viernes, 27 de febrero de 2015

Vuelta a la competición


Llevo desde octubre de 2013 un poco apartado de todo el mundillo de la competición. Es cierto que he participado en varias carreras, sobre todo populares, y que he llegado incluso a ganar mi primera absoluta durante este tiempo, pero no lo he seguido, ni mucho menos, como lo hacía hace un tiempo, y la mentalidad competitiva tampoco es la de hace unos cuantos (varios) meses, cuando se trataba de salira a dar cera en todas las carreras.  Pero ahora, sin embargo, y tras un tiempo apartado, las piernas empiezan a pedir de nuevo más y más competición. ¿Acaso es que tengo que volver a atarme las zapatillas con un dorsal y salir a machacarme?
Durante este tiempo he aprendido a disfrutar del atletismo desde otra perspectiva, y la verdad es que las ganas de correr han aumentado, aunque ahora esté pasando un periodo un poco más bajo de moral. He conocido otro mundo muy diferente al que yo había visto, y es el del atletismo popular, donde cada uno hace lo que puede dentro de sus límites. Éso está genial. Pero, sin embargo, llevo la competición en su término puro en la sangre, y estaba claro que tarde o temprano iba a necesitar volver a competir. 


Me veo más o menos recuperado para poder volver a darme caña en carreras federadas. Es cierto que mi nivel esta temporada está siendo muy inferior respecto a otros años, especialmente por la lesión que tuve a inicios de temporada y que me trastocó todos, pero todos los planes. Mi estado de forma, es cierto, no es el mejor, pero sé que puedo estar muy por encima de mi nivel actual porque lo he estado. Desde luego, ahora no es el mejor momento para volver a competir, pero de cara a la temporada próxima habrá que ponerse un poco las pilas, cambiar de nuevo la mentalidad, algo que no sé si me costará mucho o poco, y salir desde el primer metro a dar caña en las competiciones. 
Ésto, evidentemente, provocará unos cuantos cambios en mi forma de entrenar. Se trata de hacer entrenamientos más variados y que vayan enfocados, básicamente, a hacer que coja más velocidad. Fondo sé que tengo porque es lo más estoy trabajando ahora, por lo que todo debería ir centrado a hacer más series, que son muy, muy importantes para coger la forma. Aunque me encanta hacer kilómetros, tendré que cambiar e intentar cogerle más cariño a las series si lo que realmente quiero es mejorar. Lo importante es que las piernas y la cabeza se mentalicen de que hay que correr rápido, todo lo rápido que se pueda. El ritmo está en las piernas, se trata de recordar los ritmos que hace unos meses tocaba y, con paciencia, volver a correr como lo hacía. Para ésto solo necesito dos cosas: paciencia y suerte. La última vez que me plantee volver a darme cera en las carreras acabé lesionado, y a partir de ahí comencó el declive de esta temporada, así que espero que ésta vez no surja nada y a ver si puedo volver.


Y decidido a volver a competir, ¿entrenador o no entrenador?. Seguramente siga entrenando de forma autodidacta, pero siguiendo los consejos de algunos compañeros. ¿Volver a entrenar con Teo? Por ahora, no. Es verdad que es una persona fundamental en mi vida deportiva, pero, por ahora, no me convence volver a entrenar con él. No nos llevamos mal, ni mucho menos, más bien todo lo contrario (coincidimos bastante en la pista de atletismo y siempre solemos hablar), pero me convence más lo de seguir en plan autodidacta. Y, hablando de Teo (y, ya puestos, del Atletismo Zamora), el grupo que está entrenando tiene bastante nivel, y la mentalidad ha cambiado mucho respecto a cuando yo pertenecía al grupo (del cual, por cierto, creo que ya no queda nadie, son todo "nuevas generaciones"). Ahora están más centrados en hacer buenas marcas, algo que cuando yo entrenaba con Teo no solíamos buscar. Nosotros nos basábamos más en la temporada de cross, la que, por cierto, a mi me gustaba, dejando la pista bastante de lado. Aprovechábamos la temporada de cross para ir a diferentes pruebas de campo a través y, en la temporada de pista, solíamos participar en carreras populares. Ahora ésta estructura la han cambiado, sustituyendo las populares por la pista, algo que puede ser bastante más lógico para la formación de atletas, aunque la forma con la que Teo diseñó mis primeros años estuvo bastante bien. 
Por ahora, me toca seguir entrenando. La verdad es que ahora no estoy en un momento muy alto de motivación, pero ésto espero que pase, más pronto o más tarde, pero espero que pase, si puede ser pronto, mejor. Sigo teniendo muchas ganas de entrenar todos los días, pero me cuesta centrarme para hacer entrenamientos de calidad, la verdad. Y, aunque no ando como debería, y tengo la sensación de que la carrera de El Salvador va a ser un desastre para mi, se trata de ver las sensaciones hasta finales de temporada, y, a partir de agosto, aprender de los errores e intentar empezar con mi vuelta a la competición. De éso se tratará. 


Hablando de los entrenamientos de esta semana, tras la sesión de rodaje del miércoles, ayer en teoría tocaban unas series largas (2x3000), pero finalmente me decanté por hacer algo de carrera continua al ritmo que me exigieran las piernas. En lo que se me cargaba el Garmin estuve rodando con Julio en la pista para ir entrenando en calor. Cuando lo tuve cargado, arranqué hacia el carril bici para rodar por allí. Comencé a 4'41 el primer mil, demasiado rápido, para luego, ir bajando por cada kilómetro. La primera mitad de los kilómetros los pasé a más de cuatro, mientras que los últimos seis los pasé por debajo de los cuatro, acabando el último a 3'17". Así, completé 12 kilómetros en 47'47", a 3.59 min/km y 163 pulsaciones medias. Luego, para hoy estaba programado descansar, así que poco tengo que contar. Ahora, comenzamos el fin de semana. Para mañana tengo programado un entrenamiento de series, 6x1000 recuperando dos minutos, pero, en un principio, cambiaré el entrenamiento por unos 45 minutos de carrera continua a ritmo que exigan las piernas. Y el domingo, una salida un poco más larga, pero cómoda, a 4.30 min/km. Saldré seguramente sin pulsómetro, para así no picarme con el pulso y marcar el entreno solo por ritmo. Así, completo esta semana de entrenos. Para la siguiente ya está ahí Fuentesaúco con su 10.000, donde habrá que darse caña, así que esa semana será más suave en los ritmos.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

jueves, 26 de febrero de 2015

Respeto al maratón


El atletismo popular está viviendo, actualmente, un auge impresionante. Cada vez hay más gente que sale a correr, más participantes en competiciones de todas las distancias y, en resumen, más gente que está haciendo deporte. Ésto tiene muchas ventajas, está claro que el deporte es salud y que no está de más salir a correr 40, 50 ó 60 minutos unos cuantos días a la semana para mantenernos activos. Al final, casi siempre acabamos picando, además, para tomar parte de alguna de las muchísimas, pero muchísimas competiciones que hay en nuestra geografía, pues, al aumentar el número de personas corriendo, también ha aumentado de forma impresionante el número de competiciones de este deporte. Precisamente, de este gran número de atletas y competiciones quiero hablar hoy, especialmente de lo que a las maratones se refiere. 
Estamos viviendo una época donde la gente se anima a correr, hace unas pocas carreras de 10000, otras pocas medias y, así, en un par de años se animan a ir por la maratón. Correr carreras de 5000 y 10000 metros son esfuerzos de 20, 30, 40 ó 50 minutos, rara vez llegando a la hora. Muchos atletas suelen quedarse ahí, en estas competiciones, pues están cómodos compitiendo en estas distancias y optan por no cambiar; sin embargo, hay otros atletas que, tras muchas competiciones de 5 y 10 kilómetros, deciden que, quizá por la edad, la chispa de velocidad que exigen estas pruebas ya la han perdido, y deciden aparcar los 10000 y pasarse a la media maratón. Éso sí, si miramos su historial competitivo, veremos que ha corrido 50 carreras de esa distancia, y otras 40 de 5000 metros.Y ya, después de muchos eventos de este tipo, opta por ir a la media maratón. Y tras muchas, pero muchísimas medias, cuando ya éstas dejaron hace mucho tiempo de ser la tirada larga para pasar a ser nuestros eventos deportivos más disputados, cuando hemos corrido pruebas de 21 kilómetros "por un tubo", será cuando nos pasemos al maratón. Al menos, ésta sería la lógica, ir quemando poco a poco etapas. Un maratoniano puede haber comenzado haciendo carreras de 1500 y cross para, luego, con el paso del tiempo, hacer 5000, 10000, medias y, por último, esos 42 kilómetros. Quizá el maratoniano comenzó a correr con 12 años y su primera maratón la corrió con 33 ó 34 años, es decir, más de 20 años después de haber comenzado con su andadura atlética, lo que le ha permitido, primero, crear una base buenísima tras tantos años de práctica y, luego, competir en muchísimas carreras de diferentes especialidades y diferentes distancias, desde el 1500 en pista a carreras de 20 kilómetros, pasando por los crosses. 
Pero hay muchos atletas que se ponen a correr con 25 ó 30 años, y a los dos años deciden que ya están preparados para afrontar esos 42 kilómetros. Creo que nos deberíamos plantear una pregunta que creo es lógica: "Con el tiempo que llevo corriendo,¿me ha dado tiempo a crear toda la base para correr una maratón? ¿Estoy preparado para poder correr 3, 4 ó 5 horas seguidas?" Bueno, hablo de estos tiempos porque son por los que suelen andar la mayoría de los populares, porque si nos ponemos a hablar de buenas marcas podemos hablar de 2h15, 2h20 ó 2'30", por ejemplo. Pero a lo que íbamos. La maratón, e incluso la media, no es un juego, y no podemos ir como si de un 5000 se tratara. No me cansaré de comentar que debemos tener una base correcta para poder completarla, una base que debe ser no de uno ni de dos años, con eso no es suficiente. No hay una edad determinada, y personalmente creo que no pasa nada por debutar en maratón con 40 años, por ejemplo, si hemos cumplido antes con muchas medias, 10000... Pero lo que sí veo lógico es que un atleta que lleve corriendo desde los diez años esté preparado para ser maratoniano a una edad más temprana que alguien que se inicia a los 20 a correr. Sigo insistiendo en que deberíamos ir completando ciclo a ciclo, con cabeza.
Pero, dejando de lado a los atletas, me llama la atención hasta qué punto hemos llegado con las organizaciones. Parece que desde las diversas maratones ya no de fuera, sino de nuestro propio país, se quiere hacer un negocio con los 42 kilómetros. ¿Querías participantes? Pues toma 11000. ¿Pero de dónde sale tanto atleta maratoniano? Desde la organización de casi cualquier maratón se nos provoca a que vayamos, a que nos piquemos con las maratones, dando igual el tiempo que llevemos corriendo. Unos dicen que la suya es la más rápida, otros, que la suya es la más plana, otros optan por hacer alguna historia en la salida o en la meta, otros deciden invitar a muchos atletas de élite para demostrar que su maratón está por encima de las demás en cuanto a nivel deportivo... En fin, un montón de historias, con el único objetivo de llamar la atención e intentar que a su maratón vayan el número máximo de participantes.
Así, cada uno con sus historias, tengo la sensación de estar viviendo una época en la cual hemos perdido el respeto al maratón. No quiero que nadie se enfade conmigo por decir ésto, pero creo que así es. hemos perdido el respeto a los 42 kilómetros. Y ésto no me gusta. Creo que debemos respetar todas las distancias, tanto las más cortas (200, 400, 800...) como las de fondo. Correr un 5000 para alguien que lleva dos meses corriendo puede ser un calvario, o para el que nunca ha corrido más de esos metros, hacer un 10.000 puede suponer un calvario. Por eso, a todas las pruebas hay que tenerles mucho respeto, pero también creo que el maratón es distinto y hay que tenerle aun más respeto. Vale, es cierto que los atletas lo tenemos ahí, como en una bola, a la cual (solo en teoría, viendo lo que hay) pueden acceder unos pocos privilegiados. Y es que debería ser así, una prueba reservada para atletas ya veteranos en esto de la carrera a pie, que han cumplido con todas las etapas en el atletismo y que, por fin, ha llegado su momento para el maratón. Pero, visto lo visto, pasamos de todo ésto y vamos a la aventura, todo un peligro, la verdad.
En resumen, creo le estamos dando muy poco respeto al maratón, y éste se merece muchísimo. Yo tengo la impresión de que no nos hemos parado a recapacitar. Por lo menos, espero que podamos seguir todos juntos disfrutando de nuestra afición por la carrera a pie y las pruebas populares.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

miércoles, 25 de febrero de 2015

Series y rodaje

Aquí estoy de nuevo, para dar un poco la brasa un poco con mis entrenamientos. Como siempre, espero que no os aburráis y que, por lo menos, esto valga para que os entretengáis un poco leyendo.
Comienzo hablando por los entrenamientos. Completado el entreno del lunes, que consistió en rodar poco más de 12,60 kilómetros, el martes me decidí a hacer unas cuantas series largas. En esta ocasión opté por hacerlas fuera de la pista, la verdad es que ésta me resulta algo aburrida para estos entrenamientos. Así, me fui a dar la vuelta clásica de calentamiento para, luego, ponerme manos a la obra en el circuito que tengo montado de casi 1000 metros por tierra a orillas del Duero. Tras completar los primeros cinco kilómetros cómodos, tocaban tres series de 2000 recuperando dos minutos. La idea era hacerlas a ritmos entre los 3'15 y los 3'20, pero, la verdad, no fui capaz de cumplir con lo marcado. Me puse manos a la obra. La primera la pasé en 6'44", casi al ritmo marcado. Recuperé dos minutos y volví a por la siguiente serie, que la pasé en 7'00", a 3.30 de media, para luego completar, tras dos minutos de recuperación, la última serie de 2000 en 7'06". La verdad, me quedé un poco decepcionado, pues, mientras mis sensaciones eran bastante buenas, los tiempos no decían lo mismo, y, aunque no están mal del todo, aun me queda bastante para mejorar, pues sé que puedo estar por debajo de estos tiempos. Y, para soltar, pues un par de kilómetros cómodos. Así, completé 13 kilómetros justos en 51'40", a 3.58 min/km y 165 pulsaciones medias.
Y, para seguir, hoy tocó rodar suave para seguir acumulando kilómetros. Así, decidí tirar hacia Valorio para completar por allí los kilómetros. He acabado, al final, con otros 13 kilómetros en 57'52", a 4.27 min/km y 158 pulsaciones medias. Hoy me noté bastante mejor que ayer en el entreno respecto a lo de ayer, aunque es cierto que he ido más despacio, también.
Ahora, toca seguir entrenando de cara a El Salvador. Durante esta semana, como ya comenté, me dedicaré a meter volumen, pero de forma más regular, es decir, en vez de hacer una tirada larga el domingo, que me sumaría muchos kilómetros a la semana, he decidido dividir los kilómetros totales de la semana entre todos los días. Mañana, finamente, tocan unas series, que también serán largas. Están programadas dos series, que serán de 3000 metros. Es cierto que debería hacer series cortas, pero, por ahora, las dejaré un poco aparcadas. La idea para el entreno de mañana es intentar ir algo más rápido que ayer, intentando cumplir con los 3'20, pero parece que está complicado. Y, para luego, el viernes toca descansar y luego, a por el fin de semana. El sábado hay cuestas, y el domingo rodaré un máximo de 14 kilómetros muy cómodos, a 4.30 más o menos.
Hablando de competiciones, ahora casi se me acumula el trabajo. He estado viendo el calendario de la web de SmartChip y veo que también han abierto ya las inscripciones para la Carrera Popular de Chema Martínez en Villalpando. Veo que podré correr el 10.000, así que otra que me anoto para intentar participar. Vale, lo reconozco, a esta voy porque hay posibilidades de poder tomar la salida con Chema. El año que corrí él lo hizo ene 10.000, y, si este año lo vuelve a hacer y yo puedo participar, sería algo muy bonito para mí. Está claro que es imposible seguirle, pero por lo menos verle arrancar estando dentro de la misma competición tiene que ser impresionante. Por ahora, tengo Fuentesaúco el día 8 de marzo, dentro de una semana, la Media Maratón de Zamora (pero sin llegar a meta) el siguiente fin de semana, el 15 de marzo, el Cross de Moraleja del Vino el 12 de abril, El Salvador el primer domingo de mayo, la cual es mi objetivo, y la de Chema Martínez el siguiente fin de semana. No está mal el calendario...
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

lunes, 23 de febrero de 2015

Comenzamos


Pues ya está iniciada esta nueva semana de entrenos, a la cual le he metido alguna pequeña modificación respecto a la que comenté ayer. Será una semana donde tocará meter algo de volumen a ritmo cómodo pero, a la vez, tocará hacer también algo de trabajo específico en series o en cuestas. Pero éso lo comentaré más abajo. Vayamos por partes.
Comienzo hablando por el rodaje de hoy. La idea era rodar 50' a 4.10 de media, pero finalmente me decanté por hacer algo más largo y un poco más lento, aunque luego me salió más rápido de lo que tenía planeado cuando arranqué. Hoy inicié el rodaje con el grupo de Teo, coincidimos en la pista y los dos primeros kilómetros fueron con ellos... bueno, relativamente, yo arranqué más despacio, y luego poco a poco fui cogiéndoles la distancia. A partir del segundo kilómetro fui a mi ritmo, entre 4'10 y 4'20. Cometimos el error de arrancar con el aire a favor (los que venimos del ciclismo tenemos la manía de salir con él en contra para, a la vuelta, tenerlo a favor), aunque luego durante un rato me cambió y durante algunos kilómetros que tenía que darme a favor, me fue dando de costado. En la zona de Olivares me pegó bastante, creo que la zona donde más. Para acabar de completar, estuve en el circuito de las series largas a orillas del Duero. Finalmente, hoy he completado poco más de 12,6 kilómetros en 54'06", a 4.17 min/km y 162 pulsaciones medias. Hoy me centré un poco más en rodar (de hecho, salvo dos kilómetros a 4'05", el resto han caído todos entre 4'15 y 4'20").
Completado este primer rodaje de la semana, mañana toca volver a calzarse las zapatillas para haccer unas series largas. Tengo previsto hacer 3x2000 a buen ritmo. La idea es ir sobre los 3'20, pero lo veo un poco complicado. Bueno, por lo menos, que por intentarlo que no quede. Seguramente mañana guíe todo el entreno por kilómetros, así me resultará más fácil hacer las series, siguiendo los pitidos del GPS por cada kilómetro.
Comentaba al inicio del artículo que esta semana quería meter volumen de entrenamiento. Así, tras las series de mañana, el miércoles tocarán 55' de carrera continua, los cuales he programado a un ritmo un poco ágil, sobre los 4'00/4'05, para luego el jueves ir a por otras series, que serán, si no me equivoco, de mil, El viernes hay descanso, para luego afrontar un buen fin de semana. El sábado tocan unas cuestas, y el domingo, otros 60' de carrera continua a 4'00 min/km.
Y, bueno, por ahora, poco más tengo que contar. Solo me gustaría añadir algo que muchas veces he dicho, y es que estoy disfrutando una barbaridad del atletismo. Hacía muchísimo que no me lo pasaba tan bien corriendo, y, por suerte, durante este último año y poco estoy sabiendo lo que es disfrutar del atletismo. Y, por ahora, seguiré haciendo caso a la frase de Miguel Ríos: "Defender mi ideología, buena o mala, pero mía, tan humana como la contradicción".
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

domingo, 22 de febrero de 2015

Completada nueva semana de entrenos

Hola a todos de nuevo. Aquí estoy otra vez para comentar un poco cómo ha sido el último día de entrenamiento de esta semana, un día donde ha tocado sumar kilómetros haciendo la tirada larga de la semana, que en esta ocasión ha tocado por mis queridos toboganes. Y, ya puestos, también comentar un poco cómo he programado la semana que viene. 
Hoy estaba planeado hacer la tirada larga por los toboganes, 15 kilómetros de carrera continua a ritmo cómodo para acabar la semana, y en compañía de Manuel, para que se hicieran más amenos. Arrancamos hacia la zona marcada, Manuel no la conocía y hoy tocaba enseñársela. El primer mil lo hicimos tranquilos para ir entrando en materia y, poco a poco, ir cogiendo el ritmo. Fuimos rodando a ritmos entre los 4'20 y los 4'30 hasta el kilómetro 5-6, donde Manuel dijo que se daba la vuelta para volver a Valorio. Yo tiré hasta el final del camino, el famoso cruce donde muchos días me doy la vuelta cuando toca rodar por aquí. Desde allí, ya con el poco viento que hacía a favor, tocó volver a Valorio, con unas sensaciones un poco regulares. Los kilómetros, con el terreno y el viento favorables, fueron algo más rápidos. Al llegar al bosque tocó rodear un poco hasta llegar a lo marcado. Y, al acabar de rodar, un rato en la famosa mesa riéndonos. Así, he completado 15.40 kilómetros en 1h07'24" a 4.22 el mil y 163 pulsaciones medias. Y con este rodaje, queda completada la semana, con algo más de 76 kilómetros para las piernas y con sensaciones diversas. Haciendo un pequeño análisis, creo que tampoco ha ido tan mal como pensaba, incluso las series de ayer fueron mucho mejor de lo esperado, a pesar de que esos tiempos hay que mejorarlos un poco. El día que mejor me he notado creo que ha sido el miércoles, donde conseguí hacer 13 kilómetros a 3.54, aunque el miércoles con las series de 1000 tampoco estuvo nada mal.
Y, ya hecha esta semana, la número seis de la preparación para El Salvador el próximo día ocho de mayo en La Bañeza, toca seguir entrenando, la única forma de mejorar. La próxima semana la he programado un poquito parecida a ésta, con alguna modificación, pero bastante parecida. Así, mañana comenzamos con 50' de carrera continua sobre los 4'10 min/km, para luego hacer el martes unas series de 2000, el miércoles sobre 50/55' de rodaje progresivo (éste lo he programado, básicamente, para hacer 13 kilómetros progresivos, aunque esté programado por tiempo... ¿Motivo? Simplemente, que me dio por anotarlo así en el plan). El jueves, en vez de hacer series, tengo un rodaje de tres cuartos de hora estructurado así: 20' suaves, 20' fuertes y 5' suaves. La idea del tramo fuerte es ir a 3.20, pero lo veo muy, muy, muy, pero que muy complicado. El viernes tenemos descanso, así que nada. Y luego viene el fin de semana. El sábado están programadas series de 1000 metros, mientras que el domingo hay 65' de carrera continua progresivos con la idea de acabar a 3'20 min/km. Así está programada la semana que viene, ahora toca cumplirla. 
Y luego, la semana que viene ya es Fuentesaúco. Toca volver a ponerse un dorsal. Tengo ganas de competir allí, igual que en Moraleja en el cross que celebrarán en abril. Ambas carreras irán dedicadas a dos personas muy especiales. El cross de Moraleja coincide con una marcha en memoria de un compañero, una de las dos personas a las que le quiero dedicar los puestos en estas dos competiciones. En un principio no participaré, pero será, además, un motivo extra para darme caña. Me explico. No participaré en la marcha homenaje, pero, en sintonía con mis compañeros ciclistas, yo también colaboraré en éste, intentando dar toda la cera que pueda en Moraleja para que poder dedicarle un buen puesto. Además, creo que ambas personas a las que quiero dedicarles las carreras se merecen, los dos, que siempre me acuerde de ellos, pues sé que me ayudan aunque no estén aquí, y dedicarles estos puestos es una buena manera de hacerlo, creo.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

sábado, 21 de febrero de 2015

Día de series

Ganadora absoluta y ganador absoluto en la Carrera Popular
de Bañobárez.
Tras el día de descanso de ayer, hoy me he vuelto a calzar las zapatillas para cumplir con el entreno marcado. Hoy tocaban de nuevo series largas a buen ritmo, pero en esta ocasión, aprovechando que podía entrenar por la mañana y a la luz del día, decidí hacerlas fuera de la pista y así, poder acumular más kilómetros por tierra. Así, comencé la sesión rodando 20 minutos muy suaves y a ritmo progresivo, empezando a rodar los primeros metros a casi 6.00 min/km y acabar más o menos a 4.20/4.25. Cumplido con la primera parte, y ya con los relojes preparados (como de costumbre, para las series llevé el GPS y, además, otro reloj para ir cogiendo las recuperaciones). Comencé haciendo el 3000 por el circuito donde suelo hacer las series cuando tocan a la orilla del Duero. Es un circuito de casi 1000 metros y por tierra, ideal para hacer las series. El primer mil lo pasé en 3'25", el segundo en 3'28 y el tercero en 3'26, completando por lo tanto la primera serie en 10'19". Tras la recuperación de tres minutos, tocó comenzar con la siguiente serie, que sería de 2000 metros, pasando cada mil a 3'28" y 3'34", completándola por tanto en 7'02". En ésta la verdad es que me encontré bastante regular, no acababa de encontrar un ritmo y al final en el segundo mil lo pasé bastante mal para acabar. Continuando, tocaron otros tres minutos de recuperación y a por la última serie, de 1000 metros. Quería hacerla por debajo del tiempo por el que pasé el primer kilómetro en el 3000, Finalmente calqué el ritmo, haciendo 3'25". Para acabar, tocó hacer algo de rodaje para soltar, cumpliendo con cinco minutos suaves. Así, he completado en total 11.50 kilómetros en 45'50", a 3.59 min/km, 168 pulsaciones medias y con la sensación de haber hecho muchos más kilómetros de los que en realidad he hecho.
Corriendo en la Media Maratón de Almaraz de Duero, al poco tiempo de salir.

Hoy la verdad es que no me he notado nada cómodo, especialmente en el calentamiento y el enfriamiento. No he dormido bien y la verdad es que luego lo he notado en mi rendimiento, llendo mucho más lento que en otras ocasiones. Pero bueno, ésto es así, no siempre podemos andar bien, más cuando, como me ha pasado a mi hoy, no consigues dormir todo lo bien que te gustaría. pero bueno, hay que acostumbrarse a que un día vas genial y otro fatal y punto. Por lo menos, he logrado cumplir con las series, algo muy importante. Y ahora que ya he conseguido completar las series largas de hoy, hay que preparar el entreno de mañana. Tengo programada una salida larga, de 15/16 kilómetros a ritmo cómodo, sobre los 4.25/4.30 el mil. Aunque será una tirada larga, no será a un ritmo demasiado elevado (éso por lo menos está marcado), así que supongo que, en cierta medida, permitirá que mis piernas se recuperen un poco del entreno de hoy. Y así completaré esta semana. Luego ya toca pensar en la que viene, la cual ya tengo programada. Haré series tres días, que serán martes, jueves y sábado, para hacer el resto de los días salvo el viernes algo de carrera continua. El domingo, como de costumbre, está programada la tirada larga, con 70' de carrera continua a ritmo cómodo, sobre las 155 pulsaciones. El resto de los días de rodaje me iré guiando por sensaciones, solo programo ésa un poco más porque es la más larga.

En el Cross "Ciudad de Ávila". 


Y bueno, la verdad es que poco más tengo que hablar. Me estoy dando cuenta de que ahora mismo, como comentaba ayer, estoy disfrutando muchísimo del atletismo. La verdad es que no tengo ninguna gana de volver a entrenar con un entrenador, pero lo que se dice ninguna. Ojo, quiero dejar muy clarito que no tengo nada en su contra, pero reconozco que durante este casi año y medio entrenando a mi aire y haciendo un poco lo que me pide el cuerpo, he aprendido mucho y he disfrutado una barbaridad del atletismo. Y, cuando algo va así, ¿por qué cambiarlo? Si quiero ir a un ritmo cuando toca rodar, pues voy y si quiero correr más rápido, pues lo intento, y si un día no me encuentro bien y cambio el entrenamiento no va a pasar nada. Poder disfrutar así del atletismo me encanta, guiándome por mis sensaciones. Esto, como ya comenté en la entrada de ayer, me está permitiendo conocerme mucho mejor. Además, desde que entreno así me he juntado para entrenar con muchos atletas diferentes y he conocido lugares muy interesantes, especialmente por el bosque de Valorio, Ésto también me encanta. Así, por ahora quiero seguir en plan autodidacta. Además, tengo la suerte de conocer a personas qe, de surgir alguna duda con la forma de organizar los entrenamientos, me ayudarán a organizar todo correctamente. Éso me gusta, así que seguiré en plan autodidacta. 

Llegada a meta en el Cross "Ciudad de Ávila" 2015.

Lo que me gusta de todo esto es que, como comenté, tengo la suerte de estar rodeado de un bren grupo humano. Aunque entreno por mi cuenta y sin un grupo concreto, sé que puedo contar con la ayuda de un buen grupo humano en el cual puedo confiar. Son unas cuantas personas que sé que están ahí para ayudar, y éso, la verdad, es una alegría. 
Pero, pese a todo, seguiré entrenando en solitario. No quiero volver a entrenar como entrenaba antes porque me he dado cuenta de que ahora estoy mucho más a gusto entrenando y, además, DISFRUTO, con mayúsculas. Y me da igual si hay a quien no sienta muy bien esta opción.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

viernes, 20 de febrero de 2015

Escribir por escribir

Aquí andamos, otra vez escribiendo un poco en el blog. Hoy poco puedo hablar sobre entrenamientos porque está programado el día de descanso y así lo he hecho, aunque reconozco que hoy me ha costado superarlo más de lo imaginado, pero bueno, por desgracia ésto no es siempre entrenar y hay días en los que toca parar para que el cuerpo se regenere. 
En la Carrera Popular "El Salvador" de 2013, el año de mi debut en la
categoría Absoluta de esta prueba leonesa.
Pero aunque hoy estemos de descanso, me pongo a escribir un poco por el simple hecho de publicar algo. La verdad es que no sé muy bien de qué hablar, pero debo reconocer que ésto de escribir me sirve un poco para olvidarme de todo. A través de la escritura, la música y el deporte puedo evadirme un poco del mundo e intentar conocerme cada día un poco más. La verdad es que muchas veces creo que no valoramos, hablando de temas deportivos, la soledad que nos puede dar estos deportes de fondo. Muchas veces, quizá la mayoría, sea más agradable correr en compañía, pero también, de vez en cuando, necesitamos salir en solitario para simplemente escuchar a nuestra cabeza y a nuestro cuerpo. Creo que entrenos de este tipo nos permiten despejarnos y poder seguir con nuestro trabajo (en mi caso, estudios) y con nuestros problemas de una forma mucho más fácil. Creo que deberíamos valorar esa soledad, aunque también debemos aprender a salir acompañados, algo que es muy interesante también, sobre todo cuando se trata de entrenos largos, como puede ser la tirada larga de la semana, o entrenos duros de series, donde alguien que nos acompañe durante el grueso del entreno puede ser muy beneficioso tanto en el aspecto físico como en el mental. 


Hablando un poco sobre futuro deportivo, tengo algunos planes, pero quizá no son los que se esperaban de mi como atleta. Estoy barajando volver de nuevo a la competición, pero haciendo todo de una forma muy diferente. No creo que me busque un entrenador, pero sí programar como debe ser los entrenamientos de cara a andar bien en las carreras importantes. Esto de entrenar en plan autodidacta la verdad es que me gusta, aunque reconozco que debo controlarme un poquito en alguna ocasión, no tanto en temas de ritmo, pero sí quizá en temas de volumen. No me gusta hacer entrenos por debajo de los 10 kilómetros, éso me ha pasado desde hace muchísimo tiempo, pero ahora llevo un tiempo en el cual apenas bajo de los 12 diarios. Quizá sí que haya que meter algún día 10/11. Cosillas de este tipo, junto a más sesiones de calidad, es lo que habría que cambiar para mi vuelta a la competición. Ahora, que parece que tras mi lesión estoy recuperando algo de motivación (reconozco que cuando me lesioné me vine abajo), lo que me permite hacer rodajes a ritmo más alto (no olvidemos que la cabeza en deportes como el triatlón, el ciclismo o el atletismo es fundamental) y alguna sesión de series. Pero debo meter, como digo, algunas variaciones para acabar de andar en condiciones, como hace un par de años. Necesito paciencia y "suerte". Y lo de suerte lo pongo entre comillas porque, como dice el gran Pablo Lastras, ésta es muy relativa.

5000 de Moraleja del Vino. Tercer clasificado tras Agustín Ruiz
(Vino de Toro) y Fernando Lorenzo, entonces en el New Balance.

La idea es ver cómo voy de febrero al 29 de junio, el día marcado para el final de la temporada. Si veo que estoy decente, que hay motivación, que los entrenos han ido más o menos bien y que hay ganas de competición, decidiré volver a competir. Me doy este plazo, de cuatro meses, donde podrá sacar varias conclusiones. Si todo va como debe ir, la temporada que viene espero que todo salga lo suficientemente bien como para volver a competir. Pero todo con muchos, muchos matices. A pesar de que parece que me ha llegado la "vejez deportiva" antes de tiempo (ya hay quien me ha llamado abuelo en algún entreno) creo que aun puedo dar algo de sí en competición, así que espero no tener impedimentos para poder machacarme. Lo que no me apetece cambiar lo más mínimo es el hecho de disfrutar. Ahora mismo, cuando estoy entrenando en plan autodidacta, es cuando más estoy disfrutando de la carrera a pie. He experimentado con mi cuerpo, viendo cómo reacciono y, por desgracia también me he lesionado. Creo que la forma de entrenar desde tu propia experiencia es de lo más útil, o por lo menos a mi me lo parece. Creo que nadie mejor que el propio deportista para saber cómo se encuentra en cada momento, aunque también es verdad que, en mi caso, no entiendo nada de entrenamientos. Pero puedo decir orgulloso que he aprendido a disfrutar del atletismo, que al fin y al cabo de esto se trata. No es que antes no disfrutara, de hecho he tenido momentos donde me lo he pasado francamente bien, pero reconozco que ahora mismo estoy disfrutando mucho, y no quiero cambiar este disfrute. Así, seguiré siendo mi entrenador, pero intentando centrarme en volver a competición. Respeto que hay gente con entrenador, pero luego estamos los que preferimos ser autodidactas y plantearnos nosotros nuestros propios entrenamientos.



Hablando de competiciones, iré, como comenté, a Fuentesaúco, donde intentaré darme bien de caña para ver si puedo hacer un tiempo bastante bueno, intentando hacer un tiempo cercano a Bañobárez. Luego, tocará participar, si no surge nada, en el I Cross Villa de Moraleja del Vino para darme bien de caña. También intentaré salir en la Media de Zamora para hacer la tirada larga.
Y bueno, pues poco más tengo que contar.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

jueves, 19 de febrero de 2015

Seguir y seguir...


Hola de nuevo. Aquí estoy otra vez, para escribir un poco sobre los entrenamientos. Hoy os escribo especialmente contento por diversas historias, que poco a poco iré contando a lo largo del artículo.
Comienzo con los entrenamientos. Ayer, tras el progresivo del martes, hice unos miles en la pista. No tenía programado eso, pero me di cuenta de que ahora hacía tiempo que no metía un entreno así, más o menos dos semanas, así que me puse manos a la obra con ello. Calenté 20 minutos cómodos y luego me metí en la pista para machacarme sobre el tartán. Plantee hacer seis series de 1000 recuperando dos minutos. Comencé y la verdad es que me noté mucho mejor de lo esperado. Los tiempos fueron entre 3'12 y 3'21, y la verdad es que con muy buenas sensaciones. Para soltar tocaron cinco minutos cómodos. Así, completé algo más de 11,7 kilómetros en 45'08", a 3.50 min/km y 165 pulsaciones medias. 
Para seguir con los entrenos, hoy tocó rodar a ritmo cómodo, guiándome por pulso. Así, volví a bajar a la pista para completar un entreno por esa zona. Allí me encontré con Julio, compañero de equipo. Él tenía series. En lo que se me cargaba el Garmin fui a dar una vuelta a la pista y coincidó que él pasaba por allí. Otras veces me han ayudado a mi en las series en la pista, poniéndose algún compañero delante para marcarme el ritmo, así que me decidí a salir a ayudarle en la serie. Solamente le faltaban 600 metros, que hice intentando marcarle bien el ritmo. Desde ahí, contento por haber ayudado a un compañero y ya con el Garmin cargado, marché a rodar. Arranqué suave para luego ir cogiendo poco a poco el ritmo. Así, hoy he completado 13 kilómetros en 56'54", a 4.23 el mil y 160 pulsaciones. Las sensaciones, buenas, y además, contento porque he cumplido con el pulso marcado, pues en el plan venía marcado rodar entre 155 y 160 pulsaciones. 

Completados estos dos días, toca hacer dos cosas. Por un lado, ver cómo está preparado el fin de semana y luego, sacar conclusiones. Comienzo por lo primero. Este fin de semana está programado para hacer un día series largas, que serán de 3000 metros, y otro la tirada larga. El entreno de sumar kilómetros será el domingo, mientras que el de la series están un poco en duda; seguramente las haga mañana y aproveche todo el sábado para estudiar, pues el atletismo es un deporte donde poder ganar algo para vivir es muy complicado y toca buscarse la vida por otro lado. Eso sí, no quiero dejar de entrenar, así que hay que intentar combinar ambas cosas como buenamente puedo. Y hablando de lo segundo, la verdad es que de estos cuatro días creo poder sacar buenas conclusiones, sobre todo del entrenamiento del martes y del miércoles, aunque del lunes y de hoy también puedo sacar cosas positivas. El martes salió un buen progresivo, ayer unas buenas series y hoy he visto que el trabajo de estos días lo he asimilado bien. El lunes fue el entreno tras la tirada larga y aun así salió a 4.02 el mil, así que no está mal, creo. Ahora toca ver cómo salen las series largas y la tirada larga. Quiero ver cómo me noto en ambas, analizar bien las sensaciones y, en el caso de las series, también el pulso y el ritmo, para ver si hay alguna mejora en los tiempos o estoy estancado. En los miles he visto cierta mejoría, pero quiero comprobarlo con las series largas que aun me quedan esta semana. 

Hablando de carreras, el día 8 de marzo espero poder salir en los 10 kilómetros "Villa de Fuentesaúco" para ver cómo estoy de forma. También intentaré salir en la Media Maratón "Ciudad de Zamora" hasta el kilómetro 16, para poder hacer la tirada larga con otros no sé cuántos atletas. Luego, he visto en la web de SmartChip que el día 12 de abril se hará un cross popular en Moraleja del Vino. Viendo la distribución de las categorías, veo que haré 11700 metros, una distancia que me gusta. La verdad es que tengo muchííísimas ganas de poder competir allí. Creo fue en el 5000 de Moraleja donde tengo mi último gran recuerdo antes de decir adiós a la competición "a la antigua", y será todo un lujo poder volver allí vestido de atleta. Espero que no haya ningún problema para competir allí y que el próximo 12 de abril nos podamos ver sacudiendo zapatilla en este pueblo zamorano. ¿Idea? Sí, y muy concreta: volver a sufrir en carrera para estar delante. Quiero dedicarle el puesto a dos personas, así que ya tengo motivación para seguir entrenando. Solo pido una cosa, y es que no pase nada y que ese fin de semana nos podamos dar cita en Moraleja del Vino para "untarnos el lomo". ¡Va por vosotros, chicos!
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

martes, 17 de febrero de 2015

Seguimos

Aquí estoy otra vez para escribir un rato acerca de temas relacionados con el deporte. Hoy hablaré sobre el entrenamiento, cómo los he programado hasta el final de la semana y alguna otra historia relacionada con el deporte, pero solo dando mi punto de vista. 
Comienzo hablando del entrenamiento de hoy. Al igual que ayer, aproveché que no había clase para cumplir con lo marcado por la mañana. Hoy tenía previsto rodar a ritmo cómodo, y con esa idea arranqué, pero vi que las piernas estaban mejor de lo que creía, así que decidí que podía hacer un progresivo, pues hacía muchísimo tiempo que no hacía uno. Así, arranqué por la orilla del Duero para ir a completar la vuelta entera del carril bici y luego sumar los kilómetros que faltaran por la orilla del río. Arranqué a casi 5.00 para luego ir bajando poco a poco el ritmo hasta que, a falta de seis kilómetros, me puse a ritmos entre los 3.30 y los 3.40. A ese ritmo estuve cinco kilómetros. El doce decidí hacerlo un poco más despacio para poder subir el ritmo en el 13; así, pasé el doce en 3'50 (demasiado rápido, lo reconozco) y el último lo pasé un poco más despacio de lo previsto, a 3.33. Mirando los tiempos que marcó el GPS, los cinco kilómetros rápidos que hice los pasé en estos tiempos: 3.40, 3.32, 3.32, 3.31 y 3.28, lo cual me gusta, pues han ido en progresión, acabando el quinto más rápido que el primero, algo que me gusta. Después de estos aun faltaban un par de ellos, el doce y el trece, de los que ya hablé más arriba. Por lo tanto, hoy he completado 13 justos en 50'43", a 3.54 el mil y 165 pulsaciones medias. 
Completado el progresivo de esta mañana, ya toca preparar los entrenos para la semana que viene. Para lo que queda de semana me iré fijando cada día en cómo esté de sensaciones, a éso le daré bastante importancia. Aun así, he programado un poco estos próximos días para arrancar con una idea ya establecida sobre lo que voy a hacer, aunque luego sea sobre la marcha cuando realmente voy a decidir lo que haga. Así, mañana tengo en mente hacer 45 minutos distribuidos de la siguiente forma: 15' de calentamiento, 20' a buen ritmo y 10' para soltar. La idea sera programar el GPS para que no tenga una vuelta establecida y sea yo el que la marque, para así saber cuánto he hecho en el calentamiento, la parte fuerte y el rodaje de después. El jueves he programado 55' de carrera continua a ritmo libre, haciendo lo que dicten las piernas, para luego el viernes descansar y afrontar un fin de semana interesante. El sábado tocarán unas cuestas, mientras que el domingo la tirada larga. Para las cuestas dependerá un poco de los kilómetros con los que acabe mañana; lo marcado son 50', pero si mañana cumplo con los 45 minutos seguramente pondré hasta el minuto 55. Respecto a la tirada larga del domingo, pues más o menos como el domingo pasado, unos 15-16 kilómetros cómodos para completar la semana. Y así es como tengo programados estos próximos días.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

lunes, 16 de febrero de 2015

Comenzamos

Cross Bosque de Valorio.
Aquí estoy de nuevo para escribir un poco sobre atletismo y entrenamientos. Comenzaré hablando, como siempre, de los entrenamientos para luego cambiar hacia algún otro tema relacionado con el deporte. 
Completada la semana pasada, hoy tocaba comenzar ésta nueva con un poco de rodaje. En un principio tenía previsto marchar de nuevo a Valorio, pero como ya había ido dos días seguidos, opté por irme a dar un par de vueltas al circuito crossero. Arranqué suave para luego ir incrementando el ritmo hasta ponerme sobre los 3.55/4.00 minutos. Durante la primera vuelta de seis kilómetros fui un poco mal de sensaciones, aunque la pasé por debajo de los 25'; sin embargo, en la segunda me noté mejor, pasando algún kilómetro por debajo de los 3'50". Así, he completado 12 kilómetros en 48'25", a 4.02 min/km y 164 pulsaciones medias. 
Así, completo el primer día de esta semana. Ahora toca ya ver cómo está programado el martes. En un principio estaban programadas unas series largas, pero finamente me decantaré por seguir sumando kilómetros. La verdad es que ahora no estoy demasiado motivado para seguir haciendo series, así que optaré por seguir haciendo carrera continua hasta que encuentre la motivación para hacer series. Así, mañana tocará seguir con las sesiones de rodaje. He programado rodar uno rato, sobre 50/55', a ritmo cómodo, sobre las 155 pulsaciones, lo que es rodar. Bueno, he programado ir a ese pulso, luego me picaré o no. Pero tengo que mentalizarme de la importancia de hacer rodajes a esos pulsos, pues, desde que los hago, cuando quiero apretar me noto mucho más cómodo. ¿Y por qué por pulso? Porque me parece más fiable que ir mirando el ritmo, algo que veo más relativo que el pulso. Después de este tiempo entrenando, he visto es mejor entrenar por tiempo que por kilómetros, pues los minutos son los que son y punto, pero los kilómetros pueden variar. Y digo que pueden variar porque un día puedo salir a rodar y estar 40 minutos, y otro día ir a hacer la misma distancia y tardar cinco minutos más, influyendo el viento, el aire... Sin embargo, en los minutos éso no influye, son 50 minutos y aunque haga mucho aire, éso no variará. Sí lo hará el pulso, claro, pues no es lo mismo correr con él a favor o en contra, pero podemos ponernos a 160 pulsaciones con él a favor o en contra; sin embargo, correr a 4.30 puede ser un infierno con viento en contra o un paseo con viento a favor, mientras que el pulso creo que es más fácil de controlar. Bueno, ése es mi punto de vista, luego cada uno tiene su forma de entrenar y un motivo por el cual lo hace. El hecho es que mañana tocan 50/55' a 155 pulsaciones, y hay que cumplir con ello.
Mirando el calendario de carreras, seguramente participe en los 10 kilómetros de Fuentesaúco, y también salga en la Media de Zamora hasta el kilómetro 16, para luego ir a por El Salvador y alguna más que pueda salir. No pido resultados, solo poder seguir entrenando, que a mi es lo que me importa, poder calzarme las zapatillas cada día. Luego, aparte de las competiciones, tengo pensado meter, cuando mejore un poco el tiempo, y siempre que no interfiera para El Salvador, salir con la bicicleta. Pero para hacer un par de horas y siempre que no me moleste para El Salvador. 
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

domingo, 15 de febrero de 2015

Completada la semana

"Y aunque sé que volveré
Harto de gloria y de frio.
También sé que nunca seré
Boabdil el chico;
Porque aquí en este tren
Se endurecerá mi sino
Voy tan lejos que al volver
Ya no seré un niño"
(Miguel Ríos).
 

 
 
Hola a todos de nuevo. Hoy, tras la tirada larga, he completado otra semana más de cara a El Salvador, una semana que ha estado mejor de lo esperado cuando la comencé. De ésto y alguna otra cosa hablaré hoy.
Bañobárez.
Había comentado cómo habían ido los entrenos hasta el martes. El miércoles, tras el rodaje del martes, tocaban 55/60' de rodaje sin picarme en exceso, algo que cumplí solo a medias. Arranqué hacia el circuito del calentamiento para luego irme a la zona del Puente de los Poetas. Así, completé poco más de 14 kilómetros en 1h00'21", a 4.16 min/km y 161 pulsaciones medias. La verdad es que no me noté mal del todo, pero reconozco que me piqué un poco más de lo debido. Pasado este rodaje del miércoles, el jueves tocaba volver a calzarse las zapatillas para hacer algo un poco fuerte. Así, opté por hacer tres cuartos de hora un poquito alegres, pero la verdad es que, viendo las sensaciones del principio, no estaba yo muy convencido de que pudiera rodar fuerte. Pero el jueves me convencí de que cuando parece que no vas bien puede ser el día que mejor vas de toda la semana. Cosas del deporte que no hay quién entienda. Tras pasar el primer mil en 4.42 y con unas sensaciones muy, muy regulares, el segundo lo pasé a 4.03 y a partir de ahí, poco a poco, me fui encontrando mejor, pasando a partir de ahí todos los kilómetros por debajo de 4.00 minutos. Poco a poco las sensaciones mejoraron, así que aproveché y los últimos cuatro kilómetros los hice a buen ritmo, pasándolos por debajo de 3.40 (3.34, 3.24, 3.31 y 3.20). Así, completé 12 kilómetros en 46'03", a 3.50 min/km y 166 pulsaciones medias. Completado el entreno del jueves, el viernes tocó descanso, así que poco tengo para contar. El sábado volvió a tocar calzarse las zapatillas para sumar unos cuantos kilómetros. Tenía previsto rodar tres cuartos de hora, así que me fui a dar la vuelta a Valorio, pero hice un poco mal los cálculos y acabé haciendo un poco más de lo previsto. Así, completé casi 11,8 kilómetros en 47'40, a 4.03 min/km y 168 pulsaciones medias. Para acabar la semana, hoy tocaba la tirada larga. Estuve hablando ayer con Carmelo para ir hoy a hacerla con el grupo de Valorio, así nos fuimos con ellos al bosque. Nos decidimos por ir a los toboganes. Ellos querían hacer 18 kilómetros, yo tenía pensado hacer entre 15 y 16, se lo comenté a Carmelo y al final acabamos haciendo los dos los mismos kilómetros. Arrancamos con ellos, haciendo los primeros kilómetros con el aire en contra, para luego girarnos en el cruce que lleva a un lado a La Hiniesta y al otro a Palomares y volver por el mismo trazado para luego bordear por Valorio. La vuelta dio gusto hacerla, con el aire ayudándonos. Al entrar de nuevo en el bosque fuimos a hacer el circuito que suelo utilizar para las series largas. Así, completamos poco más de 16 kilómetros en 1h10'44", a 4.25 min/km y 163 pulsaciones medias.
Cartel de la Media Maratón "Ciudad de Zamora".
Así, completo esta semana, bastante contento y con ganas empezar la próxima. La idea es hacer tres días fuertes distribuidos así: dos de series y uno de rodaje vivo. los de series dependerán de cómo estén mis piernas mañana, mientras que el rodaje fuerte ya tiene el día establecido. El resto de los días tocará rodar. Esta semana optaré por hacer un diá tres cuartos de hora, otro unos 50 minutos y el domingo la tirada larga, con más o menos como hoy, 15/16 kilómetros a 4.25/4.30 el mil. Las series serán un día largas y otra cortas. Luego, hablando de competiciones, seguramente participe en los 10 kilómetros de Fuentesaúco y luego, la semana siguiente, salga en la Media Maratón "Ciudad de Zamora" para hacer hasta el kilómetro 15 y 16. Hay quien me da dicho que haga los 21, pero se trata de poder salir a correr el día siguiente, no de por hacer un día una media entera tenga luego que estar tres días sin correr. Además, a mi el asfalto no me gusta mucho, y bastante tendré con hacer la distancia prevista sobre terreno duro. A mi me gusta correr por caminos, pero bueno, ése día haré una excepción. A la primera, si me decido a salir, será para darme bien de caña, mientras que en la segunda será solamente hacer la tirada larga pero con otros no sé cuántos atletas. Otro objetivo será intentar bajar más a menudo a Valorio. La verdad es que, después de tanto tiempo sin ir, ya no me acordaba de las risas que nos echamos mientras corremos y cuando hemos acabado y nos ponemos a estirar en la mesa. Es de lo más entretenido, así que si los estudios me lo permiten, intentaré acercarme más fines de semana a entrenar con los compañeros de Valorio, pues sé que, por lo menos, las risas están aseguradas.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.



sábado, 14 de febrero de 2015

Dureza

Hoy me gustaría hablar de ciclismo y atletismo, dos deportes muy infravalorados si los comparamos con el rey fútbol y demás deportes que dominan en nuestro país, lo cual es una pena, pues mjy pocos lores, auqnue también es verdad que, aunque hay muchas opciones deportivas, éstas no carecen de muchos valores que correr y la bicicleta sí nos pueden aportar. 
Comienzo con la dureza de ambos. La verdad, correr 1500, 3000 obstáculos, 5000, 10000, cross... puede ser muy duro. Ir corriendo en muchas ocasiones a menos de 3.00 min/km o, como en el caso de las maratones, ir un poquito por encima de ese ritmo, es un sufrimiento impresionante. Y lo mismo pasa en el ciclismo. Las etpaas de 130, 140, 150 o incluso más kilómetros a 40 ó 45 de media pueden ser un infierno. En ambas ocasiones, el grupo se coge un ritmo elevado y el que aguante bien y elq ue no, pues que se quede. Ir rodando a 3.00 o a 45 km/h puede ser para echarse a temblar y si encima es una jornada donde nos toquen subidas o puertos... Estamos hablando de muchísimo esfuerzo por parte del deportista, pero no siempre es reconocido por parte del aficionado. Es algo que yo, personalmente, no comprendo. Solo tenemos ojos para los futbolistas, todos los medios hablan de ellos y a nuestros peques les metemos las pelotas por los ojos. No quiero decir que no sea duro, todos los deportes lo son, pero es cierto que éstos no están cinco o seis horas sobre la bicicleta a 180 pulsaciones como está un ciclista, o un maratoniano entrenando 170 ó 180 kilómetros semanales para hacer una buena marca en los 42 kilómetros. Y si bien es cierto que todos los deportes no tienen este sufrimiento, sí es cierto que tampoco enseñan muchos de los valores que pueden aportar el ciclismo y el atletismo. La famosa frase de "los ciclistas están hechos de otra pasta" es cierta, lo podemos ver en las diferentes pruebas del calendario ciclista; también la podemos aplicar a los atletas de cualquier modalidad (mediofondistas, velocistas, fondistas...) A mi, como ya he dicho, me parece que no valoramos todo el esfuerzo de nuestros deportistas. Bueno, en realidad creo que los que estamos metidos aquí sí que los valoramos, quien realmente no lo hace es la persona que los ve desde fuera y que, digamos, se deja llevar por las opiniones de personas que nunca se han subido a una bicicleta o que nunca se han calzado unas zapatillas para correr pero que, sin embargo, su voz tiene mucha importancia en otros deportes. 
Kenenisa Bekele.

Cambio de tercio.  Veo que tenemos algún problema con los peques. Creo que el número de niños ha incrementado ligeramente en las escuelas de atletismo y ciclismo, sobre todo en el primero al ser un deporte relativamente más barato (mantener una bicicleta puede ser realmente caro, más cuando la machacas a nivel competitivo, aunque las zapatillas para atletismo tampoco es que estén tiradas de precio), pero veo poco incremento en las carreras de los más pequeños. Creo que es muy beneficioso promocionar la práctica del atletismo y el ciclismo (incluyendo aquí también el triatlón) entre los adultos, pues el deporte, como todos abemos, es muy beneficioso para olvidarnos durante un rato de nuestra vida cotidiana y tener un momento para nosotros solos (poder correr 40 minutos o encontrar un hueco en nuestras apretadas agendas para dos horas a lomos de la bici es de lo más beneficioso), pero tan importante es para una dulto como para un niño. los peques son activos por naturaleza, pero, por desgracia, estamos en una sociedad donde prima la vida sedentaria, la comida basura, la televisión, las consolas... Los buenos hábitos es muy fácil cogerlos cuando somos pequeños (no es lo mismo aprender a montar en bici cuando tenemos cinco años que cuando tenemos 45) por lo que debemos enseñarles la importancia que tiene que vayan a correr, a la piscina o con los amigos a la escuela de ciclismo. 
Dos grandes del atletismo español.

Además de la importancia de hacer deporte, creo que es fundamental que los más pequeños estén bajo las órdenes de un buen entrenador, que tenga mucha experiencia como deportista, que sepa con qué clase de deportistas está tratando. Creo que para los más pequeños es fundamental que estén los mejores entrenadores, pues son los encargados de formar a los futuros deportistas de élite. Allí deen llegar con todo hecho y aprendido, y dedicarse a lo que le manden los superiores. Uno de los principaes problemas a los que se enfrentan una persona que tenga que formar a niños pequeños es la de formar no deportistas ganadores, de esos, dentro de lo cabe, siempre habrá, pues alguien tiene que ganar la competición, pero de los que casi no hay, por desgracia, son CAMPEONES, así, con mayúsculas. Asumir las victorias es muy fácil, lo complicado es asumir las derrotas. Eso hay que aprenderlo, y no todos son capaces de enseñarlo.  Y luego, por supuesto, enseñar la capacidad de sacrificio, esuferzo... que tienen el ciclismo y el atletismo, algo que luego valdrá para nuestra vida fuera del deporte. 
Miguel Indurain, un ejemplo de
campeón.

Creo que ya he hablado en varias ocasiones sobre estos temas, pero, la verdad, hoy me he puesto un poco para desahogarme un poco. No quiero sonar repetitivo, pero hoy especialmente necesitaba hablar sobre esto, simplemente por el hecho de contarlo.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

martes, 10 de febrero de 2015

Diferentes puntos de vista

No me quiero comparar con Miguel Indurain, pero
debo reconocer que la foto está genial.
Hoy me pongo a escribir con diferentes sensaciones, diferentes puntos de vista y diferentes entrenamientos. Me gustaría expresar un punto de vista para un tema que quizá teníamos que haber mirado hace mucho, mucho tiempo y que, por diversas historias, no se hizo, y, para mí, fue un error no hacerlo. Pero bueno, poco a poco.
Comienzo con los entrenamientos. Pasada la competición del domingo en Valladolid, el lunes tocaba rodar 45 minutos cómodos. Pero, es verdad, me piqué. Quizá no debí hacerlo... pero estaba un poco cargado y necesitaba desfogarme, y nada mejor que el deporte para ello. Así, me marché para el circuito de calentamiento para luego marchar a la zona del Puente de los Poetas, siguiendo allí sumando los kilómetros. Finalmente completé 11,5 kilómetros en 45'55", a 4.00 min/km y 165 pulsaciones medias. Al principio la verdad es que me molestaban un poco las piernas, pero poco a poco fui mejor, llegando a hacer el kilómetro más rápido a 3'46. 
Pasado el rodaje de ayer, hoy tenía pensado hacer unas series largas, pero la verdad es que no me encontraba muy bien para hacerlas, estaba un poco cargado de los estudios, así que opté por marchar simplemente a sumar kilómetros. Di una vuelta completa al circuito crossero de seis kilómetros para luego volver a rodar por la misma zona, pero haciendo alguna modificación para luego acabar dando vueltas al circuito de las series. Así, completé algo más de 12,3 kilómetros en 50'25", a 4.05 min/km y 168 pulsaciones medias. 
Así, completo las dos primeras sesiones de entrenamiento de esta semana. Para mañana están  marcados 55' de rodaje cómodos con unas progresiones, así que habrá que ponerse manos a la obra. He etado mirando el tiempo y parece que lloverá, pero bueno, como dice el refrán, "sarna con gusto no pica". Éso es lo que toca mañana, el jueves un poco de calidad y luego el fin de semana para sumar kilómetros corriendo. Cada día veo más cerca hacer un sábado un entrenamiento cruzado con la bicicleta, pero aun debe mejorar algo el tiempo para meterlos. Éstas sesiones serán, como ya he dicho varias veces, seguramente sobre la bic, y solo día a la semana, pues me gusta más correr que montar en bicicleta, aunque ésta también me gusta. 
Entrevistado por Alberto en Bañobárez.
Ahora cambio un poco de tercio, pero sigo hablando de atletismo. Me encuentro en un momento de mi vida deportiva donde, aunque no estoy compitiendo y reconozco estar entrenando sin cabeza, estoy disfrutando una barbaridad del atletismo. Entreno según está mi cuerpo, según mis sensaciones y compito cuando veo que puedo hacerlo, sin necesidad de buscar un puesto o una posición, y viendo sobre la carrera si debo estar un poco más adelante o un poco más atrás según mis sensaciones. Pero hoy no voy a hablar exactamente de eso, pero sí de algo que está ligado a este tema. Creo que en mi vida deportiva cometimos, cuando comencé, un gran error, y fue no empezar a hacer pista desde el primer año. Con la perspectiva del tiempo veo la importancia que pudo tener hacer pruebas en el tartán para luego poder andar bien dentro de unos años. Nunca he hecho 800, 1500, 3000... Se centró mi vida deportiva en pruebas de fondo como es el cross, dejando un lado las pruebas que me podían dar chispa. Así, ahora, soy un corredor "lentorro" para como debería ir con mi edad. Creo que he desarrollado mis cualidades de fondista antes de tiempo por no haber competido nunca en pista. para mi, y visto ahora, fue un error grave que no debimos competir. Grandes maratonianos comenzaron compitiendo por pruebas de mediofondo como es el 1500, combinándolo con el cross para luego pasar a pruebas más largas. Creo que si en la temporada de 2009/2010, mi primera temporada como atleta, hubiésemos comenzado a meter algo de pista, pruebas de 400, 800 ó 1500, mi vida deportiva habría sido diferente a como ha sido. Tendría desde luego mucho más arranque y velocidad, pues la pista al fin y al cabo es lo que da. Y otro error grave que hemos cometido (y digo hemos porque yo también  me incluyo. De haber sabido antes la importancia de la pista lo habría comentado con mi entrenador y seguro que habríamos negociado este tema...) ha sido querer carreras de pista cuando mi mente ya no estaba en por esos mundos, sino por el cross y las carreras de 5000/10000 metros en ruta. Si bien es cierto que estas pruebas también dan chispa (de hecho, el 5000 y el 10.000 también se pueden hacer en pista, aunque sea aburrido) no es la misma chispa que una carrera de 800 ó 1500 metros. Claro que he corrido millas, pero creo que el número no supera las cuatro o cinco, y todas en la misma carrera, pero en diferentes ediciones. Mi mentalidad y mi carrera estuvieron centradas más hacia carreras de fondo. Es cierto que mis condiciones son de fondista, no de mediofondista y mucho menos de velocista (qué malo soy al sprint...) pero quizá se podría haber desarrollado mejor como atleta de haber metido carreras en pista desde el primer año. Pero ahora, que ya estoy en mi sexta temporada, con muchos kilómetros enfocados al fondo, siendo un corredor "lentorro" (aunque mantengo los 4.00 min/km, tengo el problema de que me cojo un ritmo concreto y tiro así hasta la luna, sin tener ningún cambio de ritmo ni sprint alguno, lo que provoca que, para poder ganar una carrera, ésta tenga que ser como muy rápido a un ritmo de 3.20 para que yo tenga alguna posibilidad...), con mentalidad de fondista y con una edad en la cual tengo muchas dudas que ya pueda coger algo de chispa con la pista, la verdad es que no encuentro lógico ponerme ahora a competir en el tartán. Ésto debería haberse hecho antes en escolares y demás, ahora ya no le veo sentido.

Todo este rollo del párrafo anterior viene a cuento porque hoy me encontré con mi antiguo entrenador en la pista y estuvimos hablando un rato. Me comentó que me pensara lo de probar este año la pista. Le he estado dando vueltas... y ha salido el párrafo de arriba. Espero que no os haya aburrido. Y, hablando de entrenadores, no voy a daros mucho la brasa, lo prometo. Solo comentaré que, por ahora, seguiré siendo mi propio "trainer". Por ahora estoy disfrutando bastante del atletismo, lo reconozco. Aunque es verdad que ahora no ando como hace tiempo y menos como debería andar ahora, sí es cierto que estoy disfrutando mucho. 
Aprovecho también para ponerme un poco nostálgico. Llevo varios días recordando mis comienzos con Teo de las Heras en el Atletismo Zamora. Qué tiempos, sobre todo el primer año. Todo era ilusión y ganas por ver cómo iban pasando las temporadas. Quién pudiera recobrar aquella ilusión por hacer algo importante en el atletismo. Una mentalidad diferente pero a la vez muy semejante. éramos un buen grupo, que iba variando, aunque tuve un compañero insaparable de fatigas, Steven. Con él hice muchos kilómetros y, aunque luego con Teo hemos ido teniendo diferentes grupos (con el que está ahora solo he corrido unos pocos de días con Diego), Steven siempre fue mi compañero y aunque ahora ya no entrene por aquí, siempre recordaré aquellos rodajes y aquellas series junto a él como mi mejor recuerdo. Luego vino la época entrenando con Gago y sacamos un buen grupo, donde todos teníamos relación con todos, aunque quizá yo no me acababa de adaptar a la forma de entrenar, muy distinta a la de Teo y muy semejante a la que ahora llevo. Luego aquel grupo se deshizo y ahora ya no estoy tan puesto en cómo va el grupo, aunque por las referencias que tengo debe de haber un nivelazo, con un gran atleta como es Diego Bravo junto a otros atletas que podrán ir casi tan bien como él. Personalmente, y aunque he convivido con dos grupos de entrenamientos en el Atletismo Zamora, la verdad es que por ahora prefiero seguir entrenando en solitario.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

domingo, 8 de febrero de 2015

Crónica del Cross Internacional "Ciudad de Valladolid" 2015

Esta mañana se ha celebrado el Cross Internacional "Ciudad de Valladolid", donde, además, se celebraría el Campeonato Regional de Cross Largo y también II Cross Popular "Ciudad de Valladolid". Así, todo el mundo ha tenido esta mañana acceso a la práctica de atletismo, aunque luego el dichoso viento y el frío quisieran unirse a la fiesta. 
La mañana se iba a presentar fresca y con cierto frío, pero éso no nos iba a quitar las ganas de dar un poco de zapatilla por tierras vallisoletanas, unos con el objetivo de machacarse y lograr un buen puesto de cara al Nacional y otros con el objetivo de salir, disfrutar y pasárnoslo bien. En el último grupo era donde me encontraba yo. No iba a salir en busca de un puesto para el Nacional o una victoria porque, como ya he comentado, ni soy capaz física ni mentalmente de hacerlo, no me motiva y, además, tampoco era el objetivo.
Así, esta mañana, junto a los integrantes del Atletismo Zamora, mi equipo para las carreras federadas, nos desplazamos a Valladolid para ir cada uno en busca de nuestros objetivos personales o de equipo. Personalmente salía a las doce, y tenía que estar en cámara de llamadas a las 11:40, así que tenía tiempo suficiente para ver qué había por allí y, además, a los compañeros. Muchos atletas de élite ya retirados y ahora ejerciendo de entrenadores, como es el caso de Ramiro Morán, Isaac Viciosa y Mayte Martínez, o también alguna personalidad de otros deportes, como fue el caso de José Luis López Cerrón, presidente de la RFEC, estuvieron presentes en este Cross de Valladolid. Y, cómo no, muchos, pero muchos atletas (según datos del día anterior, unos 2500 participantes). Sobre los corredores del Atletismo Zamora, hubo varios participantes en diversas categorías, logrando la victoria con Diego Bravo, que poco a poco va demostrando su gran calidad como atleta, y David Campo.
A eso de las 11.20 tocaba ponerse a calentar antes de entrar en la cámara de corredores. Así, me cambié y combinar ejercicios de técnica de carrera con algo de rodaje para ir entrando en calor. A la hora marcada nos fuimos a la cámara de corredores pero, debido al retraso que llevaba la organización, nos tocó esperar más de lo previsto (algo así como un cuarto de hora). Una vez dentro del circuito tocaba apurar el calentamiento hasta que nos dieron la salida, donde viví algo que nunca antes me había pasado y, como siempre, negativo. Y es que, mientras nos quitábamos las chaquetas, y sin ningún aviso audible por parte de los jueces (no digo que lo hicieran, ojo), se dio la salida, con algunos atletas (con supongo que objetivos similares, pues sino estaríamos ya colocados desde hacía un buen rato en primera fila) entregando las chaquetas. Así, tocó salir disparado para coger al grupo. Y, una vez más, recordé aquella escena en Cantimpalos, persiguiendo al grupo a 3.10 min/km, aunque entonces sí estaba colocado. En sta ocasión la velocidad perseguidora fue la misma. Enseguida se empezaron a formar grupos. En mi caso, conseguí engancharme a la parte trasera del primer grupo, pero no fui capaz de aguantar más de 150 metros tras ellos. Al paso por el primer obstáculo me quedé y ya no fui capaz de remontar. Así, cogí un ritmo entre los 3.20 y los 3.25 min/km y hasta la meta, que bastante tenía con eso. Teo, a lo largo de la carrera, me decía que fuera directo a por los atletas que llevaba delante, pero bastante tenía con mi carrera, optando por seguir como iba. Finalmente llegué a meta como vigésimo clasificado, entrando en 25'52", a 3.23 min/km. El pulsómtro volvió a darme problemas, me lo coloqué demasiado abajo y durante los primeros kilómetros me tocó subirlo un poco mientras corría y no me marcó bien. 
Así, logro lo marcado, ir entre 3.20 y 3.30 min/km. Aunque he conseguido lo marcado, he tenido diferentes sensaciones, pero creo que puedo hablar más de buenas que de malas sensaciones. Y, completado el cross de hoy en Valladolid, toca ya preparar la semana que viene. Se presenta interesante. Tocarán series martes, jueves y sábado, mientras que el resto de los días (salvo el viernes, que hay descanso) hay que hacer carrera continua. Sobre el entrenamiento de mañana, nos tocan entre 45 y 50' de rodaje muy suave para comenzar la semana. 
Nos vemos... haciendo deporte, claro. 

viernes, 6 de febrero de 2015

A por el fin de semana

Aquí estoy de nuevo con el objetivo de contar cómo han ido estos últimos entrenamientos previos al día de descanso y cómo tengo planeados los próximos dos días de entrenamiento. 
Había comentado hasta el miércoles. Después del rodaje de este día, el ayer me volví a animar a sumar unos cuantos kilómetros. Arranqué para hacer entre 50 y 55' suaves, aunque, si bien cumplí con la primera parte, la segunda no fue exactamente como estaba marcada. La idea era solamente sumar kilómetros a las piernas, por lo que arranqué para hacer un circuito de 4300 metros, al cual di dos vueltas completas para luego bordear por la orilla del Duero hasta cumplir con el tiempo previsto. Los kilómetros fueron pasando a ritmos bastante interesantes, pasando varios por debajo de 4.15, un poco rápido para lo previsto, es cierto, pero las piernas y el pulso no iban mal del todo, así que tampoco me preocupó en exceso. Así, completé 13 kilómetros justos en 54'30", a 4.12 min/km y 162 pulsaciones medias. La verdad es que ayer acabé contento. Cumplí con el tiempo previsto y con bastantes buenas sensaciones, y ésto me ha gustado mucho.
Y completado el rodaje de ayer, hoy estaba planeado descansar con la intención de rodar mañana y pasado a buen ritmo. Pero finalmente y un poco a última hora he decidido que sí saldré el domingo en el Cross Internacional "Ciudad de Valladolid". Así, después de completar el día de descanso de hoy, me toca pensar, primero, en el entrenamiento de mañana. Arrancaré con la idea con la que comencé esta semana, meter volumen de entrenamiento a ritmo cómodo. Y, para acabar, unas progresiones para activar de cara al domingo. Quizá no sea el mejor entrenamiento previo a una carrera, pero como el domingo tampoco se trata de ir a ganar, sino que más bien de hacer un entrenamiento de calidad, más o menos como los días de series pero solo que en esta ocasión serán 7000 metros a buen ritmo. Así, mañana me dedicaré de nuevo a sumar varios kilómetros, mientras que el domingo volveré a salir en el Cross de Valladolid. Allí he competido solo en una ocasión, en la temporada de 2012, donde acabé bastante mal. Al año siguiente, ya en un declive deportivo impresionante, y donde en cierta manera comenzó parte de un "proceso" para empezar a olvidarme de la competición (y yo sin darme cuenta... bueno, solo a medias, pero ahora no me pondré a hablar de eso, ya lo haré más adelante, en otra ocasión) no me dejaron competir. Por lo tanto, espero que este año no tenga ningún problema para ir y llegar a meta. Me la tomaré para hacerla fuerte, sobre los 3.20/3.30, pero realmente no me importa nada el puesto, sino cumplir con el entrenamiento marcado de cara a El Salvador. Es la única prueba que me motiva, y será la principal de la temporada. Sin embargo, el domingo me dará igual el puesto, solo valoraré si he cumplido con el entrenamiento marcado en la tabla, éso para mi será lo importante. Y, hablando de esta carrera, tocará competir con los colores del Atletismo Zamora pues será con ellos con los que haga las competiciones federadas. Aunque me fastidió no poder competir el domingo pasado con los compañeros del Correcaminos del Duero, mi equipo (aunque en mi licencia ponga Atletismo Zamora, yo me siento Correcaminos) para las Populares.
La semana que viene ya está programada. Comenzaré el lunes con 45' de rodaje a ritmo libre, para luego retomar el martes las series. El miércoles toca rodar un poco largo, para el jueves retomar más series, y luego volver a por el fin de semana. Así está programada la semana que viene. Pero, por ahora, vamos a pasar este fin de semana.
Me gustaría hablar de la motivación. Un compañero del Atletismo Zamora me ha hecho ver cómo ha cambiado mi mentalidad en el último año. La verdad es que me sigue encantando poder entrenar, casi incluso más que antes, pero sin embargo lo de competir... me va por épocas. La temporada pasada la acabé con muchas ansias de competiciones populares, pero reconozco que lo de las federadas... puff... Si es que me pongo a pensar lo de volver a darme bien de caña en ellas y me vengo abajo. Entiendo lo de la gente que quiere estar delante porque, aunque yo nunca lo conseguí (y es más, creo que apenas tuve mejora, pues desde mi primera temporada hasta ahora hago los miles casi al mismo ritmo) sí que lo intenté, pero ahora mismo yo no me pondría de nuevo a darme caña para disputar una prueba federada. La verdad es que no me motiva lo más mínimo. A nivel general en las carreras ahora salgo a ver qué sale, no como antes, donde salía a darme muchísima caña, pero también es cierto que estoy disfrutando una barbaridad. Y, la verdad, no tengo intención de cambiar, pues si estoy disfrutando... ¿para qué cambiar? Estoy a gusto ahora y me lo paso bien, ¿qué más pedir? Es cierto que he cambiado mucho, pero también estoy disfrutando mucho. ¿Y volveré a entrenar con un entrenador? Pues... bueno, iremos viendo. Pero, de volver a entrenar con una persona que supervise, quiero hacerlo de otra forma diferente a como lo hice durante cuatro años, pero ésto se merece un artículo aparte.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

miércoles, 4 de febrero de 2015

Seguimos


Buenas a todos. Hoy vuelvo a escribir sobre cómo han sido estos días entrenando de cara a El Salvador, que, de celebrarse, será el gran objetivo del año. 
Tras las series de 1000 del lunes, ayer tocó seguir sumando kilómetros cómodos a las piernas con el único objetivo de rodar. El viento venía de la zona de Valorio, así que opté por irme a rodar a la zona del Puente de los Poetas y alrededores, tocando un poquitín el bosque de Valorio por la zona que pusieron nueva hace unos cuatro años más o menos. Así, completé 13 kilómetros en 55'02", a 4.14 min/km y 159 pulsaciones medias. Ayer se trataba de ir a 155 pulsaciones, pero reconozco que me emocioné un poco más de lo debido, aunque aun así estuve en el margen. La verdad es que me noté bien, y con la sensación de haber cumplido con lo marcado. 
Y para hoy tocaban unas cuestas, pero viendo que las piernas no estaban como deberían estar y que el día tampoco acompañaba mucho (aunque había sol, sí hacía mucho viento) opté por irme a rodar siguiendo al Duero. Arranqué con el viento de lado, para luego, según la zona del recorrido, ir con él también en contra. Cuando me puse rumbo a la zona de salida volví a tenerlo a favor. Pero, pese al viento, he acabado especialmente contento hoy. Aun con él de cara y costado fui capaz de llegar al kilómetro cinco en 20'09". Ahí ya empecé a tener el viento a favor, rodando algunos tramos por debajo de los 3.50. Así, hoy he completado 12 kilómetros justos en 46' 46'53", a 3.54 min/km y 167 pulsaciones medias. 
Y completados estos dos días de entrenamiento, toca seguir con lo marcado en la tabla. Así, mañana están marcados 60' de rodaje con la intención de ir a 4.00 min/km. Habrá que ver cómo estarán las piernas, pero habrá que intentar ir a ese ritmo. Luego viene un fin de semana que se presenta un fin de semana interesante. En un principio el domingo no saldré en el Cross Internacional "Ciudad de Valladolid", que además será Campeonato Regional de Cross Largo. Así, en un principio seguiré sumando kilómetros. Esta semana, tras tres haciendo series, he decidido tomármela un poco más tranquila en temas de entrenos de calidad, pero éso no quiere decir que haya que dejar de entrenar. Así, para ambos días está marcado sumar unos cuantos kilómetros a intensidades que pida el cuerpo, pues al fin y al cabo solo se trata de acumular kilómetros. 
Y, bueno, poco más tengo que contar. Poco a poco os iré informando de cómo van estos entrenos. Para finales de esta semana intentaré publicar un artículo sobre cómo han ido estas cuatro primeras semanas de entrenamiento para El Salvador.
Nos vemos... haciendo deporte, claro. 

lunes, 2 de febrero de 2015

Recordando

Hoy me gustaría tratar en este artículo algunos asuntos vinculados con la práctica deportiva, con las competiciones y los entrenamientos, pues estoy teniendo la sensación de pasar por una situación que me resulta ya conocida y por la que creo haber pasado ya, y no hace tanto tiempo.
Comienzo hablando por el entrenamiento de hoy. Para comenzar la semana, y puesto que ayer no hice las series correspondientes, decidí que hoy había que hacer unos miles. Así, calenté los correspondientes 20 minutos a ritmo suave (aunque un poco más vivo de lo debido) para, tras un par de progresiones, ponerme manos a la obra. Tocaban ocho repeticiones recuperando tres minutos, así que tenía para rato. En resumen, porque seguro que si me pongo una a una os acabo aburriendo, la verdad es que no me he notado bien del todo en las sensaciones y eso que los tiempos, pese al viento que hacía hoy, creo que no están mal del todo. Aun así, no he acabado demasiado contento con el entrenamiento de hoy, pues, si de pulso iba genial, un poco más bajo que otras veces (de hecho, las pulsaciones máximas han sido de 184 mientras que, sin ir más lejos, el jueves mantuve bastante rato las 185), pero, aun así, no me encontraba muy bien. Pero bueno, esto es así, vas un día bien y cincuenta mal. Para soltar hice cinco minutos cómodos, completando en total casi 13,80 kilómetros en 51'49", a 3.44 min/km. 
Ahora toca seguir entrenando. Así, mañana toca sumar unos kilómetros a ritmo cómodo, sobre 13 a 155 pulsaciones, mientras que el jueves haré una pequeña modificación y haré seguramente unas series cortas, de 400 metros, para luego el jueves hacer otro rodaje, el sábado encadenar unas series largas y el domingo volver a sumar kilómetros a ritmo cómodo. 
Y es que, efectivamente, finalmente he optado por no salir en el Cross Internacional "Ciudad de Valladolid" que, además, será Regional de Cross Largo. Opto por no salir, principalmente, porque reconozco que no me motiva lo más mínimo, ése es el motivo principal. Si bien es cierto que me quedé con muchas ganas de ir a Valladolid el domingo pasado a competir en la Carrera Popular "Don Bosco", y creo que el motivo de no ir está más que justificado, para ésta debo reconocer que me he venido abajo, me he desmotivado. Si hasta hace un par de semanas estaba deseando poder salir en ambas carreras, el paso de los días y el hecho de no poder competir el domingo pasado han hecho que, de golpe y así, sin más, se me quiten las ganas de ir hasta allí para correr el cross. Al ver que para llevar a cabo a definición de "competir" no estoy, había planeado hacerlo, primero, a un ritmo concreto y luego a mi aire, sin mirar el reloj, pero reconozco que es que ahora mismo, si bien estoy deseando entrenar, estoy completamente desmotivado para esta carrera. No sé si lo mío es habitual, pero el hecho es que me apetece entrenar, pero para nada me apetece colgarme un dorsal el domingo en el Cross de Valladolid. Creo que la sensación de esta de no querer meterme en el mundo federado ya la he vivido antes. ¿Estaba equivocado y no estoy aun "curado" del todo? ¿Aun tengo cierto..."odio"? Pues parece que no estaban tan bien como yo pensaba; si entre noviembre y diciembre corrí en Atapuerca, Aranda y Venta de Baños, ahora veo que vuelvo a no querer saber nada de estas carreras. Así, veo que me equivoqué y aun no estoy tan bien mentalmente como creía. Si bien es cierto que me apetece entrenar y que ahora mismo estoy disfrutando mucho del atletismo, ya no me llama tanto la atención el deporte federado. ¿Y tengo intención de volver? Mi vuelta definitiva al deporte federado tendrá que esperar más de lo previsto. Eso sí, no descarto, dentro de no mucho, volver a tener un calendario de competiciones más completo que el que ahora tengo, sobre todo con populares. Pero hay que ir poco a poco. 
Bueno, por ahora toca cumplir con el rodaje de mañana a ritmo cómodo. Esta semana, analizando un poco cómo la he programado, voy a corregirla un poco. La saliad más larga no creo que supere los 13 kilómetros, por lo que esta no haré una salida larga. Y sobre las sesiones de entreno cruzado, aun tardaré bastante en meterlas.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

domingo, 1 de febrero de 2015

Completada semana tres

Zamora.
Tras la jornada de descanso de ayer, donde me dediqué a estudiar y recuperar, hoy volví a atarme las zapatillas para completar la semana tres de entrenamientos. En un principio estaban programados 8x1000, y con esa idea arranqué, pero reconozco que al final me salté las series por un rodaje. Pero bueno, hoy me daba un poco igual porque esta semana creo haber estado bien suplido con las sesiones de calidad (el lunes 45' ágiles, el martes series de 400 y el jueves de 3000), por lo que creo que hoy no hace falta preocuparse en exceso por haberme saltado el entreno de series que tocaba. Así, hoy me decidí a ir a rodar a Valorio porque así, en teoría, el aire me pillaría a favor a la vuelta, cosa que sucedió por tramos. Hoy me decidí por sumar unos cuantos kilómetros, por lo que opté por hacer mi vuelta tradicional por Valorio, aunque luego hice alguna modificación. Así, hoy he completado 15 kilómetros justos en 1h02'49", a 4.11 min/km y 161 pulsaciones medias. La idea era rodar a 160, así que he logrado cumplir con el objetivo marcado. Así, completo esta semana con algo más de 75 kilómetros.
Y, completada esta tercera semana, ya he programado la cuarta. Para esta semana cambiaré un poco las sesiones respecto a estas últimas tres. Los días elegidos para la calidad serán lunes, miércoles y sábado. La cosa está programada para hacer, 8x1000, cuestas y series de 1000 y 2000, respectivamente. Luego, el viernes toca descanso y el resto de los días, descanso. El martes será el día que está programado para hacer con menos distancia y más tranquilo, con 10 kilómetros a ritmo muy cómodo, mientras que el jueves toca un rodaje de 55/60' a 155 pulsaciones y el domingo una salida guiada por distancia, con 13 kilómetros también cómodos, sobre las 155 pulsaciones. Así está programada la semana que viene.

¿Y el Cross de Valladolid? Bueno, la verdad es que lo tengo muy, muy en duda. No he corrido hoy la Carrera Popular Don Bosco, que es la carrera que realmente quería hacer, y he de reconocer que la del domingo que viene no me motiva lo más mínimo. Vale, es un cross, y a mi me gustan los crosses, pero sé que allí lo que voy a hacer va a ser el ridículo, pues estamos hablando de un Regional de cross, en resumidas cuentas, ritmos de locos, y yo que no estoy para correr más allá de los 3.30 en la distancia que tengo que hacer (7000 metros), para cuando quiera llegar a la meta, el primero ya ha comido y se está echando la meta. Y, aparte, no es una carrera que me motive para darme caña. En un principio no iré. Aun tengo que ver cómo ando con los estudios y demás, pero la idea es hacer el domingo unas series largas por Valorio. Ésa es la idea, lo que pase ya después... 
Y bueno, poco más tengo que contar hoy. La verdad es que me he quedado con ganas de ir a Valladolid, pero cuando no se puede... Bueno, hay muchas carreras populares en España, seguro que ya encontraré alguna por ahí para ir a machacarme. Pero, mientras tanto, toca seguir machacándose para lograr los objetivos. Para mi, esta semana que viene será importante y, si logro hacer las series y los rodajes marcados, completaré con una sonrisa la semana. 
Nos vemos... haciendo deporte, claro.