 3.20 min/km en cada serie. Y, luego, viene el último entreno antes de Don Bosco. No sé si entrenaré el viernes o el sábado, seguramente el viernes. Entrene un día u otro, están programados 45' de rodaje cómodos y unas cuantas progresiones. Luego, el domingo competimos en Valladolid, en la Carrera Popular Don Bosco, a la cual le dedicaré un artículo más adelante, hacia finales de semana. Y así está programada esta semana. Los dos retos de esta semana están en mañana y el jueves. Son las dos sesiones de series que tengo esta semana, y hay que ver cómo las paso. El entreno de mañana será un poco durillo, pero hay que acostumbrarse a hacer series cortas también. 
Luego viene la próxima semana, donde estará el Cross de Valladolid... pero ésto será otra historia. Ya hablaremos más adelante.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

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