Escribiendo por escribir

Nos encontramos de nuevo a lunes. ¡Cómo pasa el tiempo! Hoy me gustaría ponerme a escribir, como era de esperar, sobre deporte. Intentaré escribir sobre atletismo. Tengo en mente vinculados a este deporte que hoy me gustaría transmitir.

Empezamos por los entrenamientos. Tanto la semana pasado como esta no puedo decir que me haya “matado” pensando los entrenamientos, dedicándome a rodar una hora diaria, a excepción del domingo, donde he puesto un rodaje de hora y diez minutos. Pero, como comentaré más abajo, creo que la estructura de solo rodajes se acabará dentro de muy poco para empezar a preparar una nueva competición de 10.000 metros. Así, el lunes pasado empecé la semana con 13.6 kilómetros en una hora justa, a 4'24 min/km y 168 pulsaciones medias. El martes acabé con 13.86 kilómetros en el tiempo marcado, a 4'19 min/km y 170 pulsaciones medias. Un día donde me noté bastante bien de sensaciones. El miércoles decidí salir a rodar sin el pulsómetro. En un día donde me noté bastante “atrancado”, completé algo más de 14 kilómetros en una 1h00'19, a 4'17 min/km. El jueves volví a guiar el rodaje por el pulso, completando 14.5 kilómetros en una hora justa. El jueves fue, sin duda alguna, el día que mejor me he notado esta semana. El viernes descansé. El sábado decidí salir a completar un rodaje de una hora, pero más cómodo que en los días anteriores, sin acabar a más fuerte. Así, completé 13.4 kilómetros a 4'29 min/km y 162 pulsaciones medias. Y para acabar la semana, el domingo nos tocó hacer la tirada larga. También me noté bastante bien de sensaciones. Al final logré completar algo más de 15.8 kilómetros en 1h10'19, a 4'26 min/km y 163 pulsaciones medias. Y con estos entrenamientos, completo una semana donde he logrado sumar un total de 85 kilómetros. Y para seguir, hoy comencé una nueva semana con otro rodaje… también de una hora. Así, en un día donde me he notado muy bien de sensaciones, he completado 14 kilómetros justos en 1h00'41”, a 4'20 min/km y 161 pulsaciones medias.

Comentaba al principio del articulo que, en un principio, ésta será la última semana donde me dedicaré solamente a hacer carrera continua. Últimamente, como alguna vez he escrito en el blog, tengo la sensación de estar echando bastante de menos los entrenamientos de series y las competiciones estando bien de forma. Entre unas cosas y otras, he ido abandonado los entrenamientos de calidad y la búsqueda de algún objetivo para poder prepararlo con tiempo suficiente como para hacer una pequeña base con series y luego una preparación específica de cara a un objetivo determinado. Quizá, la primera apuesta que quise hacer, preparar los 10 kilómetros de León, entrenando en condiciones julio, agosto, septiembre y un par de semanas de octubre hubiera sido una pequeña gran exageración, por lo que decidí posponer esa preparación específica y empezar a hacer series en agosto. A inicios de este mes mi idea fue empezar de nuevo con las series, pero finalmente, tampoco comencé con ellas. Pero, aun así, las ganas de meter entrenos serios y competiciones ya habiendo entrenando con unos cuantos entrenamientos serios han ido en aumento. Y ahora, ya casi en septiembre, me debo empezar a recapacitar en esa vuelta. Ya no tengo excusas de nada. Estoy teniendo buenas sensaciones entrenando y el cuerpo me está pidiendo hacer esos entrenamientos fuertes. ¿Qué más puedo pedir? Creo que no puedo exigir nada más. Seguramente estoy ante una oportunidad bastante interesante de replantear mi vuelta a la competición, pues el cuerpo me lo está pidiendo, así que habrá que intentar ponerse manos a la obra para seguir un nuevo plan de entrenamiento.

¿Qué tengo pensado? Pues, en un principio, retomar las series la próxima semana. Tengo en mente hacer unos cuantos cambios respecto a mi actual manera de entrenar, muy centrada en los rodajes a ritmo cómodo. Lo suyo creo que sería hacer tres días de calidad y tres de carrera continua. De los días de series, hacer uno de ellos en cuesta y los otros dos, uno series más largas (de entre 1000 y 3000 metros) y otro día de series más cortas (400, 500, 600 u 800 metros). De los días de rodaje, tengo en mente hacer una sesión regenerativa, otra sesión de rodaje algo más larga (según me dedica finalmente a guiar los entrenos, puede ser de 15 kilómetros si los guío por distancia o de una hora si lo hago por tiempo, más o menos) y luego otra sesión de rodaje, que consistiría en hacer una sesión de carrera continua larga, de unos 18-19 kilómetros o de 1h20' si me guío por distancia. ¿Y qué objetivos me planteo? Los que sois lectores habituales del blog (y bueno, no tan habituales, pues cada poco tiempo hago referencia a esto) sabéis que estoy “enamorado” de los 10 kilómetros. Sin duda, es mi distancia favorita, donde más disfruto compitiendo. Así que, una vez más, será esta distancia hacia la que tengo en mente centrar todos los entrenamientos. ¿Qué busco dentro de los 10.000 metros? Pues creo que ahora mismo poder competir para hacer 33 minutos es algo que queda muy, muy lejos, así que, a priori, mi idea es entrenar para intentar estar entre la marca que hice en mi única participación en los 10 kilómetros de Fuentesaúco (34'40) y Bañobárez (35'12). Tengo previsto seguir una preparación de 16 semanas. Por ahora no he encontrado ninguna prueba de 10 kilómetros para estas fechas, me tocará ir buscando para ver dónde puedo asaltar esa marca. Una opción sería la San Silvestre de Salamanca, pero aun no lo tengo claro.

He comentado en varias ocasiones sobre si qué me puede resultar mejor para entrenar, hacerlo por tiempo o por distancia. ¿Qué puede es realmente mejor? Actualmente, con los GPS y opciones para el móvil tenemos la posibilidad de saber cuántos kilómetros hemos recorrido en cada sesión de entrenamiento, y también de saber qué tiempo hemos tardado, aparte de otros datos, como pulsaciones, ritmo o desnivel. Personalmente, y aunque he estado muchísimo tiempo entrenando por distancia, creo que es mejor hacerlo por tiempo. Creo que lo importante no son los kilómetros que somos capaces de recorrer, sino durante cuánto tiempo somos capaces de correr, sobre todo para pruebas de larga distancia (media maratón o maratón). Por ejemplo, si estamos preparando una media maratón, creo que es mucho mejor que seamos capaces de correr 1h30' a 4'20 que 17 kilómetros a cuatro el mil. Para pruebas de maratón, creo que también es mucho mejor entrenar por tiempo, sobre todo por el desgaste que nos pueden producir las tiradas más largas. Para un corredor que sea capaz de rodar a cuatro el mil, puede estar bien hacer una tirada larga de 32 kilómetros, pues estará rodando poco más de dos horas, pero para un atleta que tenga previsto hacer esa tirada a un ritmo de 5'15 creo que es mejor rodar por tiempo, pues si nos decidimos a hacer este tipo de tiradas guiadas por distancia, estaremos corriendo durante mucho tiempo, del cual nos una inversión de la que nos costará muchísimo recuperar, pues hemos estado corriendo durante bastante más de dos horas. Para pruebas más cortas, como 5000 o 10000, los entrenamientos van a ser más cortos y, quizá, algún entrenamiento sí podríamos guiar por distancia. Aun así, creo que sigue siendo mejor opción hacerlo por tiempo. Otra cosa es que con las tecnologías actuales nos acabemos guiando por los kilómetros que llevamos. ¿Cómo tengo previsto hacerlo en esta preparación? Creo que volveré a entrenar por distancia, es como lo he hecho siempre que he preparado alguna competición, y no me ha ido demasiado mal.

En definitiva, y para resumir, a ver si ahora, con aparentes ganas y motivación, soy capaz de retomar los entrenamientos de los que en su día me alejé y logro volver a tocar los ritmos a los que me estaba desenvolviendo hasta no hace tanto tiempo. ¿Factible? Creo que sí, solo tengo que tener la paciencia suficiente y mentalizarme de que me tocará hacer alguna sesión más suave y algo más corta que estos últimos rodajes, para poder recuperar. Tampoco es tan complicado.

Nos vemos… haciendo deporte, claro.