jueves, 30 de abril de 2015

Contra el dopaje

En muchas ocasiones me pregunto que de forma exacta hacia dónde estamos llendo. No me explico muchas de las situaciones que el deporte actual está viviendo o que ha tenido que vivir durante los últimos años. Situaciones que no acaban de gustarme por el futuro de este bonito deporte. Una vez más, me estoy refiriendo a temas de dopaje. 

Esa famosa palabrita, y todo lo que conlleva, nos está jugando muy malas pasadas, las cuales todos conocemos, y yo ya he expresado en varias ocasiones. Mala imagen ante los aficionados, menos niños practicando atletismo o ciclismo, malas noticias a través de los medios de comunicación, que ya de por si tienden a colaborar poco con este tipo de deportes, a excepción de que sean medios especializados, como hay muchas revistas.

Me gustaría volver a criticar duramente al doping. En el deporte (en mi caso, cuando hablo de deporte, me refiero al ciclismo y al atletismo, que son los que practico con más asiduidad) hay muchos atletas y ciclistas que están entrenando día sí y dia también, muchos de ellos buscando un hueco en el profesionalismo o, por lo menos, intentando rendir al máximo nivel que cada uno puede. Y no solo para competir, hay muchos populares o cicloturistas que buscan hacer sus pruebas anuales, con unos objetivos no competitivos, pero sí determinados, como por ejemplo mejorar el tiempo de otra edición o, por lo menos, llegar en el mismo tiempo pero más frescos. Tanto unos como otros necesitan muchas, pero muchas horas de entrenamiento, porque aquí todos lo sabemos, no hay truco, el que entrena anda y el que no, pues se queda. Bueno, en realidad, eso de que no hay truco puede resultar muy relativo. Porque resulta que hay mucha gente que opta por ir a métodos no legales para poder rendir por encima de otros, por obtener mejores resultados. Puede que sí entrenen, pues está claro que uno puede tomarse toda clase de sustancias prohibidas, que sino entrena tampoco va a andar, pero, entrenando, es mucho más fácil tomarse algo ilegal, recuperarse antes de los esfuerzos y, por lo tanto, acabar llendo no sé si mucho más rápido pero sí muhco más fácil que el que va al lado, que, si bien ha estado entrenando como es debido, no se ha tomado nada y que, por cierto, a la larga saldrá ganando, aunque al que se ha tomado la sustancia prohibida muchas veces no le parezca eso. Y es que está claro que como te pillen dopándote, para ti tienes.

En mi caso personal, como atleta de competición y aficionado al ciclismo, soy de los que intento entrenar seis días semanales para conseguir cumplir mis objetivos, que suelen ser atléticos, por norma general. Series, cuestas, rodajes... todo lo que tiene una planificación intento llevarlo a la práctica. Si consigo ganar una carrera, es porque los entrenamientos me han servido para algo, si llego más atrás es porque estaba flojo, los entrenos no han servido para lo que yo creía, no tuve buen día... hay muchas razones, pero estoy convencido de que entre ellas nunca podré poner la de que se día no me dopé, sencillamente porque no creo en el dopaje. Es verdad que en un espacio corto de tiempo puede que me sirva para ganar mucho. ¿Y qué? ¿Para perder todo dentro de unos años, como le ha pasado a muchos deportistas? Gente como Lance Armstrong, por ejemplo, se doparon en su día para lograr ganar, en el caso del americano, el Tour de Francia siete veces consecutivas. ¿Y qué? ¿De qué le ha servido ganar tanto, si a la larga lo ha perdido todo? ¿Para qué queremos prestigio a corto plazo si luego nuestro mito se viene abajo por una investigación que nos ha delatado? ¿Cuestión de marketing? Supongo que en el caso de varios deportistas de élite, el prestigio y el marketing van unidos, pero claro, cuando sucede un caso como el que comentaba de Lance, un ciclista con tanta repercusión, ciclista y triatleta (porque antes de llegar al profesionalismo practicó el triatlón) de a nivel profesional, con unos cuantos patrocinadores y toda una asociación contra el cáncer detrás, y resulta que da positivo, todo eso pasa de ser una buenísima oportunidad de vender el producto a estar mal visto. Y todo, por el dichoso dopaje. Yo no tengo nada en que las marcas se aprovechen del éxito que un deportista de élite pueda tener para vender su producto, generalmente patrocinando (en el caso del atletismo podemos ver cómo muchas marcas como Nike o Adidas tienen un montón de atletas de primer nivel patrocinados, o en el caso del ciclismo, cómo, por ejemplo, las marcas de bicicletas o de ropa se aprovechan para estar en uno u otro equipo, también de patrocinadores, o en eventos deportivos como cicloturistas o carreras populares, y es que sin ellos realmente el deporte como lo entendemos ahora sería inviable); yo estoy en contra del deportista que, a sabiendas del riesgo que tiene, se dopa, para lograr resultados. Aunque, siendo sinceros, esto me lleva a recapacitar y me aparecen más dudas. 

Estoy culpando al deportista, que en muchas ocasiones es quien tiene la culpa de doparse, ¿pero la tiene él siempre? Recapaticando bien, quizá no. Puede que no nos hayamos sentado a pensar en una cosa. ¿Quién es el que exige en muchas ocasiones, el director para seguir teniendo patrocinadores (por lo tanto, los patrocinadores), o el propio deportista? Ojo, no culpo al director, al fin y al cabo él hace su trabajo, que es el de exigir al deportista para que el nombre del equipo se vea, y poder seguir con patrocinadores. Pero, cuando hablamos de deporte a nivel profesional, las exigencias son máximas, y no todos están preparados para aguantar esa presión. Quizá físicamente sí, pero mentalmente no, y al revés, y esto puede ser que nos lleve, muchas veces de forma inconsciente, al dichoso dopaje.

Por lo que comentaba anteriormente, creo que deberíamos quizá un poco separar si el dopaje ha sido por intención propia del deportista, o del equipo, y sancionar realmente a quien corresponda. La verdad, me doy cuenta de que yo no soy partidario de sancionar al deportista cuando ha sido el equipo (o patrocinador) el que le ha presionado demasiado para su nivel, ya no hablo a nivel de profesionales, sino a niveles algo más bajos, pero hablando de competición. Si el deportista se ha dopado por propia intención, creo que habría que sancionarlo duramente, pero si es por el equipo, creo que a quien habría que sancionar sería al equipo, algo complejo, por cierto, porque lo que no se va a hacer es dejar a todos sus deportistas sin competir. 

Esto, como siempre, acaba afectando a quien no tiene culpa y, de rebote, a la base de nuestros deportes. ¿A qué aspiramos? ¿A que nuestros chavales acaben dopándose? A mi esto la verdad es que cada vez me crea más dudas sobre el futuro. Los pequeños no deben tomar de ejemplo a los deportistas que han estado vinculados con doping, sino a los que día a día entrenan para lograr unos objetivos. Hay que crear a unos deportistas que crean en el trabajo diario y constante, no hay más, pero aquí y en todos los lados, sin trabajo y sacrificio no se llega a ningún lado. A ver si conseguimos erradicar el dopaje. ¿Imposible? Pues puede ser, pero, ¿quién dijo que no se puede, por lo menos, soñar por lo imposible?

Nos vemos... haciendo deporte, claro.

martes, 28 de abril de 2015

Descontando días

Poco a poco van pasando los días de entrenamiento, y ya va faltando menos para la Carrera Popular El Salvador, que se celebrará este domingo en La Bañza sobre un circuito de 9000 metros. ¿Qué es lo que saldrá? No se puede predecir el futuro, pero si consigo mantener las sensaciones de estos últimos días, creo que la cosa no estará mal del todo. Pero, como siempre, será la carretera la que ponga a cada uno en nuestro sitio.

Llegada en el Cross de Ávila.
Ahora hace tiempo que no hablo acerca de los entrenamientos. Para no aburriros mucho, comentar que la semana pasada me dediqué solo a rodar a ritmos más o menos cómodos, a excepción del martes, que me salió más rápido de lo debido. Completé la semana con 77 kilómetros y bastantes buenas sensaciones. Finalmente no hice tirada larga, como en un principio había pensado, dedicándome a rodar el sábado 12 kilómetros y el domingo 13. Y completada la semana pasada, tocaba comenzar otra nueva de entrenamientos, la cual va a finalizar el domingo con El Salvador. Así, el lunes comencé con unas series. Calenté 20 minutos para luego hacer 1000-2000-3000-1000-1000, recuperando tres minutos entre cada serie, haciendo cinco minutos para soltar tras completar las series. Me fui a hacerlas al carril bici, que es llano y me iba a permitir hacer el trabajo de calidad sin ningún problema. Los tiempos fueron los siguientes: 3'22-6'25-10'11-3'30-3'30. La verdad es que me noté muy, muy bien durante todas las series, y no me esperé ir a estos ritmos. También es cierto que tuve aire a favor durante casi todas las repeticiones, y eso se notó a la hora de ir, si no más rápido, sí más cómodo. Y tras completar esta sesión de series el lunes, hoy tocó volver a calzarse las zapatillas para rodar tres cuartos de hora, que en un principio quería que fueran a un ritmo más o menos de 4.30 min/km. Como el grupo de Teo tenía también carrera continua, pero algo más largo que yo, decidí acompañarles un rato y luego volverme. La verdad es que este grupo arranca mucho más rápido que yo, así que enseguida me quedé para atrás, menos mal que Manuel se quedó conmigo y tuve compañero para sumar kilómetros. Nada más pasar el primer mil se nos unió Julio, así que ya formamos un pequeño grupito para sumar los kilómetros. Fuimos por la zona de Pinilla, San Frontis, carretera de Almaraz, subiendo el Alto de San Isidro, y vuelta para el punto de inicio por Olivares. Con ellos fui hasta el Alto de San Isidro, rodando a ritmos de 4.00-4.10 min/km, un ritmo interesante, desde luego. Cuando el Garmin pitó el kilómetro 10 decidí hacer el siguiente kilómetro fuerte, así que, en cuanto escuché el pitido tocó ponerse a dar leña para ver si podía hacer un buen tiempo. Desde un poco antes del puente de piedra hasta un poco antes de la pista fue el tramo elegido. Al final conseguí completar el kilómetro 11 en 3.29. En total he acabado con casi 11.20 kilómetros en 45'32", a 4.05 min/km y 168 pulsaciones medias. Al acabar hice seis progresiones en la hierba, pero ya no las cronometré.

La verdad es que hoy me he sentido muy bien de sensaciones, aunque he llegado un poco castigado. Los tres que hemos ido hoy solemos ir más o menos a los mismos ritmos en los rodajes, y no está mal entrenar así para las sesiones de carrera continua. A la hora de las series, me gusta más entrenar por mi cuenta, debo reconocer que en ese aspecto soy muy maniático y me gusta llevar lo marcado en el plan a rajatabla (cuando me da por hacer series, claro...), pero lo de rodar acompañado no está mal del todo. La verdad es que si hay días que me apetece rodar más en solitario para poder pensar un poco en los asuntos del día, pero lo de rodar en grupo tiene sus ventajas.

Ahora, toca seguir entrenando, por supuesto. Tras la sesión de rodaje de hoy, para mañana toca volver a las series. Será el último entrenamiento fuerte antes de El Salvador. Están planeadas unas series largas, 4x2000 dejando de recuperación tres minutos, con el correspondiente calentamiento y rodaje posterior. Es de los pocos entrenamientos de series a los que le he puesto un tiempo determinado para las repeticiones. Mañana se trata de ir haciéndolas a un ritmo de 3.30 el mil (a 7'00" cada serie) y, si la en la última me veo bien, con un poco de fuerza, subir algo el ritmo, hasta los 3.25 más o menos. Luego, toca ya bajar tanto intensidad como volumen. El jueves toca salir a rodar 40 minutos cómodos y unas progresiones, para hacer el viernes el día de descanso y el sábado unos 30' de carrera continua con unas progresiones. El domingo nos tocará ir hasta La Bañeza para disputar la Carrera Popular "El Salvador". Por cierto, como ya he dicho en alguna ocasión, esta es una prueba muy especial para mí, más desde la forma en la que la disfruté el año pasado. Así, un poco en recuerdo de la edición del año pasado, he decidido que competiré con la misma equipación que llevé entonces, mi camiseta azul que he llevado en más ocasiones y aquellos pantalones rojos del Atletismo Zamora. En fin, manías que tiene uno...

Con Chema Martínez.
Entre las próximas competiciones, está la de Chema Martínez el día 16 de mayo, una prueba de 10.000 metros en Villalpando donde tocará ir a sufrir. Luego estará la de Peñausende el 24 y la del Cerco de Zamora el 31. ¿Mucha competición seguida? Sí, pero creo son pruebas muy interesantes y además cerca de Zamora. También está la Media de Almaraz de Duero, pero en esa tengo mis dudas sobre si participaré. En un principio no, pero iré viendo. Luego, ya pocas carreras hay hasta el Cross del Ajo, donde quizá participe. Y ahí toca poner un punto y final a la temporada de atletismo.

Por ahora, toca ir planeando los objetivos poco a poco e ir cumpliendo con los entrenamientos marcados. Ahora, el punto principal es el entrenamiento de series de 2000 para mañana, y luego ir completando las siguientes sesiones de entrenamiento.

Nos vemos... haciendo deporte, claro.

domingo, 26 de abril de 2015

Pasado, presente, futuro

Cross de Ávila 2015. Salida.
Cuando ves que no estás en tu mejor forma, que tu versión actual no tiene nada que ver con la de hace años, cuando ves que los resultados y en muchas ocasiones las sensaciones ya ni te acompañan, cuando hasta hace unos pocos de meses era todo lo contrario, nos podemos venir abajo y ponernos nostálgicos pensando aquello de que cualquier época pasada fue mejor.
Yo ahora me encuentro en esa fase, en la de pensar que cualquier momento pasado fue mejor que en el que ahora me encuentro. Y esto me lleva a ponerme un poco nostálgico y recordar "viejos tiempos", algunas anécdotas vividas durante este tiempo, los compañeros con los que he compartido kilómetros... Muchas sensaciones que me han hecho disfrutar del atletismo, porque lo negativo al final llega un momento en el que lo olvidas, aunque cueste, pero lo positivo siempre está ahí. Yo, personalmente, de estas seis temporadas guardo situaciones en las que realmente he disfrutado de esto. Recuerdo con especial agrado el grupo con el que estuve entrenando, de la mano de Teo de las Heras, en la temporada de 2012-2013. Creo que aquella fue mi mejor temporada. Anduve bien, tuve buenos compañeros y los resultados aparecieron. Entrené muy bien para los crosses, sacando una forma buenísima, y luego, llegaron las populares como la de Chema Martínez o El Salvador, donde, aunque un poco peor, también fui a unos ritmos que ahora mismo firmaría. Pero, ante todo, creo que destacaría el grupo que estábamos en ese momento entrenando. Me faltó Steven, ese fue el único punto negativo de aquella época de entrenamientos, la verdad. Pero, por el resto, creo que por norma general teníamos muy buen ambiente entre nosotros. Luego, los resultados claro que aparecieron, y creo que no me puedo quejar de ellos. Aparte de los crosses, donde anduve bastante bien, destacaría aquel Cross del Ajo, que completé a una media de 3.09 min/km. ¡Qué tiempos!
Por supuesto que hubo otras temporadas donde también disfruté. La primera, todo me resultaba nuevo, y creo que fue, junto a la del párrafo anterior, la que más disfruté. Y aunque parezca mentira, me pasa ahora lo mismo que entonces. Sigo teniendo el mismo respeto hacia los atletas que entonces y ahora ganan las competiciones de por aquí... y no tan por aquí. Veía entrenar al grupo de Fernando, Agustín, Lete, Bernardo... Como suele decirse, "se me caía la baba" viéndoles entrenar, y me imaginaba, dentro de un tiempo, entrenando y compitiendo con ellos. Entonces yo tenía 13 años, y tenía una ilusión impresionante.

Y precisamente, ahora me pregunto por aquel chaval que desbordaba ilusión por llegar a algo aquí. ¿Qué ha sido de él? Veo que he perdido aquella ilusión. Me sigue encantando entrenar a diario, pero veo que antes tenía un plus para competir, para centrarme en los entrenamientos serios, y que ahora me falta. Disfrutaba con las series, ahora disfruto rodando a ritmos cómodos sabiendo que puedo ir mucho más rápido.Pero prefiero rodar a un ritmo más cómodo por el simple hecho de hacerlo. Quizá ahora disfrute más haciendo así las cosas, pero creo que en el fondo no puedo seguir así. La verdad, puede que el kilometraje semanal (70-80 kilómetros) está bien, lo que no está bien es la forma de hacerlos. Me gusta, o mejor dicho me encanta, sumar kilómetros, hacer sesiones de carrera continua por el mero hecho de rodar. La teoría creo que más o menos me la sé, pero no soy capaz de aplicármela, y al final acabo haciendo cosas que no debo. Todos sabéis más o menos como entreno, pues suelo publicar todo lo que hago en diferentes entradas del blog, así que supongo que sabéis cuál es mi grado de barbaridades a pie. Soy el típico atleta al que le gusta hacer kilómetros, kilómetros y kilómetros, lo reconozco, y esto no puede seguir así. Hay que cambiar por completo un montón de cosas. Hay que comenzar por la cabeza, y luego ir modificando cosillas. Entre ellas, la de volver a tener un entrenador, algo que estoy intentando solucionar para la próxima temporada.
La verdad, he conocido a muchos atletas retirados por las lesiones. Algunos han conseguido seguir en el deporte a través de la bicicleta, y otros, por diversas circunstancias, han tenido que dejar por completo el deporte. Menisco, rótula, ligamentos... Lesiones que todos conocemos y que incluso podemos haber sufrido. La verdad, no me gustaría acabar hasta arriba de lesiones, pero estoy convencido de que seré uno de esos deportistas que han tenido que dejar el deporte que les gustaba por las lesiones. Por lo menos, si llega el día de una lesión grave y dejar de correr (por cierto, estoy seguro de que llegará), espero poder seguir a través de la bicicleta. Ya lo he dicho más veces, me encantaría poder entrenar en condiciones con ella.
Pero, aunque ahora no esté en mi mejor forma, creo que tengo que intentar cambiar y emepzar a pensar en positivo. Puede que a mi vida deportiva le queden "cuatro días"... o veinte años, ¿por qué no? Pero, ante todo, se trata de lo que un día Aníbal Rapado me dijo, disfrutar de esto, lo que tenga que venir, vendrá. Ahora estoy aprendiendo a valorar cada entrenaiento, cada kilómetro y cada zancada. Creo que soy un privilegiado por poder hacer lo que me gusta, aunque quizá me falte poco tiempo para tener que cambiar de deporte. No puedo pensar en eso, sino en que voy a tener muchos años por delante, aunque me cuesta. Quiero seguir disfrutando del placer de encadenar zancadas, de ir a competiciones y de coincidir entrenando con muchos compañeros. Está claro que aquellos viejos tiempos no volverán, como decía Queen en uno de sus temas, pero también puedo aplicar la famosa frase de aquella canción: "Los viejos roqueros nunca mueren".... Qué jaleo es esto de intentar motivarse, la verdad.
Así, vamos a ver qué pasa si consigo volver a lo de antaño. Toca segiur entrenando e intentar olvidar las cosas negativas hasta ahora. ¿Por qué no intentarlo? Si me quedan "cuatro días" en este deporte, por lo menos que los disfrute, y si me quedan veinte años, que logre algo interesante. Pero no puedo seguir hasta ahora, viniéndome abajo cada vez que intento hacer un entrenamiento serio y corriendo sin control, sumando kilómetros sin sentido. Sumar kilómetros sí, pero con un motivo. No quiero ser el típico deportista "hasta arriba" de lesiones, y la verdad es que ahora tengo todas las papeletas. Yo quiero ser el chaval que con 13 años tenía ilusión por entrenar con Fernando, Agutín, Lete, Cabañas, Ángel... Quiero volver a ser aquel chaval que en la temporada de 2012-2013 anduvo como nunca había andado en los crosses, Quiero volver a ser el que era. Quiero volver a disfrutar de esto. Tengo en mente varios cambios, de los que iré informando según los vaya pudiendo confirmar. A ver si esto sale.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

sábado, 25 de abril de 2015

Vamos a ponernos a escribir



Pues aquí me encuentro, buscando como de costumbre un tema para el blog que no suene demasiado repetitivo. Y una vez más me doy cuenta de lo complicado que es esto, saber qué contar cuando no sabes lo que quieres contar. Cada día admiro más a los periodistas y escritores de libros, parece que no les cuesta nada desarrollar sus ideas juntando líneas, dando la impresión de que siempre tienen algo que contar o, por lo menos, son capaces de desarrollar fácilmente un tema concreto. En ocasiones, yo tengo el tema pero no soy capaz de desarrollarlo y, en otras, me cuesta una barbaridad encontrar algo para escribir. ¿Esto será normal? No lo sé, supongo que habrá épocas en las que tenemos más temas para escribir y otros en los que tenemos menos, un poco como sucede en el deporte, unas veces tenemos más motivación que otras.
Lo bueno de juntar líneas es que, en cierta medida, comparte muchas cosas con el deporte. Escribo porque me gusta, igual que corro porque disfruto. Muchas veces pensamos que nuestras aficiones pueden estar diferenciadas entre sí, pero creo que esto es muy relativo, pues al final, todo está relacionado, y ya no solo con nuestras aficiones. Un buen estudiante es aquel que estudia de una forma metódica y logra resultados. Un buen músico es aquel que ensaya horas y horas y acaba teniendo una buenísima técnica para tocar su instrumento. Un buen deportista es aquel que entrena y entrena para lograr su objetivo. Un buen escritor es aquel que escribe y escribe hasta que logra dar con el libro correcto. Al fin y al cabo, todo es buscar y buscar, entrenar y entrenar, trabajar y trabajar. Yo ahora, hablando de temas "literarios" (digo literarios por llamar a lo que hago de alguna manera, aunque ya me gustaría a mi hacer literatura), la verdad es que me encuentro en el momento de buscar ideas. Y para nada es fácil. 

Una vez más, y aunque siempre esté con los mismos temas, escribiré sobre deporte. Ya falta menos para la Carrera Popular "El Salvador" en La Bañeza, que se celebrará el próximo día tres de mayo. Tengo ganas de volver a esta competición. He participado en tres ocasiones. En la primera aun era Cadete, y me llevé la competición sobre un circuito de 4000 metros, que completé a justo 3.30 min/km, en una edición donde, personalmente, disfruté una barbaridad, teniendo además buenísimas sensaciones durante toda la competición. Para mi segunda participación ya debuté en la Absoluta, donde conseguí ganar en mi categoría y completar los 8000 metros en 27'41", por debajo de los 3.30 min/km, que era lo que iba buscando. Mi última participación fue el año pasado tras tres meses de preparación exclusiva para esta prueba deportiva. Tenía muchísimas ganas de salir en esa edición, y aunque tocó sufrir, realmente disfruté de la competición y del trabajo que había realizado en los meses previos. Ahora, iré a por mi cuarta participación en la prueba leonesa. Este año serán nueve kilómetros, dando tres vueltas a un circuito de 3000 metros. La verdad, no sé muy bien cómo reaccionarán las piernas. Me gustaría ir a un ritmo interesante, sobre los 3.20-3.30 min/km, pero la verdad es que lo veo complicado, así que tocará guiarse según las sensaciones de las piernas. ¿Qué saldrá? Lo veremos en una semana.
Por otro lado, aun nos quedan algunas competiciones antes de finalizar la temporada. Aparte de El Salvador, está la de Chema Martínez, Peñausende y el Cerco de Zamora. Para esta última cada vez estoy más convencido para participar. Serán 5000 metros por un circuito bastante llano que permitirá correr bastante. El año pasado no la corrí porque coincidió con la Carrera Popular de Bañobárez, pero este año no me coincide con ninguna, así que no me importaría nada participar en ella. Si para la de Chema Martínez voy a buscar una marca decente en 10.000 metros, ¿por qué no ir a buscar otra buena marca en 5000 en el Cerco de Zamora? Sería interesante, aunque complicado, porque por ahora no estoy preparando esta distancia. Tampoco descarto participar en el Cross del Ajo, una prueba bastante interesante también. Iré viendo poco a poco. Por ahora ya estoy inscrito a El Salvador, del resto aun no me he inscrito a ninguna, así que vayamos por partes. 

Sobre los entrenamientos hasta finales de temporada, en un principio intentaré centrarme para hacer algo de series, pero también para darle la correspondiente importancia a los rodajes regenerativos, también muy importantes para recuperar físicamente del esfuerzo del día antes y preparar al cuerpo para el siguiente. Más o menos, la cosa estará programada para hacer lunes, miércoles y viernes-sábado (según cómo vaya con los estudios) calidad, salvo las semanas que haya competición, mientras que martes y jueves tocará un regenerativo, el domingo algo más de volumen a ritmo cómodo y el viernes descanso. Las semanas después de la competición variaré un poco, haciendo regenerativo el lunes para recuperar de la competición. 
Una vez finalizada la temporada, que seguramente sea con el Cross del Ajo, toca la parte que menos me gusta, la de parte multideporte. Ese momento que suelo utilizar para hacer ciclismo y algo de natación. Claro que me gustan estos deportes, pero me cuesta no salir a correr durante cuatro semanas. Este año, mal que me pese, me tengo que concienciar de que hay que parar las cuatro semanas (para esta temporada paré solo tres), pues llevo bastantes kilómetros y el cuerpo tendrá que recuperar. Solo pido una cosa, y es no tener problemas durante esas cuatros semanas y poder volver en agosto a correr, a por una nueva temporada de atletismo donde, si la cosa me sale bien, tocará dar guerra de nuevo en los crosses y competiciones de 10.000 metros. Ya hablaré más adelante de mis objetivos, pues primero debo cumplir con los de esta temporada. 


Sí me gustaría escribir sobre un objetivo a largo plazo. Y es el de ser entrenador de atletismo. Me gustaría tener la titulación para poder ejercer de entrenador de corredores, que es el ámbito en el que yo me muevo. Los temas de preparación física no me decepcionan, aunque la verdad es que para entrenar a los demás porque durante este tiempo, aunque he disfrutado, he visto que no soy capaz de seguir un plan impuesto por mi. Pero, como decía, sí me gustaría entrenar a otros atletas populares para poder perseguir sus objetivos. Pero está claro que para eso se necesita mucha experiencia y alguna titulación para saber también los conceptos teóricos de todo esto. Y, por supuesto, entrenar a atletas, pero pertenecer yo también al grupo de entrenamiento, mezclarme con las personas a las que entrene, hacer sus sesiones, pues creo que así es mucho más fácil conocer las sensaciones de cada uno y, entre todos, resultará también muy fácil aprender.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

viernes, 24 de abril de 2015

Recopilando

Reconozco que me gusta bastante la lectura. De entre los libros que he leído, voy a mencionar ahora la autobiografía de Miguel Ríos, titulada "Cosas que siempre quise contarte", igual que el tema que el granadino compuso para la canción del libro. Lo menciono porque comienza, en el primer capítulo, con una frase de lo más interesante de Antonio Gamero que decía: "No les cuentes tus penas a tus amigos, que los divierta su puta madre".
Vale, no me gusta poner algunas palabras en el blog, pero la verdad es que la frase de Antonio Gamero con la que Miguel comienza el libro no me viene mal del todo. La verdad, no es mi intención no es parecer un "paquete pesado", pero debo reconocer que lo de escribir aquí unas cuantas líneas contando algo sobre atletismo y sus cosas tanto positivas como negativas me resulta bastante agradable, más que nada para intentar despejarme un poco. Pero, repito, que no es mi intención aburriros.
La verdad, había pensado en dejar de hacer series hasta el final de la temporada. Pero reconozco que me he puesto a darle vueltas a este tema. Digo yo, cada vez que hago series me duele algo, pero también es cierto que me quedan solo dos meses de temporada y quiero disfrutar. ¿Disfrutar con molestias? Con molestias no hay quien disfrute, pero creo que los deportistas, más cuando se trata de someter a nuestras articulaciones a un golpeteo continuo como es la carrera a pie, es algo común y con lo que, por desgracia, tenemos que aprender a vivir. Cuando empiezas por una esto ya es un no parar y la verdad es que es un desquicio, pero es lo que hay. Ahora entiendo a los amigos de la mesa cuando nos juntamos a estirar y se empiezan a quejar. ¡Pero si es que a mi me pasa lo mismo! En fin... 
Hablando de las series, creo que finalmente me voy a decantar por volver a ellas la semana que viene. Bueno, tampoco está tan mal si cumplo con ellas hasta finales, pues solo habré dejado esta sin sesiones de calidad (la semana pasada aun hice un día de subidas que perfectamente pudo sustituir a todas las demás sesiones... qué manía con poner cuestas en las ciudades...). Así, toca reprogramar la próxima semana. La idea será hacer fijo el miércoles de calidad, con unas series de 2000. Luego, dependiendo de cómo acabe el domingo del rodaje, haré o no series el lunes. Tenía previsto hacer 70', pero creo que finalmente reduciré el volumen para estar más entero el lunes y poder hacer la sesión de calidad. Total, de kilómetros voy sobrado, lo que me faltan son entrenos fuertes. Más o menos, un pequeño boceto de la próxima semana sería hacer el lunes algunas series, que si me da la venada serán cortas, de unos 400-500 metros; el martes tocará rodar cómodo, 10-11 kilómetros a 4.30 min/km; el miércoles las series de 2000, para luego ya comenzar a bajar para el domingo, programando el jueves 10 kilómetros a 4.30 min/km y unas progresiones, el viernes descanso, el sábado 30' minutos cómodos, sobre los 4.30 min/km y unas progresiones, y el domingo competición en La Bañeza. Así más o menos estará programada la próxima semana. A ver qué sale.

Por lo demás, estoy intentando empezar a cambiar algunas cosillas ya no para esta temporada, sino para la que viene. Quiero empezar a entrenar como debo desde el primer día, y esto solo lo conseguiré con un entrenador. Así, he empezado a moverme para intentar empezar ya con alguien que me controle. La verdad, creo que me vendrá muy bien tener a una persona que sobre todo me controle a la hora de hacer series, que me diga: "oye majo, que hoy tienes series, mira a ver qué haces". Éso es lo principal, que un entrenador me programe las series y luego me haga hacerlas.
La verdad es que tengo mis subidas y bajadas de motivación. Pero creo que voy a tener que empezar a cambiar muchas cosas para poder volver a andar como antes y, además, para evitar lesiones, pues un entrenador precisamente es entrenador para organizar todas las sesiones del deportista al que lleva.
Sobre mis sensaciones, la verdd es que últimamente no acabo de encontrarme bien del todo, siendo sincero. Voy rodando bien a ritmos de 4.20-4.30 y rara vez paso de esos ritmos, salvo algún día muy, muy concreto. Es cierto que ahora corro con algo que hasta ahora nunca me había acompañado. Alguna que otra molestia se empeña en acompañarme sin que yo la invite. Pero bueno, como comentaba antes, es el pan nuestro de cada día, así que tendré que aprender a vivir con ellas, teniendo esperanzas en volver a correr sin su compañía.
Vestido de ciclista.
Sobre el ciclismo, la verdad es que ahora estoy muy apartado. Aunque he seguido viendo todos los días a las bicis, es cierto que no me había preocupado digamos que mucho de mantenerla un poco después de empezar a usarla. Hoy cuando la cogí ver cómo andaba de aire y demás, vi que realmente tengo que llevar a la práctica lo de "desempolvar" la bici, y ya de paso limpiarla bien, hincharla y demás historias. Manda narices, pensar que yo quería competir en ciclismo y he acabado haciendo pruebas de 10000. Me encantaba (y me sigue encantando) montar en bici, pero ahora la he dejado de lado porque, aunque ahora no lo parezca, hace unos meses me enamoré de un sueño que ahora me resulta muy compliccado de hacer, y es de volver a sentirme atleta. Creo que volveré a ambas cosas, a montar en bici y a sentirme atleta, aunque para ambas cosas quizá aun falte tiempo.
Debo reconocer algo que ya he mencionado muchas veces. Me encantaría poder sacar tiempo para entrenar bien sobre la bicicleta, vamos a poner que cinco días semanales para poder hacer varias marchas cicloturistas interesantes, como la Pedro Delgado, la que hacía en su día Carlos Sastre, los Lagos de Covadonga... junto a otras un poco más tranquilas, como la que se celebrará este domingo en La Bañeza. Me encantaría poder tomar parte de esas cicloturistas simplemente para disfrutar de un día de cicloturismo, pero también me gustaría poder entrenar bien, machacarme mucho sobre los pedales... El problema de este deporte es que requiere muchas horas, pues si con la carrera a pie rodando 40 minutos fuertes ya haces un buen entreno, creo que para esas cicloturistas de larga distancia (eso para mi, alguien acostumbrado las llamará simplemente marchas cicloturistas) lo suyo sería poder entrenar un par de horicas al día. Pero eso es complicado, y no siempre es fácil sacarlas. Yo la verdad es que la ilusión por sentirme algún día ciclista aun la veo, aunque quizá un poquito lejana. Pero me encantaría sentirme de nuevo ciclista. Y creo que hay ahora mismo más posibilidades de sentirme ciclista que atleta.
Con mi compañero Alberto en Bermillo de Sayago.

Nos vemos... haciendo deporte, claro.

jueves, 23 de abril de 2015

Sumando kilómetros


Hola a todos de nuevo. Hoy me pongo a escribir para, simplemente, hablar sobre cómo van los rodajes de esta semana, y alguna otra historia que se me vaya ocurriendo.
Como ya comenté en la última entrada del blog, viendo que solo quedan dos meses de temporada y que los objetivos que tenía previstos a lo largo de estos meses, por unas cosas u otras, no han salido como deberían, me voy a centrar en sumar kilómetros a diferentes ritmos, con el único objetivo de rodar hasta que se acabe la temporada. Total, no creo que en dos meses me ponga a correr otra vez a 3'20 y esté en condiciones de hacer una buena marca en 10.000, así que me dedicaré solo a rodar.
Esta semana, aunque no haga seris, sí la que he programado para hacer algo más de volumen para luego, reducir un poco de cara a la que viene, pues el domingo es ya El Salvador. Así, comencé el lunes me até las zapatillas para ir a rodar por el circuito del calentamiento para luego ir a la zona de Olivares y el Alto de San Isidro, completando un total de casi 12.300 kilómetros en 55'00, a 4.29 min/km. El martes volví a sumar unos cuantos kilómetros por la isla, Olivares, San Frontis y el Puente de los Poetas, acabando con algo más de 13,60 kilómetros en 55'00, a 4.02 min/km. El miércoles cambié un poco la zona de entrenamiento, pasando por parte de una ruta que hacía bastante con Steven, y luego bordeando por el Puente de los Poetas y la carretera de Almaraz, completando un total de casi 12,80 kilómetros en 55'28", a 4.21 min/km, disfrutando del rodaje y del paso de los kilómetros. Uno de esos días en los que uno tiene buenas sensaciones. Para seguir, hoy aproveché que era fiesta para salir a rodar por la mañana. Tras estar un rato con la grupeta de la bici de carretera (pero solo de espectador, la práctica ciclista aun tendrá que esperar un poco) antes de ponernos cada uno a lo nuestro, me fui a dar la vuelta a Cabañales, pero modificando los dos últimos kilómetros para meter algo de tierra. Así, he completado 13 kilómetros justos en 57'58", a 4.28 min/km.
Completados estos kilómetros, para mañana está puesto el día de descanso, Luego toca seguir sumando kilómetros el fin de semana a ritmo cómodo, como han sido estos días. El sábado están programados 14 kilómetros rodando a 4.30 min/km, y el domingo algo similar, para completar así la semana.
De cara a la que viene, aunque aun no está del todo programada, ya tengo más o menos hecha una idea. Como hay competición el domingo, la Carrera Popular El Salvador en La Bañeza, Así, la idea será rodar entre 10 y 11 kilómetros cómodos, salvo el jueves que haré un poquito más de volumen, y el sábado, que solamente rodaré 6-7 kilómetros y haré unas progresiones de cara a estar descansado en La Bañeza.
De cara a la próxima temporada creo que puedo ir comunicando que habrá unos cuantos cambios en los temas deportivos. Poco puedo contar porque aun no hay nada decidido. Seguiré corriendo con el Club Atletismo Zamora, mi equipo de toda la vida, pero habrá algún cambio con los entrenamientos, o eso espero. En un principio volveré a tener un entrenador que me vigile los entrenamientos y que me ayude a organizar bien la temporada y los objetivos (una vez más, mejorar la marca en 10.000 y preparar el campo a través). Os iré informando sobre cómo va el asunto.
Sobre las competiciones, el día tres de mayo está El Salvador, para luego ir a Villalpando en la carrera de Chema Martínez y a Peñausende, las tres en mayo. También está la del Cerco de Zamora, pero ésa la tengo más en duda, es un 5000, una distancia explosiva y yo ahora no estoy preparado para ir rápido. ¿Objetivos? Disfrutar del atletismo.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

lunes, 20 de abril de 2015

Subimos... pero bajamos

Hoy me pongo a escribir con sensaciones muy diferentes entre sí. Por un lado, veo que en los rodajes comienzo a disfrutar de contemplar el paisaje, aunque no a mis ritmos de hace tiempo. Pero, sin embargo, veo que me cuesta mantener la motivación de cara a seguir con las series. Entre unas cosas y otras, creo que, por una vez más, voy a dedicarme solamente a rodar hasta final de temporada y luego, hacer borrón y cuenta nueva y comenzar otra temporada, la cual espero que sea mucho mejor que esta, pues creo que ésta está siendo un desastre puro. 
Reconozco que había comenzado en esta ocasión muy motivado con el tema de las series para mi vuelta a la competición. Creo, y estoy convencido, de que estaba por el buen camino para conseguir alguna cosilla interesante de cara a final de temporada, como en la de Chema Martínez en Villalpando, por ejemplo, o en Peñausende. Pero debo reconocer que sin un entrenador por encima que me vigile, lo de hacer series me cuesta mucho. Físicamente sé que puedo porque lo he hecho, pero creo que, aunque me cueste, tocará volver a tener un entrenador para poder marcar unos objetivos y luchar por ellos. Si bien es cierto que lo de estar en plan autodidacta me ha resultado de lo más entretenido, es cierto que para mejorar es necesario un entrenador. En mi caso, por el simple hecho de tener a alguien que me vigile para hacer las series... y me "líe" para hacerlas también cortas, que no me gustan nada, nada, nada. Aun no diré nombre de entrenadores, pero creo que tardaré poco en decir si tengo para la temporada que viene. 
Acerca de esta temporada, estamos ya en abril, casi, casi a finales. Viendo mi estado de forma, que aunque no es malo, sí es bajo comparado con cómo debería estar, he decidido que durante estos dos meses que quedan de temporada (al igual que otros años, y si no surge nada, acabo el día 29 de junio con el Cross del Ajo), me voy a dedicar a hacer los tipos de entrenamiento con los que comencé mis entrenamientos autodidactas durante aquel octubre: rodajes, aunque con alguna pequeña modificación. En aquella ocasión iba mucho más rápido que ahora, siendo capaz incluso de hacer algunos días a 3'50 o, como cuando preparé El Salvador, un poquitín por debajo de esos ritmos. Sin embargo, ahora tocará rodar a ritmos más lentos, sobre los 4.20-4.30 min/km, pues mis piernas no están para ir mucho más rápido. Aunque si en algún momento exigen ir algo más rápido ir más rápido, pues así haré, pero en un principio me voy a limitar a ir a esos ritmos hasta finales de temporada.
El motivo principal de esta decisión es que ya esta temporada la doy por perdida. Creo que ya no tengo tiempo para coger la forma, y como más o menos esta temporada la he pasado completa entre subidas y bajadas en temas de motivación, haciendo unas competiciones bastante desastrosas, y viendo que tan pronto cojo las series y las dejo enseguida, pues me voy a dedicar a rodar suave. Ya de cara a la próxima temporada, supongo que con entrenador, puede ser la de mi vuelta definitiva a la competición. Bueno, me conformo con andar más que esta y más ordenado, con eso me conformo. Aunque he logrado entrenar todos los días, y es la única temporada en la que he conseguido centrarme por completo en el atletismo, es cierto que he rodado más que cualquier otra temporada, aunque las sesiones de series han reducido mucho si las comparo con otras. Así, supongo que con alguien que me marque bien los entrenos desde el inicio podré volver a andar como antaño. ¿Factible? Eso espero, pero ahora mismo no lo es.
Sobre el tema de las competiciones, ahora vienen El Salvador, Villalpando y Peñausende. Allí estaré para que sean mis piernas las que me marquen el ritmo a ir. Me da igual que sea a 3.20, a 3.50 o a 4.00 si he llegado contento a meta. También está la del Cerco de Zamora, y no descarto corerla si me veo bien. Son 5000 metros, y no estaría mal para intentar estar delante, pero eso sería la idea de estar mejor que ahora... Pero lo veo complicado por lo que ya he comentado. Iré viendo cómo me noto, así que la dejo ahí, en duda. Luego, no estaría mal hacer el Cross del Ajo.
Sobre los entrenamientos, creo que ya está todo dicho. Me centraré en rodar hasta final de temporada, pues creo que ya está todo perdido. Luego, iré viendo cómo me noto en la vuelta a los entrenos. La idea, como siempre, será para en julio cuatro semanas y comenzar de nuevo a principios de agosto. Solo pido que no suceda nada, ni lesiones ni nada de eso, y que pueda ponerme las zapatillas en condiciones otra vez después de una temporada muy, muy desastrosa. La verdad, esta temporada debía haber sido la de mi regreso, pero no ha sido por diferentes motivos. Aunque ahora me limitaré a acabar la temporada, tocará centrarse bien, dejar que el cuerpo regenere bien y volver con más ganas a la competición. Pero aun nos quedan dos meses por delante para disfrutar de una forma más tranquila de las sesiones de rodaje a ritmo cómodo. 
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

domingo, 19 de abril de 2015

Completada semana de entrenamientos

Muy buenas a todos de nuevo. Hoy toca hablar sobre diferentes temas relacionados con el atletismo: entrenamientos, competiciones, próximos objetivos... Vamos a ver qué sale.
Vamos primero por los entrenamientos. Tras el día de descanso de ayer, hoy me animé a calzarme de nuevo las zapatillas para irme hacer la tirada larga en compañía de Manuel. Salimos en dirección a Valorio, completando primero unos cuantos kilómetros por Olivares y luego por la carretera de Almaraz, para entrar más tarde en el bosque de Valorio y poner de nuevo rumbo al punto de inicio, rodeando antes un poco por la zona de los Tres Árboles. Así, completamos un total de 16 kilómetros justos en 1h10'52", a 4.26 min/km. La jornada de hoy ha sido bastante interesante, con buenas sensaciones. Acostumbrado como estoy a rodar en solitario, se me ha olvidado lo de rodar con gente, lo que hoy me ha llevado a darme algún codazo con Manuel. Pero esto es algo fácil de solucionar. En el tema físico, me he notado bastante bien. La ruta no presentaba grandes cuestas, salvo una en la carretera de Almaraz. Por el resto, ha sido bastante plana, así que supongo que eso ha tenido que ver.
Con la sesión de rodaje de hoy completo una semana de entrenamientos que catalogo de regular. Regular porque he cumplido con los entrenamientos marcados solo hasta el miércoles. El lunes tocó rodar tranquilo tras la carrera de Moraleja, el martes tocaron cuestas, el miércoles rodar suave, y luego, el jueves, en vez de cumplir con las series marcadas me fui a rodar, igual que el viernes. El jueves tendría que haber cumplido con un entrenamiento durillo de series largas, mientras que el viernes tendría que haber rodado algo menos, aunque por lo menos cumplí con el ritmo (estaba marcado a 4.30 y acabé a 4.28). Hoy sí que cumplí con lo marcado en la tabla, aunque el ritmo fue algo más rápido de lo previsto (había que rodar a 4.30 y rodé a 4.26). El día que he hecho esta semana de calidad, el martes, la verdad es que me gustó, aunque tocó sufrir con las dichosas cuestas. 
Sobre los entrenamientos de la próxima semana, ya están más o menos programados. Tocarán series dos días, que serán lunes y miércoles, aunque el sábado tocará más calidad en forma de cuestas. Luego, habrá un par de días de rodaje a ritmo cómodo para recuperar de las series, que serán el martes y el jueves, mientras que el domingo tocará hacer algo de carrera continua pero más largo. La idea es rodar unos 65-70' de rodaje a 4.30 min/km por terreno plano. Creo que con eso vale para hacer la tirada larga de la semana. Lo que sí quiero hacer es, en las sesiones de calidad, mirar qué tiempos hago en las series. Esta semana será la última antes de la de El Salvador, el tres de mayo en La Bañeza, donde habrá que salir para sufrir. Habrá que intentar meter algo más de intensidad en las series, para luego relajar la próxima de cara a la prueba leonesa. No estaría mal intentar hacer las series de la semana a menos de 3'15 cada serie, aunque será complicado. Pero por intentarlo, que no quede. 
Luego, habrá que ir a por la carrera de Chema Martínez. Serán 10.000 metros donde tocará intentar bajar esos 34'40 que hice en Fuentesaúco. ¿Factible? A ver cómo se van dando estos entrenamientos previos a la competición de Villalpando. 
Para cerrar el artículo, me gustaría añadir la decisión de volver a defender los colores del Club Atletismo Zamora en todas las competiciones, tanto populares como federadas. Tras un periodo de tiempo haciendo las primeras con los compañeros del Correcaminos del Duero, he decidido seguir con mi equipo "de toda la vida" en las diferentes competiciones a las que acuda. Reconozco que me lo he pasado genial con ellos. Aunque si surge la posibilidad seguiré entrenando con ellos en Valorio, para competir tocará defender los colores del equipo de Teo de las Heras. Y por cierto, con esto de la vuelta a la competición, hay muchas posibilidades de volver a tener un entrenador para controlar mis entrenos, aunque no será Teo. Os iré informando.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

jueves, 16 de abril de 2015

Entrenos


Hoy me pongo a escribir estas líneas con diferentes sensaciones sobre el entrenamiento de hoy. Como ya había comentado, tenía en mente hacer unas series en pirámide, las cuales finalmente no he completado, decantándome por rodar. Ahí está el sabor amargo del entrenamiento. Por lo menos, me he notado cómodo y me ha servido para cumplir una parte de lo que tenía pensado, aunque no haya conseguido otras.
Hoy era un día en el que me notaba especialmente cargado y lo que necesitaba era despejarme. ¿Y qué mejor manera de hacerlo corriendo? Así, decidí que cambiaría un poquito el entrenamiento y me iría a rodar un rato a orillas del Duero y la zona del Puente de los Poetas, para luego acabar lo que faltaba en el circuito de las series largas a orillas del Duero, por donde me acompañó un rato mi hermano (por cierto, cuando digo que tengo el rival en casa es por algo... el tío venía conmigo rodando a 3'58-4'00 el mil) y las pistas de atletismo. Así, completé un total de algo más de 14.5 kilómetros en 1h'02'09", a 4.15 min/km y 157 pulsaciones medias. Hoy he vuelto a observar que el Garmin no mide bien en la pista, pues pasé de ir rodando sobre los 4'05 que iba cuando entré a 3'50 rodando al mismo pulso, por lo que la distancia de hoy no es muy fiable. Por el resto, pues no ha estado mal, una sesión de rodaje disfrutando del paisaje, prestando atención al pulso para mantenerme entre las 155 y las 160 pulsaciones.  En lo que a las sensaciones respecta, la verdad es que no he ido mal del todo.
Ahora, toca seguir entrenando para los próximos objetivos. Por ahora, aun quedan dos días de entrenamientos esta semana, en los que me dedicaré a sumar unos pocos kilómetros a ritmo muy suave. Luego, la semana que viene, tocará volver a mentalizarse de que hay que hacer tres sesiones de calidad, antes de bajar el pistón de cara a El Salvador. La semana que viene tocará hacer sesiones de rodaje más cortas, de 10 kilómetros, salvo la del domingo, que será la tirada larga y habrá que hacer 70 minutos. El resto, el martes volverán a tocar cuestas y el jueves un entreno de series largas a buen ritmo. Y el resto de los días, lo dicho antes, 10 kilómetros, salvo el viernes que descanso y el domingo que es la tirada larga de la semana.
En lo que respecta a esta semana, hasta ahora llevo 50 kilómetros, más o menos a una media de 12,5 cada día. El lunes fueron 11, el martes 13,6, el miércoles 11 y hoy, algo más de 14,6. En un principio este fin de semana, como comenté más arriba, me dedicaré solo a rodar. El domingo fijo haré una salidilla de 15 kilómetros. La cosa está en ver qué hago mañana, pues esta semana cambio el día de descanso de nuevo al sábado. En un principio haré el mismo entreno que el domingo. Eso sí, iré al ritmo que me pida el cuerpo. Creo que tan importante es de vez en cuando meter entrenamientos donde controlemos el ritmo por el GPS como escuchar a nuestro cuerpo. Ahora creo que los kilómetros no son problema, pero el ritmo me lo van a marcar las piernas. Aunque saldré con la idea de ir a 4.30 (sin pulsómetro, que sino me pico mucho), dejaré que sean las piernas las que digan si es a 4'10 o a 4'30.
Y como comentaba ayer, últimamente se me están juntando muchos recuerdos en la cabeza. La verdad en muchos de ellos, al igual que en muchos sentimientos, nunca me había fijado. Hoy mientras rodaba recordé muchas situaciones vividas a orillas del Duero junto a mi compañero Steven, los muchos piques que nos trajimos por allí. Coincidí en la pista con Ángel y Marco, dos atletas con los que he competido en alguna ocasión y nos hemos traído nuestros duelos, otro buen momento para recordar viejas historias de una época que no es, ni mucho menos, lejana. Una época en la que creo que disfruté de la competición y a la que ahora estoy intentando volver, pero creo que por un camino que no es el acertado. Como todo, me tocará ir aprendiendo. Solo espero, y pido una vez más, que nada me aparte del deporte. Creo que más o menos tengo asumido que, tarde o temprano, voy a tener que dejar de correr. Temo ese día, es cierto. Lo temo porque no sé qué pasará después, si, por unas circunstancias u otras, podré seguir haciendo deporte. No me gustaría apartarme de algo que tanto me gusta. Aunque soy muy exquisito, pues solo me gustan un puñado de ellos (carrera a pie y ciclismo, uno es masoca, le gusta sufrir...) debo decir que han aportado a mi vida mucho, muchísimo más de lo que yo esperaba y, siendo sincero, creo que no podré devolverle ni la mitad de lo que me ha dado. Reconozco que si llega el día de tener que dejar de correr, algo que yo espero no suceda, me gustaría poder dedicarme al ciclismo igual que me he dedicado a la carrera a pie. No me gusta montar en bici para salir a pasear, sino para llegar a casa diciendo "he hecho algo". Sí, me gusta sufrir dando pedales, la verdad. Y me gustaría hacer cicloturistas duras, también. Pero, por ahora, como decía la canción de Miguel Ríos, "mientras que el cuerpo aguante..." yo seguiré corriendo.
Y con este párrafo acabo. Esta tarde vi algo que me gustó mucho, más bien me encantó. Me gusta tratar con los niños pequeños que hacen deporte porque hay que mimarlos para que sigan y nos den el relevo. Lo que esta tarde me sucedió me encantó. Vi ilusión en la cara de uno de los niños de Teo. Ilusión por algo que nunca me había pasado, y era por seguirme mientras entrenaba. Ese niño que salió disparado a por mi ya me lo había hecho otra vez, con la misma cara de ilusión. Ese niño, de doce años, era mi hermano. Hoy coincidimos, él por un camino y yo por el otro y, ni corto ni perezoso, y después de haberse dado una paliza curiosa con un buen calentamiento y unas cuantas series, cruzó y se vino rodando conmigo. Las series se le dan genial, pero rodar aun le cuesta un poquito. Eso creía yo, vamos. Me sorprendió rodando conmigo en un tramo en el que iba algo más vivo, a 4.00 min/km. "Vamos, vamos, no te me quedes, que entramos juntos en la pista..." Al final el esfuerzo que llevaba de antes le jugó una mala pasada y tuvo que frenar. "Tira, tira... qué paliza llevo". Vi ilusión en su cara, igual que la vi hace unos pocos de meses cuando estuvo echándome una mano en un entreno de series de 1000, tirando de mi los primeros 200 metros. A ver si entre todos conseguimos mantener esa ilusión que hoy le he visto y puede llegar lejos en el atletismo. Unos estamos ya más o menos perdidos, pero gente como él aun tienen muchísimo futuro por delante. ¿Entrenar juntos? Aun debe aguantar un pelín más con Teo... pero espero poder seguir corriendo para que me de leña entrenando... y compitiendo. Y es que me preocupa esto de tener al enemigo en casa...
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

miércoles, 15 de abril de 2015

En busca de lo perdido

La verdad, desde que decidí volver a la competición, estoy intentando recordar "viejos tiempos" vividos junto al grupo que estábamos en mi época con Teo de las Heras en el Atletismo Zamora, por los lugares habituales que teníamos (y en mi caso, que sigo teniendo, pues prácticamente mantengo todos los circuitos que solía hacer por entonces). Y debo reconocer que, con esto de ponerme a recordar batallitas, me he vuelto a acordar de muchas situaciones de las que he visto que guardo un buenísimo recuerdo de su paso por mi vida deportiva. Bueno, he recordado momentos en los que he tenido la suerte de divertirme con esto, aunque también se me han venido a la cabeza diferentes situaciones que me hubiera gustado, y en alguna situación nos habría gustado no tener que vivir. Y es que esto, como todo, tiene sus cosas bonitas, pero también sus cosas negativas.

Como ya sabéis todos, comencé a entrenar con Teo de las Heras y el atletismo Zamora en septiembre de 2009, y desde entonces he intentado, durante las primeras temporadas, combinar ciclismo (no de competición, solo por afición, aunque reconozco que soy tan picón o más que corriendo), atletismo (este sí de competición) y estudios. La verdad es que he tenido la suerte de poder hacerlo, y debo decir que, aunque es complicado combinar ambos deportes con los estudios, cuando te salen los resultados en ambos sitios es algo realmente gratificante, y la verdad es que, aunque duro, no me importaría intentar seguir entrenando con los estudios. Luego, supongo que dentro de unos años (eso espero) tocará combinar entrenamientos con trabajo. Será otro reto como este, y espero poder seguir cumpliendo con las dos partes.
De Teo creo que aprendí a competir. Mejor dicho, aprendí lo que era la carrera a pie, porque hay que reconocer que con Teo no hacíamos atletismo, solo corríamos. Con él, además, conocí una parte de Valorio y muchas zonas de Zamora que, de otra forma, no habría conocido o habría tardado muchísimo más en conocer. Ahora, aunque tengamos diferentes puntos de vista, creo que no tenemos ningún problema en echar un "parlao" con él antes de empezar a entrenar o después. Lo queramos o no, él ha formado a muchos atletas, entre los que me incluyo, y creo que de alguna u otra forma deberíamos estarle muy agradecido. 


El otro día pensando, también me di cuenta de que no todo había sido bonito durante estos seis años. Y es que, como suele suceder, siempre aparece algo negativo. Dicen que los malos recuerdos hay que olvidarlos y solamente nos debemos quedar con los positivos. Eso es bastante complicado, o por lo menos a mi me lo parece. Cuando se trata de sufrir para lograr un objetivo, cuando lo logras, no recuerdas el sufrimiento, o tienes un recuerdo mucho más amortiguado. Sin embargo, hay otros que no se pueden amortiguar. Sin ninguna duda, mi peor momento ha sido cuando pierdes a algún compañero. He tenido la mala suerte de tener que pasar ese trago, y reconozco que nunca me había imaginado que me costaría tanto asimilarlo. Tanto, que creo no haberlo hecho aun. Estos momentos, como todos sabéis, son muy complicados de asimilar, pero hay que intentar luchar por seguir y, a poder ser, dedicar un buen puesto a muchas personas que ya no están con nosotros. Yo, por lo menos, lo intento.
Y ahora, con esto de la vuelta a competir, me encuentro en un momento en el cual estoy intentando volver a repetir, por decirlo de alguna forma, muchos de los buenos momentos que he vivido. Hay que intentar volver a andar como "antaño". Es cierto que ahora me duele todo el cuerpo y que lo tengo realmente complicado, Aun así, habrá que intentar hacerlo.
Por ahora, toca seguir con lo marcado. Hoy conseguí cumplir con un rodaje cómodo al pulso marcado. Arranqué hacia la zona de la Aldehuela para completar todo el carril bici y luego, rodear hasta el minuto 45. Así, fui rodando entre 155 y 160 pulsaciones, aunque al final debo reconocer que acabé picándome... Así, completé once kilómetros justos en 46'03", a 4.11 min/km y 157 pulsaciones medias. Hoy solo quería sumar algo de rodaje para las piernas, sin más. Sin embargo, tras las cuestas de ayer, mañana toca el último entrenamiento fuerte de esta semana. Serán unas cuantas series largas fuertes. El fin de semana está preparado para rodar muy suave. En un principio no haré tirada larga esta semana, solo sumaré algún kilómetro, sin más.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

martes, 14 de abril de 2015

Cuestas

Hola a todos de nuevo. Hoy vuelvo a hablar de atletismo, pero espero poder sacar un artículo más largo que el que salió ayer hablando también sobre los entrenamientos.
Tras la sesión de rodaje cómodo de ayer, para hoy tocaba volver a calzarse las zapatillas para ir a hacer unas cuantas cuestas. Decidí hacer todas las repeticiones en la misma subida, una que suelo tener de referencia con los tiempos para ver cómo voy mejorando para arriba. Pero, antes de nada, había que completar los primeros 20 minutos de rodaje para ir entrando en calor. Completada esta primera parte de la sesión, me puse manos a la obra con las subidas. Tocaban siete repeticiones en una subida de 460-470 metros, recuperando en las bajadas. Durante la primera serie, inocente de mi, arranqué demasiado rápido, llegando arriba en 1'30", a un ritmo medio de 3'14 el mil (no me gustan mucho las matemáticas, aunque no haga más que dar números...), y la verdad es que lo acabé pagando. Los tiempos por cada subida iban empeorando, hasta hacer la última en 1'47". Para soltar, acabé haciendo 10'30, desde el inicio de la subida hasta las pistas de atletismo. Al final, he completado poco más de 13,60 kilómetros en 55'33", a 4.05 min/km y 166 pulsaciones medias. 
Creo que el entrenamiento de hoy me ha servido para sacar ciertas conclusiones. Creo que, de no haber arrancado tan fuerte la primera serie, podría haber hecho unos tiempos más regulares de los que al final han salido. Esto es algo que tengo que mejorar urgentemente, pues creo que, de conseguir corregirlo, éso podrá verse reflejado en competición, acabando más fuerte durante los últimos kilómetros. Creo que mejorar los tiempos está dentro de mis posibilidades, así que habrá que seguir transitando esta cuesta en futuras sesiones de entrenamiento para ver si hay alguna mejoría. Sobre las pulsaciones, creo que no he ido mal del todo, aunque quizá aun se pueda mejorar. Las máximas han sido 190. ¿Seré capaz de subir a menos pulso pero más rápido dentro de un tiempo? Espero que sí, sino, poca mejora hay. 
Ahora, toca seguir completando los próximos entrenamientos. Para mañana está programado un rodaje regenerativo. He puesto en el plan de entrenamiento 40-45' de rodaje cómodos, sobre 4'30 min/km. Y luego, a afrontar el entrenamiento del jueves, que será el más duro de la semana, con unas series largas en pirámide. El viernes nos toca descansar y luego toca afrontar un buen fin de semana. Aunque no lo tengo del todo preparado, creo que el sábado aprovecharé para sumar unos cuantos kilómetros y el domingo haré unas series para acabar la semana. Pero, como decía, aun no lo tengo del todo preparado.
Sobre las competiciones, dentro de tres semanas está El Salvador, una prueba a la que le tengo ganas. Este año serán 9000 metros, buena distancia para mi, así que tocará dar cera. Luego vendrá la de Chema Martínez en Villalpando. Allí habrá prueba de 3500 y 10000 metros. Yo intentaré salir en la larga para bajar la marca de Fuentesaúco, hasta ahora la mejor que tengo en esa distancia. También me han comentado que ya están abiertas las inscripciones para la carrera de Peñausende, el próximo 24 de mayo. El año pasado me encantó, así que este año intentaré repetir. Hay más carreras también interesantes, pero creo que por ahora no haré más. La Media de Almaraz será el día 10 de mayo, y no estaría mal salir para hacer la tirada larga. Es una idea que no descarto, pero aun esperaré un tiempo pensando. También está la carrera del Cerco de Zamora, que seguramente no corra. Sin embargo, el Cross de Valorio, organizado por los compañeros del Mesa de Valorio, no descarto correrlo. Tengo que ver cómo será el circuito y qué distancia será, pero, en caso de verme bien, no descarto participar.
La verdad, tengo la sensación de que en esta ocasión parece que puedo decir que lo de mi vuelta a la competición sí es definitiva. La verdad, ahora estoy volviendo a disfrutar de las series y de sufrir por perseguir un objetivo deportivo. Hoy me volvió a pasar lo de siempre, arranqué con dudas, pensando en irme a rodar en vez de hacer las cuestas. Pero me di cuenta de que, si realmente quiero andar bien, tengo que hacer entrenos de calidad. Así, finalmente acabé cumpliendo con lo marcado, aunque sufriendo, y es que hoy he vuelto a ver que tengo que entrenar más las subidas. Ahora, vamos a seguir combinando estudios y carrera a pie y vamos a ver si consigo cumplir con todos los objetivos marcados en el tema atlético.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

lunes, 13 de abril de 2015

Entrenamientos y planes

Pegado a Enrique en la cuesta de Moraleja. Menuda paliza había que
darse para llegar a arriba. (Foto: Focorunners Fuentesaúco).

Aquí estoy de nuevo para comentar un poco cómo ha sido el entrenamiento de hoy y cómo he planeado esta nueva semana de entrenamientos. 
Tras la competición de ayer en Moraleja del Vino, hoy tocaba salir a rodar tres cuartos de hora suaves, entre 155 y 160 pulsaciones para soltar un poco las piernas. Así, arranqué en dirección a la vuelta típica de calentamiento para luego, irme a la zona de Olivares para acabar en el circuito de las series del río, completando un total de once kilómetros en 47'42", a 4.20 min/km y 160 pulsaciones medias. La verdad es que hoy las piernas estaban un poco tocadas de la competición de ayer, aunque con el paso de los kilómetros fueron mejorando las sensaciones en las piernas. Sobre el tiempo, como veis salió un poco más de lo previsto, pero minuto arriba, minuto abajo...
Llegando al campo de fútbol en Moraleja, donde estaba situada la meta.
(Foto: Focorunners Fuentesaúco).
Una vez pasado el rodaje de hoy, nos toca pensar ya en los próximos entrenamientos, que serán durillos. Para mañana están programadas unas cuestas fuertes, El miércoles toca otro rodaje como hoy, mientras que el jueves tenemos unas cuantas series largas en pirámide, para descansar el sábado e ir a por el fin de semana. El sábado están programados otros once kilómetros de rodaje, mientras que el domingo tocará hacer la tirada larga de la semana. Están programados 18 kilómetros progresivos acabando a ritmo de carrera. Así es como está programada la semana, a ver cómo se da.
Y poco más tengo para contar hoy. La verdad es que la entrada del blog en esta ocasión no va muy allá... 
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

domingo, 12 de abril de 2015

Compitiendo en Moraleja del Vino

Chupando cámara en la salida del I Cross "Villa de Moraleja del Vino".
(Foto: SmartChip).

Esta mañana tocó calzarse las zapatillas en el I Cross "Villa de Moraleja del Vino" organizado por SmartChip, una competición donde, en mi caso personal, quería probarme un poco para ver cómo me notaba de cara a otras competiciones y, ya puestos, dedicarle el puesto que saliera en la competición a mi amigo Paco.
En esta ocasión me desplacé hasta Moraleja del Vino con Sera. La salida de la prueba de Juveniles (una vuelta al circuito) y la Absoluta (dos vueltas al circuito) estaba programada a las 11.00 de la mañana. En nuestro caso ya habíamos recogido ayer el dorsal, así que se trataba de ir viendo dónde estaba la salida y demás hasta que llegara el momento de calentar. Por allí, muchas caras conocidas, aunque también gente con la que creo no haber coincidido en competición o por lo menos no recuerdo haberlo hecho. 
Tras el correspondiente calentamiento, tocó ponerse en la línea de salida. Sabía que durante los primeros kilómetros me tenía que controlar un poco. Además, me habían comentado que el circuito iba a ser durillo, así que otro motivo más para no forzar antes de tiempo. Una vez que se nos dio el pistoletazo de salida, vi que el grupo cabecero, en el que iba una de las futuras promesas del atletismo zamorano, Diego Bravo, que acabó venciendo en su categoría, iba demasiado fuerte para mi (más tarde me enteré de que habían ido rodando a ritmos que rondaban los 3'00-3'10 durante bastante parte de la prueba), por lo que decidí quedarme más atrás. Hicimos un pequeño grupo de tres atletas, Enrique, Miguel y el que escribe. Los tres juntos fuimos durante gran parte de la competición, aunque al final hubo algún otro cambio de ritmo por parte de Enrique y mía. Nosotros dábamos dos vueltas. En cada una de ellas había una cuesta que a mi se me hizo muy dura. La primera vuelta iba con Enrique y Miguel, pero en la segunda iba solo por delante. Viendo que llevaba a Enrique muy cerca, preferí bajar un poco el ritmo para que me cogiera y poder subirla con alguien. Me pegué a él y juntos fuimos hasta arriba. Yo ya iba muy, muy justo de fuerzas, y la subida me dejó las piernas bastante tocadas. Aun así, había que sufrir para poder llegar con Enrique a meta, intentar disputar el sprint y que saliera lo que fuera. Así fue, entramos en el campo de fútbol juntos, pero se me fue. Aun estando ya bastante mal, intenté cogerle. Al final, conseguí ganarle, entrando en meta como sexto clasificado. El Garmin marcó los siguientes datos: 11580 metros en 41'06", a 3'33" min/km. Sobre las pulsaciones, se me olvidó ponerme el pulsómetro, así que no tengo datos de ellas.
Hoy ha tocado disfrutar del atletismo popular. la verdad es que he disfrutado bastante de la competición, notándome bastante castigado, pero, aun así, viendo que no voy mal del todo. Me hubiese gustado poder correr otra vez a 3'20, pero el circuito, para mi, no era el más apropiado para ir a esos ritmos. Físicamente tengo que preparar más las cuestas, hoy sí he notado que, aunque no iba del todo atrancado, aun había que subir mejor. Otra historia era el terreno, en algún tramo incómodo para correr, con piedrecillas que estorbaban bastante para poder asentar bien el pie. Pero, pese a todo, y como decía, creo poder sacar buenas conclusiones de cara a los próximos objetivos que tengo en mente, y de los que hablaré más abajo. Y, por supuesto, el puesto que hoy he logrado va dedicado a Paco. 
Junto a Enrique en el tramo en cuesta
de la competición.
Ahora, completada la competición, toca programar los próximos entrenos. Ahora preparé un bloque de tres semanas de la siguiente forma: dos semanas con un poco más de carga de entrenamiento y la tercera, suave para El Salvador. Pero, primero, mañana toca meter un rodaje cómodo de 45 minutos cómodos para recuperar de la competición de hoy. Y, luego, a por unos cuantos días intensos.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

viernes, 10 de abril de 2015

I Cross "Villa de Moraleja del Vino"

Cartel del I Cross "Villa de Moraleja del Vino".
El domingo se celebrará el I Cross "Villa de Moraleja del Vino", sobre una distancia de 11700 metros. Hasta este pueblo toca desplazarse para competir en una prueba a la que le tengo muchas ganas por diversos motivos. De entre todos, el principal será el de dedicarle un puesto a una persona muy especial para mi. Junto a otros cuatro compañeros, le acompañé en su última salida en bici. Para el grupo su pérdida fue muy dura de afrontar, y a mi ahora, habiendo pasado ya muchos, muchos meses desde entonces, aun me cuesta hacerme a la idea de que ya no podrá venir con nosotros. Por este motivo, me gustaría dedicarle mi puesto en Moraleja, igual que lo hice en aquel 5000 donde entré tercero. Aunque saldré a ir al ritmo que me pidan las piernas, el puesto que allí me salga irá dedicado para nuestro compañero. Además, coincide con la marcha que Bicizamora organiza en su nombre, así que, en cierta forma, me meto también en el homenaje. Por supuesto que hay otras dedicatorias, como en todas las competiciones, pero en esta ocasión la más especial será para ti, compañero.
La distancia serán 11700 metros. Quizá un pelín larga para mi, pero intentando regular los primeros kilómetros espero poder llegar entero a meta. El circuito aparenta tener algo "de miga", así que saldré con la idea, sobre todo, de disfrutar, eso por supuesto, pero luego, de ir analizando cómo voy, si el circuito (y mi cuerpo) me van a permitir correr.  Lo principal, como comentaba, es que pueda disfrutar de la competición, y luego, lo que tenga que venir, vendrá. Ese consejo me lo dio Aníbal Rapado, y la verdad es que creo que aplicándolo podemos llegar más lejos en nuestras vidas deportivas, o por lo menos yo llevo año y medio haciéndolo y he aprendido bastante.
He estado mirando la lista de inscritos, y no sé muy bien, la verdad, quién puede ganar. Mirando la lista de inscritos hay gente con la que he coincidido en varias ocasiones en otras pruebas y por las referencias que tengo de esas competiciones sé que van a estar muy, muy delante. Por ahora, mirando la lista un poco por encima, tampoco me arriesgo a dar nombres de ganador, pero sí sé que los primeros no correrán, volarán. Yo, en mi caso, no me arriesgo a decir un puesto, lo reconozco. Dejaré que la carretera me ponga en mi sitio. 
Con Víctor García en el Cross de Aranda de Duero.
Con la competición del domingo completo una semana más para El Salvador. En esta ocasión tocaba tomársela un poco más relajada, y creo que he logrado hacerlo, pues, salvo el lunes y hoy, he conseguido rodar tranquilo. Ayer, tras las series del miércoles, tocó hacer algo de rodaje entre 155 y 160 pulsaciones. El día estaba muy lluvioso, y como no quería embarrarme, decidí irme a rodar por el carril bici, donde podía rodar por llano y por asfalto. En vez de dar la vuelta completa, salí en el sentido contrario a como suelo ir habitualmente y, cuando llevaba poco más de 5.5 kilómetros, me di la vuelta para volver. Al final completé poco más de 11.10 kilómetros en 45'22", a 4.04 min/km y 157 pulsaciones medias. La verdad es que acabé muy contento con el rodaje.
Y hoy, teniendo competición el domingo, decidí salir a rodar hoy y descansar mañana. Así, hoy arranqué con la idea de seguir sumando kilómetros entre 155 y 160 pulsaciones. Hoy improvisé ruta por San Fonrtis, Olivares, Valorio y el casco antiguo, consiguiendo ir sobre el ritmo marcado. Al final completé 13 kilómetros justos en 56'25", a 4.20 min/km y 156 pulsaciones medias. Hoy ha sido de esos días donde disfrutas del circuito y de las sensaciones durante todo el entrenamiento.
Ahora, toca descansar y el domingo, a ver qué sale en Moraleja. Y luego, a por una nueva semana de entrenamientos. Vendrán dos más duras para, luego, bajar el ritmo en la tercera de cara a El Salvador, sobre 9000 metros, de la que hablaré en otra ocasión.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.


miércoles, 8 de abril de 2015

Rodaje y series

Que no se note mucho que yo no iba a salir con la bici...

Hola a todos de nuevo. Hoy me gustaría volver a hablar acerca de diferentes temas relacionados con los entrenamientos y las competiciones. A ver qué sale.
Tras el rodaje del domingo a ritmo cómodo, el lunes comencé la semana con unas cuantas series largas, aprovechando el último día de vacaciones. Decidí ir a hacerlas a Valorio para que me resultara más ameno. Comencé rodando 20 minutos cómodos para ir entrando en calor. Completada esta primera parte del entrenamiento, me puse manos a la obra con la parte dura: 2x3000. Aunque los tiempos no fueron malos, creo que aun puedo dar más de mi. La primera serie la hice en 10'02", controlando al principio y pasando cada mil progresivamente, pasando el último mil a 3.16. Tras la recuperación, volví a dar vueltas al circuito que uso para las series largas en el bosque, con 1500 metros por cada vuelta. Aunque el 2000 lo pasé más rápido en esta segunda serie (por poca diferencia, 6'46 frente a 6.45), en el último mil me vine abajo físicamente, lo que provocó que no pudiera mejorar la marca anterior, completando el 3000 en 10'08". Para soltar hice 10 minutos suaves. Así, completé un total de poco más de 12.7 kilómetros en 50'12, a 3.57 min/km y 165 pulsaciones medias.

El martes tenía previsto hacer algo de carrera continua. Arranqué con la idea de hacer tres cuartos de hora, así que marché al carril bici, que es llano y me iba a permitir rodar tranquilo. Quería ir al ritmo que me dijeran las piernas, así que me preocupé poco de lo que decía el Garmin. En vez de dar toda la vuelta, giré cuando llevaba un pelín más de la mitad del rodaje. Así, completé casi 11.6 kilómetros en 48'38", a 4.12 min/km y 162 pulsaciones medias. Ayer me encontré bastante bien de sensaciones.
Y hoy volvían a tocar series. Arranqué con ciertas dudas, aunque al final decidí hacerlas, y es que está claro que sin ellas no hay manera de mejorar. Arranqué para hacer, como de costumbre, 20 minutos de calentamiento. Acabé en la pista para hacer allí las series. En la tabla ponía 1x1000+1x2000+1x1000+1x2000, así que me puse manos a la obra. Los tiempos la verdad es que hoy me han sorprendido (3'07", 6'34", 3'14" y 6'49"). Para soltar tocaron cinco minutos cómodos. Así, he completado casi 11.9 kilómetros en 45'30", a 3.50 min/km y 165 pulsaciones medias.
Completados estos días de entrenamiento, ahora toca ya reducir la intensidad de cara a la competición del domingo en Moraleja del Vino. Será una carrera que yo creo que se puede catalogar de larga, pues serán casi 12 kilómetros (11.700 metros según la organización), así que tampoco me puedo pasar demasiado con la intensidad y el volumen si quiero llegar fresco el domingo. Para mañana había programado 55' de carrera continua a 4.30, pero dependerá de cómo estén las piernas. Quizá sea demasiado, así que no descarto guiar el entrenamiento por kilómetros en vez de por tiempo y hacer 11 kilómetros de carrera continua un poquitín más rápidos, sobre los 4.00-4.10 min/km. Luego, el viernes toca descansar y el sábado, tocará hacer sobre 30-40 minutos de carrera continua muy suaves y unas progresiones de cara activar las piernas para la competición del domingo.

Y aunque a esta carrera le dedicaré unas líneas este fin de semana, ahora comentaré algo que creo haber dicho ya. Para mi será muy importante lo que salga en Moraleja, por diferentes motivos. En el tema deportivo, me servirá para ver si los entrenos de mi vuelta están valiendo para algo y, en el plano personal, tendrá una dedicatoria muy, muy especial. Es verdad que siempre tengo un par de dedicatorias a dos personas muy importantes, pero el domingo corro "en casa" de una de ellas, y supongo que por eso y por haberle acompañado en la su última salida en bici, la dedicatoria para él será, por lo menos para mi, muy especial.
Acerca de los planes de entrenamiento, ya he comentado cómo he organizado lo que me queda de esta. Sobre las que vienen, solo me faltan tres para El Salvador, así que hay que medir bien las fuerzas. De esas tres, he programado dos más fuertes y otra más suave, la de la carrera. La que viene tocará combinar dos días de rodaje regenerativo con otro de una salida algo más larga y progresiva, mientras que luego tocarán dos días de series bastante durillos, y otro de carrera continua un poquito de agilidad. La siguiente está planificada prácticamente igual, con alguna otra modificación. Y luego, la semana de la carrera, toca rodar muy suave y hacer un día cambios y otro series largas.
Sobre objetivos, está el domingo Moraleja del Vino. Luego viene El Salvador el tres de mayo, la de Chema Martínez dos semanas después, un buen lugar para ir a por una marca en 10.000, y luego la de Peñausende. A finales está la del Cerco de Zamora, pero esta ya no la correré, más que nada por no cargarme de muchas competiciones. Luego viene junio, último mes de la temporada, y con él seguramente una nueva participación en el Cross del Ajo tras un año sin participar. Pero aun falta para entonces, así que pensemos en lo que ahora viene.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

domingo, 5 de abril de 2015

Sobre entrenamientos y zapatillas


Hola a todos de nuevo. Hoy tengo un par de temas para poner en el blog, ambos relacionados con el atletismo. Uno de ellos, además, creo que puede resultar de importancia para los que corremos, y quizá, más de uno se sienta identificado con lo que contaré más abajo acerca de las zapatillas de atletismo. 
Comienzo hablando de los entrenamientos de estos días. El último entrenamiento del que hablé fue del rodaje que hice el jueves. Tras esta sesión de carrera continua, el viernes tocó descansar. Tras este día, el sábado comencé el fin de semana con una sesión de cuestas. Estaba la duda de si hacerlas en una cuesta concreta con varias repeticiones o decantarme por hacer un circuito con diferentes subidas, algo que me resulta más agradable, pues voy variando el paisaje según voy rodando. Me decanté por la segunda opción, por lo que me marché al casco antiguo, aprovechando que por la mañana pronto no habría mucha gente y que, además, tampoco había procesiones. Por allí, hice las cuestas típicas: Mercadillo, Pepinos, Pizarro, San Cipriano, Herreros, Balborraz... En resumen, todas las cuestas que me fui encontrando. Me faltaron la del Espíritu Santo y El Piñedo, así que para otra sesión de cuestas por el casco antiguo. Así, acabé la sesión con 13 kilómetros justos en 52'23, a 4.02 min/km y 171 pulsaciones medias. 
Datos del Garmin.
Para hoy, tocaba completar el fin de semana con algo de carrera continua cómoda. Me fui hasta Valorio para empezar y acabar allí el entrenamiento. Arranqué con el grupo que entrena allí hacia la zona de los toboganes, aunque luego cada uno fuimos haciendo lo nuestro. En mi caso, fui por los toboganes hasta que llevaba algo más de 25 minutos y me di la vuelta y, según me encontrara cuando estuviera de nuevo en Valorio, hacer algo más o ya parar. Como no me vi del todo mal, una vez en el bosque decidí completar algo más (llegué con unos 11 kilómetros). Me fui a hacer el circuito de las series largas que tengo en el bosque, completando un total de casi 13,10 kilómetros en 57'46", a 4.25 min/km y 156 pulsaciones medias. Y, luego, tocó estirar un rato con el grupo de la mesa, con el que las risas y las anécdotas particulares de cada uno siempre están aseguradas. Y lo mejor de todo es que, cuando me junto con ellos, veo que no soy el único que anda con dolores por todo el cuerpo, así que, aparte de para reírme, me sirve para consolarme un poco y ver que estamos todos más o menos igual. Y yo, en mi caso, creo que puedo aprender mucho de estos atletas, que llevan ya varios años dando zapatillas. Hoy estuve escuchando la pequeña clase que nos dio Ángel sobre rodajes, series, cambios de ritmo y medias maratones. 
Último rodaje de la semana.
Esta semana han caído un total de 77 kilómetros distribuidos en seis días de entrenamiento. Creo que, en líneas generales, puedo sacar buenas conclusiones, pues en las series he visto unos buenos tiempos y en la sesión de ayer de cuestas también me vi bien en las subidas. Sobre los rodajes, poco a poco voy aprendiendo a controlarme, algo muy importante para poder recuperar bien de las sesiones de calidad.
Ahora, toca lanzarse a por otra nueva semana llena de objetivos. Las sesiones fuertes serán lunes, miércoles y domingo. Comenzaré con unas series largas, para hacer el miércoles unas cuestas y el domingo, el I Cross Popular "Villa de Moraleja del Vino". El martes, jueves y sábado tocará sumar kilómetros cómodos. El martes tocan 40' ágiles (a 3.55-4.00 min/km. La idea es acabar con 10 kilómetros), el jueves una hora de carrera continua cómoda, más o menos como hoy, sobre los 4.25 min/km, y el sábado, 40' muy suaves y unas progresiones para activar las piernas de cara al día siguiente, donde habrá que dar mucha, pero mucha caña en Moraleja del Vino. Vamos a ver qué tal se nos da la semana. 
Hoy también me gustaría hablar sobre zapatillas, un tema que a los que estamos metido en el mundillo de la carrera a pie nos interesa, y mucho, pues si no tenemos unas buenas zapatillas, acordes a nosotros y a los entrenamientos y pruebas que realizamos, acabaremos lesionados. Las zapatillas son fundamentales, sin ellas no podemos correr bien. Para nosotros las zapatillas son como para los ciclistas la bici. 
Actualmente podemos encontrar en el mercado un amplio abanico de zapatillas para correr, y las diferentes marcas nos ofrecen un montón de historias que las hacen diferentes del resto. Pero, al fin y al cabo, lo que buscamos, o yo por lo menos es lo que busco, es que las zapatillas tengan una buena amortiguación, sean cómodas, se acoplen a nosotros, estén bien de precio y nos duren. ¿Todo esto que he escrito es incompatible? Yo creo que no, pero lo que creo es que es muy, muy complicado de encontrar. Hay zapatillas que funcionan muy bien, pero la verdad es que da miedo mirar los precios, pues muchos modelos rondan los 100 euros, y los hay que superan con creces estos precios. Quizá este precio sí está acorde con la amortiguación, por ejemplo, pero no lo está con lo que dura una zapatilla. Es cierto que las cosas, tras un cierto uso, se gastan, y eso no lo podemos evitar. Bueno, sí, dejando de correr, pero como no es plan de hacerlo, pues precisamente nos compramos estas zapatillas para hacerlo, tendremos que gastarlas. Pero no entiendo cómo una zapatilla solo nos aguanta 800-1000 kilómetros. Normalmente, los que corremos por afición, solemos hacer unos 40-80 kilómetros semanales, salvo que estemos preparando de una manera muy específica pruebas de larga distancia, como puede ser una maratón, donde nos subiremos seguramente a más de 100, llegando incluso hasta los 120 kilómetros semanales. Estos últimos sí acabarán gastando unos cuantos pares al año, Pero, para los que solemos correr con menos intensidad y bastante menos volumen, no entiendo por qué tenemos que gastar casi el mismo número de zapatillas. Aquí hay algo que nos está fallando.
Creo que vivimos en una sociedad donde lo que importa es vender y ganar cuanto más mejor. Y esto se ve reflejado cuando hablamos de zapatillas para correr. A las marcas les interesa vender zapatillas, así que supongo que las harán para que duren menos tiempo y así, aprovechar para vender más. Algo que no sé hasta qué punto les vendrá bien, porque si a mi una marca concreta de zapatillas para correr me dura un tiempo inferior al que yo considero que me iban a durar, el próximo par seguramente no sea de esa, sino de otra marca.
Adidas Boost Supernova Glide Boost.
Pero bueno, con esto de las zapatillas supongo que, como en todo, cada uno tendremos nuestro propio punto de vista. El comentario de antes viene porque, tras usar las Adidas Supernova de la nueva gama de Boost de esta conocida marca, la verdad es que me he quedado un poco decepcionado. Han sido de las zapatillas más cómodas que he tenido, y con ellas me he encontrado muy, muy cómodo, tanto haciendo series como rodando, y lo que me habían contado acerca de su comodidad y demás era verdad, pero el tiempo de duración me ha decepcionado. Esta mañana para rodar por los toboganes me puse estas Supernova y, tras menos de un año de uso (las comencé a usar a principios-mediados de junio del año pasado) vi que en los tramos que iba para abajo no notaba amortiguación alguna (algo que me lleva pasando ya un tiempo) y en los tramos llanos bastante menos de la habitual (ésto me ha ido ocurriendo desde hace unos pocos de días). Así, ahora tengo que mirar otro par. Aun tengo ahí el otro modelo que uso para entrenar, pues suelo tener dos pares para ir alternando en los entrenamientos, también de la gama Boost de Adidas, pero no del modelo Supernova, y será las que vaya utilizando hasta que encuentre unas zapas nuevas. ¿Alguna otra marca? Si encuentro unas bien de precio, no descarto volver a Nike, para mi, las mejores zapatillas para correr. Pero, como decía, para gustos están los colores.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.