domingo, 29 de noviembre de 2015

Pérdida del respeto a la maratón

Como todos sabemos, el atletismo a nivel popular está en pleno apogeo. Cada vez aumentan más los inscritos a las carreras populares, y cada vez hay más carreras de este tipo. A mi me parece genial que la gente se apunte a carreras populares, pero, las cosas como son, creo que el fanatismo nos está pudiendo con algunas pruebas, sobre todo con las de larga distancia, y no somos conscientes de hasta qué punto ésto puede perjudicar nuestra salud.
Participar en pruebas de maratón, donde estaremos corriendo durante muchísimo rato, puede ser muy perjudicial si no llegamos en las condiciones suficientes. Y esto de llegar en las condiciones adecuadas no significa solo haber seguido una preparación determinada para asaltar a los 42 kilómetros. Con esto también me refiero a que es necesario llevar una base previa de varios años y kilómetros de práctica, siguiendo una evolución lógica, antes de preparar el asalto a la maratón. Ésto se cumple en muchas personas, pero llevamos unos años en los cuales, tras la aparición de muchos nuevos atletas, que está sucediendo algo que no debería pasar, más que nada para evitar posibles sustos con nuestra salud. Me explico. Actualmente hay muchos atletas que salen a trotar y, por el mero hecho de hacerlo, se ven capacitados para completar carreras de maratón. Lo mismo sucede con atletas que llevan uno o dos años corriendo. No entiendo cómo nos cuesta tanto tirar de lógica, la verdad. Y es que a mi por lo menos me parece lógico que si salimos a trotar un par de días semanales estamos para correr carreras de 5 ó 10 kilómetros, pero no estamos para afrontar pruebas de larga distancia, como una media maratón, y mucho menos una maratón. Debemos seguir una escala lógica hasta llegar a estas pruebas. Si llevamos muchos años corriendo, pero nos limitamos a trotar algo durante un par de días o tres a la semana, debemos empezar a meter algo más de carrera y con un poquito más de volumen. Si llevamos poco tiempo corriendo, será mejor esperar unos cuantos años, compitiendo mucho en otro tipo de pruebas más cortas, y cuando hayamos creado ya una buena base con muchas competiciones de menos distancia y con muchos, pero muchos kilómetros en nuestras piernas, podemos empezar a plantearnos el asalto a la maratón.
Llevamos ya mucho tiempo viendo cómo en las pruebas ya no de maratón, sino de media maratón, se dan noticias sobre corredores que han sufrido problemas de salud, o que incluso han fallecido, a lo largo de la prueba. Es cierto que todos podemos tener un fallo en nuestro organismo, llevemos mucho o poco tiempo corriendo, seamos deportistas de toda la vida o unos “recién llegados”. Pero, por lo menos personalmente, me parece que es mucho más fácil que una persona sufra un problema de salud corriendo una media maratón o una maratón llevando corriendo solo un par de años que alguien que lleve corriendo treinta años, sencillamente porque el segundo es de esperar que estará mucho más preparado físicamente que quien lleve un par de años. No quiero decir con esto que el primero no tenga cualidades para el deporte, ni mucho menos, solo quiero decir que el segundo tiene mucha más base de kilómetros, competiciones y experiencia. Bueno, y ésto es casi más una suposición que otra cosa, supongo que alguien que no haya corrido nunca, pero haya hecho otros deportes de mucho fondo, como por ejemplo el ciclismo, necesitará posiblemente mucha más adaptación muscular, pero a nivel cardiovascular no necesitará tanta adaptación, por lo que lo mismo pueda reducir bastante el tiempo para poder participar en maratones, el fondo físico al fin y al cabo lo tiene. Pero, ojo, éso no quiere decir que pueda coger y saltarse algunas etapas, ésto es un proceso progresivo para todos, vengamos de llevar una vida sedentaria o vengamos de otros deportes. La diferencia está en que alguien que venga por ejemplo del ciclismo tendrá, como decía, mucho avanzado a nivel cardiovascular, pues es un deportista que tiene a su corazón acostumbrado a hacer deporte durante dos, tres, cuatro o cinco horas, y seguramente necesite seguir esa progresión para evitar lesiones musculares, pero el que viene de la vida sedentaria debe ir con más precaución para evitar lesiones musculares y problemas a nivel cardiovascular.
Por lo tanto, considero que le estamos perdiendo todo el respeto a la maratón. Nunca debemos afrontar ninguna prueba con miedo, y esta menos, pero sí debemos tener el justo respeto a las pruebas en las que vayamos a participar, sean de 1500 metros o de 42 kilómetros. Debemos salir pensando en cuáles son realmente nuestras aspiraciones en la competición, y en base a eso, ir controlándonos. Si creemos que estamos para ir rodando a 4.45 en la maratón, no podemos arrancar los primeros kilómetros a 4.30, porque, sí o sí, vamos a reventar. Igual que debemos ser conscientes de la importancia de un buen entrenamiento para correr los 42 kilómetros. La importancia de preparar de una forma adecuada cualquier prueba, y más cuando se trata de una tan larga como la maratón, es fundamental para poder llegar a meta, por lo menos, sanos y salvos. Yo soy partidario del uso de herramientas como el pulsómetro para poder saber en todo momento cómo va funcionando nuestro corazón. Lo recomendable sería poder hacernos una prueba de esfuerzo y en base a los datos que obtengamos, planificar los esfuerzos de las sesiones de entrenamiento, siguiéndolas por el pulsómetro. Actualmente podemos encontrar relojes que nos dan estos datos, y no hace falta gastarse los 200 ó 300 euros que pueda costarnos un GPS con pulsómetro y alguna otra historia, pues podemos encontrar relojes por unos 20 ó 30 euros que nos van a dar los parámetros suficientes para preparar nuestro asalto a la maratón. E igual de importante que veo la herramienta del pulsómetro para entrenar, veo a la figura del entrenador también como algo importantísimo. Creo que para hacer una maratón es muy conveniente que una persona con los conocimientos necesarios y cierta experiencia nos ayude a la hora de organizar nuestros entrenamientos. Algo muy generalizado entre los atletas populares es mirar planes de entrenamiento por Internet, revistas o libros y luego, cumplirlos. Estos planes son muy genéricos. Yo soy más partidario de que, para que haya una mejoría o sepamos organizarnos para preparar por lo menos pruebas de tan larga distancia, tengamos el apoyo de un entrenador. Como suele decirse, hablando se entiende la gente, y entre los dos, todo resultará mucho más fácil.
En resumidas cuentas, me gustaría que nosotros, los fondistas, nos paráramos a pensar sobre la forma más correcta de planificar nuestras competiciones, tanto a corto como a largo plazo, siguiendo un orden lógico hasta llegar a los 42 kilómetros de la maratón, y que nuestra salud está por delante de todo. Correr esa distancia mítica es factible, pero cuando hemos ido siguiendo una escala lógica, incrementando las distancias de competición y acoplando nuestros entrenamientos a ellas. Y que, aunque intentemos correr todo lo rápido que podamos en cada carrera, hay momentos en los que hay que tomarse las cosas con algo de calma. Al fin y al cabo, todo llega.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

martes, 24 de noviembre de 2015

Reflexionando sobre atletismo

Hoy debo reconocer que es de esos momentos en los que me pongo a escribir otra vez por el mero placer de hacerlo. No tengo nada en mente para comentar en el blog, solo tengo ganas de escribir. Siguiendo a Carlos Sastre y su frase "el mejor triunfo es disfrutar con lo que haces y con lo que consigues", voy a intentar disfrutar juntando unas cuantas letras. A ver si logro que salga algo interesante al final de la entrada.
Carlos Sastre durante su época de ciclista en el Geox.
Esta mediodía aproveché, mientras rodaba, para hacer alguna comparación de mi mismo. Y esto me ha servido para confirmar que no tengo nada que ver con el Alejandro de hace unos cuantos meses, no solo ya por el tema físico, que también, sino por el tema mental o, quizá mejor dicho, de cómo enfoco ahora todo lo relacionado con esto de correr. Todo ha ido cambiando, primero de una forma quizá muy brusca, para luego ir haciéndolo de una manera más progresiva. Pero no tengo nada que ver con el que era, o al menos eso me parece a mi. 
En mi época entrenando con Teo, siempre fui consciente, al igual que ahora, de la importancia que tienen las series para la mejora de nuestro nivel. La diferencia es que entonces las hacía casi por rutina, porque sabía que si quería ir rápido en los crosses o en las carreras populares en las que iba a participar, tenía que hacerlas. Ahora, sin embargo, me doy cuenta de que, primero, esa mentalización de que tengo que hacerlas ha desaparecido prácticamente por completo, Y segundo, porque, aunque me sigo picando en las carreras, ahora lo hago de una forma diferente, me pico, pero si en vez de llegar tercero llego cincuenta puestos más atrás sé que no me importará si he logrado disfrutar con la carrera. Sin embargo, hubo un momento en mi vida como deportista en el que lo de disfrutar de la carrear me daba un poco igual, yo solo buscaba llegar lo mejor posicionado posible. No voy a decir que no disfrutara ni que tuviera presión por ganar ni nada de eso, pero sí debo reconocer que, tras conocer estas dos partes, donde, en un principio, mi objetivo era verme muy delante en la clasificación y ahora es picarme un rato y ganarme solo a mi, prefiero quedarme con la última opción.
Lo de las series es algo que arrastro desde que abandoné los entrenamientos con Teo. Aunque cuando gané en Bañobárez volví a hacerlas y previamente ya había hecho cambios de ritmo para preparar El Salvador, me di cuenta de que mi cabeza estaba puesta en otro sitio, de ahí que desde Bañobárez, lo máximo que he aguantado de seguido haciendo series han sido cinco semanas, coincidiendo, además, con las cinco semanas entre mi victoria en Bañobárez y el final de aquella temporada. Luego, entre unas cosas y otras, he sumado tres o cuatro semanas haciéndolas, hasta que llegaba un día, me aburría de tener que depender todo el rato de los ritmos para hacer las series (una manía que nunca he logrado quitar en los entrenamientos de calidad) y al final, acababa rodando, algo que, como bien sabéis, también me gusta mucho más que hacer las series. 
Con José Manso (Bikila), que este fin de semana logró
hacer 300 kilómetros en 48 horas.
Mi mentalidad actual del atletismo es la de, principalmente, disfrutar haciendo lo que me gusta, aunque, las cosas como son, creo que lo que más me gusta no es lo que más me beneficia, o eso creo. Comentaba el otro día en el blog que no tenía en mente volver a hacer series. Uno de los motivos principales motivos lo comentaba en el párrafo anterior, el tema de los tiempos. Pero hay más motivos. Otro perfectamente podría ser el hecho de que no me apetece verme como en la pasada temporada, haciendo un mes series, y luego tirarme otro mes y medio solo rodando, y así hasta completar toda la temporada. O solo rodajes o entrenamientos serios, pero las dos cosas como que no. Pero también hay otro motivo. Dejé de hacerlas porque dejé de ver su utilidad tras no competir en serio. Hice un amago de vuelta cuando Bañobárez, pero tras lesionarme en el mes de agosto de 2014, me fueron apareciendo molestias varias cada vez que me ponía con ellas y si a eso le sumamos que ya dejé de disfrutar del sufrimiento que supone hacer sesiones de calidad, creo que he tomado la decisión correcta al comentar que doy un paso atrás y me quedo con las sesiones de carrera continua.
En la Carrera Popular Mucho X Vivir en el año de mi debut.
Comentaba que, quizá, lo que más me gusta no es lo que más me beneficia. No me refiero al tema de mejora física para buscar un rendimiento. Poco a poco he ido modificando mis sesiones de carrera continua, haciendo un especial hincapié en el kilometraje. Lo que comenzaron siendo tiradas largas de 15 kilómetros se han acabado convirtiendo en domingos de 19 kilómetros y algún que otro miércoles tocando los 17. Y ésto es algo que, creo, debo modificar si quiero seguir corriendo durante unos cuantos años. El rodaje del domingo debo reconocer que me encanta, para mi, como a casi todos los fondistas, la tirada larga de la semana es, posiblemente, el entrenamiento que más disfrutamos, Pero, en mi caso, creo que debo corregir varios aspectos, aunque ahora no siga una planificación excesivamente organizada. Os parecerá una chorrada lo que voy a comentar ahora, pero, para mi, el punto principal a corregir está en el rodaje del miércoles. Creo que es la sesión en la cual tengo que reducir más el volumen, pasando de haber completado 17 kilómetros a rodar 15, como mucho 16 kilómetros. Luego, bueno, algún que otro retoque dar al resto de los rodajes, pero creo que corregir el del miércoles será fundamental.
Compitiendo en los 10 km "Ciudad de León" 2015.
Pero, a pesar de todo, debo reconocer que para mi el atletismo se ha convertido en un estilo de vida. Me he dado cuenta de la importancia que ha tomado el atletismo para mi. Me encanta correr, y ahora puedo decir que estoy disfrutando con lo que hago y con lo que estoy consiguiendo. Pero, como de costumbre, siempre hay algún punto al cual le doy vueltas. Una preocupación que tengo es saber si el cuerpo me aguantará mucho o poco tiempo corriendo. Si os digo la verdad, le tengo algo de miedo al día en el cual tenga que dejar de correr. Y lo digo porque el día que tenga que tomar esa decisión será porque tengo el cuerpo hecho polvo. Ya he hablado en varias ocasiones de mi preocupación hacia las lesiones, más desde que tuve ya la primera seria. Posiblemente tenga que enfrentarme a muchas lesiones musculares, como tendinitis o sobrecargas, pero creo que es algo con lo que tenemos que convivir todos los atletas. El miedo que yo tengo es al de tener una lesión que me impida correr. Por desgracia, conozco a demasiados ex atletas que han tenido que dejar de este deporte por una lesión grave, muchos de ellos con lesiones en las rodillas. Pero bueno, intentaré no pensar demasiado en ese día. Eso sí, sigo manteniendo la idea de que si no puedo correr, me encantaría poder empezar a entrenar en serio con la bicicleta, organizando bien la temporada, como hacen muchos de mis compañeros, con la famosa base y demás historias. Pero bueno, por ahora intentaré aprovechar todo lo que pueda corriendo.
Sobre los entrenamientos de esta semana, la verdad es que no han estado mal del todo. Ayer comencé con un rodaje a ritmo cómodo, completando un total de 13 kilómetros justos en 59'08, a 4.33 min/km y 153 pulsaciones medias. El objetivo para ayer era rodar entre 150 y 155 pulsaciones, así que objetivo cumplido, y encima, disfrutando. Para seguir, hoy volví a calzarme las zapatillas para completar un total de poco más de 14.10 kilómetros en 58'24, a 4.08 min/km y 160 pulsaciones medias. Hoy ha sido un día donde he disfrutado de tener unas buenas sensaciones durante todo el entrenamiento, y al acabar, he podido decir eso de "ya podía notarme así todos los días". Para seguir, mañana nos tocan 16 kilómetros de rodaje sobre los 4'30 min/km, y el jueves un rodaje de entre 13 y 14 kilómetros al mismo ritmo, el viernes descansar, para luego afrontar un fin de semana con muchos kilómetros por delante. 
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

domingo, 22 de noviembre de 2015

Toma de decisiones

Pues como quien no quiere la cosa, ya he completado otra nueva semana de entrenamientos, una semana que me ha servido para reflexionar y tomar decisiones sobre las próximas semanas de entrenamientos. Quizá, la más importante, la de modificar los días de calidad, que estaban programados para martes, jueves y sábado. Pero bueno, voy a ir por partes. 
Tirada larga de la semana.
Esta ha sido una semana con unos cuantos kilómetros para las piernas. El lunes comencé con un rodaje no muy largo y a ritmo cómodo para comenzar la semana, completando un total de 10.20 kilómetros en 46'23, a 4.33 min/km y 151 pulsaciones medias. El martes me puse las zapatillas para hacer unas cuantas series. Tras el correspondiente calentamiento, comenzó lo duro: 3x2000+2x1000 recuperando tres minutos entre cada serie. Los tiempos fueron: 6'44-6'49-6'54-3'19 y 3'18. Y para acabar, un pequeño rodaje de algo menos de 10 minutos. El miércoles tocó hacer un rodaje por sensaciones, volviendo a hacer mi vuelta invernal. Así, completé un total de 17 kilómetros justos en 1h11'50, a 4.14 min/km y 159 pulsaciones medias. El pulso no es muy de fiar porque no me coloqué bien el pulsómetro y durante los primeros metros, al intentar colocarlo mientras iba corriendo, no me marcó bien. El jueves volvió a tocar hacer unas series, esta vez en pirámide: 1000-2000-3000-2000-1000, recuperando tres minutos. La verdad es que me noté bastante bien, haciendo los siguientes tiempos: 3'13-6'43-10'33-6'59 y 3'25. Para soltar, otro rodaje de un kilómetro a ritmo cómodo. El viernes tocó descanso, así que poco tengo para contar. El sábado, en un principio, tocaba echar unos miles, pero debo reconocer que las piernas aun no estaban del todo recuperadas tras la sesión del jueves y, además, el día estaba demasiado agradable como para meterme en la pista a dar vueltas de 400 metros, así que opté por hacer un rodaje por sensaciones. En una sesión que disfruté muchísimo rodando por los senderos de Valorio y alrededores, completé un total de 15 kilómetros justos en 1h04'38, a 4.19 min/km y 165 pulsaciones. Ayer fue un día que disfruté muchísimo, cuando llegué a Valorio completé mi vuelta tradicional y como aun tenía tiempo para bordear por allí, hice algo del circuito de ciclocross, y debo reconocer que hacer este circuito corriendo me encantó. Para completar la semana, hoy decidí bajar hasta Valorio para completar por allí la tirada larga. Y la verdad, ha sido una sesión, cuanto menos, accidentada. Me explico. Arranqué desde la Fuente de los Leones en dirección a los toboganes, con intención de completar la vuelta a La Hiniesta, 17 kilómetros, y luego bordear por el bosque hasta el 19. El hecho es que cuando llevaba en torno a los 10 minutos, me salen tres perros que estaban con unas ovejas. Me rodearon, por lo que al final me tocó parar. Salí como pude de allí, y, un poco apartado de donde estaban, me quedé esperando a ver si se iban con el pastor o se quedaban en el camino esperando a que volviera a pasar. ¡Qué mal rato pasé! Aunque me tocó parar, menos mal que no me mordieron. Por suerte, llegó José Luis y me echó una mano para pasar. ¡Gracias, compañero! Y uno que es maniático, puse el Garmin a cero (mi pensamiento en ese momento fue: "total, para 10 minutos que llevaba...") y lo volví a poner. Pasado esto, lo demás, pues un rodaje más. Al final completé 19 kilómetros justos en 1h20'26, a 4.14 min/km y 160 pulsaciones medias.
Gráficas con el pulso y desnivel de la sesión de carrera
continua de esta mañana.
Como comentaba al principio de la entrada, esta semana me ha servido para tomar varias conclusiones, y que una de ellas afectaba a los entrenamientos de calidad. Ahora estaba empezando a cogerlos un poco el tranquillo, como suele decirse, y estaban empezando a formar ya parte de mi rutina de entrenamientos. Sin embargo, he estado teniendo la sensación de caer en el mismo error de siempre, un error que ya me acompañaba en la época de los entrenamientos con Teo, y al cual hay que añadir algún que otro matiz. Y es que estoy volviendo a tener la sensación de tomarme demasiado en serio los entrenamientos de calidad. Me explico. He dejado de hacer las series por sensaciones para depender todo el rato del cronómetro, dando igual si físicamente estaba preparado para cumplir con los ritmos que me estaba exigiendo, los cuales cumplía en unas ocasiones, pero, como era de esperar, solo en unas, no siempre. Y esto es algo que creo no poder permitir.
Calentando en los 10 km "Ciudad de León".
Si algo he aprendido durante todo este tiempo es la importancia, por lo menos para mi la tiene, de entrenar por sensaciones. Es cierto que me encanta llevar el GPS para saber a qué ritmos he ido entrenando, ver los kilómetros que he hecho o, en el ordenador, una amplia gráfica con mis pulsaciones, pero intento darle mucha importancia a ir por sensaciones. Y viendo cómo me estoy tomando ahora los entrenamientos de calidad, la verdad es que los días que toca hacerlos para nada estoy cumpliendo con esa idea de ir por sensaciones. Supongo que es una cuestión de la cabeza. Y aparte, creo que, aunque he visto cierta mejoría desde que las estoy haciendo, creo que a la larga me van a acabar perjudicando. El motivo principal es que estoy haciendo muchas repeticiones, cuando seguramente sería más lógico hacer menos pero más rápidas. Como sé que esta última opción no la cumpliré por el tema de que me cuesta mucho meter sesiones cortas, y estoy viendo que estoy guiando estas sesiones por tiempo, no por sensaciones (y estoy seguro de que esto último a la larga acabará creando cierto desgaste mental), esta semana he llegado a la conclusión de que toca volver a entrenar "a la antigua". Con esto me refiero a que he decidido dejar por un tiempo las series de lado y centrarme solo en suma kilómetros a base de rodajes. 
Compitiendo en Villalpando.
Supongo que ahora llegará el momento en el que muchos me dirán que por qué tomar esta decisión ahora que empezaba a andar, o que por qué abandonar algunos proyectos, como el de bajar de 34 minutos en 10.000 y esas cosillas. En mi caso, creo que prefiero solamente rodar, pero poder seguir disfrutando del placer de correr por sensaciones a meterme en la pista y pelarme con el cronómetro. Sé que podría hacer también las series por sensaciones, eso está claro. Pero uno, que es poco amigo de ellas, las hace por sensaciones, me imagino lo que sucedería: lo que sería, por ejemplo, una sesión de 6x1000 a 3'30 pasaría a ser una sesión con unas series a 4'20... Por sensaciones claro que iría, pero esas sensaciones nos hacen ir muchas veces más lentos, y para hacer una sesión de series a ritmo de rodaje, prefiero hacer el rodaje, que me gusta muchísimo más que las series. Físicamente no me aprovechará tanto como una sesión de series, pero creo que mentalmente dedicarme a los rodajes por sensaciones será un gran beneficio. Al fin y al cabo, se trata de disfrutar, y creo que cada uno lo hacemos de una forma diferente. En mi caso lo hago rodando, así que tocará volver a entrenar como a mi me gusta, no buscando una mejoría para bajar esos 34 minutos en 10 kilómetros.
Salida de Villalpando.
Éso sí, el hecho de que no vaya a hacer series no quiere decir que no siga pensando en las carreras, pues, lo quiera o no, llevo la competición en la sangre, como me dice muchas veces mi amigo Bernado. Por ahora ya estoy inscrito al Cross "Ciudad de Ávila"-Memorial José Soriano, que se celebrará en el mes de enero. Esta es una prueba que me encanta, con un gran ambiente a nivel popular y muy buen trato por parte de la organización. Es decir, una de esas pruebas que cumplen con el precio de la inscripción, siguiendo un poco el hilo de lo que comentaba hace unos días en una entrada. Pero objetivos más cercanos por ahora no tengo. He visto que habrá un cross en Valorio para el mes de diciembre, y que ya están abiertas las inscripciones para la San Silvestre de Zamora,  pero no tengo previsto ir ni a una ni a otra. Para después del Cross de Ávila tengo en mente unas cuantas pruebas, pero aun queda tiempo, así que mejor ir por partes.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

sábado, 21 de noviembre de 2015

Entrevista a Freddy Lorenzo

Lo más normal es que entrevista a deportistas vinculados a pruebas de fondo: ciclistas, atletas y triatletas. En estos deportes lo más normal es que acabemos perdiendo peso, y una gran parte de esa pérdida viene provocada por la destrucción de músculo, razón por la cual nunca veremos a maratonianos o triatletas muy corpulentos, con mucho músculo. 
El protagonista de esta entrevista, sin embargo, se dedica a un deporte donde la masa muscular es lo principal, y la base de su deporte es entrenar todos los días para poder ganarla. Él es Freddy Lorenzo. Su deporte, el culturismo. 
Hablar de Freddy es hablar del culturismo y de los gimnasios aplicado a varios deportes. Ha competido durante muchos años en este deporte, y ahora, en el gimnasio Energym, sigue entrenando a culturistas y varios deportistas que acuden a su gimnasio con el objetivo de fortalecer para evitar lesiones. Al Energym acuden deportistas de élite de la ciudad, como el ciclista Jaime Rosón, el ultrafondista José Luis Posado o el piragüista Emilio Merchán. 
Me puse en contacto con Freddy este verano para empezar a acudir a su gimnasio para fortalecer y evitar lesiones. Solamente acudí un mes y medio, pero durante ese tiempo debo reconocer que el trato que tuve tanto de Freddy como de sus compañeros fue genial. Y aunque mis tiros no van por el culturismo, debo reconocer que un correcto trabajo de fuerza aplicado en mi caso a la carrera se notó bastante, no corría más rápido, pero sí más cómodo.
Aquí os dejo una entrevista con Freddy.
1.-. Para romper el hielo, ¿cómo definirías tu el culturismo? ¿Y qué significa para ti ser culturista? 
Como concepto se puede definir como la actividad física encaminada a desarrollar la máxima masa muscular posibleasí como definición , proporción y simetría de todos los grupos musculares. 
Para mi ser culturista es un modo de vida ya que es un deporte  que exige que tengas un control total sobre tu entrenamiento, nutrición y descanso. 

 2.- ¿Cómo fueron tus inicios en el mundo de los gimnasios?  
Comencé con apenas 13 años , en un gimnasio casero que tenia mi padre en casa. Unos meses después cuando ya  me apunte al gimnasio  ya de manera mucho mas seria comen a pensar en la competicion 
3- Como culturista, has estado presente en un montón de competiciones, logrando además, muy buenos resultados. ¿Con cuál de todos tus exhibiciones como culturista te quedarías?  
Mi primer campeonato  es uno de mis mejores recuerdos, además fue un campeonato de España junior y quede en tercera posición lo que supuso un aliciente para seguir  trabajando mas duro para mejorar. 
También  mi primera participación internacional en un mundial allá por el año 1997 era uno de mis objetivos y pude hacerlo realidad 
Por ultimo competir en USA donde es la cuna de este deporte fue uno de los momentos mas importantes de toda mi carrera así como ser subcampeón del mundo en año 2009  en Italia ha sido mi mejor clasificación internacional 
4.- ¿Cómo son tus entrenamientos? ¿Eres tu propio entrenador?  
En mis comienzos sí conté con la ayuda de Miguel A. Martin del gimnasio CALIFORNIA. Después desde el año 99 al 2011 mi preparador fui yo mismo. Mi ultimo año de competición mi  entrenador fue Emilio Martínez antiguo seleccionador nacional.

5.- ¿Sueles hacer tus entrenamientos con más culturistas o prefieres hacerlos solo?  
Durante estos últimos años prefiero entrenar solo ya que me centro mucho mas en el entrenamiento ,voy a mi ritmo de trabajo y voy cambiando intensidades dependiendo de cómo me encuentre ese dia, aunque reconozco que entrenar con un compañero tiene muchísimos beneficios. 
6.- Zamora es una ciudad que tiene mucho apoyo a deportes como el piragüismo, el baloncesto o el fútbol, pero que da la impresión de dejar un poco de lado a deportes como el tuyo. ¿Es fácil dedicarse al culturismo en una ciudad como la nuestra? 
El culturismo en España tiene muy pocos o ningún apoyo y en Zamora no es diferente. Yo tengo la suerte de que puedo vivir de ello, no del culturismo directamente pero si del sector “ fitness” que es lo que he hecho toda la vida y ahora al tener mi gimnasio me permite dedicarme a ello de forma profesional 
 7.- Actualmente estás en el gimnasio Energym de Zamora. ¿Cómo surge la idea de crear este gimnasio?  
Llevo vinculado a este deporte desde que tenia 12-13 años, y con 30 años me surgió la posibilidad de montar mi propio gimnasio y no la deje pasar. Llevamos casi 10 años y es la mejor decisión que he tomado en mi vida. No hay mejor cosa que dedicarte al 100% a  lo que es tu pasión y poder vivir de ello. No entiendo la vida de otra manera 
8.- ¿Cómo organizáis en el gimnasio Energym los entrenamientos de los culturistas y sus competiciones?  
Es una tarea complicada y muy minuciosa. Este deporte es muy personalizado y  cada persona tiene su plan de nutrición de entreno y alimentación que vamos variando a medida que se acerca la competición 
9.- Pero en el Energym no solo hay culturistas, también otros deportistas. Pongo el ejemplo del ciclista profesional del Caja Rural Jaime Rosón y de los atletas José Luis Posado, del Vino de Toro, y de David Fernández, quien, además, se apunta con vuestro nombre a las competiciones. ¿Qué te parece que varios de los deportistas de nivel de nuestra ciudad confíen en vosotros para hacer el trabajo de fuerza para sus respectivos deportes?  
Tenemos la suerte que los mejores deportitas de Zamora han confiando en nosotros no solo en entrenar en nuestras instalaciones sino en tema de asesoramiento nutricional como es el caso también, aparte de los mencionados,de Emilio Merchan que llevo trabajando con el desde el año 2008. 
Todo  un honor contar con un equipo de gente tan profesional y de deportes tan variados en nuestro centro 
10.- Vamos a empezar a hablar del trabajo de gimnasio para deportes fuera del culturismo. Para ciclistas y atletas el trabajo de gimnasio es fundamental para poder evitar lesiones. ¿Cómo crees que afecta un buen trabajo de gimnasio para estos deportistas?  
Al final el trabajo que realizamos en el gimnasio se basa en fortalecer y compensar las “ debilidades “ que ese deporte que realizan le puede generar. Con esto conseguimos que el atleta mejore es su deporte y en su vida en general. 
Depende del deporte podemos centrarnos en mejorar la postura, aumento de la masa muscular, bajar % de tejido graso, aumento de la fuerza ,resistencia 
11.- ¿Es muy diferente la planificación en el gimnasio entre un ciclista, un atleta y un triatleta?  
Al final nos centramos en mejorar tono muscular( aumentar masa muscular, disminuir % graso) y como te comente antes compensar lo “ malo” que pueda ocasionar su deporte ya sea a nivel postural como descompensación entre los diferentes grupos musculares.. Al final el deportista es mas fuerte, mas resistente, mas ágil, mas rápido…. Todas esas cualidades son importantes incidiendo mas en unas u otras dependiendo de su disciplina deportiva. 

12.- Normalmente relacionamos el trabajo de fuerza únicamente a las pesas. Para nosotros, ¿hay otras formas de trabajar la fuerza que no sea con las pesas, tanto dentro como fuera del gimnasio?  
La fuerza se trabaja a diario en todas nuestras tareas diarias, ya sea levantarnos de la silla, subir escaleras, coger la bolsa de la compra…etc. Hay muchísimas maneras de entrenar la fuerza  con elásticos, ejercicios con el proposio peso corporal( dominadas ,fondos en el suelo) 
La gente sigue teniendo el concepto de que las “pesas” quitan velocidad y son contraproducentes para algunos deportes. En EE.UU el trabajo de fuerza con resistencias en la base para cualquier deporta ya sea de fuerza, fuerza resistencia o resistencia. 

13.- Pongamos un ejemplo. La temporada de un atleta o un ciclista. ¿Debe mantenerse el trabajo de gimnasio durante todo el año o mejor solo a principios de la misma? ¿Hay que meter la misma carga de entrenamiento de fuerza a lo largo de la misma?  
Bajo mi punto de vista se debe mantener el trabajo de gimnasio un mínimo de dos  días a la semana durante toda la temporada de competición , y 4-5 días en pretemporada, todo ello claro esta dependiendo del tipo de deporte y sus exigencias pudiendo variar bastante 
14.- ¿Crees que los atletas o ciclistas le damos la suficiente importancia al trabajo de gimnasio?  
En España aun tienen mucho miedo muchos deportistas a utilizar el gimnasio para mejorar en su deporte y solo suelen venir cuando tienen alguna lesión para que los arreglemos ,je,je. Por suerte esto esta cambiando y ya se va viendo deportistas de cierto nivel hacer entrenamientos muy exigentes en los gimnasios cosas que en los años 90 era impensable  
15.- Los culturista es un deporte que, digamos, se encarga de producir músculo; sin embargo, el deporte de fondo, por ejemplo el mundo de las maratones, es un trabajo cardiovascular que acaba produciendo una pérdida de peso y, por lo tanto, una pérdida muscular. ¿Con el trabajo de gimnasio podríamos evitar parte de ésa pérdida muscular?  
En este tipo de deporte es mas importante el trabajo de fuerza casi como ningún otro. Jose luis Posado, ultramaratoniano de nivel mundial,   acude al gimnasio un minimo de 3 dias por semana para no solo fortalecer sino evitar perdida de masa muscular que le producen sesiones tan largas de entreno. Eso con una buena alimentación es la mejor manera de conservar el tejido muscular. 
16.- ¿El culturismo y pruebas como las maratones o los Ironman (4 kilómetros de natación, 180 kilómetros en bici y 42 kilómetros corriendo) son compatibles?  
El culturismo es compatible con cualquier tipo de deporte ,lo que tenemos que hacerlo es aplicarlo a las diferentes modalidades deportivas. Si hablamos de culturismo de competición eso ya no es compatible con ningún deporte ya es una de las disciplinas mas exigentes que puede haber y sobretodo los días previos a un campeonato llevas tu cuerpo a tal límite que no te permitiría realizar ninguna otra actividad. 
17.- Para acabar, comenta lo que quieras a los lectores del blog. 
Primero de todo agradecerte esta entrevista por dar a conocer un deporte tan minoritario como puede ser el culturismo. Un consejo también quería dar a todos los lectores que me imagino que en su mayoría sean corredores es que no tengan miedo a acudir a los gimnasio como método de mejorar en su deporte ya que estoy seguro que conseguirán grandes progresos y sobre todo evitaran lesiones y al final estarán mas saludables ,que eso en el fondo es lo mas importante de todo.